Atasi Kelelahan Anda Dengan Makanan Ini

Kelelahan dapat dengan mudah menyerang siapa saja. Kelelahan ditandai dengan perasaan letih, lemah dan kurang bertenaga. Orang-orang dengan aktivitas yang padat lebih sering mengalami kelelahan. Suplemen dan multivitamin mungkin dapat membantu mengurangi kelelahan tapi itu tidak akan bertahan lama jika tidak disertai dengan konsumsi makanan yang mendukung untuk meningkatkan energi sehingga kelelahan tidak sering terjadi.

Beberapa makanan berikut ini mungkin perlu selalu disediakan di rumah Anda untuk menyediakan energi pada tubuh Anda dan mengatasi kelelahan setelah Anda kembali ke rumah dari aktivitas di luar rumah.

Makanan Untuk Mengatasi Kelelahan

Apa yang sebaiknya Anda konsumsi untuk mengatasi kelelahan dan meningkatkan energi?. Suplemen multivitamin mungkin dapat membantu untuk meningkatkan energi, namun meskipun begitu Anda juga perlu mendapatkan nutrisi dan vitamin yang lebih sehat dari makanan untuk mendukung tubuh Anda mempertahankan energi.

Kafein sebaiknya tidak menjadi andalan Anda saat Anda merasa lelah, karena meskipun kafein dapat mempertahankan dan meningkatkan energi namun kafein lebih bersifat stimulan dan terkadang memiliki efek samping yang tidak diinginkan. Konsumsi makanan yang memiliki nutrisi untuk menghasilkan energi adalah lebih baik.

Beberapa nutrisi yang menghasilkan energi adalah :

  • Vitamin B
  • Karnitin
  • CoQ10
  • Kreatina
  • Zat Besi
  • Magnesium
  • Protein
  • Kalium

Ketika Anda mulai merasa kelelahan, Anda harus memberi asupan karbohidrat dan protein dalam tubuh Anda. Karbohidrat dapat memberikan energi dengan cepat tapi juga dapat membuat Anda kehilangan tenaga dengan mudah.

Protein dan nutrisi yang telah disebutkan diatas adalah lebih baik untuk mempertahankan daya tahan dan energi tubuh lebih lama. Jadi yang terbaik adalah menggabungkan karbohidrat dengan nutrisi tersebut. Sehingga dengan demikian energi Anda akan langsung kembali terisi dan bertahan lama, bukan malah membuat Anda menjadi mengantuk setelah karbohidrat terbakar dalam tubuh.

Berikut ini Anda akan melihat makanan mana yang memiliki kadar vitamin dan mineral tinggi yang memberi energi :

Makanan Yang Tinggi Protein

Protein yang berasal dari hewan yaitu daging, ikan, telur, dan susu adalah sumber protein yang baik.

1. Protein hewani

– Daging

  • Daging sapi
  • Daging unggas

– Ikan dan makanan laut

  • Ikan Halibut
  • Herring
  • Makarel
  • Salmon
  • Sarden
  • Kerang
  • Ikan trout
  • Tuna

Namun harap diperhatikan bagi Anda yang memiliki penyakit jantung, atau Anda beresiko terkena penyakit jantung serta bagi Anda wanita yang sedang hamil, pastikan Anda konsultasikan ke Dokter terlebih dahulu sebelum mengkonsumsi ikan tertentu. Sebab Anda mungkin perlu memantau makanan Anda untuk mengetahui kadar lemak atau potensi kontaminasi merkuri yang berasal dari ikan.

– Telur
– Susu & produk susu lainnya

2. Protein Non Hewani

Jika Anda sedang membatasi asupan produk hewani atau daging, atau Anda seorang vegetarian mungkin Anda perlu meningkatkan asupan protein yang berasal dari nabati untuk mengatasi kelelahan. Sumber protein nabati berasal dari kacang-kacangan dan biji-bijian. Tidak hanya itu kacang-kacangan dan biji-bijian juga memiliki nutrisi lain yang membantu memberi energi.

  • Almond
  • Bayam
  • Kacang mede
  • Benih/ biji Chia
  • Kacang
  • Kacang pistachio
  • Biji labu
  • Quinoa
  • Biji wijen
  • Kenari

Kacang-kacangan yang paling baik meningkatkan energi :

  • Kacang Hitam
  • Kacang Edamame
  • Kacang Kedelai

Protein membantu meningkatkan daya tahan dan ketika digabungkan dengan karbohidrat dapat langsung memberi energi yang bertahan lama.

Buah-buahan

Buah-buahan merupakan sumber yang sangat baik vitamin dan mineral membantu tubuh menghasilkan energi sehingga tubuh tidak mudah mengalami kelelahan. Beberapa buah pilihan yang baik untuk mengatasi kelelahan adalah :

  • Apel
  • Pisang
  • Blueberry
  • Kurma
  • Goji berry
  • Blewah
  • Lemon
  • Jeruk
  • Kismis
  • Stroberi

Buah-buahan tersebut juga memiliki gula alami yaitu sebagai karbohidrat yang membantu mempertahankan energi lebih lama.

Sayuran

Sayuran memiliki beberapa nutrisi yang menghasilkan energi dalam tubuh manusia. Beberapa diantaranya juga memiliki sedikit protein meskipun tidak sama persis dengan sumber hewani. Berikut ini beberapa sayuran yang dapat membantu menghilangkan kelelahan Anda :

  • Asparagus
  • Avacoados
  • Brokoli
  • Wortel
  • Kembang kol
  • Bayam
  • Labu
  • Ubi jalar

Sayuran juga mengandung karbohidrat seperti buah tapi pada umumnya sayuran tidak memiliki lebih banyak karbohidrat seperti yang dimiliki buah.

Biji-bijian

Biji-bijian termasuk sebagai sumber karbohidrat yang dapat menghasilkan energi serta memiliki beberapa nutrisi untuk energi berkelanjutan. Biji-bijian itu adalah :

  • Beras merah
  • Havermut
  • Gandum
  • Beras putih

Banyak sarapan sereal yang dijumpai di pasar mengandung biji-bijian tersebut yang juga diperkaya dengan vitamin dan mineral, ini berarti sereal ini juga dapat menjadi sumber yang baik untuk mengatasi kelelahan.

Bagaimana Dengan Minuman Pengganti Susu?

Beberapa minuman pengganti susu yang populer mengandung beberapa nutrisi penghasil energi secara alami maupun melalui fortifikasi. Tapi minuman seperti ini mungkin kurang mengandung bahan penting yang menghasilkan energi. Hal ini karena zat penting untuk energi tersebut hilang ketika dalam proses pembuatan, karena penambahan air atau penambahan bahan lainnya.

Minuman pengganti susu termasuk :

Susu almond, mengandung tinggi kadar kalium tetapi memiliki sejumlah kecil zat besi, magnesium dan protein

Susu beras, berisi sejumlah kecil vitamin B dan protein
Susu kedelai, mengandung tingkat riboflavin moderat (vitamin B), magnesium dan protein, tingkat tinggi kalium

Jumlah yang tepat terhadap nutrisi dapat bervariasi tergantung oleh merek dan bahan-bahan yang digunakan, beberapa jenis minuman pengganti susu telah diperkaya dengan berbagai nutrisi sehingga memberikan manfaat lebih dari yang lain. Cara terbaik untuk tahu persis apa yang Anda dapatkan adalah untuk membaca label.

Apa Yang Perlu Anda Ketahui Tentang Kafein

Kafein memang dapat memberikan tenaga dengan cepat tapi Anda perlu tahu bahwa kafein adalah bersifat stimulan. Stimulan adalah bahan atau zat yang dapat menaikkan tingkat kewaspadaan tubuh dalam waktu singkat, ini berarti mempercepat proses tubuh daripada memberi nutrisi pada sel-sel tubuh. Pada dasarnya ini bukanlah hal yang buruk. Kopi dan teh memiliki kafein dan keduanya memiliki manfaat bagi kesehatan.

Namun kafein dapat menyebabkan beberapa resiko pada kesehatan juga. Beberapa efek sampingnya adalah mengganggu tidur Anda atau sulit tidur, gelisah, sakit kepala, sakit perut, gugup, bahkan dapat menaikkan tekanan darah atau darah tinggi.

Selain itu konsumsi kafein juga dapat berdampak buruk pada orang-orang yang memiliki kondisi kesehatan tertentu terutama pada masalah gangguan produksi energi seperti fibromyalgia dan sindrom kelelahan kronis.

Beberapa ahli penyakit mengatakan bahwa kafein dan stimulan lain hanya memberikan energi palsu yang kemudian meninggalkan tubuh dan mengakibatkan lebih banyak menguras tenaga dari biasanya. Jika kondisi kesehatan Anda memiliki energi rendah dan kelelahan yang signifikan, pastikan Anda bicarakan ke Dokter sebelumnya untuk mengetahui segala kemungkinan mengenai dampak negatif kafein dan stimulan lainnya.

Kesimpulan

Untuk mengatasi kelelahan atau meningkatkan energi akan lebih baik dengan mengkonsumsi makanan alami yang memiliki nutrisi penghasil energi. Makanan dengan nutrisi penghasil energi termasuk makanan yang mengandung protein hewani dan nabati, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan dan biji-bijian.

Jika Anda memiliki energi rendah yang kronis maka Anda harus membicarakannya ke Dokter. Beberapa faktor mungkin ikut mempengaruhi kelelahan, faktor itu termasuk gaya hidup, stres tinggi, gangguan tidur atau kurang tidur, kekurangan gizi atau menderita penyakit tertentu.

Makan makanan penghasil energi lebih banyak dapat membantu Anda menghindari keinginan ngemil dan mencegah Anda menggunakan stimulan yang tidak sehat untuk produktivitas Anda setiap hari.