Khasiat Minyak Atsiri Sereh Untuk Kesehatan

Sereh biasa kita kenal sebagai salah satu bumbu masakan yang memberikan citarasa dan wangi khas terhadap masakan sehingga hanya dengan wanginya saja mampu menggugah selera makan kita.

Nah selain membuat masakan lebih nikmat, sereh juga memberikan manfaat yang banyak untuk kesehatan kita. Sereh yang telah diekstrak menjadi minyak atsiri mempermudah kita untuk mendapatkan khasiat sereh yang baik untuk kesehatan. Jadi kita tidak perlu repot untuk memasaknya lagi demi mendapatkan manfaatnya.

Ingin tahu khasiat sereh?. Berikut ini apa saja manfaatnya.

Khasiat Minyak Atsiri Sereh

Sereh memiliki sifat penyembuhan luar biasa yang terdapat di dalam batangnya. Senyawa dalam minyak sereh memiliki sifat sebagai antijamur, antiseptik, anti-inflamasi, antioksidan, antiperadangan dan insektisida yang dapat mencegah pertumbuhan jamur.

Minyak atsiri sereh yang memiliki bau lemon segar telah digunakan untuk membantu meredakan rasa sakit serta membunuh bakteri. Selain itu beberapa manfaat dari minyak atsiri sereh adalah :

Mengatur kadar kolesterol

Berbagai penelitian telah menemukan bahwa konsumsi minyak sereh dapat mempertahankan kadar trigliserida sehat dalam tubuh. Ini kemudian berdampak pada penurunan kadar kolesterol jahat. Sehingga aliran darah melalui arteri menjadi lancar dan menurunkan resiko terkena penyakit jantung.

Sereh menjadi salah satu cara yang aman dan efektif menurunkan kadar kolesterol darah. Serta penelitian lain juga menemukan sereh mempunyai peranan besar dalam mencegah aterosklerosis.

Membantu pengobatan kanker

Beberapa penelitian menunjukkan bagaimana sereh dapat menghambat tahap awal kanker hati. Tidak hanya itu senyawa yang terkandung dalam minyak sereh ini yang disebut citral memiliki kemampuan untuk menghambat pertumbuhan sel-sel kanker payudara.

Sifat-sifat anti-inflamasi minyak sereh juga membantu dalam pengobatan kanker tertentu. Penelitian lain menyatakan minyak esensial sereh dapat memberi perlindungan tubuh terhadap kanker otak.

Meningkatkan kesehatan pencernaan

Kemampuan luar biasa minyak sereh ini dapat terlihat dalam mengatasi beberapa gangguan pencernaan, yang termasuk gas di perut, iritasi pada perut dan usus, mengobati ulkus lambung dan merangsang atau memperlancar pencernaan.

Gangguan lambung juga dapat diatasi dengan minum teh herbal sereh untuk menenangkan perut. Sifat antibakteri minyak atsiri sereh ini mampu membunuh bakteri berbahaya di usus dan membantu mengobati diare serta mual.

Mengurangi asam urat

Minyak atsiri sereh dengan kandungan sifat anti-inflamasinya membantu anda yang mempunyai masalah kesehatan seperti encok atau asam urat. Meski begitu ini masih memerlukan penelitian lebih lanjut untuk mengetahui seberapa efektif dalam mengobati penyakit asam urat.

Meningkatkan sistem saraf

Minyak atsiri sereh dapat berfungsi sebagai tonik yang penting bagi sistem saraf secara umum. Gangguan kesehatan saraf seperti penyakit parkinson, penyakit Alzheimer, kejang, kurangnya refleks tubuh dan lainnya. Minyak ini bekerja dengan memperkuat sistem saraf dalam tubuh dan merangsang kerja saraf lebih baik.

Mengurangi sakit kepala

Efek lainnya dari minyak sereh adalah menenangkan dan meringankan rasa sakit, tekanan dan ketegangan yang bekerja secara ajaib. Sakit kepala adalah salah satu yang dapat disembuhkan dengan minyak ini.

Sebuah penelitian menemukan manfaat lain minyak sereh yaitu untuk melawan infeksi jamur dan peradangan kulit.

Mendetoksifikasi tubuh

Minyak sereh mampu mendetoks hati, pencernaan, ginjal, kandung kemih, dan pankreas. Detoksifikasi ini berkaitan dengan sifat diuretik yang terkandung didalamnya. Menambahkan minyak sereh ke dalam sup atau teh anda dapat membersihkan tubuh dan menjaga sistem pencernaan anda.

Pewangi alami

Minyak atsiri sereh dapat juga digunakan sebagai penyegar udara alami ruangan anda yang aman. Anda dapat menggunakannya sebagai minyak untuk diffuser atau alat penguap udara.

Mengurangi kram menstruasi

Untuk anda kaum wanita ketika sedang menghadapi siklus menstruasi bulanan, minyak atsiri sereh ini bisa digunakan sebagai obat kram menstruasi dan meredakan perasaan mual pada perut dan iritabilitas terkait menstruasi. Dan berbagai gejala menopause juga dapat diobati dengan minyak sereh ini.

Anda bisa mencampur infus sereh dengan lada hitam untuk membantu mengurangi gejala menstruasi. Atau bisa juga dengan meminum jus sereh.

Sebagai relaksan otot

Meningkatkan sirkulasi darah dengan menghilangkan kejang otot, keseleo, nyeri dan kram. Caranya dengan menggosok minyak sereh pada daerah tubuh anda yang mengalami kram atau nyeri seperti pada kaki.

Meningkatkan sistem imun tubuh

Sereh memperkuat sistem kekebalan tubuh dengan menyerap nutrisi dalam tubuh. Melindungi sistem tubuh anda dari serangan penyakit dan berfungsi dalam waktu yang lama. Termasuk juga membantu memerangi penyakit pilek, flu, demam serta mempercepat penyembuhan luka.

Mengobati masalah kulit

Dikenal dengan sifat antimikroba yang baik minyak sereh membantu untuk mengobati beberapa masalah kulit seperti selulit, jamur candida, bahkan luka dingin.

Untuk mengobati candida anda dapat memberi beberapa tetes minyak ke daerah kulit tubuh yang terkena dan memijatnya dengan lembut, anda dapat melakukan ini dua kali sehari.

Mengobati selulit anda dengan mengoleskan minyak atsiri sereh ke daerah yang terkena dan memijatnya dengan lembut. Sifat diuretiknya mampu mengurangi retensi cairan.

Anda juga dapat menggunakan minyak ini untuk mengobati luka dingin. Dengan mencampur lima tetes minyak atsiri sereh dan dua sendok makan minyak kelapa. Terapkan campuran ini ke daerah yang bermasalah dan biarkan meresap. Lakukan cara ini sekali atau dua kali sehari.

Mengatasi iritasi kulit dengan minyak sereh yaitu menambahkan beberapa tetes minyak pada air untuk mandi atau merendam kulit anda yang iritasi dengan larutan air tersebut. Sifat anti-inflamsi dari minyak sereh inilah yang bekerja mengatasi iritasi kulit anda.

Jika anda memiliki wajah berjerawat, minyak sereh ini bisa anda coba untuk mengurangi dan mengobati jerawat anda. Karena sereh mempunyai sifat antimikroba mampu mengatasi dan menghilangkan bakteri yang terperangkap dalam pori-pori. Serta sifat anti-radang sereh mengobati peradangan kulit yang disebabkan oleh jerawat.

Melebatkan Alis Mata Dengan Cara Alami

Alis mata kita meskipun kecil tapi cukup mempengaruhi keindahan wajah. Anda pasti pernah melihat seseorang yang memiliki alis mata lebat dan terbentuk rapi jadi terlihat sangat menarik bukan?.

Namun tidak semua orang mempunyai alis mata yang tebal dan rapi. Bagi sebagian orang yang memiliki alis mata tipis membuat mereka menjadi tidak percaya diri. Meskipun peralatan make up mungkin dapat membantu menyamarkan alis mata yang tipis tapi ini hanya bersifat sementara.

Dan jika anda ingin memiliki alis mata yang tebal dan rapi berikut ini ada cara alami yang bisa anda coba.

Cara Alami Melebatkan Alis Mata

Alat-alat kosmetik seperti pensil alis, gel dan produk kosmetik lain mungkin dapat membantu membuat alis mata terlihat tebal. Tapi jika anda menginginkan alis mata dapat tumbuh lebat secara alami tanpa harus bergantung pada riasan maka dibawah ini ada beberapa cara alami yang bisa menjadi pilihan anda.

Minyak kelapa

Minyak kelapa bermanfaat dalam banyak hal untuk kita, salah satunya bermanfaat untuk kesehatan rambut dan kulit bila digunakan secara topikal. Manfaat lainnya juga dapat digunakan untuk kesehatan tubuh umumnya seperti mengurangi berat badan, demensia dan lainnya.

Minyak kelapa terutama telah banyak digunakan untuk kesehatan rambut secara alami termasuk untuk melebatkan rambut. Ini berarti minyak kelapa juga dapat digunakan pada alis mata anda. Caranya adalah dengan ambil sedikit minyak ditangan anda gosok-gosok sebentar dengan kedua telapak tangan lalu pijat ke daerah alis. Diamkan semalaman dan membilasnya dengan bersih setelah pagi.

Minyak pohon teh (tea tree oil)

Seperti minyak kelapa, minyak pohon teh juga dapat merangsang pertumbuhan rambut termasuk alis mata lebat dan tebal dengan melembabkan folikel rambut. Sejarah telah menemukan minyak pohon teh ini dapat digunakan untuk luka dan cedera lainnya sebagai perawatan kulit.

Anda dapat dengan mudah menemukan produk ekstrak minyak pohon teh ini dipasar. Cara menggunakannya sangat mudah anda hanya tinggal mengoleskan sedikit minyak pohon teh ini ke alis anda. Biarkan semalaman dan bersihkan ketika pagi. Namun mungkin anda perlu sedikit berhati-hati sebab minyak ini untuk sebagian orang dapat menyebabkan reaksi alergi.

Maka sebelum anda menggunakan minyak ini cobalah untuk anda uji terlebih dahulu pada kulit anda. Dengan mengoleskan minyak ini ke area lain kulit anda seperti di lengan. Tunggu dalam beberapa jam dan lihat apakah menimbulkan reaksi tertentu, apakah terlihat kemerahan, gatal atau ada tanda-tanda lain yang tidak biasa.

Jika anda menemukan tanda-tanda yang tidak biasa di kulit anda sebaiknya anda menghentikan penggunaan minyak pohon teh ini. Jerawat dan infeksi jamur pada kulit juga bisa diatasi dengan minyak pohon teh ini.

Minyak lavender

Umumnya minyak lavender telah kita kenal sebagai minyak aromaterapi yang memberikan efek menenangkan dan bermanfaat dapat menghilangkan stres. Ternyata minyak lavender ini memiliki manfaat lain yaitu dapat memerangi kerontokan rambut. Ini berarti dapat juga digunakan untuk menebalkan alis mata.

Ambil sedikit minyak lavender di jari anda lalu pijat lembut pada alis mata anda. Bisa anda lakukan sebagai ritual perawatan harian anda untuk mendapatkan alis mata yang tebal.

Jika anda memiliki kulit yang sensitif kemungkinan anda rentan terhadap reaksi alergi. Maka mengujinya terlebih dahulu adalah sangat disarankan. Atau jika anda khawatir akan menimbulkan reaksi yang tidak diinginkan. Cara mengujinya sama seperti pada cara uji minyak pohon teh yang telah disebutkan sebelumnya.

Saw palmetto

Mungkin anda tidak umum dengan nama tumbuhan ini, tapi jangan khawatir ekstrak tumbuhan ini telah banyak beredar dalam bentuk suplemen. Saw palmetto yang telah diekstrak dalam suplemen dapat digunakan sebagai suplemen harian untuk mengobati rambut rontok. Saw palmetto ini biasanya tidak diterapkan secara topikal.

Sebelumnya saw palmetto telah dikenal melalui berbagai penelitian untuk mengatasi masalah prostat dan saluran kemih. Namun karena terbatasnya penelitian tentang efektivitas palmetto terhadap pertumbuhan rambut maka anda sebaiknya membatasi penggunaannya.

Minyak zaitun

Minyak zaitun memiliki kandungan nutrisi vitamin A dan E didalamnya. Vitamin A ini bermanfaat merangsang pertumbuhan rambut, sedangkan vitamin E berfungsi memelihara kesehatan rambut. Ini berarti minyak zaitun dapat menghasilkan pertumbuhan alis yang lebat dan sehat tidak mudah rontok.

Tapi perlu anda ingat bahwa sebaiknya anda menggunakan minyak zaitun alami yang tidak banyak tercampur bahan-bahan kimia. Oleskan saja minyak zaitun secukupnya pada alis mata sebelum tidur, lakukan pijatan lembut selama sekitar 5 sampai 10 menit dan biarkan semalaman. Bersihkan alis mata anda pada pagi harinya dengan air bersih sembari membersihkan muka.

Anda akan mendapatkan hasil yang optimal jika anda menjadikan ini sebagai rutinitas harian anda sebelum tidur setiap hari.

Perawatan lain

Mungkin selain cara diatas untuk memperoleh alis tebal diperlukan teknik perawatan lain yang mendukung, berikut ini beberapa tips perawatannya.

Menghindari pencabutan rambut alis.

Jika anda ingin merapikan alis anda dengan menggunakan alat mencabut alis sebaiknya anda melakukannya pada pencahayaan ruangan yang tidak terlalu terang. Sebab dalam pencahayaan yang terang cenderung mengarah ke pencabutan alis yang terlalu berlebihan.

Hindari menekan alis anda dengan kuat ketika menggunakan pencil alis.

Sikat alis anda dengan sikat alis atau spoolie setiap hari.

Dengan melakukan perawatan diatas secara rutin anda akan memperoleh hasilnya setelah beberapa minggu. Tapi jika anda mengalami kerontokan rambut alis yang parah maka cara ini mungkin kurang tepat, yang harus anda lakukan adalah segera mengunjungi dokter.

Catatan

Meskipun perawatan alami ini sebagian besar tidak berbahaya namun perlu kehati-hatian dalam pengguanaannya untuk menghindari kemungkinan timbulnya reaksi alergi.

Jika anda mengalami kerontokan, ketahui juga apa penyebab alis anda mengalami kerontokan. Hal ini mungkin membutuhkan bantuan medis atau diperlukan pengobatan medis.

Perhatikan alis anda jika mengalami hal yang tidak normal atau tidak biasa seperti misalnya tiba-tiba rambut alis anda banyak rontok atau terdapat ruam di sekitar alis mata anda. Jika anda mengalaminya jangan ragu untuk segera konsultasikan ke dokter anda.

Sinar Matahari Bermanfaat Melindungi Tubuh Dari Flu

Setiap hari kita mengawali aktivitas pada pagi hari dengan pergi berangkat kerja, sekolah dan lainnya. Jika anda berangkat keluar rumah terutama pagi hari usahakan agar tubuh anda terkena sinar matahari pagi. Sebab beberapa penelitian telah menemukan bahwa sinar matahari memiliki manfaat penting bagi tubuh terutama untuk mendapatkan vitamin D yang dibutuhkan tubuh.

Penelitian juga mendapatkan bukti bahwa sinar matahari dapat membantu mengurangi penyakit flu. Berikut ini selengkapnya.

Sinar Matahari Melindungi Tubuh Dari Penyakit Flu

Para peneliti memiliki bukti bahwa ini sangat mungkin terjadi. Berdasarkan tulisan ilmiah baru yang didistribusikan oleh The National Bureau of Economic Research menemukan tingkat paparan sinar matahari yang lebih tinggi berkaitan dengan berkurangnya keparahan infeksi flu ketika musim flu.

Para peneliti di Amerika menggunakan beberapa data untuk menilai hubungan antara sinar matahari dengan penyakit influenza. Mereka menemukan bahwa tingkat relatif sinar matahari yang lebih tinggi dapat menyebabkan penurunan kadar penyakit influenza.

Sebagai contoh, di Amerika ketika sinar matahari berada 10 persen lebih tinggi daripada rata-rata pada bulan September berpadanan dengan penurunan indeks influenza tiga titik pada bulan yang sama. Hubungan antara sinar matahari dan tingkat influenza sangat kuat selama akhir musim panas dan awal musim gugur yang merupakan waktu dalam setahun ketika sinar matahari cukup tinggi.

Vitamin D Membantu Melindungi Tubuh Dari Flu

Kajian ini berkontribusi pada perkembangan tubuh berkaitan fungsi vitamin D terhadap resiko terjadinya penyakit infuenza. Sinar matahari yang menembus kulit memicu tubuh memproduksi vitamin D. Selain yang dapat anda peroleh dari makanan.

Tapi kebutuhan tubuh terhadap vitamin D sulit untuk mendapatkan cukup nutrisi jika hanya berasal dari sumber makanan saja. Menambah asupan suplemen mungkin bermanfaat untuk memperoleh asupan vitamin D yang dibutuhkan.

Beberapa tim peneliti telah mempelajari potensi efek suplemen vitamin D pada resiko terjadinya penyakit flu dan infeksi saluran pernafasan akut lainnya. Mereka melihat suatu efek besar ketika orang-orang yang memiliki tingkat vitamin D rendah diberi suplemen vitamin D untuk harian atau mingguan.

Orang-orang dengan tingkat vitamin D rendah yang mulai mengkonsumsi suplemen vitamin D harian atau bulanan memungkinkan terkena infeksi saluran pernafasan akut dengan resiko yang lebih kecil.

Penting Untuk Menyeimbangkan Paparan Sinar Matahari

Sangat penting anda ketahui supaya anda dapat menyeimbangkan paparan sinar matahari dengan tepat agar tidak terlalu berlebihan atau kekurangan meskipun asupan suplemen vitamin D bisa membantu anda. Sebab terlalu banyak terkena paparan sinar matahari dapat menimbulkan resiko kerusakan kulit dan meningkatkan resiko terkena kanker kulit.

Di sisi lain terlalu sedikit paparan sinar matahari dapat mengembangkan kekurangan vitamin D. Mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin D saja seringkali tidak mencukupi dan harus dipenuhi dengan bantuan suplemen vitamin D.

Seberapa banyak waktu yang dibutuhkan oleh masing-masing orang menghabiskan waktu diluar rumah untuk mendapatkan vitamin D dari sinar matahari bervariasi atau tidak sama. Hal ini tergantung pada beberapa faktor seperti daerah tempat tinggal apakah daerah beriklim topis, lembab atau dingin, tidak hanya itu cuaca dan warna kulit juga ikut mempengaruhi.

Mendapatkan sinar matahari memberikan manfaat lebih besar daripada hanya mendapatkan suplemen vitamin D. Orang-orang yang tinggal jauh dari khatulistiwa cenderung kurang mendapatkan paparan sinar matahari daripada orang-orang yang hidup di daerah tropis, sehingga mereka yang tinggal jauh dari khatulistiwa berisiko lebih tinggi kekurangan vitamin D.

Orang lain yang memiliki kulit gelap juga beresiko tinggi karena mereka memiliki pigmen kulit melanin yang memblok radiasi ultraviolet. Jika anda merasa bahwa anda mungkin tidak mendapatkan asupan yang cukup vitamin D maka anda perlu mempertimbangkan untuk beraktivitas di bawah sinar matahari atau mengkonsumsi vitamin D. Berbicara dengan dokter juga bisa menjadi pilihan anda agar mendapatkan dosis yang tepat.

Selain dari kadar vitamin D, ada cara-cara lain yang jelas dapat melindungi diri anda dari infeksi flu. Mendapatkan vaksinasi, mencuci tangan anda dengan teratur serta menghindari kontak dengan orang-orang yang terserang penyakit.

Bagaimana Sinar Matahari Melindungi Tubuh Dari Flu

Sebuah penelitian telah menemukan bahwa vitamin D yang terkandung dalam sinar matahari dapat mengaktifkan sel darah putih yang berfungsi untuk membentuk sistem kekebalan tubuh dengan melawan dan melindungi tubuh dari flu, makanan beracun serta jenis kanker tertentu.

Sebelumnya, Peneliti dari University of Copenhagen telah menganalisa terkait dugaan efektivitas vitamin D untuk mengaktifkan sistem kekebalan tubuh manusia. Bahwa sel T atau disebut juga sel pertahanan tubuh memiliki tugas untuk mendeteksi dan membunuh bakteri serta virus yang masuk ke dalam tubuh. Dan sel T ini berfungsi dengan baik jika didukung dengan kehadiran vitamin D.

Hal ini berarti vitamin D sangat dibutuhkan tubuh agar dapat melindungi tubuh kita dengan mengaktifkan sel darah putih serta membentuk sel pertahanan tubuh atau sel T, terutama ketika musim flu tiba.

Bersihkan Usus Besar Dengan Cara Alami

Usus kita memiliki peran yang sangat penting untuk kelancaran metabolisme tubuh dan proses pencernaan. Tidak hanya itu beberapa penelitian telah menemukan bahwa usus kita juga memegang peranan penting untuk sistem kekebalan tubuh.

Seperti yang kita tahu bahwa usus kita terdiri dari usus kecil dan usus besar yang masing-masing terdiri dari beberapa bagian lagi.

Untuk itu kita perlu menjaga agar usus tetap sehat terutama usus besar. Beberapa cara alami yang bisa anda lakukan di rumah ini dapat membersihkan usus besar anda agar lebih sehat.

Membersihkan Usus Besar Secara Alami

Kesehatan pencernaan merupakan salah satu bagian penting yang perlu dijaga untuk kebaikan tubuh kita sendiri. Usus besar adalah salah satu organ penting dalam sistem pencernaan. Sehingga kesehatan usus besar kita sangatlah penting.

Beberapa orang meyakini bahwa usus besar harus dibersihkan agar pencernaan dapat bekerja dengan optimal. Meskipun membutuhkan penelitian lanjutan untuk membuktikan keefektifan membersihkan usus apakah diperlukan.

Namun membersihkan usus besar atau colon mungkin bermanfaat, terutama membantu mengatasi sembelit atau buang air besar yang tidak teratur. Bahkan ada beberapa bukti membersihkan usus besar juga dapat mengurangi risiko kanker usus besar.

Membersihkan usus secara alami dapat anda lakukan dirumah dengan sangat mudah dan cukup aman jika dilakukan dengan benar. Harap diingat bahwa anda tidak disarankan untuk membersihkan usus besar setiap hari atau terlalu sering.

Hal-hal sederhana berikut ini dapat meningkatkan kesehatan atau membersihkan usus besar anda secara alami :

Minum air putih

Terhidrasi atau minum banyak air adalah sangat penting untuk mengatur organ pencernaan agar bekerja dengan baik. Minum enam sampai delapan gelas air hangat setiap hari. Makan makanan yang tinggi kandungan air juga sangat baik untuk menghidrasi tubuh.

Buah dan sayuran tinggi kandungan air juga bagus untuk menghidrasi seperti semangka, tomat, selada, seledri dan masih banyak lagi.

Minum air asin

Anda juga dapat mencoba menyirami usus anda dengan minum air asin, terutama untuk orang yang mengalami sembelit atau buang air besar tidak teratur.

Sebuah penelitian tahun 2010 menunjukkan, air asin memungkinkan untuk membersihkan usus besar ketika diterapkan bersamaan dengan menjalankan meditasi tertentu seperti gerakan yoga dengan pose tertentu.

Yang perlu anda lakukan adalah sebelum anda sarapan pagi campur 2 sendok teh garam dengan air hangat. Garam laut atau garam himalaya lebih dianjurkan. Meminumnya segera ketika perut masih kosong, dalam beberapa menit anda mungkin akan merasakan dorongan untuk buang air besar.

Anda juga dapat melakukannya pada malam hari dan pastikan bahwa anda tetap berada dirumah karena anda akan sering ke kamar mandi sebagai efek membersihkan.

Makanan tinggi serat

Serat adalah makro penting yang diperlukan tubuh anda setiap hari. Makanan yang mengandung serat dapat anda temukan dalam kebanyakan makanan nabati seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan banyak lagi.

Serat tanaman mengandung selulosa yang membantu mengatasi kelebihan materi dalam usus besar. Ini juga mengurangi sembelit dan perut yang terlalu aktif. Sementara itu serat juga meningkatkan bakteri bermanfaat sebagai prebiotik.

Dengan kata lain makanan tinggi serat membantu meningkatkan usus sehat juga bermanfaat untuk bakteri baik di usus.

Jus buah dan sayuran

Jus telah dikenal sebagai pembersih usus besar yang paling baik, termasuk jus buah atau jus sayuran. Beberapa penelitian menemukan mungkin akan ada resiko yang ditimbulkan namun asupan jus dari buah dan sayuran terdiri dari campuran serat dan nutrisi baik bagi pencernaan.

Penelitian pada tahun 2015 menemukan bahwa vitamin C dapat membantu membersihkan usus besar. Kita tahu vitamin C ini dapat ditemukan pada buah dan sayuran atau jus buah dan sayuran. Terutama jus buah apel, jus lemon dan jus sayuran hijau.

Pati resisten atau pati tahan cerna

Pati resisten memiliki kandungan yang mirip dengan serat. Pati ini ditemukan dalam makanan nabati seperti kentang, beras, kacang-kacangan, pisang hijau dan biji-bijian. Pati resisten membantu menjaga kesehatan usus besar dengan meningkatkan mikroflora usus. Penelitian tahun 2013 telah menemukan pati tahan cerna ini mampu mengurangi resiko kanker usus besar.

Namun pati tahan cerna atau resisten memiliki kekurangan karena terdapat kandungan karbohidrat didalamnya. Diet makanan rendah karbohidrat dapat menjadi pilihan yang cocok disandangkan dengan pati resisten untuk mengurangi lonjakan gula darah.

Probiotik

Cara lain untuk membersihkan usus besar anda adalah dengan menambahkan makanan probiotik ke dalam menu harian anda. Selain itu dapat meningkatkan kesehatan tubuh juga. Anda bisa memilih mengambil suplemen probiotik atau memakan makanan yang kaya probiotik seperti yoghurt, kimchi, acar, dan makanan hasil fermentasi lainnya.

Probiotik memperkenalkan bakteri baik pada usus dengan bantuan dari serat dan pati resisten. Mampu mengurangi peradangan dan meningkatkan buang air secara teratur. Cuka sari apel juga dianggap sebagai probiotik yang dapat membersihkan usus besar.

Teh herbal

Teh herbal juga mampu membersihkan usus besar anda. Beberapa tanaman herbal memiliki kemampuan sebagai pencahar alami seperti psyllium, aloe vera, akar marshmallow yang membantu mengatasi sembelit.

Namun sebaiknya anda konsultasikan dengan dokter sebelum mengkonsumsinya untuk membersihkan usus anda dan gunakan teh herbal ini sedikit saja agar tidak menimbulkan resiko apapun yang membahayakan.

Rempah-rempah seperti jahe, bawang putih dan cabe rawit mengandung antimikroba fitokimia yang berfungsi menekan pertumbuhan bakteri buruk di dalam usus. Cobalah untuk hanya mengkonsumsi teh herbal sehari sekali saja untuk membersihkan usus.

Resiko atau Efek Samping

Beberapa cara diatas dapat menimbulkan resiko jika digunakan dengan berlebihan atau jika anda meningkatkan asupannya. Bagi anda yang memiliki tekanan darah tinggi harus menjaga asupan natrium agar tetap rendah dengan menghindari minum air asin. Efek samping lain yang mungkin timbul adalah :

  • mual
  • muntah
  • pusing
  • dehidrasi
  • ketidakseimbangan elektrolit
  • kram

Jika gejala efek samping tersebut terjadi, maka anda harus menghentikannya segera dan hubungi dokter. Gejala-gejala tersebut dapat beresiko terhadap gagal jantung dan kerusakan fungsi pencernaan jika pembersihan tetap anda lanjutkan.

Menggunakan cara pembersihan diatas secara berlebihan justru malah menimbulkan penyakit berbahaya seperti sembelit kronis atau cedera usus. Pastikan anda berhati-hati jika ingin menggunakan teh herbal untuk membersihkan usus besar sebab beberapa teh herbal dapat menghambat atau mempengaruhi obat-obatan tertentu.

Jika anda memiliki penyakit kronis maka konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter anda sebelum melakukan pembersihan usus alami dirumah anda. Terkadang beberapa cara pembersihan usus tidak selalu tepat untuk semua orang.

Ingin Menghentikan Kebiasaan Makan Tengah Malam? Coba Cara Ini

Dulu ketika kita masih anak-anak kita pasti tidak akan tahan tidur sampai larut malam. Jam 10 malam pasti sudah sangat gantuk dan itu merupakan waktu tidur yang paling lama bagi anak-anak. Namun aktivitas kita setelah dewasa menyebabkan jam tidur kita mengalami pergeseran. Tak jarang juga kita baru bisa tidur setelah larut malam.

Terkadang kebiasaan tidur larut malam juga membuat kebiasaan baru bagi kita yaitu makan saat tengah malam. Kita juga tahu bahwa makan tengah malam dapat mengundang masalah atau gangguan kesehatan. Tapi kita masih mengalami kesulitan untuk menahan godaan makan tengah malam.

Nah disini akan saya bahas beberapa cara untuk menghentikan kebiasaan makan tengah malam.

Cara Menghentikan Kebiasaan Makan Tengah Malam

Makan pada tengah malam dapat menyebabkan anda lebih banyak mendapatkan kalori dari yang tubuh anda butuhkan sehingga dapat menaikkan berat badan. Maka penting bagi anda untuk menghentikan kebiasaan ini dengan melakukan beberapa cara berikut :

Identifikasi penyebabnya

Ketika anda memiliki kebiasaan makan tengah malam ini pasti ada penyebabnya mengapa anda masih merasa lapar pada waktu tengah malam. Bisa jadi hal ini karena anda terlalu membatasi makanan di waktu siang hari yang menyebabkan tubuh anda kelaparan pada malam harinya.

Atau anda mengalami kebosanan dan gangguan makan, ini juga dapat menyebabkan kelaparan tengah malam. Gangguan makan ini seperti gangguan pesta makan (binge eating disorder) dan sindrom makan malam. Dua gangguan makan ini ditandai dengan pola makan dan perilaku yang berbeda tetapi sama-sama memiliki efek negatif pada kesehatan.

Orang dengan gangguan pesta makan cenderung memakan makanan dalam jumlah yang sangat besar dalam sekali makan dan mereka tidak dapat mengendalikannya.

Sementara orang dengan sindrom makan malam, lebih cenderung untuk ngemil sepanjang malam dan terbangun pada malam hari untuk makan. Mereka mengkonsumsi lebih dari 25% kalori harian mereka pada malam hari.

Dalam kasus lain orang-orang sering menggunakan makanan sebagai pelampiasan dari perasaan atau emosi yang mengganggu mereke seperti kesedihan, kemarahan, frustasi. Mereka juga cenderung sering makan meskipun mereka tidak merasa lapar.

Identifikasi pemicunya

Setelah mengidentifikasi penyebabnya maka sebaiknya anda juga perlu mengidentifikasi pemicunya. Ini penting untuk mencari pola tertentu atau peristiwa yang memicu perilaku makan anda.

Orang-orang mengambil makanan pada malam hari dengan banyak alasan yang mungkin berbeda-beda. Tapi jika anda merasa tidak lapar dan tetap saja anda tidak dapat menahan diri untuk makan maka anda perlu mencari tahu apa yang penyebab dan pemicunya.

Salah satu cara untuk mengidentifikasinya adalah dengan melihat antara “makanan dan perasaan”. Melacak kebiasaan makan anda dan kebiasaan olahraga disamping perasaan anda, ini akan membantu mengidentifikasi pola yang memungkinkan anda memecah siklus perilaku negatif.

Gunakan rutinitas

Jika anda makan tengah malam karena anda tidak makan cukup selama sehari, maka menempatkan anda pada rutinitas tertentu dapat membantu. Makan dan tidur yang terstruktur dan teratur akan membantu menyebarkan asupan makanan harian sehingga anda akan kurang merasa lapar pada malam hari.

Cukup tidur sangat penting untuk mengelola berat badan dan asupan makanan anda. Karena kurangnya tidur dan durasi tidur yang pendek telah dikaitkan dengan asupan kalori tinggi dan kualitas makanan yang buruk. Dalam waktu jangka panjang kurang tidur dapat meningkatkan resiko obesitas dan penyakit tertentu.

Mengatur waktu makan dan tidur membantu anda memisahkan siklus perilaku yang tidak sehat dan mengurangi resiko bangun malam untuk makan.

Rencanakan makan

Anda akan mendapatkan manfaat dengan merencanakan makan dari rutinitas harian anda. Merencanakan makanan sehat dan bergizi dapat mengurangi kemungkinan ada dorongan untuk pilihan makanan yang buruk.

Merencanakan makan juga membantu mengurangi kecemasan tentang berapa banyak yang anda makan dan membantu anda makan sepanjang hari sehingga anda tidak mudah merasa lapar pada tengah malam.

Menyingkirkan stres

Kecemasan dan stres adalah dua alasan paling umum mengapa orang makan padahal mereka tidak lapar terutama pada malam hari. Menggunakan makanan untuk mengatasi atau melampiaskan emosi adalah sesuatu yang buruk.

Jika anda sering mendapati anda makan ketika sedang cemas atau stres, anda perlu mencoba mengambil cara lain untuk melepaskan perasaan negatif dan lebih santai.

Penelitian telah menemukan bahwa teknik relaksasi dapat membantu mengelola gangguan makan seperti sindrom makan malam dan gangguan pesta makan. Relaksasi dapat meliputi latihan pernapasan, meditasi, pemandian air panas, yoga, olahraga ringan atau peregangan.

Alihkan stres anda dari banyak makan dengan melakukan teknik relaksasi, olahraga ringan, peregangan atau melakukan hal-hal menyenangkan yang anda sukai.

Makan teratur setiap hari

Makan berlebihan pada tengah malam telah dikaitkan dengan pola makan yang tidak menentu dan sering ini dikategorikan sebagai makan acak. Merencanakan makan setiap hari untuk membantu menjaga gula darah tetap stabil.

Ini juga membantu anda mencegah timbulnya perasaan sering lapar, kecapaian, lekas marah atau kekurangan makanan, yang dapat menyebabkan makan berlebih. Dan ketika anda benar-benar merasa lapar akan lebih cenderung untuk anda memilih makanan yanh tidak baik dan mengandung tinggi lemak dan gula tinggi.

Penelitian menemukan bahwa orang-orang yang biasa makan 3 kali sehari memiliki kendali terhadap nafsu makan yang lebih baik dan rendah berat.

Lakukan 11 Hal Sederhana Ini Untuk Menghentikan Makan Berlebihan

Jika anda memiliki masalah dengan sulit mengendalikan makan atau kecenderungan untuk makan berlebihan, maka disini ada beberapa hal yang dapat anda lakukan untuk menghentikan kebiasaan makan berlebihan anda.

Ada 11 hal yang bisa menjadi pilihan anda yaitu berikut ini.

11 Hal Sederhana Untuk Menghentikan Makan Berlebihan

Makan dengan porsi banyak dalam satu kali makan dapat menimbun banyak kalori sepanjang hari. Jika tidak dimulai untuk membatasinya maka ini dapat menjadi kebiasaan yang berbahaya dan sulit untuk diatasi.

Beberapa dampak negatif yang sangat mungkin anda alami adalah kenaikan berat badan, meningkatnya resiko beberapa penyakit seperti diabetes, obesitas, penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi dan lainnya.

11 hal berikut ini patut anda coba untuk menghentikan kebiasaan makan anda yang buruk

1. Menyingkirkan gangguan

Jika anda bekerja di depan komputer sambil makan, atau menonton televisi sambil makan, ini adalah merupakan gangguan terhadap makan anda. Kebiasaan makan ini mungkin terlihat tidak berbahaya tapi tanpa anda sadari dapat membuat anda makan berlebihan.

Bahkan penelitian telah menunjukkan bahwa orang-orang yang mengalami gangguan ketika makan membuat seseorang mengkonsumsi lebih banyak makanan yang dapat meningkatkan kalori. Dibandingkan dengan orang yang menaruh perhatian pada makanannya ketika makan.

Jadi sebisa mungkin anda menyingkirkan benda-benda atau alat elektronik yang mengganggu konsentrasi makan anda. Ini akan membantu anda untuk mengendalikan porsi makan anda.

2. Ketahui kelemahan anda

Membatasi apa saja kebiasaan anda yang dapat menyebabkan makan berlebihan contohnya jika anda memiliki kebiasaan untuk menyimpan makanan ringan seperti keripik, permen, kue atau minuman bersoda untuk cemilan ketika malam, maka kebiasaan ini perlu anda hentikan.

Mengganti dengan makanan atau cemilan yang lebih sehat adalah lebih baik. Seperti salad sayuran buatan sendiri atau makan buah bisa menjadi pilihan sehat anda.

3. Tidak harus melarang diri anda untuk makanan favorit anda

Ketika anda menahan diri dengan sangat ketat terhadap makanan favorit anda, ini dapat mendorong anda untuk merasa frustasi atau kekurangan, sehingga membuat anda merasa sangat menginginkannya. Akibatnya anda berpotensi untuk makan berlebihan dalam satu kondisi atau situasi.

Memberikan sedikit kebebasan pada diri anda untuk menikmati makanan favorit anda juga diperlukan, dengan catatan disertai dengan porsi yang cukup. Dan tentunya anda harus mengimbanginya dengan makanan sehat bergizi setiap hari.

4. Makanan volumetrik

Makanan volumetrik adalah makanan yang berfokus pada rendah kalori, tinggi serat. Contoh makanan volumetrik adalah jeruk, salad hijau, brokoli, kacang, tomat dan kaldu rendah sodium.

Memakan makanan yang rendah kalori, tinggi serat dan air seperti salad sayuran sebelum makan dapat membantu anda merasa kenyang lebih cepat sehingga anda tidak tergoda untuk makan berlebihan.

5. Mengurangi stres

Stres dapat membuat anda melampiaskan perasaan tidak tenang anda pada makanan yang anda makan sehingga kehilangan kendali dan memicu untuk makan berlebihan. Hal ini terjadi karena stres mendorong tingkat hormon kortisol yang dapat meningkatkan nafsu makan.

Penelitian telah menunjukkan stres dapat menyebabkan makan berlebihan, mudah merasa lapar dan meningkatkan berat badan. Jadi sangat penting untuk menemukan cara mengurangi stres dalam hidup anda.

Tapi ada banyak cara sederhana untuk mengurangi tingkat stres sehari-hari anda. Anda dapat mencoba menggunakan yoga, mendengarkan musik, berkebun, latihan dan teknik pernapasan atau hal-hal lain yang anda senangi.

6. Makan dengan sadar

Makan dengan sadar merupakan salah satu cara terbaik untuk mencegah makan berlebihan. Praktek makan sadar ini yaitu fokus pada makanan yang akan anda konsumsi saat ini dan menyadarinya dalam pikiran, emosi dan indera anda.

Makan dengan perlahan-lahan tidak terburu-buru, mengunyah makanan sampai benar-benar lunak, mengambil makanan dengan gigitan kecil serta menghargai makanan anda adalah praktek sederhana makan dengan sadar. Cara ini efektif untuk mengurangi perilaku makan berlebihan.

7. Makanan kaya serat

Makanan yang kaya serat seperti kacang-kacangan, sayuran, gandum, dan buah dapat membantu Anda merasa lebih kenyang dan mengurangi dorongan untuk makan berlebihan.

Satu penelitian menemukan bahwa orang yang sarapan oatmeal kaya serat merasa lebih lengkap dan kenyang sehingga mengurangi porsi makan siang mereka dibandingkan dengan orang-orang yang sarapan cornflake atau roti.

8. Tidak melewatkan jam makan utama harian

Ketika anda mencoba untuk melewatkan salah satu jam makan utama seperti tidak makan siang, atau tidak makan malam untuk menurunkan berat badan. Ini justru dapat menyebabkan anda makan lebih banyak di waktu lain.

Penelitian menunjukkan makan tiga kali sehari yaitu pada waktu pagi, siang dan malam dapat mengurangi kelaparan dan memenuhi asupan keseluruhan makanan. Beberapa orang mungkin membatasi kalori pada waktu makan siang namun tidak dapat mengendalikan makan saat makan malam.

Dengan melewatkan waktu makan siang atau malam dapat menyebabkan anda cenderung untuk makan lebih banyak nantinya. Anda hanya perlu fokus dengan makan siang bergizi seimbang yang membantu mengurangi kemungkinan makan terlalu banyak ketika malam.

9. Membuat jadwal makanan

Membuat catatan menu makan harian anda dapat membantu mengendalikan makanan apa saja yang anda butuhkan. Banyak penelitian menunjukkan bahwa dengan menggunakan cara ini sama seperti memantau dan menjaga makanan anda dengan menggunakan buku harian untuk membantu menurunkan berat badan. Sekaligus membuat anda menyadari kebiasaan anda.

10. Memenuhi kebutuhan protein

Protein membantu menjaga tubuh tetap fit sepanjang hari dan juga dapat mengurangi keinginan untuk makan berlebihan. Sarapan dengan makanan yang mengandung protein tinggi dapat menunda rasa lapar dan ngemil pada sore hari.

Contohnya sarapan pagi dengan telur cenderung menurunkan tingkat ghrelin yaitu hormon yang merangsang rasa lapar. Menambah makanan dengan protein lebih tinggi seperti yoghurt Yunani secara rutin juga dapat membantu anda makan lebih sedikit sepanjang hari.

11. Mengganti minuman manis dengan air mineral

Jika anda menyukai minuman manis dan mengkonsumsinya dengan sering, seperti soda atau teh manis dapat membuat anda beresiko mendapatkan penyakit tertentu seperti diabetes.

Penelitian telah menemukan bahwa mengkonsumsi minuman manis dengan makanan bersamaan juga berkaitan dengan makan berlebih.

Penelitian tersebut menyatakan orang dewasa yang minum minuman manis atau bergula dengan mengkonsumsi makanan 7,8% lebih banyak makan daripada orang dewasa yang makan dengan hanya minum air putih.

 

Makanan Yang Harus Anda Hindari Jika Mengalami Gastritis

Bagi anda yang menderita masalah gastritis, anda mungkin telah mendapatkan bantuan obat-obatan medis dari dokter untuk mengatasi masalah anda. Tapi perlu anda perhatikan juga untuk menjaga makanan yang anda makan agar tidak memperparah atau memperburuk masalah gastritis anda. Nah berikut ini makanan apa saja yang perlu anda hindari.

Makanan Yang Harus Anda Hindari Jika Mengalami Gastritis

Gastritis meskipun dapat diobati dengan mudah namun membutuhkan waktu yang cukup lama untuk menyembuhkannya. Selain menggunakan obat, sebagian besar dari proses penyembuhan melibatkan konsumsi makanan yang mendukung untuk penyembuhan gastritis.

Sangat penting untuk mencari tahu makanan apa yang perlu dihindari ketika memiliki masalah gastritis untuk mengurangi peradangan lapisan lambung. Namun mungkin setiap orang memiliki reaksi yang berbeda terhadap makanan dan minuman tertentu.

Umumnya penderita gastritis atau penderita maag dianjurkan untuk menghindari makanan asam dan minuman bersoda, produk olahan,permen dan bahan-bahan makanan mentah yang tidak dimasak.

Beberapa makanan dan minuman yang paling menyebabkan masalah pada gastritis adalah :

  • Makanan berminyak atau gorengan
  • Makanan cepat saji terutama jika dikonsumsi secara rutin
  • Makanan yang mengandung tinggi mentega, minyak atau margarin
  • Permen, coklat, biskuit, dan lainnya
  • Daging merah
  • Minuman berkafein, kopi
  • Teh hijau, teh hitam, teh putih dan teh Oolong
  • Minuman berkarbonasi atau bersoda
  • Kubis, kembang kol, brokoli, kubis
  • Bawang, bawang putih, daun bawang
  • Kacang, kacang polong
  • Keju
  • Rempah-rempah seperti lada, cabai, wasabi
  • Makanan dengan bumbu yang banyak
  • Alkohol
  • Cuka
  • Makan dengan terlalu banyak gula dan gula halus

Makanan yang diproses

 

Apapun jenis makanan yang diproses dan memiliki kandungan pengawet memberi kesempatan yang lebih tinggi untuk menyebabkan iritasi perut dan memicu gejala gastritis. Makanan cepat saji dan daging merah adalah termasuk ke dalam makanan yang berat dan sulit dicerna sehingga memperburuk gejala gastritis.

Alkohol dan kafein

Alkohol, kopi meskipun telah dihilangkan kafeinnya tetap dapat menyebabkan iritasi dengan kuat pada gastritis. Teh hijau, teh hitam, teh putih dan segala varietas teh mengandung kafein dan theine yang dapat menimbulkan keasaman sehingga lebih mudah mengiritasi perut.

Bawang dan sayuran

Bawang merah, bawang putih, brokoli, kubis dan sayuran sejenis mengandung senyawa organosulfur yang dapat mengganggu perut.

Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti kacang tanah dan kacang polong kaya serat yang menyebabkan kembung dan lebih meningkatkan gejala gastritis.

Minuman karbonasi

Minuman berkarbonasi dan air bersoda sangat mungkin membuat iritasi perut. Karena udara yang timbul dari minuman bersoda dan berkarbonasi mengiritasi perut. Ketika anda merasa perut anda sedang sensitif menghindari minuman bersoda dan berkarbonasi sangat penting.

Keju dan Produk susu lainnya

Keju dan beberapa produk susu seperti yoghurt bagi sebagian orang dapat mempengaruhi peningkatan asam lambung yang cenderung menimbulkan iritasi perut.

Cuka dan gula

Cuka bersifat asam yang mampu meningkatkan asam lambung dengan cepat sampai menimbulkan sensasi terbakar dan nyeri atau heartburn. Bahkan dalam jumlah kecil. Makanan yang mengandung terlalu banyak gula juga bermasalah untuk gastritis.

Makanan yang biasa dikonsumsi setiap hari dan biasanya tidak menimbulkan masalah apapun, namun dapat mengiritasi perut ketika mengalami gastritis. Bahwa beberapa jenis makanan tertentu bagi sebagian orang dengan gastritis dapat memicu atau memperparah gejala meskipun bagi sebagian orang dengan gastritis lain itu tidak berpengaruh.

Berikut ini adalah makanan yang berpotensi menimbulkan masalah dan dapat memicu gejala gastritis ringan sampai parah sekaligus juga dapat memperlambat kondisi penyembuhan :

  • paprika
  • nenas
  • jeruk dan jus jeruk
  • stroberi dan jus stroberi
  • terong, kecuali jika direbus
  • tomat, saus tomat, jus tomat
  • jagung
  • mentimun
  • kentang
  • labu
  • selai coklat
  • coklat panas dan bubuk coklat
  • oat
  • teh peppermint dan spearmint
  • daging asap beku atau sosis
  • jahe dan jahe bubuk
  • pisang mentah atau yang belum matang sempurna
  • acar

Bagi orang-orang yang mengalami gastritis sebagian dari mereka mungkin tidak bisa memakan makanan yang telah tersebut diatas sama sekali atau kadang-kadang hanya bisa dengan jumlah yang sangat kecil.

Namun hal ini dapat berkurang setelah menyelesaikan pengobatan selama sekitar 3 minggu dengan obat-obatan medis dan diet ketat menjaga makanan selama 2 bulan, maka beberapa makanan diatas sudah mulai bisa dimakan dan dinikmati kembali tanpa menimbulkan rasa yang tidak nyaman diperut.

Makanan Yang Dapat Dimakan Untuk Gastritis

Meskipun berbagai makanan dapat memicu gejala gastritis namun masih ada banyak pilihan makanan lain yang sesuai dan bisa anda pilih untuk dikonsumsi. Makanan tersebut adalah :

  • Sayuran rebus, seperti wortel, ubi, seledri, lobak dan bayam
  • telur rebus yang lembut
  • roti gandum, tapi dalam jumlah yang terbatas
  • nasi
  • pisang masak
  • buah pir, tanpa kulit dan dengan jumlah terbatas
  • plain yoghurt dan kefir, hanya kadang-kadang saja
  • sup ayam
  • daging putih tanpa lemak seperti ayam dan ikan cod
  • teh chamomile
  • almond mentah, kacang mete dan kenari dalam jumlah terbatas
  • pasta putih dengan sayuran, ikan atau makanan laut
  • apel tanpa kulit
  • sesendok makan madu akasia jika anda menginginkan sesuatu yang manis dan aman, sebagai pengganti gula.

Menjaga pola makan juga penting untuk mencegah atau agar tidak mengulang kembali masalah gastritis. Yaitu dengan tidak makan 3 jam sebelum tidur malam, tidak minum 30 menit sebelum berbaring tidur. Melakukan aktivitas ringan satu atau dua jam setelah makan dan menghindari makanan yang dirasa tidak baik atau menimbulkan masalah bagi pencernaan (anda lebih mengenal perut anda).

Berapa Banyak Buah Alpukat Yang Perlu Anda Konsumsi Dalam Seminggu?

Alpukat adalah buah dengan cita rasa berlemak dan manis yang sangat nikmat dimakan bila ditambahkan susu kedalam daging buahnya kemudian dikocok atau diaduk rata. Nah meskipun buah ini mengandung lemak tapi katanya kandungan lemak yang dimiliki alpukat adalah lemak sehat yang dibutuhkan tubuh.

Jadi berapa banyak buah alpukat yang baik kita konsumsi dalam seminggu?. Apa saja kandungan yang terdapat dalam alpukat selain lemak sehat?.

Apa Saja Yang Terkandung Dalam Buah Alpukat?

Kita menyadari bahwa mengkonsumsi buah setiap hari sangat penting untuk mencukupi kebutuhan vitamin dan mineral agar tubuh tetap sehat. Terutama manfaat kesehatan yang bisa kita dapatkan dari buah alpukat.

Nah yang menjadi pertanyaannya adalah berapa banyak buah alpukat yang baik dikonsumsi? apakah makan buah alpukat terlalu banyak itu tidak masalah?. Apakah buah alpukat memiliki efek samping?.

Untuk mengetahui berapakah sebaiknya buah alpukat yang baik dikonsumsi, maka sebelumnya kita perlu mengetahui apa saja nutrisi yang terkandung dalam buah alpukat.

Lemak

Berapa banyak lemak yang terkandung dalam alpukat?. Alpukat memiliki lemak rata-ratra 15 gram lemak/100 gram daging alpukat. Asupan harian yang direkomendasikan konsumsi buah adalah 30 gram. Ini berarti anda harus mendapatkan lebih kurang 5 gram lemak jika anda makan banyak.

Bahkan emak dari satu telur utuh yang dimasak sekitar 5-6 gram itu masih tidak terlalu membuat gemuk jika untuk sekali makan. Maka tergantung dengan ukuran buah bahwa kita dapat mengkonsumsi 7 sampai 25 gram alpukat dalam sehari.

Beberapa orang yang menderita masalah kandung empedu dan hati mereka mungkin akan mengalami kesulitan untuk mencerna lemak sehingga mereka perlu menjaga asupan lemak yang rendah untuk menghindari efek samping yang dapat ditimbulkan seperti mual, muntah, sakit perut, terutama rasa nyeri di kuadran kanan atas perut.

Jika anda memakan terlalu banyak buah alpukat dapat memungkinkan anda untuk mengalami masalah atau gangguan pada perut karena kandungan lemak yang dapat menyebabkan heartburn yaitu sensasi terbakar di dada akibat asam lambung berlebih yang menjalar naik ke kerongkongan. Ini tentunya membuat sakit dan tidak nyaman.

Terkadang ketika kita makan buah pada saat perut masih kosong atau tanpa makanan yang bersifat penyerap seperti roti panggang, biskuit atau crakers, juga dapat membuat sakit perut.

Kalori

Rata-rata dalam sebuah alpukat diperkirakan memiliki asupan kalori sebesar 120-167 kkal. Kita biasanya hanya memakan buah alpukat 30 gram dari asupan harian yang direkomendasikan untuk umumnya semua varietas alpukat. Jika anda makan alupkat setiap hari dan tidak dapat menyeimbangkan kalori dari alpukat dengan makanan lain yang anda makan ini dapat mendorong anda untuk menaikkan berat badan.

Protein

Rata-rata dalam 100 gram alpukat dalam semua varietas memiliki 2 gram protein. Orang dewasa pada diet makanan 2000 kkal membutuhkan protein sekitar 50 gram sehari. Protein sangat diperlukan untuk membangun otot, membantu mensintesis neurotransmiter untuk otak, mengatur suasana hati, nafsu makan dan tidur. Juga berkontribusi untuk sistem kekebalan tubuh.

Protein yang berasal dari nabati seperti yang terkandung dalam buah alpukat lebih bermanfaat karena memiliki keuntungan tambahan dengan hadirnya serat, kalium, vitamin C, E dan B. Vitamin dan gizi yang ditawarkan dari buah ini sangat baik untuk kita konsumsi mengingat kita membutuhkan banyak vitamin dan mineral.

Karbohidrat dan gula

Dalam 100 gram alpukat memiliki 8,53 gram karbohidrat dan 0,66 gram gula. Untuk kebanyakan varietas buah alpukat umumnya memiliki sekitar 8 gram karbohidrat dan gula dibawah 3 gram.

Dengan memakan setengah buah alpukat anda bisa mendapatkan sedikitnya 5,8 gram karbohidrat dan 0,2 gram gula untuk varietas lebih kecil (sekitar 136 gram berat buah) atau sebanyak 11,89 gram karbohidrat dan 3,68 gram gula untuk varietas alpukat yang lebih besar (304 gram).

Anda membutuhkan 275 gram karbohidrat per hari, dan masih aman dengan memakan setengah buah alpukat. Tapi apa yang anda makan dalam sehari tentu akan berpengaruh besar dengan tambahan karbohidrat yang diterima tubuh.

Serat

Diperkirakan untuk semua varietas alpukat untuk 100 gram memiliki 6,7 gram serat dalam makanan. Kandungan serat makanan merupakan aspek yang sangat penting untuk mengetahui apakah sebuah makanan baik atau buruk bagi anda. Rata-rata orang pada diet 2000 kkal membutuhkan sekitar 28 gram serat perhari, namun kebutuhan individu mungkin akan berbeda dengan individu lain.

Jika anda memiliki masalah gastritis mungkin anda akan mengalami gangguan dengan kandungan serat dalam buah alpukat. Anda harus berhati-hati mengkonsumsi alpukat dan tidak melebihi dari jumlah yang direkomendasikan yaitu 30 gram.

Jadi berapa banyak sebaiknya mengkonsumsi buah alpukat dalam seminggu?. Para ahli sepakat 30 gram buah alpukat sehari sudah cukup untuk mendapatkan nutrisi dan vitamin dari buah. Kecuali jika anda memiliki alergi buah ini berarti anda harus menghindari mengkonsumsinya.

Untuk orang yang mengalami masalah perut iritasi atau kandung empedu, mereka akan lebih aman dengan makan hanya seperempat dari alpukat setiap hari tapi tidak lebih dari 2-3 buah alpukat dalam seminggu.

Jika Anda mengalami masalah perut, sakit kepala atau migrain, ruam, pembengkakan lidah, tenggorokan terasa bengkak, kesulitan bernapas, mual, muntah, diare atau tekanan darah rendah dari makan alpukat, ini berarti anda alergi alpukat dan harus menghindarinya sama sekali.

Konsensus umum adalah selama beberapa jumlah alpukat yang anda makan tidak menimbulkan efek samping atau reaksi merugikan apapun maka anda dapat memakan alpukat dengan banyak.

 

Apakah memakan buah alpukat dapat memberikan efek samping?. Nah, ini berarti anda perlu mengetahui beberapa efek samping dan kontraindikasi yang mungkin dapat ditimbulkan yaitu :

Efek Samping dan Kontraindikasi

Berat badan

Apa yang membuat alpukat dapat menaikkan berat badan adalah nilai energik yang relatif tinggi karena kandungan lemak alpukat yang tinggi. Makan terlalu banyak dapat menyebabkan anda menambah berat badan. Maka sangat penting untuk anda menjaga dan menyeimbangkan asupan makanan lain yang anda konsumsi dalam sehari.

Asam refluks

Salah satu efek samping terbesar dari makan alpukat terlalu banyak adalah dapat menimbulkan asam refluks. Ini terjadi karena alpukat memiliki sumber berlimpah lemak (15 gr lemak/100 gr), meskipun lemak nabati namun jika dikonsumsi terlalu banyak dapat meningkatkan asam refluks sama halnya ketika anda mengkonsumsi makanan tinggi lemak lain.

Mual dan muntah

Jika anda mengalami mual setelah makan alpukat ini dapat menandakan anda intoleransi terhadap buah alpukat. Terutama bila anda mengalaminya berulang maka lebih baik menghentikan makan alpukat dan konsultasikan ke dokter untuk mengetahui alasan yang tepat mengapa anda merasa sakit setelah makan alpukat.

Kandungan lemak yang tinggi pada buah alpukat kemungkinan tidak dapat dicerna atau diolah dengan baik pada perut anda adalah penyebab utama mual bahkan muntah.

Gastritis

Bagi anda yang memiliki gangguan atau masalah gastritis buah kadang-kadang dapat memperburuk gejala. Efek samping ini telah dikaitkan dengan kadar lemak tinggi pada buah, serat tinggi konten, atau senyawa-senyawa lain yang dapat bertindak sebagai iritasi untuk perut.

Diare

Alpukat dikenal untuk membantu memudahkan atau melancarkan masalah dengan sembelit karena mereka memberikan jumlah serat makanan yang baik. Pada saat yang sama alpukat jika terlalu banyak dimakan dapat menyebabkan kram perut dan meningkatkan frekuensi buang air.

Intoleransi atau hipersensitivitas

Beberapa orang yang kemungkinan mengalami intoleransi atau hipersensitif terhadap buah dapat menimbulkan gejala seperti diare, ruam, mual, muntah, otak berkabut, kepala terasa ringan seolah akan pingsan.

Gejala ini dapat terjadi segera setelah makan atau bahkan setelah beberapa hari makan alpukat. Sangat penting untuk segera ke dokter untuk menghindari hal-hal yang tidak diinginkan.

Reaksi alergi

Meskipun jarang tapi bisa saja terjadi. Gejala reaksi alergi ini dapat muncul segera setelah makan buah atau yang mengandung buah alpukat dan dapat terjadi dua hari setelahnya.

Ada 2 jenis alergi buah alpukat yaitu,

Alergi yang muncul dari mulut dan tenggorokan. Alergi ini memperlihatkan kesemutan atau rasa gatal ringan, gatal pada lidah, lidah dan tenggorokan bengkak.

Alergi lainnya adalah reaksi umum yang menghasilkan gejala seperti gatal-gatal atau urtikaria (gatal, berwarna merah atau putih, benjolan pada kulit), kesemutan tenggorokan, pembengkakan lidah, tenggorokan bengkak, mual, muntah, perut kram, tekanan darah rendah, kesulitan pernapasan. Jika anda mengalami gejala-gejala tersebut segeralah mencari perhatian medis.

Obat interaksi dan pembekuan darah

Dalam 100 g alpukat mengandung 120 mcg vitamin K, dari asupan harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa rata-rata 21 mcg (mikrogram). Sebuah alpukat dapat menyediakan 30% sampai 50% lebih banyak vitamin K, hal ini akan sangat buruk bagi siapa saja yang memiliki resiko pembekuan darah.

Vitamin K diketahui mendukung koagulasi darah normal, tetapi jika terlalu tinggi asupan cenderung dapat menyebabkan gumpalan darah di individu. Vitamin K dalam alpukat dapat berinteraksi dengan obat seperti warfarin dan mengurangi efektivitas.

Untuk ibu hamil tidak dianjurkan untuk makan buah alpukat selama kehamilan atau ketika sedang mengalami perawatan karena dikhawatirkan dapat menimbulkan efek samping yang tidak diketahui.

 

 

 

Jangan Lakukan Ini Jika Anda Tidak Ingin Mendapatkan Perut Berlemak

Perut buncit itu terjadi karena banyak lemak yang menumpuk pada perut. Menghilangkan lemak di perut ini memang tidak mudah, membutuhkan tekad yang kuat, kesabaran dan rutinitas yang konsisten. Bukan berarti anda tidak bisa menghilangkan lemak mengganggu di perut anda.

Tapi untuk anda yang ingin menjaga perut tetap langsing dan menghindari perut buncit atau berlemak, maka anda perlu menghindari hal-hal berikut ini.

Hal Yang Membuat Perut Berlemak

Perut buncit disebabkan karena lemak yang menumpuk. Ini dapat menimbulkan masalah kesehatan selain mengganggu penampilan. Perut kelebihan lemak sangat tidak sehat dan dapat beresiko terhadap penyakit sindrom metabolik, diabetes tipe 2, penyakit jantung dan kanker.

Orang yang memiliki berat badan normal dengan kelebihan lemak di perut dapat meningkatkan resiko berbagai masalah kesehatan.

Berikut apa saja yang bisa membuat perut anda buncit atau berlemak

Makanan dan minuman manis

Terkadang tanpa disadari kita telah mengkonsumsi banyak gula setiap hari. Makanan tinggi gula ini termasuk didalamnya kue, permen, minuman berperasa, teh manis adalah beberapa jenis makanan dan minuman yang sering dikonsumsi.

Asupan gula yang tinggi berkaitan pada fruktosa dengan kandungan tinggi gula tambahan. Konsumsi minuman soda dan minuman manis lainnya sangat mudah memberikan dosis besar gula dalam waktu yang sangat singkat. Ini memberi sumbangan besar untuk menambah lemak dalam perut anda.

Alkohol

Alkohol ketika dikonsumsi dalam jumlah banyak dan dosis yang tinggi dapat menyebabkan peradangan, penyakit hati dan masalah kesehatan lainnya. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa alkohol menekan pembakaran lemak dan kelebihan kalori dari alkohol disimpan sebagai lemak di perut.

Penelitian lain menyebutkan, peminum harian yang mengkonsumsi alkohol kurang dari satu gelas setiap hari cenderung memiliki lemak perut yang sedikit, sementara mereka yang jarang minum namun mengkonsumsi empat gelas atau lebih sekali minum ini paling memungkinkan mengalami perut kelebihan lemak.

Lemak trans

Lemak trans dibuat dengan menambahkan hidrogen ke dalam lemak tak jenuh untuk membuatnya lebih stabil. Lemak trans sering digunakan untuk memperpanjang waktu simpan makanan dalam kemasan.

Contoh dari makanan yang mengandung lemak trans adalah kerupuk, campuran kue dan lainnya. Makanan lemak trans dapat menyebabkan peradangan yang mendorong resistensi insulin, penyakit jantung, kelebihan lemak perut dan berbagai penyakit lainnya.

Kurang aktif

Gaya hidup adalah penyebab utama terjadinya gangguan atau masalah kesehatan. Orang-orang yang kurang aktif meningkatkan resiko obesitas termasuk obesitas pada perut.

Makanan protein rendah

Makanan dengan protein tinggi membuat anda lebih cepat merasa puas dan kenyang, sehingga meningkatkan tingkat metabolisme tubuh dan menurunkan asupan kalori dengan cepat.

Sebaliknya makanan rendah protein menyebabkan anda mendapatkan lemak perut dalam jangka panjang. Hal ini karena protein yang rendah mempercepat perut untuk merasa lapar kembali dengan meningkatkan neuropeptida yaitu hormon yang menciptakan rasa lapar.

Menopause

Pada masa pubertas hormon estrogen memberi sinyal pada tubuh untuk menyimpan lemak pada pinggul dan paha dalam persiapan potensial akan kemungkinan terjadinya kehamilan. Lemak subkutan ini tidak berbahaya meski terkadang bagi beberapa orang ini sulit dihilangkan.

Menopause terjadi satu tahun setelah wanita memiliki periode menstruasi terakhir. Ketika wanita mengalami masa menopause, ini menyebabkan penurunan tingkat hormon estrogen secara dramatis. Akibatnya tubuh menyimpan lemak pada perut bukan pada paha atau pinggul.

Faktor genetika juga turut mempengaruhi beberapa wanita kemungkinan mendapatkan lebih banyak lemak perut pada masa menopause. Wanita yang mendapatkan menopause pada usia yang lebih muda cenderung memiliki lebih sedikit lemak perut.

Bakteri usus yang salah

Ratusan jenis bakteri hidup di usus anda terutama di usus besar. Beberapa bakteri menguntungkan kesehatan dan beberapa yang lain dapat menyebabkan masalah kesehatan.

Bakteri dalam usus yang dikenal sebagai mikrobiome atau flora usus sangat penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh dan untuk menghindari terhadap serangan penyakit.

Ketidakseimbangan bakteri dalam usus meningkatkan resiko pengembangan diabetes tipe 2, penyakit jantung, kanker dan penyakit lainnya. Selain itu juga dapat meningkatkan kenaikan berat badan termasuk penumpukan lemak di perut.

Penelitian menemukan orang-orang yang memiliki berat badan berlebih atau obesitas cenderung memiliki sejumlah besar bakteri Firmicutes daripada orang-orang yang memiliki berat badan normal. Sebab beberapa jenis bakteri tertentu dapat meningkatkan penyerapan sejumlah kalori yang berasal dari makanan.

Hormon kortisol dan stres

Hormon kortisol sangat penting untuk kelangsungan hidup. Hormon ini diproduksi oleh kelenjar adrenal yang dikenal sebagai hormon stres, dengan membantu tubuh untuk merespon atau mengatasi stres.

Namun kortisol dapat menyebabkan kenaikan berat badan ketika diproduksi berlebihan terutama dibagian perut. Pada sebagian besar orang, stres dapat memicu untuk makan berlebihan. Tapi bukan kelebihan kalori yang disimpan sebagai lemak tubuh melainkan kortisol meningkatkan penyimpanan lemak dalam perut.

Makanan rendah serat

Serat berperan penting dalam sistem metabolisme tubuh terutama pada pencernaan. Metabolisme tubuh yang baik menimbulkan pencernaan yang sehat sehingga berat badan anda dapat terkendali.

Beberapa jenis serat dapat membantu anda untuk cepat merasa kenyang, menstabilkan hormon lapar dan mengurangi penyerapan kalori dari makanan. Makanan tinggi karbohidrat olahan dan rendah serat memiliki efek berlawanan pada nafsu makan dan berat badan, termasuk meningkatkan lemak pada perut.

Genetika

Gen memiliki peran utama dalam resiko obesitas. Demikian pula bahwa kecenderungan untuk menyimpan lemak di perut juga turut dipengaruhi oleh faktor genetika. Ini dipengaruhi oleh gen reseptor yang mengatur kortisol dan gen yang membawa kode untuk reseptor leptin yang mengatur asupan kalori dan berat badan.

Kurang tidur

Betapa kita sering kali mengabaikan ini, bahwa cukup tidur sangat penting bagi tubuh dan kesehatan kita. Tidak cukup tidur telah dikaitkan oleh berbagai penelitian dengan kenaikan berat badan termasuk lemak di perut. Kualitas tidur yang buruk mempengaruhi akumulasi lemak di perut.

Nyeri Leher Berhubungan Dengan Sakit Kepala

Bangun tidur pagi hari tiba-tiba leher terasa nyeri dan kaku bahkan disertai sakit kepala. Apakah hal ini pernah terjadi pada anda?. Apakah anda pernah bertanya apakah nyeri leher ada hubungannya dengan sakit kepala yang anda alami?. Artikel berikut ini mungkin bisa menjawab pertanyaan anda.

Nyeri Leher dan Sakit Kepala

Sakit di leher dan sakit kepala sering dihubungkan dengan kaku pada leher, herniated disc serviks, atau saraf tulang belakang yang terganggu sehingga menyebabkan sakit kepala.

Sakit atau nyeri leher dapat menyebabkan rasa sangat tidak nyaman di leher bahkan di kepala. Jika anda mengalami nyeri yang terasa tajam menusuk di bagian belakang tengkorak atau dibelakang satu mata anda, mungkin ada masalah yang mempengaruhi saraf serviks anda.

Nyeri di leher dan sakit kepala juga dapat menjalar ke tulang belakang yang menyebabkan sakit punggung tengah atau kelemahan pada bahu anda. Leher kaku adalah hasil dari nyeri leher yang mempengaruhi jangkauan gerak tubuh bagian atas dan kepala.

Anatomi Leher

Leher terdiri dari 7 vertebra yang membentuk bagian atas tulang belakang atau tulang belakang leher. Encyclopedia Britannica mengatakan bahwa bagian belakang leher juga berisi saraf penting yang membentuk bagian dari sumsum tulang belakang. Serta otot-otot trapezius di belakang leher.

Masalah apapun dengan cakram di leher, ligamen, otot-otot leher, atau vertebra serviks dapat menjadi sumber rasa sakit di belakang kepala di dasar tengkorak Anda dan dapat menyebabkan sakit kepala.

Bagaimana Nyeri Leher Menyebabkan Sakit Kepala

Ada banyak faktor penyebab kaku pada leher, sakit leher dan sakit kepala. Perpecahan dalam cakram serviks dapat mendorong pada saraf akar tulang belakang. Hal ini dapat menyebabkan nyeri tajam di kepala, leher dan tulang belakang bagian tengah.

Kondisi degeneratif disc serviks juga dapat menyebabkan sakit leher membakar dan sakit kepala bagian belakang kepala.

Menurut dokter dari Harvard Medical School, sakit kepala serviks dapat terjadi akibat masalah dengan kulit kepala atau otot dan sendi leher. Sehingga menyebabkan sakit kepala terasa seolah-olah kepala anda sedang diperas.

Atau sakit leher dan kepala yang terasa berdenyut-denyut disebabkan oleh pembuluh darah di leher atau kepala berfungsi tidak normal. Masalah-masalah di leher dan kepala dapat menyebabkan rasa sakit kepala dengan berbagai tingkat intensitas.

Gejala

Nyeri leher di dasar tengkorak kepala dan sakit kepala tidak hanya satu-satunya gejala yang ditimbulkan dari ketegangan otot leher atau cakram serviks hernia. Dr William C. Shiel ahli rheumatology menjelaskan bahwa gejala lain sakit kepala dan leher disebabkan oleh :

  • Kaku pada leher dan masalah pergerakan leher.
  • Sakit pada bahu yang disebabkan saraf bahu terjepit.
  • Kelemahan dalam salah satu lengan atau peradangan tulang belakang leher.
  • Sensasi kesemutan di atas bahu dan lengan bagian bawah.
  • Memar atau bengkak akibat cedera pada leher dan punggung.

Penyebab Umum

Kaku leher

Beberapa jenis kerusakan tulang belakang atau saraf di leher dapat menyebabkan kaku leher yang mengakibatkan sakit kepala dan leher karena otot-otot tegang. Dr Conrad Melissa Stöppler mengatakan bahwa leher kaku juga dapat terjadi akibat kerusakan atau masalah dengan struktur atau organ yang terdapat pada leher.

Meningitis dapat memicu kaku leher, sakit kepala parah yang berdenyut dan demam tinggi secara tiba-tiba.

Bantal atau kasur yang tidak nyaman

Bangun di pagi hari anda mendapatkan nyeri leher dan sakit kepala yang menyebabkan kaku leher. Bisa jadi ini terjadi karena bantal atau kasur yang tidak sesuai atau tidak nyaman. Posisi tidur yang salah juga mendukung nyeri tulang belakang dan leher.

Tips untuk mencegah sakit kepala, leher dan punggung ketika bangun pagi :

  • Tidur dengan menyamping di sisi kanan untuk mendukung kurve tulang belakang anda.
  • Memilih bantal busa yang mendukung tulang belakang dan leher anda.
  • Tidak menggunakan bantal yang terlalu tinggi dan keras.

Ketegangan sakit kepala

Penyebab lain dari sakit kepala dan nyeri leher adalah ketegangan otot di dasar tengkorak kepala. Stres, kecemasan atau kurang tidur merupakan penyebab ketegangan otot yang menimbulkan sakit kepala.

Gejala lain yang berhubungan dengan ketegangan sakit kepala :

  • Kesulitan tidur
  • Merasa lelah sepanjang hari
  • Mudah marah
  • Meningkatnya kepekaan terhadap cahaya atau fotofobia

Untuk meringankan sakit kepala karena ketegangan anda dapat mencoba menggunakan obat alami minyak esensial.

Saraf terjepit

Saraf terjepit di daerah serviks tulang belakang dapat menyebabkan nyeri leher tajam yang terasa menusuk kepala Anda. Serabut saraf sensorik banyak terletak di sumsum tulang belakang di daerah servik atas tulang belakang.

Gejala lain saraf terjepit :

  • Nyeri dan kaku di bagian belakang leher
  • Rasa nyeri yang menjalar ke bahu dan/atau punggung
  • Sensasi berdenyut di belakang kepala
  • Sakit kepala ketika menggerakkan leher

Herniated disc serviks

Sebuah disk pecah dalam tulang belakang leher dapat menyebabkan rasa sakit yang luar biasa di bagian belakang leher dan kepala. Cakram lembut di antara vertebra pada tulang belakang bagian atas dapat menjadi rusak dan tulang belakang menonjol. Ini dapat menekan saraf yang menyebabkan nyeri tajam dan menusuk seperti listrik di sepanjang saraf.

Tekanan pada saraf menyebabkan rasa sakit dan nyeri ketika anda bergerak menekuk leher anda atau kesemutan di lengan dan kaki.

Radang sendi atau Arthritis

Kondisi degeneratif tulang belakang seperti arthritis dapat menjadi penyebab lain untuk sakit kepala bagian belakang atau leher. Terkadang sakit kepala yang anda alami adalah penyebab sekunder dari masalah tulang belakang anda, contohnya kondisi osteoarthritis tulang belakang atau fibromyalgia.

Sakit kepala cluster

Sakit kepala cluster menyebabkan sakit pada leher dengan gejala sakit kepala parah yang datang tiba-tiba dan hanya mempengaruhi satu sisi kepala saja. Sakit kepala cluster adalah salah satu sakit yang paling menyakitkan dari berbagai jenis sakit kepala manapun.

Sakit kepala ini menimbulkan rasa sakit dibelakang satu mata disertai keluar cairan dari hidung, mata merah atau berair. Juga menimbulkan rasa sakit di leher, wajah dan bahu.

Sakit saraf oksipital

Sakit di dasar tengkorak bagian belakang kepala secara berulang bisa disebabkan oleh oksipital neuralgia. Bagian atas dari leher dan bagian belakang kepala berisi saraf oksipital yang dapat sangat menyakitkan bila mengalami gangguan.

Orang-orang yang mengalami sakit kepala ini mengatakan bahwa mereka merasa sakit berdenyut dibelakang kepala yang sangat mengganggu.

Gejala lain sakit saraf oksipital :

  • Nyeri yang menjalar dari bagian belakang kepala sampai ke dahi
  • Kepekaan terhadap cahaya atau suara
  • Nyeri ketika menggerakkan leher

Virus Herpes Simpleks

Virus herpes simplex 2 dapat menyebabkan rasa sakit pada saraf yang mempengaruhi bagian belakang leher dan menyebabkan sakit kepala. Jika anda mengalami sakit kepala yang berulang, nyeri dan kaku bagian belakang leher dan demam adalah beberapa gejala awal herpes simpleks tipe 2.

Meredakan Nyeri Tanpa Obat

Ada beberapa cara efektif untuk mengurangi nyeri leher dan sakit kepala yang dapat anda lakukan di rumah, yaitu :

Heat pack atau bantalan panas

Heat pack yang ditempatkan pada tengkuk leher di dasar tengkorak kepala dapat membantu mengendurkan otot-otot kaku dan mengurangi iritasi pada sakit sendi. Panas ini juga berguna untuk mengurangi sakit arthritis dan memudahkan anda menggerakkan leher anda.

Bantalan panas dapat menghentikan kejang otot di leher yang menyebabkan sakit kepala. Namun dalam beberapa kasus bantalan es juga dapat bekerja lebih baik untuk sakit kepala karena ketegangan dan sakit kepala cluster.

Pijatan lembut

Memijat bagian belakang leher dengan lembut dapat membantu merilekskan otot-otot leher anda, melepaskan tekanan dari saraf terjepit dan membantu mengurangi nyeri kepala.

Daerah yang direkomendasikan untuk dipijat agar menghilangkan rasa sakit dengan cepat adalah memijat daerah antara bahu, leher atas dan belakang kepala. Ini membantu melancarkan sirkulasi darah ke daerah yang bermasalah dan meringankan sakit tanpa menggunakan obat.

Minyak esensial juga bisa menjadi pilihan anda sebagai minyak pijat. Anda dapat menggunakan minyak esensial peppermint, minyak lavender dan minyak kayu putih yang efektif untuk meringankan sakit kepala dan migrain.

Latihan peregangan

Latihan peregangan sederhana adalah cara lain untuk menyingkirkan kaku dan nyeri leher yang menyebabkan sakit kepala. Ini juga membantu menguatkan leher dan mencegah cedera yang dapat mengakibatkan penonjolan tulang leher dan sakit kepala parah.

Berikut latihan peregangan sederhana ini :

  • Duduk di kursi dengan punggung lurus.
  • Memutar bahu anda ke belakang dan ke depan ulangi 10 kali.
  • Memijat bahu anda bersama tulang belikat, menahan posisi selama beberapa detik dan lepaskan. Ulangi kembali 10 kali.
  • Meletakkan tangan di belakang kepala, menahan kepala dan mendorong kepala anda ke tangan anda. Tahan selama 30 detik.
  • Memiringkan kepala ke salah satu sisi kanan atau kiri semampu yang anda bisa tanpa menyebabkan rasa sakit. Ulangi 10 kali disetiap sisi.

Terapi fisik

Terkadang sakit kepala kronis dapat diatasi dengan terapi fisik. Terapi fisik atau manipulasi tulang belakang dapat membantu menyingkirkan sakit kepala dan leher yang menyiksa. Serta meringankan gejala yang menyertainya seperti kesemutan di lengan, sensasi terbakar di bahu atau tulang belikat.

Hubungi Dokter

Jika anda mengalami sakit kepala dan sakit leher atau kaku leher parah dan berulang maka anda harus segera menghubungi dokter untuk penanganan dan diagnosis yang tepat.

Beberapa hal berikut ini juga menjadi tanda-tanda bahwa anda harus segera pergi ke dokter :

Rasa sakit di leher atau kepala terus menerus setelah beberapa minggu setelah anda menggunakan pengobatan rumah.

Rasa sakit di leher yang menjalar ke salah satu lengan atau kedua lengan yang menyebabkan mati rasa.

Nyeri di leher akibat cedera serius atau trauma.

Leher kaku yang disertai demam, nyeri leher parah dan sakit kepala.

Jika batuk atau menggerakkan Kepala anda dapat meningkatkan rasa sakit di sebelah atau di bagian atas kepala anda.

Jika anda memiliki gejala saraf lain seperti kejang, kesulitan bicara, atau pengelihatan yang buram.

Anda mengalami mata merah yang menyakitkan disertai sakit kepala.

1 2 3 15