Terlalu Banyak Konsumsi Gula Dapat Menyebabkan Depresi

Makanan manis memang sangat menggoda sekali untuk dicicipi. Namun Anda sebaiknya berhati-hati untuk tidak berlebihan mengkonsumsi makanan yang mengandung gula.

Mengapa? karena gula dapat mempengaruhi suasana hati menjadi buruk,  Jadi jika Anda tidak membatasi makanan bergula maka hal ini dapat meningkatkan resiko Anda terkena depresi. Untuk lebih jelasnya Anda perlu mengetahui berikut ini.

Gula Dan Depresi

Makan makanan manis bagi sebagian orang dapat menyebabkan perasaan menjadi senang dan bahagia sehingga meredakan stres atau tekanan yang dialami. Namun bukan berarti makanan manis tidak masalah jika dikonsumsi berlebihan terutama ketika Anda sedang stres.

Gula yang terdapat pada makanan alami seperti buah-buahan, biji-bijian dan sayuran adalah sumber karbohidrat kompleks alami yang sehat.

Namun makanan yang mengalami proses olahan dengan kandungan tinggi gula seperti pasta, kue, kukis, roti, soda dan permen, ini dapat menimbulkan masalah pada kesehatan.

Konsumsi terlalu banyak gula dapat meningkatkan resiko terkena depresi, gangguan suasana hati dan masalah kesehatan kronis lain.

Bagaimana Gula Berkaitan Dengan Depresi

Karbohidrat olahan berkaitan dengan depresi

Periset di London menemukan bahwa makanan utuh yang kaya karbohidrat alami seperti buah-buahan, sayuran dan ikan dapat menurunkan depresi pada usia paruh baya.

Penelitian mereka juga menemukan bahwa orang yang mengkonsumsi makanan olahan seperti makanan manis hidangan penutup, gorengan dan daging olahan beresiko lebih besar didiagnosis menderita depresi bila dibandingkan dengan orang yang mengkonsumsi makanan utuh tanpa olahan.

Nah jika Anda menyukai makanan olahan manis misalnya kue, cake, kukis, brownies, minuman soda dan lainnya maka mulailah untuk menggantinya dengan buah-buahan, salad, sayuran, ikan untuk kesehatan pencernaan, jantung dan otak, ini juga menghindari Anda terkena depresi dan penyakit kronis.

Gula lebih bersifat adiktif daripada kokain

Penelitian terhadap hewan yaitu tikus telah ditemukan bahwa reseptor manis di otak tidak dapat beradaptasi pada kadar gula tinggi yang konstan. Rasa manis yang intens dapat merangsang pusat penghargaan di otak yang terasa lebih menyenangkan daripada kokain. Bahkan lebih kuat daripada orang yang kecanduan obat narkotika.

Ini dapat diartikan bahwa kadar gula tinggi memiliki efek yang lebih kuat daripada kokain. Mekanisme kontrol diri manusia tidak dapat mengatasi kekuatan gula.

Gula berkaitan dengan peradangan

Makanan yang kaya buah-buahan dan sayuran dapat mengurangi peradangan dalam jaringan tubuh sedangkan makanan yang tinggi karbohidrat olahan dapat meningkatkan peradangan. Peradangan kronis dikaitkan dengan kondisi kesehatan tertentu seperti gangguan metabolisme, kanker dan asma.

Menurut penelitian peradangan juga berkaitan dengan depresi. Gejala peradangan yang umumnya juga menunjukkan depresi adalah :

  • Hilangnya nafsu makan
  • Perubahan dalam pola tidur
  • Peningkatan rasa sakit atau nyeri

Mengapa seseorang mengalami depresi kemungkinan salah satu penyebabnya adalah terjadinya peradangan dalam tubuh orang tersebut, selain faktor-faktor lain yang juga mempengaruhinya. Jika Anda mengalami beberapa gejala di atas maka segeralah menemui dokter.

Insulin membantu mengobati depresi

Dalam satu penetitian ditemukan bahwa orang yang mengalami gangguan depresi Mayor dan resistensi insulin menunjukkan mengalami perbaikan gejala depresi mereka ketika diberi obat untuk diabetes selama 12 minggu. Efek ini terlihat sangat efektif pada pasien yang berusia muda.

Namun ini masih memerlukan penelitian lebih lanjut untuk menggunakan insulin atau pengobatan diabetes terhadap orang-orang yang mengalami depresi.

laki-laki beresiko lebih tinggi

Laki-laki lebih rentan terhadap efek kesehatan mental yang diakibatkan dari konsumsi gula berlebih daripada wanita. Penelitian menemukan bahwa laki-laki yang mengkonsumsi 67 gram gula atau lebih perhari sebesar 23% lebih memungkinkan terkena depresi setelah 5 tahun.

Sedangkan untuk laki-laki yang mengkonsumsi kurang dari 40 gram gula sehari memiliki resiko lebih rendah. Pria juga makan lebih banyak kalori dari gula dalam sehari daripada wanita.

The American Heart Association merekomendasikan untuk orang dewasa agar mengkonsumsi gula tidak lebih dari 25 gram untuk wanita dan 36 gram untuk pria setiap harinya.

Perhatikan label kemasan dalam setiap produk makanan yang Anda beli. Karena makanan gurih, saus atau makanan sehat seperti yogurt bisa saja mengandung gula tambahan.

Perhatikan jenis karbohidratnya bukan kuantitasnya

Maksudnya adalah mengurangi gula bukan berarti Anda perlu mengurangi asupan karbohidrat. Satu penelitian dengan melihat kuantitas dan kualitas dari karbohidrat yang dikonsumsi oleh hampir 70.000 wanita menopause di Amerika.

Penelitian ini menerapkan analisis Indeks Glikemik untuk setiap makanan yang mereka konsumsi. Hasil penelitian itu menunjukkan bahwa wanita yang makan makanan tinggi Indeks Glikemik memiliki risiko lebih tinggi terhadap depresi daripada wanita yang makan makanan rendah Indeks Glikemik.

Wanita yang makan makanan rendah Indeks Glikemik dalam jumlah yang lebih banyak seperti sayuran dan buah-buahan yang tidak di jus diketahui memiliki resiko yang lebih rendah untuk depresi.

Ini berarti bahwa karbohidrat pada umumnya tidak sebagai penyebab depresi dan gangguan kesehatan mental lainnya, tapi sebaliknya kualitas karbohidrat yang Anda makanlah yang mempengaruhi resiko Anda terkena depresi.

Makanan yang dipanggang komersial

Makanan ini contohnya muffin, kue, croisant dan makanan komersial lainnya yang melalui proses pemanggangan. Makanan ini tidak diragukan lagi terasa lezat dilidah tetapi jika dikonsumsi berlebihan dapat memicu depresi.

Para peneliti melihat asupan lemak trans yang mungkin berperan meningkatkan resiko terjadinya peradangan dan meningkatkan resiko penyakit jantung serta serangan jantung. Makanan yang tinggi kandungan lemak trans umumnya dapat kita jumpai pada makanan panggangan komersial.

Anda sebaiknya membaca label makanan untuk mengetahui apakah makanan tersebut mengandung lemak trans atau tidak. Atau Anda bisa lebih fokus pada makanan yang tidak terdapat bahan-bahan buatan atau lemak trans.

Merubah gaya hidup Anda adalah penting untuk mengurangi konsumsi gula yang beresiko pada kesehatan tubuh dan mental. Mengisi menu harian Anda dengan makanan seperti :

  • Buah-buahan
  • Sayuran
  • Daging tanpa lemak
  • Semua biji-bijian
  • Olahraga juga diperlukan

Dengan melakukan kombinasi ini Anda dapat memperoleh hidup sehat dengan meminimalkan asupan gula dan terhindar dari masalah kesehatan atau depresi.

Masalah Kesehatan Karena Kekurangan Vitamin D

Tubuh kita membutuhkan asupan nutrisi seimbang dari makanan yang kita konsumsi. Betapa pentingnya kita menjaga pola makan seimbang dan bergizi untuk kesehatan kita. Sebab jika tubuh kita kekurangan salah satu vitamin akan berdampak pada masalah kesehatan kita.

Salah satu vitamin yang sangat penting namun mungkin kurang mendapat perhatian kita adalah vitamin D. Sumber vitamin D yang paling mudah kita peroleh adalah sinar matahari.

Akan tetapi gaya hidup modern memungkinkan kita untuk kurang mendapatkan cahaya matahari. Nah ternyata kekurangan vitamin D bisa menimbulkan masalah kesehatan yang cukup berbahaya.

Masalah Kesehatan Akibat Kekurangan Vitamin D

Tubuh manusia memproduksi dan menyimpan vitamin D saat kulit langsung terkena sinar matahari. Banyak orang tidak memiliki cukup vitamin D dalam tubuh mereka karena rutinitas keseharian mereka yang jarang terkena sinar matahari. Sehingga mereka membutuhkan tambahan vitamin D melalui makanan yang kaya vitamin D atau suplemen.

Setiap orang yang berusia dibawah 70 tahun membutuhkan 15 mcg vitamin D setiap hari dari makanan, sementara orang-orang yang berusia diatas 70 tahun membutuhkan 20 mcg vitamin D setiap hari.

Makanan sumber vitamin D adalah ikan yang berminyak seperti salmon, sarden, tuna atau makarel. Selain itu sereal, susu, yoghurt, margarin, telur, jamur, organ daging dan sumber lainnya. Kekurangan vitamin D akan beresiko penyakit atau gangguan kesehatan serius.

Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan gangguan kesehatan seperti :

Rakhitis

Rakhitis adalah kondisi tulang yang mengalami pelunakan dan melemah terjadi pada anak-anak karena kekurangan vitamin D. Penyebab lain adalah tingkat kalsium dan fosfor yang sangat rendah.

Gejalanya :

  • Nyeri tulang
  • Gangguan pertumbuhan anak
  • Kelainan tulang pada anak
  • Kelainan pada gigi
  • Tulang lunak

Anak-anak yang berkulit gelap, anak-anak yang tidak pernah pergi keluar rumah dan kekurangan asupan makanan sumber vitamin D adalah paling beresiko terkena penyakit ini.

Osteopenia

Osteopenia adalah salah satu bentuk penyakit tulang lemah namun tidak dalam bentuk yang parah. Kondisi ini ditandai dengan kepadatan tulang yang tidak dalam tingkat normal tetapi tidak juga seburuk seperti osteoporosis.

Gejalanya :

Osteopenia tidak menunjukkan gejala yang dapat diperhatikan atau terlihat. Penyakit ini dapat diketahui jika Anda mengalami patah tulang dan memiliki beberapa bentuk patah tulang setelah jatuh.

Cara terbaik untuk mencegahnya adalah meningkatkan terkena paparan sinar matahari dan makan makanan tinggi kalsium dan vitamin D. Melakukan tes kepadatan tulang jika diperlukan untuk memeriksa apakah Anda memiliki masalah Osteopenia.

Osteoporosis

Kondisi ini menyebabkan tulang menjadi lemah dan memiliki kepadatan tulang berkurang sehingga dapat menyebabkan patah tulang. Bahkan memerlukan operasi dan perawatan jangka panjang untuk memperbaikinya.

Gejala :

Yang berbahaya dari penyakit ini adalah penyakit ini tidak menunjukkan gejala yang dapat terlihat, sementara kepadatan tulang terus menurun. Maka cara terbaik adalah mengambil tes mengukur densitas untuk mengetahui apakah Anda memiliki masalah terhadap kepadatan tulang.

Osteoporosis ditandai dengan :

  • Postur tubuh membungkuk
  • Perubahan postur tubuh
  • Hilangnya tinggi badan

Selain karena kekurangan vitamin D, Osteoporosis juga disebabkan dari masalah kesehatan lainnya seperti :

  • Gangguan autoimun, contohnya lupus atau sklerosis.
  • Gangguan pencernaan, seperti celiac atau inflamasi usus.
  • Gangguan sistem saraf seperti stroke atau Parkinson.
  • Hematologi atau kelainan sel darag seperti sel sabit, multipel myeloma, leukemia atau limfoma.
  • Kanker.
  • Gangguan sumsum tulang dan darah.
  • Penyakit mental seperti gangguan makan atau depresi.
  • Gangguan endokrin Hormonal seperti Diabetes, hipertiroidisme, Cushing’s sindrom.
  • HIV/AIDS.
  • Penyakit ginjal kronis.
  • Penyakit hati.
  • Penyakit paru obstruktif kronik.
  • Skoliosis.

Cedera saraf tulang belakang, operasi penurunan berat badan dan transplantasi organ juga dapat meningkatkan resiko Osteoporosis. Obat-obatan tertentu seperti hormon tiroid dan obat kemoterapi kanker juga dapat menimbulkan masalah serius.

Depresi dan suasana hati rendah (low mood)

Kekurangan vitamin D dapat membuat seseorang mengalami suasana hati low mood bahkan dapat mengarah ke depresi.

Gejala :

Depresi dapat terjadi sendiri dalam perubahan perilaku dan emosional dan gejala dapat terlihat dalam perubahan fisik. Beberapa gejala yang harus mendapat perhatian seperti :

  • Perasaan kekosongan
  • Kecemasan dan kesedihan yang berlebihan
  • Putus asa dan pesimisme
  • Merasa tidak berharga
  • Penurunan minat dan ketertarikan terhadap hal yang sebelumnya disukai
  • Kelelahan
  • Tingkat energi rendah
  • Gerakan lambat
  • Kegelisahan
  • Kesulitan konsentrasi
  • Mudah lupa
  • Kesulitan tidur
  • Nafsu makan hilang
  • Sakit kepala yang sering terjadi
  • Mempunyai pikiran untuk bunuh diri

Kondisi lain seperti sejarah keluarga yang juga memiliki riwayat depresi, mengidap penyakit kronis atau terjadi peristiwa besar yang membawa pada stres dan trauma dapat menimimbulkan depresi.

Hiperparatiroidisme Sekunder

Hiperparatiroidisme sekunder dapat terjadi akibat kekurangan vitamin D dimana kelenjar paratiroid menjadi hiperaktif dan membesar.

Gejala :

  • Tulang lemah
  • Calciphylaxis, yaitu suatu kondisi yang menyebabkan kalsium menggumpal pada kulit Anda, yang mengakibatkan bisul dan kematian jaringan di sekitarnya.
  • Masalah kardiovaskular
  • Masalah dengan metabolisme lemak
  • Masalah dengan metabolisme gula
  • Gatal atau pruritis
  • Anemia

Menderita penyakit ginjal juga dapat menyebabkan seseorang mengalami penyakit Hiperparatiroidisme sekunder.

Eksim

Beberapa penyakit kulit disebabkan karena kekurangan vitamin D. Salah satunya eksim tampaknya berkaitan dengan masalah kekurangan vitamin D.

Eksim tidak menular tapi menimbulkan gejala yang tidak nyaman seperti :

  • Peradangan kulit
  • Bercak berwarna merah atau keabu-abuan pada kulit
  • Kulit kasar dan kering
  • Kulit retak
  • Kulit bersisik
  • Benjolan kecil pada kulit Anda
  • Gatal parah
  • Kulit sensitif

Orang-orang yang beresiko memiliki eksim adalah mereka yang memiliki riwayat keluarga dengan masalah yang sama, anak-anak yang lahir dari ibu yang masih berusia remaja, hidup di daerah yang dingin atau di tempat industri juga beresiko terkena eksim.

Penyebab lain eksim masih belum diketahui. Adanya paparan tertentu seperti debu, asap, polusi, pasir, parfum, dan klorin juga dapat menyebabkan meningkatkan resiko eksim. Penyakit, infeksi, atau stres juga dapat memicu eksim.

Demensia dan kerusakan kognitif

Satu kelompok peneliti melihat bahwa memiliki kekurangan vitamin D dapat dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit Alzheimer maupun demensia.

Gejala :

  • Kehilangan memori
  • Kesulitan berkonsentrasi
  • Kebingungan (tentang tempat/waktu)
  • Kesulitan mengikuti percakapan
  • Sulit menemukan kata-kata untuk mengekspresikan diri
  • Perubahan mood
  • Kesulitan mengatasi bagian dari rutinitas normal
  • Kebingungan terhadap hal-hal kecil

Penyebab :

  • Alzheimer menjadi salah satu penyebab yang paling umum.
  • Efek samping dari obat-obatan alergi atau depresi
  • Konsumsi alkohol berlebihan
  • Depresi
  • Masalah tiroid

Orang yang memiliki penyakit jantung, diabetes, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, atau memiliki stroke, serta memiliki anggota keluarga dengan demensia menimbulkan risiko Anda terkena demensia juga.

 

 

 

Nutrisi Yang Anda Butuhkan Untuk Mendapatkan Kehamilan

Bagi pasangan suami istri pasti sangat mendambakan kehadira buah hati di dalam kehidupan mereka. Kehadiran si buah hati adalah bukti cinta kasih mereka yang tentu sangat dinantikan.

Jika Anda mencoba untuk mendapatkan kehamilan lebih cepat maka Anda harus mempersiapkan kebutuhan nutrisi yang tepat untuk mendukung kehamilan. Berikut ini adalah nutrisi-nutrisi yang Anda butuhkan.

Nutrisi Yang Dibutuhkan Untuk Mendapatkan Kehamilan

Keinginan untuk mendapatkan kehamilan harus disertai dengan mencukupi kebutuhan nutrisi tubuh yang mendukung kehamilan. Berikut ini vitamin, mineral dan nutrisi yang ditujukan untuk membantu dalam kesuburan.

Zinc (Seng)

Satu penelitian dari Pennsylvania State University pada pertemuan tahunan American Physiological Society menyimpulkan bahwa defisiensi zinc dapat memberi efek negatif pada perkembangan sel telur. Seng dikatakan sebagai “pengatur kunci” pengembangan oosit (sel telur).

Seng berperan dalam divisi oosit, pemupukan, pengaturan DNA dan pengembangan embrio. Peneliti mengatakan bahwa wanita yang ingin hamil harus mendapatkan zat Seng dalam makanan harian mereka serta faktor pendukung kesehatan lainnya.

Kebutuhan zat Seng harian yang direkomendasikan adalah 8 miligram per hari untuk wanita dewasa dan 12 miligram per hari untuk wanita selama masa kehamilan dan menyusui.

Tapi wanita harus berhati-hati agar tidak mengambil jumlah Seng yang lebih tinggi dari yang direkomendasikan karena dapat mengganggu penyerapan tembaga dan metabolisme tubuh.

Jika Anda telah memenuhi asupan makanan dengan makanan sehat dan mengambil suplemen maka Anda telah cukup nutrisi dan tidak akan mengalami kekurangan zat Seng.

Kolin

Kolin adalah vitamin yang banyak wanita tidak mendapatkannya dengan cukup termasuk pada wanita hamil. Ahli makanan terdaftar di California-Amerika, Elizabeth Shaw mengatakan bahwa Kolin sangat penting untuk meningkatkan kesehatan pada semua tahapan kehidupan terutama sangat penting pada tahap awal pembentukan otak dan dalam kehidupan untuk mencegah penurunan kognitif.

Kolin terdapat pada daging, telur dan sayuran hijau. Asupan harian direkomendasikan untuk mendapatkan Kolin adalah 550 miligram perhari.

Omega-3

Asam Docosahexaenoic (DHA) sangat penting untuk perkembangan otak dan mata bayi. Hanya ibulah satu-satunya yang menyediakan sumber DHA untuk bayi.

Sebuah penelitian tahun 2016 dalam European Journal of Obstetri & ginekologi dan biologi reproduksi, menyimpulkan bahwa konsumsi suplemen omega-3 berkaitan dengan penurunan kelahiran bayi prematur (bayi lahir sebelum 34 minggu) sebesar 58 persen dan 17 persen penurunan pengiriman prematur (bayi lahir sebelum minggu ke 37).

Untuk ibu hamil dan menyusui membutuhkan asupan optimal 700 miligram per hari Asam Eicosapentaenoic (EPA) dan DHA, dengan setidaknya 300 miligram DHA.

Probiotik

Makanan atau suplemen probiotik dan prebiotik sangat penting untuk meningkatkan kesehatan usus. Kesehatan usus berpengaruh pada kesuburan juga. Tidak ada jumlah asupan yang disarankan tapi lebih baik meningkatkan asupan probiotik dan prebiotik perlahan-lahan dalam menu makanan harian.

Zat Besi

Mineral ini penting sekali untuk membentuk oksigen yang dibawa oleh sel darah merah. Juga mempengaruhi pada tingkat energi Anda. Wanita harus memiliki kadar zat besi yang sesuai dengan kebutuhan tubuh.

Mungkin Anda perlu memeriksakan diri Anda ke dokter melalui tes darah yang kemudian dokter akan menentukan apakah Anda perlu menambah asupan.

Wanita dewasa harus mendapatkan 18 miligram zat besi per hari, dan wanita hamil membutuhkan 27 miligram per hari. Untuk wanita menyusui hanya membutuhkan asupan zat besi 9 miligram setiap hari.

Para ahli berpendapat bahwa sebaiknya Anda konsultasikan ke dokter sebelum Anda menambahkan suplemen tambahan atau multivitamin jika menggunakan prenatal vitamin.

Wanita membutuhkan zat besi selama kehamilan untuk mencegah anemia dan bahkan lebih membutuhkannya sebelum konsepsi atau pembuahan. Zat besi yang rendah sebelum konsepsi dapat menyebabkan kurangnya ovulasi.

Mengkonsumsi zat besi dapat mempermudah kehamilan juga dapat membantu Anda menghindari masalah ovulasi serta membantu Anda terhindar dari anemia pada masa kehamilan.

Koenzim Q10

Penelitian menemukan bahwa Koenzim Q10 dapat membantu meningkatkan kesuburan dengan meningkatkan kualitas sel telur. Jika wanita yang telah berusia diatas 30 menginginkan kehamilan maka Koenzim Q10 dapat membantu meningkatkan sel telur mereka.

Tidak hanya untuk wanita tapi juga untuk pria, Koenzim Q10 dapat meningkatkan jumlah sperma pada pria. Dosis yang disarankan untuk orang dewasa adalah 30 hingga 200 miligram yang terbagi pada siang hari.

Multivitamin

Wanita yang menginginkan kehamilan harus memenuhi asupan multivitamin yang baik untuk kesehatan secara keseluruhan dan meningkatkan kesehatan ovulasi serta kesuburan.

Penelitian telah menunjukkan bahwa wanita yang mengkonsumsi multivitamin sehari sedikit kemungkinan mengalami masalah pada ovulasi.

Vitamin B6 membantu agar tubuh siap untuk mendapatkan kehamilan dan mengurangi morning sickness (mual dan muntah pada masa awal kehamilan) jika dikonsumsi sebelum terjadi pembuahan. Setidaknya 10 miligram dalam sehari. Makanan tinggi vitamin B16 adalah makanan berprotein, kedelai, sereal, daging, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran.

Vitamin C dibutuhkan untuk membantu penyerapan zat besi dan membangun jaringan sehat. Jumlah yang disarankan dalam asupan harian adalah 1,00 miligram. Pastikan agar Anda banyak makan buah jeruk, paprika merah dan hijau, brokoli, dan stroberi.

Secara keseluruhan makanan lengkap dan seimbang sangat penting jika Anda mencoba untuk mendapatkan kehamilan. Mengkonsumsi prenatal vitamin saja tidak cukup. Penuhi tubuh Anda dengan makanan bergizi, banyak makan buah-buahan, sayuran, whole grains, protein dan lemak sehat disamping minum prenatal vitamin. Ini adalah cara yang baik untuk memulai usaha Anda mendapatkan kehamilan.

Hindari Dosis Tinggi Vitamin

Hindari mengkonsumsi terlalu banyak vitamin atau dosis tinggi vitamin tertentu karena vitamin tertentu dapat menjadi beracun dalam dosis tinggi seperti :

Vitamin A, terlalu banyak mengkonsumsi vitamin A meningkatkan resiko cacat lahir pada bayi.

Zat besi jika dimakan dalam jumlah yang terlalu besar dapat berbahaya, terkecuali atas anjuran dokter.

Kalsium jika lebih dari 1.000 miligram sehari sangat tidak dianjurkan. Sebab ini dapat menyebabkan batu ginjal dan batu lain di dalam tubuh.

Selenium dapat menjadi beracun dalam jumlah besar. Jangan pernah mengkonsumsi lebih dari 200 miligram per hari.

11 Alasan Kenapa Berat Badan Anda Belum Turun Juga

Ketika Anda telah berusaha menurunkan berat badan dengan mengurangi porsi makan, berolahraga secara teratur atau bahkan melakukan diet makanan tertentu. Tapi timbangan berat badan Anda tidak mengalami penurunan sama sekali.

Nah ini pasti membuat Anda menjadi bingung. Oleh karena itu disini saya akan menuliskan ada 11 kemungkinan kenapa berat badan Anda masih saja belum turun.

11 Alasan Kenapa Berat Badan Belum Turun Juga

Mengurangi berat badan sering kali tidak sesederhana yang kita pikirkan. Meskipun sejumlah usaha yang telah Anda lakukan tapi masih saja belum menunjukkan hasil yang seperti Anda inginkan.

Ada banyak faktor atau hal-hal yang mempengaruhi mengapa Anda belum dapat menurunkan berat badan. Berikut ini beberapa hal yang mungkin penyebabnya :

Tidak cukup makan

Ada satu kesalahpahaman yang umum terjadi adalah dengan tidak makan atau mengurangi makan dapat menurunkan berat badan. Ini tidak selalu benar. Melewatkan makan malah membuat tubuh Anda menderita akibat kelaparan.

Tidak hanya itu kesehatan Anda akan terganggu dan membuat Anda tidak dapat mengendalikan keinginan untuk makan banyak di satu kesempatan. Maka Anda akan gagal untuk mendapatkan tubuh sehat dan berat badan seimbang.

Diet makanan yang tidak tepat

Meskipun Anda telah cukup makan dengan porsi yang cukup juga, tapi masih sulit menurunkan berat badan?. Ini karena kemungkinan Anda melakukan diet makanan yang tidak tepat. Diet yang tepat harus terdiri dari 30% karbohidrat, 40% protein dan 30% lemak sehat.

Jika Anda tidak mencukupi tubuh Anda dengan kebutuhan diet tepat tersebut maka akan sulit untuk menurunkan berat badan. Tapi jika Anda terlalu banyak makan makanan yang mengandung lemak sehat dan karbohidrat tinggi seperti alpukat, kacang, dan coklat, pasta gandum, maka ini akan meningkatkan asupan kalori.

Untuk itu Anda harus benar-benar memperhatikan porsi dan seberapa besar kalori, karbohidrat, lemak sehat yang Anda konsumsi.

Makan makanan yang tidak seimbang gizi

Salah satu alasan kenapa berat badan Anda belum turun juga adalah bisa jadi Anda tidak mengkonsumsi makanan seimbang gizi. Mungkin Anda hanya berfokus pada menghindari makanan karbohidrat dan lemak saja padahal tubuh Anda juga tetap membutuhkan asupan lemak dan karbihidrat.

Akan lebih baik untuk memilih biji-bijian atau gandum utuh daripada tidak mengkonsumsi karbohidrat sama sekali. Sangat penting agar Anda tetap mengontrol porsi setiap kali memakannya.

Kurang makan sayuran

Sayuran adalah sumber serat yang sangat dibutuhkan tubuh untuk menjaga sistem pencernaan Anda bekerja dengan baik. Tubuh yang mendapatkan cukup kebutuhan serat maka akan lebih kecil kemungkinan mendapatkan lemak di sekitar pinggang karena tubuh dapat mencerna makanan dengan benar. Selain itu serat membantu perut Anda kenyang lebih lama sehingga tidak mudah merasa lapar.

Ketika Anda kurang mengkonsumsi serat maka tubuh Anda kurang mencerna makanan dengan benar. Ini akan berdampak pada kesulitan menurunkan berat badan secara konsisten.

Tidak cukup olahraga

Untuk mendapatkan berat badan seimbang tidak cukup hanya dengan memperhatikan porsi makan saja tapi juga membutuhkan latihan atau olahraga cukup agar tetap aktif. Para ahli percaya bahwa Anda harus menghabiskan setidaknya 150 menit/minggu berolahraga, tapi harus didukung dengan latihan intens untuk mendapatkan hasil seperti yang diinginkan.

Adalah hal yang baik jika Anda mencampur latihan kardio dengan latihan kekuatan lain yang menantang tubuh Anda.

Terlalu banyak latihan kardio

Pelatihan kardiovaskular sangat penting karena dapat meningkatkan metabolisme dan meningkatkan sistem kardiovaskular Anda agar bekerja dengan baik. Namun adalah suatu kesalahan jika Anda hanya berfokus pada kardio saja. Sebab dengan melakukan latihan kardio terus menerus ini akan mengurangi massa otot Anda.

Tubuh Anda mulai menyimpan energi sebagai lemak untuk membantu Anda menjalankan latihan kardio yang terus menerus. Anda harus mengetahui berapa banyak olahraga yang cukup untuk dilakukan.

Tidak makan sebelum olahraga

Berolahraga pada perut masih kosong lebih cenderung membakar otot daripada lemak. Hal ini dapat menyebabkan otot Anda mengalami kekurangan massa dan tidak lagi dapat membakar lemak saat istirahat. Oleh karena itu sangat penting untuk makan terlebih dahulu sebelum Anda bekerja atau berolahraga, sebab ini dapat membantu tubuh Anda membakar lemak ketika Anda berolahraga.

Tidak cukup membakar kalori

Penting untuk melakukan latihan atau olahraga yang membakar kalori. Namun kebanyakan orang tidak tahu sudah seberapa banyak kalori yang telah mereka bakar selama berolahraga.

Ketika tubuh kita terasa lelah dan berkeringat bukan berarti kita telah cukup membakar kalori. Maka pentingnya adanya pengawasan dalam jumlah kalori yang telah dikeluarkan.

Jika anda membakar kalori berlebihan dengan latihan atau olahraga yang terlalu banyak dalam satu sesi latihan Anda. Akibatnya Anda mungkin malah mengalami kekurangan tenaga bukannya menurunkan berat badan Anda.

Tidak minum cukup air

Ketika Anda melakukan latihan atau olahraga keras demi membakar lemak di tubuh Anda, maka Anda perlu meningkatkan asupan air karena sangat penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Minum banyak air dapat meningkatkan metabolisme tubuh, mencegah makan terlalu banyak atau berlebihan terutama setelah berolahraga.

Cukup dengan minum air putih dingin dalam rutinitas Anda dan pastikan agar Anda menghindari minum minuman manis.

Kurang tidur

Jangan lupakan untuk cukup istirahat dengan cukup tidur. Setelah Anda berusaha keras dengan melakukan latihan atau olahraga dan menjaga makanan sehat seimbang maka tubuh Anda membutuhkan waktu untuk pemulihan. Tubuh akan melepaskan hormon tertentu selama tidur, ini membantu membangun massa otot dan membakar lemak pada waktu yang sama.

Hormon pertumbuhan yang dikeluarkan ketika Anda tidur ini juga membantu Anda untuk merasa bugar setelah bangun tidur. Sangat penting untuk tidur 7-9 jam setiap malam untuk menurunkan berat badan sampai mencapai berat ideal.

Stres

Stres atau terlalu banyak tekanan yang dirasakan dapat menyebabkan komplikasi serius. Tubuh Anda akan merasakan stres jika Anda tidak memberikan waktu untuk pulih. Sebab tubuh melepaskan kortisol ketika Anda latihan. Terlalu banyak stres dapat menyebabkan akumulasi lemak di sekitar pinggang dan daerah lain di tubuh Anda.

Stres hanya akan membuat kesehatan dan hal-hal lain menjadi lebih buruk. Mengelola stres dengan baik akan berpengaruh pada kesehatan dan pengurangan berat badan.

Tips Menyingkirkan Noda Ketiak Di Baju Anda

Ketika Anda menemukan noda di daerah ketiak pada baju Anda tentu ini sangat mengganggu penampilan dan membuat baju Anda terlihat tidak indah lagi. Terkadang mencucinya dengan deterjen pembersih saja tidak cukup. Untuk itu disini saya akan coba memberikan beberapa tips untuk menghilangkan noda tersebut.

Tips Untuk Menyingkirkan Noda Di Daerah Ketiak

Terkadang ada saja kejadian tak terelakkan yang membuat baju kita menjadi kotor terkena noda, entah itu noda percikan genangan air dijalan, terkena tumpahan kopi, minyak dan lain-lain. Tapi yang paling sering kita temukan adalah noda yang terdapat pada ketiak karena keringat dan deodoran.

Noda-noda lain biasanya dapat dihilangkan dengan deterjen saja tapi noda keringat sangat sulit dihilangkan dan tidak cukup hanya dengan menggunakan deterjen saja.

Dibawah ini ada beberapa tips yang bisa Anda gunakan untuk menyingkirkan noda ketiak di baju Anda.

Bubuk Pengempuk Daging

Bubuk ini mungkin dapat membantu menghilangkan noda di baju Anda. Caranya adalah sebelum Anda mencuci baju Anda melalui mesin cuci atau manual dengan tangan, basahi terlebih dahulu daerah ketiak pada baju Anda dan taburi bubuk pengempuk daging. Biarkan selama satu menit saja lalu kemudian lanjutkan dengan mencucinya seperti biasa.

Sabun cuci piring

Gosok baju Anda yang terkena noda dengan sabun cuci piring dan hidrogen peroksida. Membiarkannya setidaknya selama 1 jam sebelum di cuci. Menggabungkan kedua bagian ini akan membantu Anda membersihkan noda.

Sabun cuci piring membantu membersihkan kotoran sementara hidrogen peroksida membantu memutihkan kembali bagian yang terkena noda. Namun berhati-hati jika Anda ingin membersihkan noda pada baju yang berwarna agar sebaiknya tidak menggunakan hidrogen peroksida.

Garam

Metode ini sangat mudah digunakan karena garam selalu tersedia di dapur Anda sehingga Anda dapat langsung mempraktekkannya. Caranya adalah panaskan air sampai panas atau mendidih dan taburkan 4 sendok makan garam dalam air panas tersebut. Selanjutnya gunakan spons untuk menyerap air garam dan gosokkan ke daerah yang terkena noda, lakukan ini terus sampai noda tersebut menjadi hilang.

Jeruk

Campurkan air jeruk lemon atau jeruk nipis dengan air hangat untuk menghilangkan noda dari pakaian. Asam dari air lemon dan air dapat mengurangi munculnya noda kuning. Gosok campuran air jeruk ini ke daerah yang bernoda kuning.

Cuka

Menggunakan cuka pada daerah kain atau baju yang terdapat noda membantu menghilangkan dan memutihkan noda kuning di baju Anda. Cuka dapat digunakan sebagai asam kuat yang mengurangi munculnya noda keringat.

Tuangkan cuka langsung pada daerah yang bernoda dan biarkan selama beberapa menit lalu cuci baju Anda. Cara ini tidak hanya efektif untuk menghilangkan noda keringat di baju tapi juga dapat membantu menghilangkan noda karena deodoran dengan menggosok lembut kain yang telah dituangkan cuka sebelumnya.

Cara lain yang bisa Anda coba adalah celupkan sikat gigi bekas ke dalam cairan cuka, gosokkan pada bagian yang terkena noda deodoran. Untuk noda ringan akan cepat hilang setelah beberapa kali digosok. Namun bila noda masih sulit dihilangkan maka cuka yang telah digosokkan pada noda harus dibiarkan selama 30 menit sampai 1 jam. Manfaat lainnya yang Anda dapatkan adalah cuka dapat melembutkan pakaian juga.

Aspirin

Campurkan segelas air hangat dengan dua aspirin yang telah dilarutkan didalamnya lalu rendam baju bernoda Anda didalamnya. Biarkan selama setidaknya dua jam dan kemudian cuci baju Anda seperti biasa.

Baking Soda

Baking soda adalah salah satu produk rumah yang serba guna termasuk dapat menghilangkan noda membandel dalam pakaian Anda. Cara yang dapat Anda lakukan adalah campurkan empat sendok makan baking soda dengan secangkir air hangat, lalu oleskan campuran baking soda-air tersebut pada baju Anda yang terkena kotoran dan gosok dengan lembut . Setelah itu biarkan sampai kering sekitar dua jam, lalu cuci baju Anda.

Air Dingin

Cobalah untuk mencuci baju Anda yang terkena noda dengan menggunakan air dingin. Bilas baju Anda dengan menggunakan air dingin dan cuci kembali dengan air dingin juga. Ini dapat membantu menghilangkan noda di daerah ketiak baju.

Merendam baju Anda pada air panas juga dapat membantu Anda dengan memberikan hasil yang sama.

Penghilang noda

Menggunakan penghilang noda dapat membantu memecahkan noda keringat yang sulit hilang seperti noda kuning di sekitar area ketiak baju Anda. Bisa Anda gunakan langsung pada baju ketika mencucinya dengan manual atau dengan menggunakan mesin cuci.

Nah setelah Anda mencoba beberapa tips untuk menghilangkan noda di daerah ketiak baju Anda. Akan lebih baik lagi jika Anda mencegah keringat berlebih di ketiak agar terhindar dari timbulnya noda bekas keringat di baju. Dengan memperhatikan beberapa hal berikut ini :

Menghindari Keringat Berlebih Untuk Mencegah Noda Ketiak Pada Baju

Menggunakan antiperspirant bukan deodoran

Deodoran bekerja menghilangkan bau badan dengan menggunakan antimikroba atau etanol untuk membunuh bakteri dan memperlambat pertumbuhan bakteri. Sementara itu antiperspiran menggunakan garam dengan bahan dasar aluminium atau aluminium chlorohydrate untuk menyumbat kelenjar keringat sehingga bakteri di ketiak tidak dapat memakan keringat.

Maka akan lebih baik jika Anda menggunakan antiperspirant pada kulit Anda untuk membantu menghentikan keringat berlebih dengan efektif.

Menghindari makanan dan minumum pemicu keringat

Makanan dan minuman tertentu dapat memicu tubuh memproduksi jumlah keringat berlebih pada tubuh. Makanan tersebut adalah makanan pedas, makanan olahan, minuman berkafein, alkohol, minuman panas seperti teh panas dan kopi panas juga dapat membuat tubuh Anda meningkatkan suhu tubuh sehingga mudah berkeringat.

Menghindari makan dan minuman tersebut untuk sementara dan menggantikannya dengan lebih banyak minum air putih. Pastikan Anda mencukupi kebutuhan air tubuh Anda sepanjang hari karena ini membuat suhu tubuh Anda menjadi dingin sehingga mengurangi keluarnya keringat berlebih yang dapat menimbulkan noda di daerah ketiak baju Anda.

Kegelisahan

Ketika Anda merasa gelisah, cemas, gugup, khawatir maka tubuh Anda akan memberi respon alami dengan mengeluarkan keringat berlebih. Jika Anda sering mengalami kecemasan yang dapat memicu keluarnya keringat maka yang terbaik adalah Anda membutuhkan bantuan dalam mengatasi kecemasan Anda ini, dengan meminta bantuan dokter misalnya, atau penyedia perawatan kesehatan mental. Mengatasi kecemasan akan mengurangi keluarnya keringat.

Konsultasi ke dokter

Anda harus pergi ke dokter jika mengalami keluarnya keringat berlebih pada setiap kegiatan Anda meskipun Anda tidak melakukan kegiatan berat. Ini mungkin menandakan suatu gangguan atau masalah kesehatan Anda yang membutuhkan bantuan perawatan medis.

Susu Asam, Apakah Bermanfaat Bagi Tubuh?

Anda pernah mencoba susu asam?. Susu asam yang saya maksud disini bukanlah susu basi tapi susu yang diproses melalui fermentasi. Susu ini memiliki manfaat lebih untuk kesehatan kita dan kabarnya susu ini aman dikonsumsi untuk orang yang memiliki intoleransi laktosa lho. Nah ingin lebih tahu jelasnya?. Berikut selengkapnya.

Susu Asam

Apa itu susu asam? apakah sama seperti produk susu lain yang difermentasikan?. Ya susu asam ini memang hampir mirip seperti yogurt yang memiliki rasa asam. Susu asam adalah susu yang diolah dengan cara tradisional dan alami melalui proses fermentasi dari susu sapi segar yang tidak dimasak atau susu utuh.

Terkadang dalam proses pengolahannya juga ditambahkan bakteri tertentu yang bermanfaat. Susu ini adalah susu probiotik yang sehat terutama mendukung kesehatan pencernaan. Seperti yang telah kita ketahui makanan probiotik membantu meningkatkan pertumbuhan bakteri baik di usus.

Selain bermanfaat baik untuk pencernaan, susu asam kaya sumber vitamin B12, mineral, protein dan lemak. Baik untuk kesehatan otak, sistem saraf, mengatur metabolisme, meningkatkan kekebalan dan mendukung pertumbuhan otot.

Bagaimana Proses Pembuatannya

Cara tradisional

Secara tradisional, susu asam dibuat melalui proses fermentasi bakteri alami dari susu segar yang mentah. Susu segar dan tidak dimasak ini didiamkan pada suhu kamar selama beberapa jam atau sampai 1-2 hari. Selama proses fermentasi ini bakteri memakan gula laktosa dalam susu dan menghasilkan asam alami yaitu asam laktat. Hasilnya susu terlihat mengental mirip seperti yogurt dan memiliki rasa asam.

Dalam proses pembuatan susu asam secara tradisional, bakteri fermentasi tidak selalu menghasilkan produk susu asam yang seragam. Maka atas alasan itulah prosesnya harus selalu dalam pengawasan agar tekstur lembut, semi-padat susu asam dapat diperoleh.

Cara komersial

Sementara itu untuk pembuatan susu asam secara komersial biasanya dibuat melalui pengasaman dan terkadang menambahkan budaya bakteri baik. Asam asetat dari cuka, asam sitrat dari buah jeruk atau jus lemon lebih sering ditambahkan ke susu ini untuk membuatnya terasa asam.

Hal ini selain untuk menciptakan rasa asam namun juga bertujuan untuk menghasilkan produk susu yang lebih seragam terhadap rasa dan konsistensinya.

Asam asetat dari cuka, asam sitrat dari buah jeruk dan asam tartarat yang ditemukan dalam buah jeruk, anggur atau pisang serta asam malat dari apel, dan buah-buahan lainnya adalah bahan tambahan yang digunakan untuk memberi rasa asam terhadap susu asam komersial.

Apakah Susu Buttermilk Dengan Susu Asam Sama?

Jawabannya adalah tidak. Susu buttermilk atau susu mentega dengan susu asam itu berbeda. Buttermilk adalah cairan asam yang diperoleh dari mentega yang dikocok. Susu segar didiamkan dan terfermentasi sampai lemak terpisah dari cairan. Lemak susu yang terpisah tersebut akan digunakan untuk membuat mentega, sementara cairan yang tersisa digunakan dalam proses memasaknya.

Sedangkan susu asam adalah susu fermentasi dengan membuat lemak menjadi konsistensi yang kental seperti krim dan mirip seperti yogurt serta memiliki rasa asam juga. Jika digunakan dalam memasak atau membuat kue, susu asam dapat digunakan sebagai pengganti buttermilk dan begitu juga sebaliknya namun dengan sedikit perbedaan dalam rasa.

Bagaimana Rasa Dan Baunya

Untuk sebagian besar rasa asam yang dihasilkan akan terasa tajam dengan bau atau aroma asam yang kuat. Susu asam tradisional cenderung memiliki lebih banyak rasa dan bau yang sedikit lebih kuat namun tidak memiliki rasa yang sama persis setiap kali dibuat.

Bakteri dalam susu, waktu fermentasi, penambahan asam dan variabel lain dapat mempengaruhi rasa, konsistensi dan bau.

Manfaat Kesehatan Dan Kandungan Nutrisi

Makanan probiotik

Susu asam termasuk ke dalam jenis makanan probiotik karena proses pembuatannya yang mengalami fermentasi. Berisi bakteri asam laktat hidup yang bermanfaat aktif terhadap flora pencernaan manusia. Sehingga membantu melancarkan pencernaan, membantu memproduksi vitamin, penyerapan nutrisi tubuh yang lebih baik, meningkatkan kekebalan dan metabolisme tubuh.

Manfaat ini akan dirasakan secara optimal dengan mengkonsumsi makanan probiotik secara teratur.

Mengurangi resiko kanker usus besar

Susu asam berkontribusi pada jumlah bakteri baik di usus dan ekosistem usus sehat. Menjaga kesehatan lapisan usus juga. Sehingga dipercaya mengurangi resiko terkena kanker usus besar.

Sumber protein

Susu asam terbuat dari susu yang mengandung protein secara alami didalamnya. Asam amino yang membentuk protein membantu menghasilkan neurotransmiter di otak untuk mengatur suasana hati dan fungsi kognitif. Juga membantu membangun kesehatan otot.

Menurunkan berat badan

Susu asam dapat mempertahankan nilai energi, lemak dan protein yang digunakan diseluruh tubuh. Jika dikonsumsi dalam jumlah tertentu dalam diet makanan seimbang dan bervariasi maka susu asam dapat membantu Anda mendapatkan berat badan yang seimbang.

Selain itu probiotik dalam susu asam membantu melancarkan pencernaan dan penyerapan gizi menjadi lebih baik yang juga bermanfaat menurunkan berat badan.

Baik Untuk Penderita Diabetes

Jika susu asam dapat membantu menyeimbangkan berat badan kemungkinan susu asam merupakan makanan yang baik dikonsumsi untuk penderita diabetes. Namun sebelum Anda mengkonsumsi susu asam ini sangat penting untuk membicarakannya terlebih dahulu dengan dokter Anda karena setiap penyakit dapat memilki sifat yang kompleks.

Vitamin dan mineral

Susu asam tidak dipasteurisasi namun hanya difermentasi, maka ini dapat mempertahankan dengan baik kandungan vitamin dan mineral didalamnya. Seperti vitamin B12, Kolin, sejumlah kecil vitamin B1, B2, B6, vitamin C dan lemak larut dalam Vitamin A, D, E dan K. Kalsium, magnesium, kalium, fosfor dan natrium.

Bakteri menguntungkan dalam susu asam juga dapat membantu sintesis vitamin dalam sistem pencernaan sehingga secara keseluruhannya susu asam ini menyediakan nutrisi yang baik dan bermanfaat.

Makanan untuk otak

Lemak dan asam amino dalam protein susu asam membantu menjaga kesehatan dan mendukung kognitif fungsi otak. Makan makanan lemak baik dan protein yang cukup juga dapat mengobati otak berkabut.

Kolin dan vitamin B12 dalam produk susu telah ditunjukkan bermanfaat untuk kekuatan memori, melindungi sel-sel saraf dari demyelination (kehilangan lapisan) serta mendukung perkembangan otak dan sistem saraf bayi dalam kandungan.

Baik untuk intoleransi laktosa

Susu asam baik untuk orang-orang yang memiliki intoleransi laktosa. Karena fermentasi bakteri alami mengubah gula laktosa menjadi asam dalam susu. Dengan demikian sangat mungkin untuk orang dengan intoleransi laktosa kecil memiliki efek samping ketika mengkonsumsi susu asam ini. Namun tentunya harus diingat untuk membatasi konsumsi susu asam dengan jumlah yang sangat kecil.

Efek Samping Yang Mungkin Ditimbulkan

Asam lambung dan heartburn

Susu asam mungkin dapat menyebabkan asam refluks dan heartburn (asam lambung yang naik ke dada). Jika Anda memiliki masalah dengan asam lambung sebaiknya hanya memakan susu asam ini dalam jumlah yang sangat sedikit dan terbatas atau mungkin lebih baik untuk menghindarinya.

Tidak baik untuk gastritis

Orang-orang yang bermasalah dengan gastritis dapat menjadi parah jika mengkonsumsi susu asam dan produk susu fermentasi lainnya. Semakin tinggi asupan maka dapat menimbulkan efek samping yang lebih serius.

Diare dan perut kembung

Susu asam baik untuk bakteri usus tapi makanan berfermentasi dapat menyebabkan perut kembung dan bahkan diare terutama jika dikonsumsi dalam jumlah banyak.

Susu asam bukanlah susu basi melainkan susu fermentasi. Proses fermentasi bermanfaat menghasilkan asam laktat dari bakteri yang berguna terhadap populasi flora usus yang baik dan bermanfaat bagi pencernaan, metabolisme dan penyerapan gizi.

Fakta Tentang Kuku Yang Harus Anda Ketahui

Mungkin kita sering mengabaikan tentang salah satu bagian tubuh kita yang kecil ini yaitu kuku. Kita hanya ingat untuk memotong kuku ketika kita melihat pertumbuhannya telah semakin panjang.

Tapi ternyata ada beberapa hal yang harus Anda ketahui tentang kuku, apa sajakah itu?. Berikut ini selengkapnya.

Beberapa Fakta Tentang Kuku

Kuku terbuat dari keratin

Apakah Anda pernah penasaran kuku itu sebenarnya terbuat dari apa sih?. Nah jawabannya adalah kuku terbuat dari keratin. Keratin merupakan salah satu jenis protein yang membentuk sel-sel jaringan kuku dan bagian lain pada tubuh kita.

Keratin berperan penting dalam kesehatan kuku yaitu melindungi kuku dari kerusakan dengan membuat kuku menjadi kuat dan keras.

Jenis yang sama untuk rambut

Keratin tidak hanya membentuk sel-sel kuku tapi juga untuk sel-sel rambut dan kulit. Ini juga yang membentuk sel-sel kunci dari banyak kelenjar dan garis organ internal.

Ujung kuku adalah kuku yang sudah mati

Ketika Anda menemukan kuku Anda telah bertambah panjang maka Anda pasti akan memotongnya. Nah ujung kuku yang Anda potong itu adalah kuku yang telah mati sehingga Anda tidak akan terluka dan tidak menimbukan bencana jika memotongnya.

Kuku baru yang mulai tumbuh berasal dari bawah kulit atau bagian dalam kulit. Sebagai sel-sel baru yang tumbuh, kuku baru mendorong keluar kuku lama melalui kulit. Maka bagian yang tampak adalah ujung kuku kita bertambah panjang.

Kuku kita yang lama merupakan sel-sel yang telah mati. itu sebabnya tidak berbahaya ketika kita memotong kuku.

Membutuhkan aliran darah

Kuku membutuhkan aliran darah untuk tumbuh dan menciptakan “kuku” yang kita lihat dengan kasat mata. Pembuluh darah kecil yang disebut kapiler berada di bawah kuku. Darah mengalir melalui kapiler membantu pertumbuhan kuku dan memberi warna kemerahan pada kuku.

Kuku memiliki ujung saraf sensorik

Kuku kita meski terlihat keras dan seperti mati atau tidak hidup, tapi terdapat suatu lapisan kulit di bawah kuku yang disebut dermis. Lapisan kulit ini memiliki ujung saraf sensorik yang mengirim sinyal ke otak ketika ada tekanan yang terjadi pada kuku Anda. Inilah yang membuat kuku terasa sakit atau nyeri ketika kuku kita terbentur oleh sesuatu yang berat.

Pertumbuhan kuku jari tangan dan kaki berbeda

Kuku jari tangan tumbuh sekitar 3,5 milimeter setiap bulannya. Sementara kuku jari kaki tumbuh sekitar 1,5 milimeter perbulan. Ini adalah pertumbuhan kuku rata-rata pada orang dewasa yang sehat.

Jika Anda mendapatkan nutrisi yang tepat dan kuku Anda mendapatkan perawatan terbaik maka ini juga dapat mempengaruhi tingkat pertumbuhan kuku Anda. Kuku Anda akan tumbuh lebih cepat.

Kuku berhenti tumbuh setelah kita mati

Apakah Anda pernah mendengar bahwa kuku tetap tumbuh bahkan setelah seseorang mengalami kematian?. Ini tidak benar. Mungkin ini terlihat seperti kuku tetap tumbuh tapi sebenarnya seseorang yang telah meninggal kulit mereka akan kering dan menyusut sehingga terlihat seperti kuku tersebut tumbuh.

Kuku laki-laki tumbuh lebih cepat

Laki-laki mengalami pertumbuhan kuku lebih cepat dibandingkan dengan perempuan. Tidak hanya pertumbuhan kuku saja tapi pertumbuhan rambutpun lebih cepat juga. Hanya ketika wanita mengalami kehamilan maka pertumbuhan kuku dan rambut wanita menjadi lebih cepat dari laki-laki.

Pertumbuhan kuku dominan lebih cepat

Jika Anda adalah seorang yang dominan menggunakan tangan kanan coba Anda perhatikan kuku jari kanan dan kiri Anda. Pasti kuku jari tangan kanan Anda lebih cepat tumbuh dibandingkan kuku jari kiri Anda. Begitu juga sebaliknya jika Anda yang dominan tangan kiri.

Ini terjadi karena tangan yang lebih aktif mempengaruhi pertumbuhan kuku. Karena ketika lebih banyak menggunakan salah satu jari tangan Anda entah itu jari kanan atau kiri ini dapat meningkatkan sirkulasi darah di tangan yang dapat merangsang pertumbuhan kuku.

Musim mempengaruhi pertumbuhan

Kuku mengalami pertumbuhan lebih cepat di musim panas daripada di musim dingin. Meski tidak banyak penelitan mengenai mengapa ini terjadi tetapi ada satu penelitian yang melibatkan tikus telah ditemukan bahwa cuaca dingin menghambat pertumbuhan kuku tikus.

Warna kuku menandakan gangguan kesehatan

Sekitar 10 persen dari masalah dermatologi terhubung dengan kuku. Kuku kuning, cokelat, atau hijau biasanya ini berarti Anda memiliki masalah infeksi jamur. Dalam beberapa kasus kuku kuning juga sebagai salah satu tanda gejala dari kondisi tiroid, psoriasis atau diabetes.

Bintik putih pada kuku

Anda pasti pernah mendengar bahwa bintik putih pada kuku adalah menandakan kekurangan kalsium bukan?. Ini tidak sepenuhnya benar sebab bintik putih atau garis putih pada kuku biasanya disebabkan karena luka ringan yang terjadi pada kuku seperti menggigit kuku.

Anda tidak perlu khawatir karena bintik atau garis putih ini biasanya tidak berbahaya dan akan terdorong keluar bersamaan dengan tubuhnya kuku baru dari dalam kulit.

Stres mempengaruhi kuku

Stres dapat mempengaruhi pertumbuhan kuku Anda menjadi lebih lambat atau terhenti sementara. Dan ketika kuku mulai tumbuh kembali Anda mungkin akan mendapatkan kuku Anda memiliki garis horizontal yang terlihat jelas. Namun biasanya ini tidak berbahaya jadi Anda tidak perlu khawatir.

Ketebalan kuku diwarisi oleh orang tua

Jika Anda memiliki kuku tebal dengan pertumbuhan kuku serta karakteristik lain tentang kuku Anda ini sebagian besar diwarisi oleh faktor gen yang Anda dapatkan dari kedua orang tua Anda. Juga termasuk faktor-faktor lain seperti usia dan kesehatan.

Kutikula memiliki fungsi

Kutikula atau sepotong kecil kulit di dasar kuku Anda berfungsi untuk melindungi kuku baru dari kuman ketika tumbuh melalui kulit. Seharusnya Anda tidak perlu memotong kutikula kuku Anda. Karena jika Anda memotongnya ini berarti menghilangkan penghalang penting pada kuku Anda yang berfungsi mencegah infeksi.

Tips untuk kebersihan kuku

  • Potong kuku Anda dengan teratur, lebih baik Anda memiliki kuku yang pendek.
  • Jika Anda memilih memanjangkan kuku cobalah untuk selalu menggosok bagian  bawah kuku ketika mencuci tangan dan menjaga kebersihan kuku.
  • Membersihkan alat-alat perawatan kuku sebelum menggunakannya.
  • Hindari kebiasaan menggigit kuku.
  • Gunakan gunting kuku yang telah disanitasi sebelumnya untuk   menghapus hangnail atau bintil kuku.

Hal-hal Pemicu Gangguan Kecemasan

Normalnya kita pasti pernah mengalami suatu situasi ataupun kondisi dimana kita merasakan kepanikan dan kecemasan. Apa yang Anda lakukan ketika sedang menghadapi situasi seperti itu?. Jika Anda mengalami kepanikan yang berlebihan bahkan sampai menimbulkan gejala tertentu bisa jadi Anda berada pada gangguan kecemasan.

Berikut ini apa yang harus Anda ketahui mengenai gangguan kecemasan dan hal-hal penyebabnya.

Gangguan Kecemasan

Kecemasan adalah suatu kondisi kesehatan mental yang dapat menyebabkan perasaan khawatir, takut, gugup atau tegang. Bagi beberapa orang kecemasan dapat menyebabkan serangan panik ekstrim yang diikuti dengan gejala fisik tertentu seperti nyeri dada.

Sedangkan gangguan kecemasan adalah kecemasan intens dan berlebihan yang dialami seseorang dengan frekuensi yang cukup sering sehingga mengganggu aktivitas sehari-hari.

Apa Penyebabnya?

Apa yang menyebabkan kecemasan dan gangguan kecemasan bagi seseorang dengan orang lain dapat berbeda dan bisa menjadi hal yang rumit. Ini tergantung pada berbagai faktor kemungkinan seperti genetika maupun lingkungan.

Namun beberapa peristiwa, emosi atau pengalaman yang buruk dapat memulai gejala kecemasan atau disebut juga sebagai pemicu kecemasan.

Pemicu

Pemicu kecemasan dapat berbeda untuk setiap orang tapi tidak jarang bagi sebagian orang yang lain justru mengalami kecemasan tanpa alasan sama sekali. Berikut ini apa saja yang dapat memicu kecemasan bagi seseorang, antara lain :

Kesehatan

Diagnosis kesehatan seperti penyakit tertentu atau penyakit kronis dapat memicu kecemasan bahkan dapat memperburuk kondisi. Masalah kesehatan adalah sebagai pemicu utama dari kecemasan karena langsung dirasakan oleh pribadi itu sendiri.

Untuk mengurangi kecemasan karena masalah kesehatan adalah dengan bersikap proaktif dan terlibat langsung dengan dokter. Berbicara dengan terapis juga dapat berguna untuk membantu pasien yang mengalami gangguan kecemasan untuk dapat mengelola emosi sesuai dengan diagnosis mereka.

Obat-obatan

Obat-obatan tertentu dapat memicu gejala kecemasan. Hal ini disebabkan karena bahan aktif dalam obat-obatan mungkin membuat seseorang merasa tidak nyaman atau tidak sehat. Perasaan tidak nyaman ini dapat memicu serangkaian peristiwa dalam pikiran dan tubuh yang menyebabkan gejala kecemasan tambahan.

Obat-obatan yang dapat memicu kecemasan yaitu :

  • pil KB
  • obat batuk dan pilek
  • obat menurunkan berat badan

Konsultasikan dengan dokter Anda tentang bagaimana obat-obatan tertentu dapat membuat Anda merasa tidak nyaman sehingga dikhawatirkan memperburuk gejala.

Kafein

Sebagian besar orang terbiasa menggunakan kafein pada kopi untuk tetap terjaga dan fokus. Tapi efek sampingnya ini dapat memicu atau malah memperburuk kecemasan. Menurut satu penelitian pada tahun 2010, orang-orang yang memiliki gangguan kepanikan dan kecemasan sosial sangat sensitif terhadap rangsangan kecemasan dari efek kafein.

Sebaiknya mengurangi konsumsi kafein atau menggantinya dengan minuman non-kafein sangat diperlukan.

Melewatkan makan

Ketika Anda menahan diri untuk tidak makan atau lupa makan, maka gula darah dalam tubuh Anda menjadi menurun. Hal ini dapat menyebabkan perasaan gelisah, tangan gemetar dan gemuruh di perut. Dan ternyata ini juga dapat memicu kecemasan.

Betapa pentingnya makanan sehat dan seimbang karena memiliki manfaat banyak pada kesehatan tubuh kita. Yaitu menyediakan energi dan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh.

Menyediakan cemilan sehat juga merupakan cara yang bagus untuk mencegah gula darah rendah, perasaan kecemasan atau gangguan kecemasan dan kegelisahan. Dengan kata lain makanan turut mempengaruhi mood Anda.

Berpikir negatif

Pikiran sangat berkaitan erat dengan kendali tubuh Anda. Ketika Anda sedang merasa marah atau frustrasi maka pikiran-pikiran negatif dalam benak Anda dapat memicu kecemasan menjadi semakin besar.

Belajar untuk mengendalikan diri Anda ketika marah dan mengatur pikiran Anda agar tidak terjebak pada pikiran maupun kata-kata yang negatif atau buruk. Atau Anda dapat menggunakan bantuan terapis untuk mengatasinya.

Masalah keuangan

Masalah keuangan ini umum sekali dialami oleh semua orang. Kekhawatiran mengenai keuangan yang kurang mencukupi atau memiliki banyak hutang adalah pemicu kecemasan. Tagihan yang tak terduga atau ketakutan tidak memiliki uang juga pemicu kecemasan.

Bercerita dengan teman atau konsultasikan dengan ahli keuangan untuk mengendalikan pengeluaran Anda sehingga Anda dapat menghemat pengeluaran Anda.

Konflik

Masalah hubungan sosial rumah tangga, keluarga, lingkungan kerja dan lingkungan rumah yang kurang harmonis dapat memicu atau memperburuk kecemasan. Mempelajari strategi menghadapi konflik atau meningkatkan komunikasi adalah jalan keluar bagi Anda dari berbagai konflik sosial.

Stres

Stres ringan yang sering kita hadapi sehari-hari seperti terjebak kemacetan panjang, kehilangan benda berharga dapat menimbulkan kecemasan. Apalagi stres jangka panjang yang akan memperburuk gejala-gejala dan masalah kesehatan lainnya.

Stres juga menciptakan perilaku yang berbeda dari biasanya seperti tidak selera makan atau malah semakin banyak makan, minum alkohol, tidak bisa tidur adalah faktor pemicu dan memperburuk kecemasan juga.

Mengobati dan mencegah stres sering membutuhkan bantuan terapis atau konselor yang dapat membantu Anda belajar mengatasi stres dengan mengenali sumber stres serta menangani stres Anda.

Berbicara di depan umum

Bagi beberapa orang berbicara di depan umum misalnya di suatu acara, di depan atasan atau dalam kompetisi merupakan hal yang juga memicu kecemasan. Jadi belajarlah untuk mengatasi demam panggung atau grogi dan tetaplah berpikir optimis.

Pemicu pribadi

Pemicu ini sulit diidentifikasi tetapi bantuan spesialis terlatih sangat dibutuhkan untuk membantu mengetahui masalah dan gejalanya. Pemicu pribadi biasanya berdasarkan pengalaman atau apa yang pernah dialami oleh seseorang yang berpengaruh buruk.

Orang-orang yang mengalami pasca-traumatic stress disorder (PTSD) sering mengalami kecemasan yang dipicu dari lingkungan.

Mengidentifikasi pemicunya terhadap seorang pribadi membutuhkan banyak waktu dan sangat penting mempelajari bagaiamana mengatasinya.

Gejala

Gejala kecemasan yang paling umum adalah :

  • Khawatir yang tak terkendali
  • ketakutan
  • ketegangan otot
  • detak jantung cepat
  • kesulitan tidur atau insomnia
  • kesulitan berkonsentrasi
  • ketidaknyamanan fisik
  • kesemutan
  • kegelisahan
  • iritabilitas

Jika Anda sering mengalami gejala-gejala ini selama enam bulan atau lebih kemungkinan Anda juga mengalami gangguan kecemasan umum.

Kesimpulan

Kecemasan merupakan suatu kondisi kesehatan mental yang sebenarnya dapat diobati, namun kebanyakan orang tidak mencari pengobatan karena mungkin tidak menyadarinya. Tanda-tanda Anda harus mencari bantuan medis adalah ketika kecemasan yang Anda alami menjadi berlebihan sehingga sampai mengganggu aktivitas kehidupan Anda setiap hari. Sebaiknya Anda tidak menunda diri untuk pergi ke dokter.

Bau Asap Di Rambut Anda? Hilangkan Dengan Cara Mudah Ini

Terkadang Anda pasti pernah mengalami situasi dimana rambut Anda yang sudah tertata rapi dan wangi dari rumah tiba-tiba harus tercemar dengan bau asap entah itu asap kendaraan atau asap rokok ketika diperjalanan. Siapa yang tidak jengkel akan hal itu?. Saya yakin semua orang pasti merasa kesal dan jengkel.

Nah disini saya akan membahas bagaimana cara menghilangkan bau asap dari rambut anda dengan mudah. Berikut ini cara-caranya.

Cara Mudah Menghilangkan Bau Asap Di Rambut Anda

Bau asap yang menempel di rambut sering kali menjengkelkan dan sulit dihilangkan. Bahkan terkadang mencuci rambutpun masih meninggalkan sisa bau asap tersebut. Nah berikut ini ada beberapa cara mudah yang mungkin bisa anda coba untuk mengatasi atau menghilangkan bau asap di rambut Anda.

Gunakan parfum

Namun Anda harus ingat agar Anda tidak menggunakan parfum terlalu banyak pada rambut. Meskipun parfum dapat menutupi bau asap di rambut Anda.

Pilihlah parfum yang memancarkan wangi harum yang terasa bersih, segar dan ringan seperti wangi sabun atau wangi aroma pantai yang menyegarkan. Hindari parfum dengan wangi manis atau bunga.

Campuran jeruk dan air

Jika anda memiliki jeruk atau jeruk lemon, cobalah cara ini untuk mengeluarkan bau dari rambut Anda. Yaitu ambil buah jeruk atau jeruk lemon, kupas kulitnya dan letakkan dalam sebuah botol semprot yang berisi penuh dengan air.

Biarkan selama 15 sampai 20 menit sampai air menyerap aroma kulitnya. Setelah itu Anda bisa langsung semprotkan ke rambut Anda lalu keringkan rambut dengan angin atau pengeringan rambut yang dingin tanpa panas.

Baking Soda

Baking soda biasanya kebanyakan orang memiliki persediaan ini dirumah mereka. Selain berguna untuk memasak kue ternyata baking soda juga bermanfaat untuk menghilangkan bau rambut Anda. Caranya gabungkan secangkir air dengan dua sendok makan baking soda.

Setelah tercampur rata dan baking soda menyerap air dengan baik maka Anda dapat menuangkan sedikit cairan ini ke kepala Anda atau menyemprotnya dengan botol semprot. Cara ini dapat Anda coba meskipun Anda memiliki rambut panjang atau tebal.

Dryer Sheet atau lembar pengering

Dryer sheet mudah digunakan dan efektif menyingkirkan bau asap pada rambut juga masalah rambut lainnya. Ketika Anda berada di tempat umum dan tidak memiliki banyak waktu maka dryer sheet atau lembar pengering ini sangat berguna dan membantu Anda.

Anda hanya perlu menggosok lembar pengering tersebut ke sepanjang sikat atau sisir rambut Anda sebelum menyisir rambut. Aroma lembar pengering itu akan memblokir bau dengan menembus setiap helai rambut Anda sekaligus menjaga rambut Anda agar tidak mudah mengembang. Tentunya ini menjadi manfaat ganda buat Anda.

Cuka sari apel

Cuka sari apel telah kita kenal memiliki banyak sekali manfaat untuk kesehatan dan kecantikan. Tapi siapa sangka cuka sari apel juga bermanfaat dalam menghilangkan bau di rambut Anda.

Cukup campurkan cuka sari apel dengan sampo favorit Anda. Gunakan seperti biasa ketika Anda keramas menggunakan sampo. Namun disini bukan berarti Anda menuangkan cuka sari apel ke dalam botol sampo Anda, bukan seperti itu. Akan tetapi campurkan sedikit sampo dengan cuka sari apel di dalam suatu tempat atau botol kecil yang bisa Anda gunakan hanya untuk sekali bilas saja.

Satu-satunya yang menjadi kelemahan dari cara ini adalah Anda akan mendapatkan bau yang kuat dalam menggantikan bau asap di rambut Anda. Segeralah Anda keringkan rambut Anda. Tapi Anda tidak perlu khawatir sebab cuka sari apel justru menambah kilau di rambut Anda dan memperlihatkan rambut sehat.

Menjemur rambut Anda

Percaya atau tidak, Anda dapat menyingkirkan banyak bau asap dari rambut hanya dengan sinar matahari. Geraikan rambut Anda di ruang terbuka, udara segar dan sinar matahari bekerja sama untuk menghilangkan dan menetralisir bau asap di rambut.

Menggunakan semprotan Febreze atau pengharum ruangan

Febreze dapat menghilangkan bau pada ruangan tapi ternyata ini juga dapat bekerja juga untuk mengharumkan rambut Anda. Semprot rambut Anda pada setiap sudut secukupnya saja jangan berlebihan. Biarkan udara mengeringkan rambut Anda dengan sendirinya.

Produk pewangi rambut

Jika Anda merasa tidak yakin menggunakan produk pengharum ruangan ke rambut Anda maka produk pewangi khusus untuk rambut bisa menjadi pilihan Anda. Parfum khusus untuk rambut sangat mudah dan ringkas digunakan, tinggal semprotkan pada rambut Anda di setiap sudutnya dan beres!.

Menggunakan sampo kering juga bisa kok. Terapkan sampo kering langsung ke rambut Anda lalu sisirlah rambut Anda setelahnya. Dengan begitu rambut Anda akan terlihat bersih dan bebas bau.

Atau Anda mungkin ingin mencoba cara yang satu ini yaitu menggunakan kondisioner yang digabungkan dengan air dan semprotkan ke rambut Anda. Rambut Anda pasti menjadi lebih lembut seketika dan baupun hilang. Jangan lupa untuk segera mengeringkan rambut Anda ya, sebaiknya menggunakan handuk bersih yang kering saja.

Hair dryer

Jika Anda berada dalam ruangan dan tidak sempat untuk mendapatkan udara segar diluar. Maka hair dryer adalah solusi lainnya. Harus diingat sebelumnya Anda mengubah terlebih dahulu hair dryer Anda ke pengaturan udara dingin bukan udara panas. Gunakan udara dingin hair dryer untuk mengeringkan rambut anda hingga bau asap tidak lagi tersisa di rambut Anda.

Minyak esensial

 

Minyak esensial adalah pilihan lainnya untuk rambut Anda. Konsentrasi tinggi aroma minyak esensial ini cukup hanya menggunakannya sedikit saja sudah dapat menuntaskan bau asap di rambut Anda. Letakkan beberapa tetes saja ke telapak tangan Anda, gosokkan kedua telapak tangan Anda lalu sapukan ke rambut Anda.

Harus diingat bahwa ketika Anda menggunakan semprotan rambut, parfum atau pengharum, hindari menggunakannya berlebihan atau dalam jumlah banyak. Sebab hal ini dapat membuat bau rambut Anda menjadi semakin aneh.

Kenapa Sakit Kepala Setelah Menangis? Ini Alasannya

Sakit kepala setelah menangis mungkin sebagian besar orang-orang sering mengalaminya. Anda mungkin bertanya-tanya kenapa bisa timbul sakit kepala setelah menangis?. Nah berikut ini akan saya jelaskan mengapa itu bisa terjadi, berikut penjelasannya.

Menangis Bisa Membuat Sakit Kepala

Manusia adalah makhluk sosial yang dilengkapi dengan perasaan atau emosi beragam seperti sedih, senang, marah, kecewa, bahagia, perasaan mencintai dan lainnya. Ketika manusia merasakan suatu emosi kesedihan yang kuat maka menangis adalah respon alami yang dikelurkan oleh tubuh.

Tidak hanya emosi yang intens seperti perasaan kecemasan atau stres dapat memicu sakit kepala tetapi menangis juga terkadang dapat menyebabkan sakit di kepala.

Para peneliti menemukan bahwa air mata yang keluar akibat perasaan positif seperti misalnya terharu karena bahagia tidak menciptakan efek sakit kepala. Hanya air mata yang terjadi akibat perasaan negatif saja yang dapat menimbulkan efek sakit kepala. Lalu mengapa bisa terjadi seperti itu?

Kenapa Anda Bisa Sakit Kepala Setelah Menangis?

Ketika menangis, tubuh melakukan berbagai macam hal yang bekerja bersama untuk membuat Anda merasa tidak nyaman ketika hal itu terjadi. Inilah mengapa Anda mendapatkan sakit kepala yang diikuti dengan gejala lain.

Hormon stres

Ketika Anda mulai menangis, hormon stres akan dikeluarkan oleh tubuh. Hormon ini secara alami menyebabkan perubahan dalam tubuh Anda termasuk sakit kepala. Untuk beberapa orang akan mengalami sakit kepala ringan tapi bagi sebagian orang lain mungkin dapat mengalami sakit kepala migrain.

Dehidrasi

Ketika anda banyak menangis dengan mengeluarkan banyak air mata juga maka ini dapat menyebabkan dehidrasi dalam tubuh Anda. Tidak peduli sedikit atau banyaknya tubuh dehidrasi ini dapat menimbulkan sakit kepala.

Masalah sinus

Air mata akan masuk ke rongga hidung, yang membuat Anda merasa panas dan tidak nyaman di rongga hidung ketika Anda menangis. Ini juga dapat menyebabkan hidung meler. Beberapa orang sangat sensitif terhadap hal-hal seperti ini, dan hasilnya adalah sakit kepala.

Peradangan

Menangis seperti yang telah disebutkan sebelumnya dapat melepaskan hormon stres dan juga mengarah ke peradangan dalam tubuh yang kemudian mengganggu saraf wajah. Saraf wajah yang terganggu ini sering dikaitkan dengan sakit kepala migrain dan sakit kepala serius lainnya. Ketika peradangan semakin meningkat akan menimbulkan rasa nyeri dan sakit setelah menangis.

Sakit Kepala Migrain dan Tegang

Sakit kepala migrain adalah rasa sakit yang hanya timbul pada satu bagian sisi kepala. Biasanya disertai dengan gejala mual, muntah dan kepekaan ekstrim terhadap cahaya dan suara.

Sakit kepala tegang adalah rasa sakit dan tekanan yang terasa seperti ikatan kencang di kepala terkadang juga timbul di daerah leher dan bahu Anda.

Penelitian yang dilakukan pada tahun 2003 menemukan bahwa kecemasan dan stres dapat merangsang munculnya sakit kepala migrain dan sakit kepala tegang. Selain itu penelitian tersebut juga melihat bahwa menangis adalah salah satu pemicu yang umum. Hanya saja penelitian ini membutuhkan kajian dan diskusi lebih lanjut.

Mengobati Sakit Kepala

Apa yang dapat Anda lakukan untuk mengobati sakit kepala setelah menangis adalah :

Obat nyeri atau sakit kepala

Obat rumahan yang biasa beredar di pasar seperti aspirin, ibuprofen dan acetaminophen (Tylenol) yang dapat mengatasi sakit kepala ringan.

Triptans mengubah aliran darah di otak untuk menurunkan peradangan. Ini dapat membantu anda mengatasi sakit kepala migrain yang parah. Atau lebih baik mendapatkan pengobatan langsung dari dokter.

Obat Alami

Pilihan lainnya adalah dengan menggunakan obat-obatan alami seperti :

  • Vitamin B2, B6, D C dan E
  • Magnesium
  • Kalium
  • Minyak ikan
  • Teh
  • Jahe
  • Buah apel

Perawatan Rumah Untuk Anda

Menangis mungkin dapat membantu meringankan kesedihan dan kecemasan, tapi itu juga dapat menimbulkan sakit kepala. Berikut ini ada beberapa perawatan rumah untuk Anda dalam mengatasi sakit kepala setelah menangis.

Istirahatkan diri Anda

Anda dapat mengistirahatkan tubuh Anda dengan tidur. Tidur akan membantu Anda menyingkirkan sakit kepala. Setelah bangun tidur Anda akan merasakan tubuh Anda lebih segar dari sebelumnya.

Minum air dengan cukup

Penyebab umum dari sakit kepala yang sering diabaikan adalah dehidrasi. Minum segelas air akan membantu untuk mengurangi rasa sakit. Tidak hanya itu minum air membantu Anda untuk tetap terhidrasi dan melancarkan metabolisme tubuh. Sehingga tubuh Anda menjadi lebih tenang dan segar.

Pijatan

Terapi pijat juga dapat digunakan untuk meredakan sakit kepala karena membantu untuk merilekskan kepala, leher, bahu dan otot punggung.

Pijatan lembut di kepala dan tubuh dapat membantu mengurangi stres dan sakit kepala. Melakukan massage sendiri di rumah dengan minyak esensial atau pergi ke tempat massage bisa menjadi pilihan Anda. Keramas rambut Anda sambil memijat lembut kulit kepala juga membantu.

Meditasi

 

Cobalah untuk menutup mata Anda dan tarik nafas dengan dalam serta perlahan lalu hembuskan dengan perlahan juga. Lakukan ini diruangan yang tenang agar Anda dapat fokus hanya pada pernafasan Anda. Ini dapat membantu Anda membersihkan serta menenangkan pikiran sehingga rasa sakit kepala Anda perlahan akan menghilang.

Minyak Aromaterapi

Menggunakan Aromaterapi minyak esensial seperti minyak lavender, chamomile, peppermint dan rosemary menginduksi rasa relaksasi sehingga dengan demikian membantu mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan.

Makanan yang disukai

Tidak ada salahnya anda memakan makanan favorit Anda seperti kentang rebus tumbuk makaroni keju, pasta, es krim pokoknya makanan yang dapat membangkitkan mood anda untuk senang kembali.

Dengan begitu tubuh Anda akan menikmati makanan kesukaan Anda sehingga sakit kepala akan teralihkan hingga menghilang. Hanya saja perlu diingat agar Anda tidak makan berlebihan sebab ini dikhawatirkan memperpanjang sakit kepala Anda.

Olahraga atau jalan kaki

Melakukan olahraga ringan atau berjalan kaki di luar lingkungan rumah Anda membantu meringankan sakit kepala. Melihat alam sekitar rumah Anda sambil menghirup udara segar dapat mengalihkan sakit kepala. Olahraga ringan dengan beberapa latihan peregangan yang lambat sambil mengambil nafas lambat juga membantu.

Melakukan permainan

Mungkin dengan melakukan permainan pikiran seperti mengisi teka-teki, bermain catur, dapat mengalihkan pikiran dari kecemasan dan sakit kepala yang membuat Anda menangis. Sehingga Anda akan melupakan perasaan sedih dan rasa sakit kepala. Dengan sendirinya sakit kepala Anda pun akan hilang.

1 13 14 15 16 17 32