Apa Itu Mikronutrien Dan Manfaatnya Bagi Tubuh Anda

Tubuh memerlukan nutrisi untuk proses metabolisme, sistem tubuh dan proses tubuh lainnya. Nutrisi hanya bisa didapatkan dengan konsumsi makanan sehat yang mengandung vitamin dan mineral yang bermanfaat.

Apakah Anda pernah mendengar mikronutrien?. Mikronutrien adalah suatu kelompok besar nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh yang termasuk ke dalam vitamin dan mineral.

Untuk lebih jelasnya apa itu mikronutrien dan manfaat apa yang ditawarkannya kepada tubuh, berikut ini selengkapnya.

Mikronutrien

Mikronutrien secara umum termasuk ke dalam nutrisi yang mengandung vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh. Sedangkan Makronutrien adalah merupakan protein, lemak dan karbohidrat. Tubuh membutuhkan mikronutrien dalam jumlah yang relatif kecil dibandingkan dengan makronutrien. Karena itulah disebut dengan mikro.

Mengapa manusia membutuhkan mikronutrien dari makanan? karena tubuh manusia tidak dapat memproduksi sebagian besar vitamin dan mineral sendiri. Karenanya nutrisi sangat penting untuk kesehatan tubuh kita. Vitamin merupakan senyawa organik yang diperoleh dari tumbuhan dan hewan. Sedangkan mineral bersifat organik yang terdapat di tanah atau air yang tidak dapat diuraikan.

Jadi ketika Anda mengkonsumsi makanan baik itu berasal dari hewani maupun tumbuhan, Anda akan mendapatkan vitamin yang bersumber dari makanan tersebut sekaligus juga mendapatkan mineral yang diserap oleh tumbuhan atau hewan yang Anda makan itu.

Kadar mikronutrien dari setiap makanan berbeda, sebaiknya Anda mengkonsumsi makanan dengan bervariasi untuk memenuhi cukup vitamin dan mineral dalam tubuh Anda.

Ini karena setiap vitamin dan mineral memiliki peran khusus yang diperlukan untuk kesehatan optimal, seperti untuk pertumbuhan, fungsi kekebalan tubuh, perkembangan otak dan fungsi penting lainnya. Mikronutrien juga penting untuk mencegah dan melawan penyakit.

Jenis Dan Fungsi Mikronutrien

Mikronutrien dalam Vitamin dan mineral dibagi menjadi empat kategori yaitu :

– vitamin larut dalam air
– vitamin larut dalam lemak
– makromineral
– trace mineral

Vitamin dan mineral diserap oleh tubuh dengan cara yang sama dan mempengaruhi banyak proses dalam tubuh.

1. Vitamin larut dalam air

Vitamin ini adalah vitamin yang mudah larut dalam air dan sebagian besar vitamin memiliki sifat ini. Vitamin jenis ini tidak mudah disimpan dalam tubuh dan keluar dari tubuh melalui air seni jika dikonsumsi berlebihan.

Beberapa vitamin yang larut dalam air beserta fungsinya yaitu :

Vitamin B1 (Tiamin)
Membantu mengubah nutrisi menjadi energi.

Vitamin B2 (riboflavin)

Untuk memproduksi energi, fungsi sel dan metabolisme lemak.

Vitamin B3 (niacin)
Mendorong produksi energi yang diperoleh dari makanan.

Vitamin B5 (Asam Pantotenat)
Diperlukan untuk sintesis asam lemak.

Vitamin B6 (Piridoksin)
Membantu tubuh melepaskan gula dari karbohidrat yang tersimpan untuk energi dan membuat sel darah merah.

Vitamin B7 (biotin)
Berperan dalam metabolisme asam lemak, asam amino dan glukosa.

Vitamin B9 (folat)
Penting untuk pembelahan sel tubuh.

Vitamin B12 (cobalamin)
Diperlukan untuk pembentukan sel darah merah dan sistem saraf serta fungsi otak.

Vitamin C (asam askorbat)
Diperlukan untuk pembentukan neurotransmiter dan kolagen, yang merupakan protein utama dalam kulit Anda.

Karena vitamin ini tidak dapat disimpan dalam tubuh Anda maka sangat penting untuk mendapatkan cukup vitamin ini dari makanan. Makanan sebagai sumber vitamin yang larut dalam air adalah :

-Vitamin B1 = seluruh biji-bijian, daging, ikan
-Vitamin B2 = organ daging, telur, susu
-Vitamin B3 = daging, ikan salmon, sayuran berdaun hijau, kacang
-Vitamin B5 = organ daging, jamur, tuna, alpukat
-Vitamin B6 = ikan, susu, wortel, kentang
-Vitamin B7 = telur, almond, bayam, ubi jalar
-Vitamin B9 = daging sapi, hati, kacang polong bermata hitam, bayam, asparagus
-Vitamin B12 = kerang, ikan, daging
-Vitamin C = buah jeruk, paprika, kubis Brussel

2. Vitamin larut dalam lemak

Yang dikatakan vitamin larut dalam lemak adalah vitamin yang tidak larut dalam air tapi larut di dalam lemak. Vitamin ini setelah masuk ke dalam tubuh, maka tubuh akan menyimpannya di dalam hati dan jaringan lemak untuk digunakan pada waktu yang akan datang.

Vitamin larut dalam lemak dan fungsinya :

Vitamin A

Untuk fungsi penglihatan dan organ. Vitamin A (Retinol) terdapat pada hati, susu, ikan, (karotenoid) terdapat pada ubi jalar, wortel, bayam.

Vitamin D
Meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, membantu pertumbuhan dan penyerapan kalsium untuk tulang. Vitamin D berasal dari sinar matahari, minyak ikan, susu.

Vitamin E
Membantu meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Terdapat pada biji bunga matahari, bibit gandum, kacang almond.

Vitamin K
Diperlukan untuk pembekuan darah dan perkembangan tulang. Terdapat pada sayuran berdaun hijau, kacang kedelai, labu.

3. Makromineral

Makromineral adalah nutrisi yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah yang lebih besar daripada trace mineral, makromineral ini memiliki fungsi khusus dalam tubuh.

Makromineral dan fungsinya :

Kalsium, terdapat pada produk susu, sayuran berdaun hijau, brokoli.
Diperlukan untuk struktur dan fungsi tulang juga gigi. Membantu fungsi otot dan kontraksi pembuluh darah.

Fosfor, terdapat pada ikan salmon, yoghurt, kalkun.
Merupakan bagian dari struktur membran tulang dan sel.

Magnesium, ditemukan pada almond, kacang mete, kacang hitam.
Membantu mengatur tekanan darah.

Sodium, terdapat pada garam, makanan olahan, sup kalengan.
Elektrolit yang membantu keseimbangan cairan dan pemeliharaan tekanan darah.

Klorida, yaitu pada rumput laut, garam, seledri.
Sering ditemukan makanan berklorida yang memiliki kombinasi dengan natrium. Membantu menjaga keseimbangan cairan dan digunakan untuk membuat cairan pencernaan.

Kalium, yaitu pada lentil, acorn squash, pisang.
Elektrolit yang mempertahankan status cairan dalam sel dan membantu transmisi saraf dan fungsi otot.

Belerang, terdapat pada bawang putih, bawang, kubis Brussel, telur, air mineral.
Menjadi bagian dari setiap jaringan hidup, terdapat dalam asam amino metionin dan Sistein.

4. Trace Mineral

Trace mineral dibutuhkan tubuh dalam jumlah yang lebih kecil dari makromineral tetapi diperlukan untuk mengaktifkan fungsi-fungsi tubuh yang penting. Trace mineral dan fungsinya :

Zat besi
Memberikan oksigen ke otot dan membantu pembentukan hormon tertentu. Zat besi dapat ditemui pada tiram, bayam, kacang putih.

Mangan
Membantu memetabolisme karbohidrat, asam amino dan kolesterol. Makanan yang mengandung zat ini adalah nanas, kacang pikan dan kacang.

Tembaga
Dibutuhkan untuk pembentukan jaringan ikat serta fungsi otak dan sistem saraf. Hati, kepiting dan kacang mete adalah beberapa makanan yang mengandung zat tembaga.

Seng
Untuk pertumbuhan, fungsi kekebalan tubuh dan penyembuhan luka. Makanan dengan zat seng adalah tiram, kepiting, buncis.

Yodium
Membantu meregulasi tiroid. Terdapat pada rumput laut, ikan kod, yoghurt.

Fluoride
Untuk perkembangan tulang dan gigi. Ditemukan pada jus buah, air, kepiting

Selenium
Penting untuk kesehatan tiroid, reproduksi dan pertahanan tubuh terhadap kerusakan oksidatif. Kacang Brazil, ikan sarden, ham adalah beberapa makanan dengan kandungan selenium.

Manfaatnya

Semua mikronutrien sangat penting untuk fungsi tubuh Anda. Dengan mengkonsumsi jumlah cukup dari berbagai vitamin dan mineral adalah apa yang Anda butuhkan untuk mendapatkan kesehatan tubuh secara optimal yang membantu Anda mencegah serta melawan serangan penyakit.

Mikronutrien mengambil bagian penting terhadap hampir setiap proses dalam bagian tubuh Anda, selain itu beberapa vitamin dan mineral juga bersifat antioksidan. Antioksidan ini melindungi kerusakan sel yang disebabkan oleh penyakit tertentu seperti misalnya penyakit kanker, Alzheimer dan penyakit jantung.

Beberapa mineral juga mempunyai peran penting dalam mencegah dan melawan penyakit. Penelitian menemukan kaitan antara kadar selenium rendah dalam darah beresiko tinggi terkena penyakit jantung. Resiko penyakit jantung akan menurun sebesar 24% jika tingkat selenium naik sebesar 50%.

Studi lain menemukan bahwa asupan kalsium yang cukup dapat mengurangi resiko kematian dini akibat penyakit jantung dan penyebab lainnya. Selain itu studi ini juga menemukan bahwa dengan mengkonsumsi cukup dari semua mikronutrien terutama yang memiliki sifat antioksidan dapat memberikan manfaat kesehatan yang lebih luas.

Namun mengkonsumsi makanan dengan jumlah mikronutrien terlalu banyak atau terlalu sedikit dari yang direkomendasikan dapat memberi efek samping negatif pada tubuh.

Untuk orang yang mengalami kekurangan gizi tertentu dapat memilih mengkonsumsi suplemen dan tentunya dibawah pengawasan Dokter.

Bagaimana Menjadikan Anak Memiliki Mental Yang Kuat

Anak adalah buah hati orang tua yang berharga. Sebagai orang tua, Anda pasti menginginkan anak Anda mampu mandiri dan memiliki mental yang kuat sehingga siap untuk menghadapi tantangan di masa depannya.

Mental yang kuat bukan mengenai bagaimana Anda mendidik anak Anda dengan tindakan keras atau menekan emosi mereka, bukan seperti itu, namun bagaimana mendidik anak Anda untuk bisa percaya diri dan berani untuk mengekspresikan potensi yang mereka miliki.

Beberapa hal dibawah ini mungkin bisa menjadi perhatian Anda dalam mendidik anak Anda menjadi pribadi yang bermental kuat dan mandiri.

Bagaimana Menjadikan Anak Memiliki Mental Yang Kuat

Anak-anak membentuk potensi dan kepribadiannya dari mulai usia dini. Pada masa-masa ini anak membutuhkan bantuan, arahan dan bimbingan orang tua untuk pembentukan karakter dan kepribadian anak yang akan dibawanya hingga dewasa.

Bagaimana membantu anak untuk mengembangkan kekuatan mental agar mandiri dan ulet memerlukan tiga pendekatan yaitu mengajari mereka untuk berpikir lebih realistis, membantu mereka belajar mengendalikan emosi bukan emosi yang mengendalikan mereka dan menunjukkan kepada mereka bagaimana mengambil tindakan positif.

Orang tua dapat menerapkan strategi pengasuhan, teknik disiplin dan membangun otot mental anak dengan banyak cara. Beberapa cara berikut adalah strategi yang membantu mengembangkan kekuatan yang anak Anda butuhkan untuk menjadi seorang yang memiliki mental kuat hingga dewasa.

Mengajarkan keterampilan khusus

Disiplin sebenarnya bertujuan untuk mengajarkan anak Anda berbuat lebih baik namun tanpa membuat anak menderita karena kesalahannya. Anda sebaiknya menggunakan konsekuensi yang mengajarkan keterampilan khusus, seperti keterampilan memecahkan masalah, kontrol impuls dan disiplin diri.

Keterampilan ini akan membantu anak Anda belajar berprilaku produktif, bahkan ketika anak Anda dihadapkan pada keadaan sulit dan kemunduran yang sulit.

Biarkan anak membuat kesalahan

Mengajarkan pada anak Anda bahwa kesalahan adalah proses belajar sehingga anak tidak perlu merasa malu atau merasa dipermalukan ketika melakukan suatu kesalahan.

Berikan konsekuensi disaat yang “aman” atau saat anak Anda siap menerima tindakan disiplin dan membicarakan dengan anak Anda bagaimana menghindari agar tidak mengulangi kesalahan yang sama lain kali.

Ajarkan anak Anda cara mengembangkan pembicaraan-diri yang sehat

Anak-anak akan merasa sulit untuk kuat secara mental ketika mereka menyalahkan diri sendiri dengan kekalahan atau ketika mereka mengira akan mendapatkan bencana ketika gagal atau berbuat salah.

Anda harus mengajarkan pada anak Anda untuk mampu menata ulang pikiran negatifnya agar anak Anda bisa berpikir lebih realistis. Mengembangkan pandangan realistis namun optimis pada anak dapat membantu anak-anak menjalani waktu dan tampil lebih baik diatas teman-temannya.

Mendorong anak Anda untuk menghadapi rasa takut

Jika Anda membiarkan anak Anda menghindari hal-hal yang menakutkan baginya, maka anak Anda tidak akan mendapatkan kepercayaan diri yang ia butuhkan untuk mengatasi rasa tidak nyaman.

Untuk itu bantulah anak Anda menghadapi rasa ketakutannya misalnya takut pada kegelapan atau takut bertemu orang baru. Beri semangat pada anak Anda dan membantunya sedikit demi sedikit, bila berhasil melewatinya berilah pujian pada anak Anda.

Katakan pada anak Anda bahwa ia pemberani sambil memberinya penghargaan atau hadiah kecil. Ia akan belajar bahwa ia adalah anak yang cakap dan berani sehingga mampu melangkah keluar dari zona nyamannya.

Biarkan anak Anda merasakan apa yang tidak nyaman

Biarkan anak Anda berusaha mengatasi masalahnya sendiri. Meskipun sebagai orang tua Anda mungkin menjadi kurang sabar dan ingin segera membantu sang anak setiap kali dia berusaha, namun tindakan yang selalu menyelamatkannya setiap kali mengalami kesulitan akan membuatnya tidak berdaya.

Cobalah untuk membiarkan anak Anda merasa kalah, biarkan ia merasa bosan dan berikan sikap bahwa anak Anda harus bertanggung jawab atas sikapnya meskipun ia tidak mau. Melalui dukungan dan bimbingan Anda, perjuangan dan usaha sang anak akan membantu membangun kekuatan mentalnya.

Membangun karakter

Anak-anak membutuhkan pedoman moral yang kuat untuk membantu mereka membuat keputusan yang sehat. Anda harus bekerja keras untuk menanamkan nilai-nilai Anda pada anak Anda. Menciptakan peluang untuk pelajaran hidup yang memperkuat nilai-nilai Anda.

Sebagai contoh, Anda selalu menekankan pentingnya kejujuran dan kasih sayang daripada bisa menang namun dengan segala cara. Anak-anak yang memahami nilai-nilai akan lebih mungkin untuk membuat pilihan yang sehat, bahkan ketika orang lain mungkin tidak setuju dengan tindakan mereka.

Menjadikan rasa syukur sebagai prioritas

Rasa syukur adalah obat yang paling ampuh untuk mengasihi diri sendiri dan mencegah kebiasaan buruk lainnya namun dapat memperkuat anak Anda secara mental.

Tugas Anda adalah menegaskan semua hal yang baik dan patut disyukuri di dunia kepada anak Anda. Sehingga ketika mengalami hari-hari terburuknya anak Anda akan melihat bahwa ia masih memiliki banyak hal yang perlu disyukuri.

Rasa syukur juga dapat meningkatkan suasana hati yang baik pada anak Anda dan mendorong anak Anda memecahkan masalah secara proaktif.

Menegaskan tanggung jawab pribadi

Membangun kekuatan mental berarti melibatkan anak Anda untuk menerima tanggung jawab pribadi. Berilah penjelasan pada anak tetapi jangan berikan alasan ketika anak Anda membuat kesalahan. Perbaiki sikap anak yang mencoba menyalahkan orang lain atas apa yang ia pikirkan, rasakan atau lakukan.

Ajarkan Keterampilan Mengatur Emosi

Cobalah untuk tidak menenangkan anak Anda setiap kali ia marah atau menghiburnya setiap kali ia sedih. Sebaliknya Anda perlu mengajari ia untuk menangani emosi yang membuatnya tidak nyaman dengan dirinya sendiri.

Sehingga anak akan tumbuh tanpa terlalu bergantung pada Anda untuk memperbaiki suasana hatinya. Anak-anak yang memahami perasaannya sendiri dan tahu bagaimana bersikap dalam menghadapi perasaannya adalah anak yang siap menghadapi tantangan.

Model peran kekuatan mental

Menunjukkan anak Anda bagaimana menjadi kuat secara mental adalah cara terbaik untuk mendorongnya mengembangkan kekuatan mental. Bicarakanlah dengan anak apa yang menjadi tujuan pribadi Anda dan tunjukkan kepadanya bahwa Anda mengambil tindakan untuk tumbuh lebih kuat.

Membuat perbaikan diri dan kekuatan mental menjadi prioritas dalam hidup Anda sendiri dan menghindari hal-hal yang orang tua bermental kuat tidak lakukan. Sederhananya Anda memberi contoh kepada anak untuk menjadi bermental kuat.

Mengenal Apa Itu Autisme Ringan

Autisme, mungkin sudah tidak asing lagi terdengar di telinga Anda. Autisme secara umum dikenal sebagai gangguan komunikasi dan bersosialisasi. Apakah Anda juga pernah mendengar autisme ringan?. Anda ingin tahu apakah yang dimaksud dengan autisme ringan ini? bagaimanakah gejalanya? serta bagaimana mengobatinya?.

Autisme Ringan

Autisme telah diidentifikasi dengan beberapa tingkat autisme yaitu dari yang ringan, sedang sampai pada tingkat yang parah. Meskipun belum ada diagnosis resmi yang disebut dengan autisme ringan, namun istilah “autisme” ringan ini sudah mulai diperkenalkan.

Autisme ringan mungkin dapat dikatakan sebagai bentuk autisme yang masih ringan sehingga mudah disembuhkan secara total dan dapat berkembang dan tumbuh dewasa seperti orang normal pada umumnya.

Apakah Tanda Dan Gejalanya?

Orang yang telah didiagnosis dengan atau gangguan spektrum autisme memperlihatkan gejala tertentu. Orang dengan autisme ringan juga memiliki kesulitan perkembangan dan sensorik yang cukup berat sehingga menghalangi mereka dalam melakukan kegiatan dan hubungan normal antara sesama manusia.

Gejala-gejala yang menunjukkan autisme ringan biasanya dapat diketahui pada anak usia dini yaitu sebelum berusia 3 tahun. Sering gejala ini tidak terlihat sampai sang anak bertambah usia, dan lebih sering terjadi pada anak perempuan.

Jika gejala mulai muncul setelah anak berusia 3 tahun, ini tidak dapat didiagnosis sebagai autisme, kemungkinan anak-anak ini memiliki gangguan komunikasi sosial yang parah.

Anak yang benar-benar didiagnosis autis dapat dilihat dengan gejalanya yaitu :

– Memiliki masalah dengan komunikasi dua arah termasuk kesulitan memahami percakapan, bahasa tubuh, kontak mata dan ekspresi wajah.

– Kesulitan mengembangkan dan memelihara hubungan, seperti kesulitan bermain imajinatif, berteman atau berbagi minat.

– Preferensi untuk mengulangi tindakan, aktivitas, gerakan atau kata-kata yang sama berulang-ulang. Bahkan tidak ada alasan yang jelas dengan perilakunya seperti membarisi mainan berulang kali adalah contoh klasik.

– Memiliki minat yang terbatas dan intens, misalnya anak autis benar-benar melakukan segala hal yang harus ia ketahui melalui apa yang ia lihat dari video permainan.

– hiporeaktivitas atau hiper terhadap masukan sensorik, baik itu tidak menyadari atau terlalu sensitif terhadap suara, cahaya, bau, rasa sakit, sentuhan dan lain-lain.

Apa Yang Dimaksud Ketika Seseorang Dikatakan “Autisme Ringan”?

Sebenarnya tidak ada definisi yang resmi terhadap istilah “autisme ringan”. Setiap orang memiliki gagasan yang sedikit berbeda terhadap apa artinya.

Terkadang istilah autisme ringan ini digunakan ketika seorang anak yang jelas autistik tetapi memiliki bahasa lisan dan keterampilan lainnya sangat baik namun sulit untuk bersosialisasi.

Istilah ini juga digunakan secara halus ketika menggambarkan seorang anak yang tidak terlalu mengalami kesulitan berarti tetapi hanya memiliki beberapa kata yang dapat diucapkan. Misalnya seorang anak autis menggunakan gerakan tangannya yang memperlihatkan keinginannya meminta jus atau minuman.

istilah ini juga dapat digunakan untuk membantu menjelaskan keputusan pengobatan, contohnya ” anak Anda menderita autisme ringan jadi mungkin anak Anda akan lebih baik melakukan terapi bermain daripada dengan terapi perilaku intensif”.

Dalam keadaan yang lebih sulit, seseorang dengan autisme ringan mungkin memiliki keterampilan komunikasi dan kemampuan akademik yang luar biasa tetapi cenderung memiliki keterampilan sosial yang terlambat, masalah sensorik yang parah, bahkan kesulitan ekstrim dalam keterampilan organisasi.

Akibatnya orang dengan autisme ringan mungkin menemukan sekolah umum atau pengaturan kerja yang lebih sulit untuknya daripada orang yang memiliki masalah dengan bahasa namun memiliki sedikit masalah sensorik atau sosial.

Contohnya, seorang yang secara akademis sangat cerdas namun bahasanya ketika presentasi atau berbicara tidak dapat dimengerti oleh teman sekelasnya dan bisa jatuh pingsan karena suara penyedot debu atau cahaya bola lampu neon.

Coba Anda bandingkan dengan orang yang memiliki masalah pada akademis atau dapat dikatakan kurang cerdas namun tidak terlalu bermasalah dengan suara atau cahaya dan tidak bermasalah dengan mengikuti aturan.

Yang manakah menurut Anda memiliki gejala yang lebih ringan?, jawabannya tentu saja bahwa hal ini tergantung pada pengaturan dan situasinya.

Bagaimana Kriteria Diagnostik Untuk Mendefinisikan Autisme Ringan?

Berdasarkan DSM-5, yaitu suatu klasifikasi standar gangguan mental yang digunakan oleh profesional kesehatan mental di Amerika Serikat, memberikan bantuan mengenai pertanyaan tersebut karena klasifikasi ini termasuk pada tiga “tingkat fungsional” untuk menggambarkan tingkat keparahan autisme.

Orang-orang yang sedikit autis umumnya dianggap pada level 1 yang berarti orang-orang ini membutuhkan dukungan dan bantuan yang relatif sedikit untuk menjalani kehidupan normal.

Tapi ini dapat menyesatkan karena banyak orang yang memiliki autisme ringan mungkin justru memerlukan banyak dukungan yang dipengaruhi oleh situasi tertentu.

Misalnya seseorang dengan diagnosis autisme ringan mungkin memiliki keterampilan verbal yang baik tetapi tidak memiliki kemampuan untuk membaca bahasa tubuh atau emosi orang lain. Akibatnya orang dengan autisme ringan ini banyak mengalami masalah dengan lawan jenis, masalah dengan pekerjaan atau teman sekelas bahkan dengan polisi.

Apakah Ada Pengobatan untuk Autisme Ringan?

Pengobatan untuk orang dengan autisme ringan sama seperti dengan semua jenis autisme, yaitu :

– Terapi perilaku, contohnya adalah memberikan hadiah atau imbalan untuk mengajarkan perilaku yang diharapkan atau lebih disukai.

– Bermain atau terapi perkembangan, yaitu dengan menggunakan aktivitas bermain untuk membangun emosional dan keterampilan komunikasi.

– Terapi obat, ada obat yang dapat mengobati gejala seperti gangguan kecemasan dan suasana hati yang mungkin berhubungan dengan autisme ringan.

– Terapi wicara, terapi ini pada orang dengan autisme ringan biasanya berkaitan dengan keterampilan percakapan, bahasa tubuh dan lainnya.

– Terapi okupasi, yaitu untuk membantu masalah sensorik.

– Terapi fisik, ini karena anak-anak dengan autisme ringan banyak yang memiliki tonus otot rendah atau secara fisik dapat dikatakan canggung.

Beberapa anak-anak yang autis juga mendapatkan manfaat dari pengobatan dan perawatan dari masalah yang berkaitan dengan kejang, masalah pencernaan, gangguan tidur dan masalah seperti obsesif-kompulsif. Masalah-masalah ini bukan merupakan bagian dari autisme tetapi lebih umum di antara anak-anak autis.

Daun Kari Berguna Untuk Mengatasi Beberapa Masalah Kesehatan

Daun kari atau sebutan lainnya adalah daun salam koja memiliki wangi khas yang sering digunakan pada masakan kari. Mungkin karena inilah daun ini lebih dikenal sebagai daun kari. Masyarakat Asia sering memanfaatkan daun kari sebagai bumbu masakan berempah seperti masakan berbumbu, bumbu minyak, sup dan lainnya.

Kalau Anda pecinta masakan berbumbu yang menggunakan daun kari, ini merupakan kabar baik untuk Anda. Karena daun kari menawarkan banyak manfaat kesehatan untuk Anda.

Apa manfaat kesehatan yang diperoleh dengan makan daun kari?.

Manfaat Kesehatan Daun Kari

Daun kari yang memiliki aroma khas ini kaya akan sejumlah vitamin yaitu vitamin A, B, C dan B12, juga berisi kalsium, protein, asam amino, fosfor, zat besi dan serat.

Daun kari juga mengandung antioksidan, antibakteri, antikarsinogenik, antimikroba, antidiabetes. Namun manfaat yang paling besar untuk kesehatan adalah kandungan alkaloid didalamnya.

Anda bisa mendapatkan manfaat daun kari untuk kesehatan dengan menggunakan daun kari mentah atau yang kering. Minyak atsiri daun kari juga memberikan manfaat yang sama. Berikut manfaat daun kari untuk kesehatan :

Mengendalikan diabetes

Untuk Anda yang menderita diabetes sangat baik memasukkan daun kari dalam masakan Anda, sebab daun kari bermanfaat menjaga dan mengendalikan kadar gula darah Anda agar tidak naik.

Dengan melindungi dan merangsang sel pankreas dalam memproduksi insulin yang pada akhirnya akan menurunkan kadar gula darah. Daun kari juga dapat mempengaruhi metabolisme karbohidrat yang berguna untuk mengurangi resiko stres oksidatif.

Suatu penelitian yang dilakukan pada tikus diabetes tahun 2006 yang diterbitkan Pharmazie, International Journal of farmasi Sciences, menemukan bahwa daun kari dapat mengurangi kadar glukosa dalam darah.

Penelitian tahun 2013 yang diterbitkan dalam International Journal of Food and Nutritional Sciences menyoroti sifat hipoglikemik dalam bubuk daun kari yang dapat mengendalikan puasa kadar glukosa darah dan postprandial antara penderita diabetes.

Anda dapat mengatasi kadar gula darah dengan mengunyah beberapa lembar daun kari yang lembut ketika perut masih kosong dipagi hari. Atau menambahkan bubuk daun kari dalam salad, sup atau masakan Anda.

Menurunkan kadar kolesterol LDL

Kolesterol LDL atau sering dikenal sebagai kolesterol jahat dapat diturunkan dengan mengkonsumsi daun kari setiap hari. Ini karena daun kari kaya antioksidan yang dapat mencegah oksidasi kolesterol yang membentuk LDL.

Daun kari juga membantu tubuh meningkatkan kadar HDL atau kolesterol baik dalam tubuh yang pada akhirnya melindungi tubuh Anda dari kondisi penyakit jantung, aterosklerosis yang menyebabkan kematian dini.

Penelitian yang dilakukan pada tikus obesitas tahun 2006 diterbitkan oleh American Journal of Cina Medicine mengatakan bahwa alkaloid karbazol yang terdapat dalam daun kari bekerja melawan kenaikan berat badan dan mengurangi kolesterol tubuh secara keseluruhan.

Menghilangkan radikal bebas

Daun kari kaya alkaloid karbazol yang memiliki sifat antioxidatif. Senyawa ini bekerja melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan yang disebabkan oleh zat oksidatif dimana ini merupakan radikal bebas penyebab terbentuknya berbagai penyakit.

Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Agricultural and Food Chemistry tahun 2003 mengatakan bahwa daun kari merupakan sumber yang baik antioksidan.

Dengan memasukkan daun kari dalam menu makanan harian Anda membantu mencegah penuaan dini, berbagai penyakit kronis seperti diabetes, kanker dan penyakit kardiovaskular.

Membantu menurunkan berat badan

Daun kari membantu membersihkan tubuh dengan menghilangkan racun berbahaya dalam bentuk limbah ekskretoris yang dibuang melalui urin dan kotoran. Daun kari juga membantu membakar lemak yang tidak diinginkan dan karbohidrat dalam tubuh.

Penelitian tahun 2006 yang dilakukan pada tikus obesitas oleh American Journal of Cina Medicine menunjukkan alkaloid karbazol dalam daun kari bekerja mengurangi berat badan dan kolesterol total dalam tubuh.

Mempercepat penyembuhan luka

Daun kari memiliki sifat antioksidan dan antibakteri yang dapat mempercepat penyembuhan sekaligus mengurangi resiko infeksi. Daun ini dapat mempercepat proses penyembuhan terhadap luka, ruam dan termasuk juga luka bakar.

Satu hal lagi yang menarik bahwa daun kari juga dapat mengurangi rasa sakit. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Advanced Pharmaceutical Technology & Research tahun 2010 menunjukkan bahwa daun kari kaya sifat anti-inflamasi atau anti peradangan.

Anda dapat membuat daun kari mentah yang ditumbuk dan menjadi seperti pasta dan tempelkan pada luka, ruam dan luka bakar. Lakukan cara ini beberapa kali dalam sehari hingga luka sembuh.

Meningkatkan pertumbuhan rambut

Daun kari dapat berguna untuk memperkuat akar rambut dan beberapa nutrisi dalam daun kari juga berguna untuk membantu tubuh memperbaiki akar rambut yang rusak. Vitamin B6 yang terdapat di daun kari berfungsi untuk mencegah rambut rontok.

Untuk mengaplikasikan ke rambut Anda caranya adalah mencampur sedikit bubuk daun kari dengan minyak rambut lalu oleskan ke kulit kepala Anda. Biarkan semalaman, besok paginya bilas rambut Anda. Anda dapat melakukan cara ini sebanyak 2 atau 3 kali dalam seminggu untuk melihat pertumbuhan rambut.

Ada cara lain yang bisa Anda coba yaitu campur segenggam daun kari ke dalam 1 mangkuk yoghurt lalu oleskan pada rambut sambil didiamkan selama 30 menit. Setelah itu bilas dan bersihkan rambut Anda dengan air hangat. Gunakan cara ini cukup seminggu sekali.

Mengurangi rambut beruban

Daun kari membantu meningkatkan pigmentasi gelap pada rambut yang membantu menghitamkan rambut dan mengurangi rambut beruban.

Daun kari yang dicampur dengan minyak kelapa dapat berguna sebagai tonik yang bagus untuk menghitamkan rambut. Yang perlu Anda lakukan adalah panaskan segenggam daun kari segar dalam 1 sendok makan minyak kelapa hingga menjadi layu.

Saring minyaknya dan oleskan ke rambut Anda sambil dipijat lembut. Biarkan selama 30 sampai 45 menit sebelum membilasnya. Anda dapat melakukan cara ini setidaknya sekali atau dua kali dalam seminggu.

Melancarkan pencernaan

Ketika Anda mengalami gangguan pencernaan seperti misalnya diare, sembelit, perut kembung atau bergas dan sakit perut, Anda dapat percayakan pada daun kari untuk menyembuhkan masalah pencernaan Anda.

Daun kari baik untuk sistem pencernaan, dapat bekerja sebagai pencahar ringan yang membantu mengatur gerakan usus. Selain itu juga membantu merangsang enzim pencernaan untuk menjaga sistem pencernaan tetap berfungsi dengan baik.

Untuk mengatasi masalah pencernaan, campurkan 1 sendok teh bubuk daun kari ke dalam segelas buttermilk. Minum ketika perut masih kosong sekali sehari. Atau bisa juga Anda memakan daun kari mentah yang lembut pada perut kosong sekali sehari juga.

Mengurangi stres

Stres memang sulit untuk dihindari. Stres dapat mempengaruhi kesehatan tubuh dengan cara yang buruk. Tetapi meskipun begitu bukan berarti kita tidak bisa mengendalikannya.

Ketika Anda merasa stres, daun kari dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh Anda. Terutama aroma daun kari berguna sebagai aroma terapi yang menenangkan untuk mengobati kecemasan dan depresi.

Anda dapat menggunakan minyak atsiri daun kari sebagai aromaterapi. Teteskan 2 atau 3 tetes minyak esensial daun kari di sarung bantal tempat tidur Anda sebelum pergi tidur. Atau letakkan beberapa tetes minyak esensial dalam air mandi sebelum Anda pergi mandi.

Mengurangi Morning Sickness

Bagi Anda wanita hamil pada trimester pertama mungkin akan sering mengalami rasa mual, tidak perlu khawatir sebab daun kari dapat membantu Anda. Daun kari meningkatkan sekresi pencernaan yang membantu mengurangi mual, muntah dan morning sick. Aroma daun kari yang banyak membantu disini.

Caranya adalah :

– Ambil 1 atau 2 sendok teh jus dari daun kari segar, masukkan ke dalam mangkuk.
– Tambahkan 1 sendok teh air jeruk nipis dan sedikit gula merah.
– Aduk rata dan minum larutan ini untuk mengatasi morning sick.
– Anda dapat menggunakan cara ini seperlunya.

Tidak hanya dapat mengatasi morning sick, tapi larutan ini juga dapat membantu Anda mengatasi rasa sakit karena haid, mabuk atau penyakit gonorea.

Atasi Kelelahan Anda Dengan Makanan Ini

Kelelahan dapat dengan mudah menyerang siapa saja. Kelelahan ditandai dengan perasaan letih, lemah dan kurang bertenaga. Orang-orang dengan aktivitas yang padat lebih sering mengalami kelelahan. Suplemen dan multivitamin mungkin dapat membantu mengurangi kelelahan tapi itu tidak akan bertahan lama jika tidak disertai dengan konsumsi makanan yang mendukung untuk meningkatkan energi sehingga kelelahan tidak sering terjadi.

Beberapa makanan berikut ini mungkin perlu selalu disediakan di rumah Anda untuk menyediakan energi pada tubuh Anda dan mengatasi kelelahan setelah Anda kembali ke rumah dari aktivitas di luar rumah.

Makanan Untuk Mengatasi Kelelahan

Apa yang sebaiknya Anda konsumsi untuk mengatasi kelelahan dan meningkatkan energi?. Suplemen multivitamin mungkin dapat membantu untuk meningkatkan energi, namun meskipun begitu Anda juga perlu mendapatkan nutrisi dan vitamin yang lebih sehat dari makanan untuk mendukung tubuh Anda mempertahankan energi.

Kafein sebaiknya tidak menjadi andalan Anda saat Anda merasa lelah, karena meskipun kafein dapat mempertahankan dan meningkatkan energi namun kafein lebih bersifat stimulan dan terkadang memiliki efek samping yang tidak diinginkan. Konsumsi makanan yang memiliki nutrisi untuk menghasilkan energi adalah lebih baik.

Beberapa nutrisi yang menghasilkan energi adalah :

  • Vitamin B
  • Karnitin
  • CoQ10
  • Kreatina
  • Zat Besi
  • Magnesium
  • Protein
  • Kalium

Ketika Anda mulai merasa kelelahan, Anda harus memberi asupan karbohidrat dan protein dalam tubuh Anda. Karbohidrat dapat memberikan energi dengan cepat tapi juga dapat membuat Anda kehilangan tenaga dengan mudah.

Protein dan nutrisi yang telah disebutkan diatas adalah lebih baik untuk mempertahankan daya tahan dan energi tubuh lebih lama. Jadi yang terbaik adalah menggabungkan karbohidrat dengan nutrisi tersebut. Sehingga dengan demikian energi Anda akan langsung kembali terisi dan bertahan lama, bukan malah membuat Anda menjadi mengantuk setelah karbohidrat terbakar dalam tubuh.

Berikut ini Anda akan melihat makanan mana yang memiliki kadar vitamin dan mineral tinggi yang memberi energi :

Makanan Yang Tinggi Protein

Protein yang berasal dari hewan yaitu daging, ikan, telur, dan susu adalah sumber protein yang baik.

1. Protein hewani

– Daging

  • Daging sapi
  • Daging unggas

– Ikan dan makanan laut

  • Ikan Halibut
  • Herring
  • Makarel
  • Salmon
  • Sarden
  • Kerang
  • Ikan trout
  • Tuna

Namun harap diperhatikan bagi Anda yang memiliki penyakit jantung, atau Anda beresiko terkena penyakit jantung serta bagi Anda wanita yang sedang hamil, pastikan Anda konsultasikan ke Dokter terlebih dahulu sebelum mengkonsumsi ikan tertentu. Sebab Anda mungkin perlu memantau makanan Anda untuk mengetahui kadar lemak atau potensi kontaminasi merkuri yang berasal dari ikan.

– Telur
– Susu & produk susu lainnya

2. Protein Non Hewani

Jika Anda sedang membatasi asupan produk hewani atau daging, atau Anda seorang vegetarian mungkin Anda perlu meningkatkan asupan protein yang berasal dari nabati untuk mengatasi kelelahan. Sumber protein nabati berasal dari kacang-kacangan dan biji-bijian. Tidak hanya itu kacang-kacangan dan biji-bijian juga memiliki nutrisi lain yang membantu memberi energi.

  • Almond
  • Bayam
  • Kacang mede
  • Benih/ biji Chia
  • Kacang
  • Kacang pistachio
  • Biji labu
  • Quinoa
  • Biji wijen
  • Kenari

Kacang-kacangan yang paling baik meningkatkan energi :

  • Kacang Hitam
  • Kacang Edamame
  • Kacang Kedelai

Protein membantu meningkatkan daya tahan dan ketika digabungkan dengan karbohidrat dapat langsung memberi energi yang bertahan lama.

Buah-buahan

Buah-buahan merupakan sumber yang sangat baik vitamin dan mineral membantu tubuh menghasilkan energi sehingga tubuh tidak mudah mengalami kelelahan. Beberapa buah pilihan yang baik untuk mengatasi kelelahan adalah :

  • Apel
  • Pisang
  • Blueberry
  • Kurma
  • Goji berry
  • Blewah
  • Lemon
  • Jeruk
  • Kismis
  • Stroberi

Buah-buahan tersebut juga memiliki gula alami yaitu sebagai karbohidrat yang membantu mempertahankan energi lebih lama.

Sayuran

Sayuran memiliki beberapa nutrisi yang menghasilkan energi dalam tubuh manusia. Beberapa diantaranya juga memiliki sedikit protein meskipun tidak sama persis dengan sumber hewani. Berikut ini beberapa sayuran yang dapat membantu menghilangkan kelelahan Anda :

  • Asparagus
  • Avacoados
  • Brokoli
  • Wortel
  • Kembang kol
  • Bayam
  • Labu
  • Ubi jalar

Sayuran juga mengandung karbohidrat seperti buah tapi pada umumnya sayuran tidak memiliki lebih banyak karbohidrat seperti yang dimiliki buah.

Biji-bijian

Biji-bijian termasuk sebagai sumber karbohidrat yang dapat menghasilkan energi serta memiliki beberapa nutrisi untuk energi berkelanjutan. Biji-bijian itu adalah :

  • Beras merah
  • Havermut
  • Gandum
  • Beras putih

Banyak sarapan sereal yang dijumpai di pasar mengandung biji-bijian tersebut yang juga diperkaya dengan vitamin dan mineral, ini berarti sereal ini juga dapat menjadi sumber yang baik untuk mengatasi kelelahan.

Bagaimana Dengan Minuman Pengganti Susu?

Beberapa minuman pengganti susu yang populer mengandung beberapa nutrisi penghasil energi secara alami maupun melalui fortifikasi. Tapi minuman seperti ini mungkin kurang mengandung bahan penting yang menghasilkan energi. Hal ini karena zat penting untuk energi tersebut hilang ketika dalam proses pembuatan, karena penambahan air atau penambahan bahan lainnya.

Minuman pengganti susu termasuk :

Susu almond, mengandung tinggi kadar kalium tetapi memiliki sejumlah kecil zat besi, magnesium dan protein

Susu beras, berisi sejumlah kecil vitamin B dan protein
Susu kedelai, mengandung tingkat riboflavin moderat (vitamin B), magnesium dan protein, tingkat tinggi kalium

Jumlah yang tepat terhadap nutrisi dapat bervariasi tergantung oleh merek dan bahan-bahan yang digunakan, beberapa jenis minuman pengganti susu telah diperkaya dengan berbagai nutrisi sehingga memberikan manfaat lebih dari yang lain. Cara terbaik untuk tahu persis apa yang Anda dapatkan adalah untuk membaca label.

Apa Yang Perlu Anda Ketahui Tentang Kafein

Kafein memang dapat memberikan tenaga dengan cepat tapi Anda perlu tahu bahwa kafein adalah bersifat stimulan. Stimulan adalah bahan atau zat yang dapat menaikkan tingkat kewaspadaan tubuh dalam waktu singkat, ini berarti mempercepat proses tubuh daripada memberi nutrisi pada sel-sel tubuh. Pada dasarnya ini bukanlah hal yang buruk. Kopi dan teh memiliki kafein dan keduanya memiliki manfaat bagi kesehatan.

Namun kafein dapat menyebabkan beberapa resiko pada kesehatan juga. Beberapa efek sampingnya adalah mengganggu tidur Anda atau sulit tidur, gelisah, sakit kepala, sakit perut, gugup, bahkan dapat menaikkan tekanan darah atau darah tinggi.

Selain itu konsumsi kafein juga dapat berdampak buruk pada orang-orang yang memiliki kondisi kesehatan tertentu terutama pada masalah gangguan produksi energi seperti fibromyalgia dan sindrom kelelahan kronis.

Beberapa ahli penyakit mengatakan bahwa kafein dan stimulan lain hanya memberikan energi palsu yang kemudian meninggalkan tubuh dan mengakibatkan lebih banyak menguras tenaga dari biasanya. Jika kondisi kesehatan Anda memiliki energi rendah dan kelelahan yang signifikan, pastikan Anda bicarakan ke Dokter sebelumnya untuk mengetahui segala kemungkinan mengenai dampak negatif kafein dan stimulan lainnya.

Kesimpulan

Untuk mengatasi kelelahan atau meningkatkan energi akan lebih baik dengan mengkonsumsi makanan alami yang memiliki nutrisi penghasil energi. Makanan dengan nutrisi penghasil energi termasuk makanan yang mengandung protein hewani dan nabati, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan dan biji-bijian.

Jika Anda memiliki energi rendah yang kronis maka Anda harus membicarakannya ke Dokter. Beberapa faktor mungkin ikut mempengaruhi kelelahan, faktor itu termasuk gaya hidup, stres tinggi, gangguan tidur atau kurang tidur, kekurangan gizi atau menderita penyakit tertentu.

Makan makanan penghasil energi lebih banyak dapat membantu Anda menghindari keinginan ngemil dan mencegah Anda menggunakan stimulan yang tidak sehat untuk produktivitas Anda setiap hari.

Pilihlah Makanan Ini Untuk Mendukung Tulang Yang Sehat

Kesehatan tulang perlu untuk menjadi perhatian Anda sejak dini, Anda tentu tidak menginginkan dimasa tua nanti Anda mengalami masalah dengan kesehatan tulang bukan?. Anda membutuhkan asupan nutrisi yang dapat membantu mendukung kekuatan dan kesehatan tulang. Dengan mengkonsumsi beberapa pilihan makanan berikut ini Anda dapat memenuhi nutrisi yang diperlukan oleh tulang Anda.

Makanan Untuk Mendukung Kesehatan Tulang Anda

Beberapa nutrisi yang dibutuhkan oleh tulang Anda seperti kalsium dan vitamin D merupakan nutrisi yang paling dibutuhkan oleh kesehatan tulang, lainnya adalah magnesium, protein, asam lemak omega-3 serta vitamin A, C, dan K juga diperlukan untuk kesehatan tulang.

Berikut ini beberapa pilihan makanan untuk membantu mendukung tulang kuat dan sehat, yaitu :

Jeruk atau jus jeruk

Anda pasti sudah mengetahui bahwa jeruk adalah buah yang kaya dengan vitamin C. Vitamin C ini diperlukan tubuh untuk membentuk kolagen dan berkontribusi pada kesehatan tulang juga. Jeruk juga mengandung vitamin A yang sangat penting untuk pertumbuhan tulang normal dan diferensiasi sel. Anda dapat menggunakan jeruk dengan dimakan langsung atau membuatnya menjadi minuman jus yang menyegarkan.

Susu

Ya susu memang sudah tidak asing lagi bermanfaat untuk kesehatan tulang. Ini karena susu merupakan sumber kalsium tinggi yang membantu membuat tulang menjadi kuat. Tahukah Anda dengan secangkir susu dapat memberi asupan kalsium sepertiga dari kebutuhan kalsium harian Anda. Selain kalsium, susu juga diperkaya dengan beberapa vitamin seperti vitamin D dan vitamin A yang membantu penyerapan kalsium dalam tubuh.

Jika Anda menginkan kalsium tapi tidak ingin menambah kalori atau lemak, pilihlah susu dengan kandungan rendah kalori atau bebas lemak.

Keju Parmesan

Keju Parmesan baik untuk tulang Anda karena mengandung kalsium. Satu sendok makan keju permesan parut dapat memberi 63 miligram kalsium, ini merupakan jumlah kalsium cukup banyak yang tidak ditemukan dalam bebeberapa makanan yang mengandung kalsium.

Keju permesan juga sebagai sumber protein yang baik dan dengan sedikit vitamin A. Kalori dalam satu sendok makan keju permesan hanya 21 kalori dan ini dapat dikatakan tidak buruk.

Bayam

Bayam memiliki kandungan nutrisi yang juga dimiliki oleh berbagai jenis sayuran. Bayam dikatakan baik untuk tulang karena tinggi kalsium dan beberapa vitamin seperti vitamin A, C dan K. Bayam rendah akan kalori sehingga Anda tidak perlu khawatir mengkonsumsi bayam karena tidak akan membuat Anda menambah berat badan.

Tidak salah jika bayam menjadi makanan yang wajib dalam menu makanan semua orang. Sebaiknya Anda memilih menggunakan daun bayam segar dan organik.

Kacang mete

Kacang mete juga baik untuk tulang Anda. Sebenarnya kacang mete memiliki sedikit kalsium dan vitamin K tapi apa yang membuat kacang mete menjadi baik untuk tulang Anda adalah kandungan magnesium dan mineral lainnya yang terdapat dalam kacang mete ini serta beberapa protein nabati yang sehat dalam kacang mete sangat baik untuk kesehatan tulang dan tubuh.

Buah kiwi

Buah kiwi memberikan vitamin C sangat tinggi dan kaya magnesium yang baik untuk mendukung kesehatan tulang. Beberapa nutrisi dan vitamin dalam buah kiwi seperti kalsium, vitamin A dan K, bermanfaat untuk kesehatan dan kekuatan tulang Anda. Satu hal lagi buah kiwi juga rendah kalori.

Anda dapat menikmati buah ini dengan mengkombinasikannya pada makanan lain, misalnya menambahkan beberapa irisan buah kiwi dalam satu porsi yoghurt. Selain rasanya yang lezat juga Anda akan mendapatkan manfaat lebih banyak untuk kesehatan secara keseluruhan.

Susu kedelai

Susu kedelai dan juga kacang kedelai adalah sumber yang baik dan lengkap terhadap protein dan asam lemak omega-3. Biasanya susu kedelai juga diperkaya kalsium dan vitamin D yang sangat baik untuk tulang Anda. Anda sebaiknya mengkonsumsi susu kedelai tanpa penambahan gula untuk menghindari kalori yang terdapat dari gula.

Jus tomat

Jus tomat atau buah tomat segar kaya akan vitamin dan mineral seperti magnesium, vitamin A dan C, serta mengandung beberapa jumlah kalsium dan sedikit vitamin K. Jus tomat juga bermanfaat untuk memperkuat tulang.

Paprika

Paprika baik untuk tulang karena berisi tinggi vitamin C dan A serta beberapa jumlah vitamin K. Selain itu paprika rendah kalori, sumber baik vitamin B dan serat. Anda dapat memilih menggunakan paprika merah, kuning atau oranye karena dapat memberi manfaat yang sama.

Keju cheddar

Keju pada umumnya sebagai sumber kalsium dan protein yang baik namun tinggi lemak dan kalori sehingga Anda perlu mengecek dan memperhatikan berapa banyak yang Anda konsumsi. Tapi sepotong keju cheddar terdapat hampir 200 miligram jumlah kalsium. Selain itu keju cheddar juga memiliki vitamin A dan sejumlah magnesium.

Yoghurt

Yoghurt tinggi kalsium dan protein. Bahkan dalam satu gelas yoghurt plain atau tanpa rasa tambahan memiliki kandungan sekitar 450 mg kalsium dan protein sebesar lebih dari 12 gram. Yoghurt yang dapat Anda temukan di pasar tersedia dengan berbagai varian rasa tambahan, sebaiknya Anda selalu memperhatikan kandungan isi dalam label kemasan, hindari yang mengandung gula tambahan.

Yoghurt plain akan lebih nikmat dan memberi tambahan manfaat ketika Anda tambahkan dengan irisan berbagai buah dan madu.

Asparagus

Asparagus sangat tinggi magnesium dan kalsium yang merupakan sumber vitamin A, C dan K. Juga sebagai sumber yang baik protein namun rendah kalori. Dalam satu mangkuk asparagus yang telah dimasak mengandung sekitar 40 kalori. sedikit tips, pilihlah asparagus dengan ujung lebih kecil karena mereka menghasilkan rasa dan tekstur yang lebih lembut.

Kale

Kale adalah sayuran silangan yang berhubungan dengan kembang kol dan brokoli. Kale merupakan salah satu jenis makanan yang kaya vitamin dan mineral, juga tinggi kalsium, vitamin A, C dan K yang baik untuk mendukung kesehatan tulang. Cobalah untuk memasak kale yang masih muda karena kale muda akan menghasilkan tekstur yang lebih lembut.

Mana Yang Lebih Baik, Diet Keto Atau Diet Vegan?

Apakah Anda sedang berusaha menurunkan berat badan?, apakah Anda masih bingung mau menggunakan diet apa yang baik untuk kesehatan sekaligus menurunkan berat badan Anda?. Anda pasti setidaknya pernah mendengar beberapa jenis diet untuk menurunkan berat badan seperti misalnya diet keto, diet mediteranian, diet mayo, diet atkins dan masih banyak lagi.

Anda perlu memilih diet mana yang sesuai untuk Anda. Namun jika pada akhirnya Anda bingung untuk memilih diantara dua jenis diet yaitu diet keto atau diet vegan, mungkin artikel ini akan membantu Anda untuk memilih mana yang lebih baik untuk Anda.

Diet Keto Atau Diet Vegan?

Masalah berat badan adalah masalah yang banyak diderita oleh banyak orang. Apa yang menyebabkan orang-orang banyak bermasalah dengan berat badan adalah pola hidup yang tidak sehat, makan makanan yang tidak seimbang, tidak dapat menahan keinginan makan berlebihan dan berbagai faktor lain. Diet adalah pilihan yang harus dilakukan untuk mengendalikan berat badan yang juga perlu disertai dengan berolahraga secara teratur.

Untuk memilih diet yang tepat Anda perlu menyadari bahwa diet yang terbaik untuk Anda adalah diet yang bisa Anda gunakan dan Anda nyaman dengan diet tersebut. Diet yang terlalu ketat juga tidak baik karena suatu saat dapat berujung pada hilangnya kendali akibat terlalu menahan diri.

Diet keto dan diet vegan adalah dua dari beberapa jenis diet yang populer belakangan ini. Keduanya sama-sama dapat menurunkan berat badan. Jadi, yang manakah yang lebih baik? diet keto atau diet vegan?.

Mana Yang Lebih Baik?

Diet keto atau diet ketogenik adalah diet tinggi lemak dan rendah karbohidrat. Diet ini menekankan pada konsumsi makanan yang kaya lemak seperti produk susu dan alpukat dengan porsi protein yang moderat serta sangat membatasi karbohidrat. Diet ini meninggalkan konsumsi gula dan biji-bijian serta beberapa sayuran.

Diet vegan adalah diet yang mengutamakan konsumsi makanan yang berasal dari sumber nabati dengan menghilangkan semua makanan yang berasal dari sumber hewani. Dengan meningkatkan konsumsi sayuran, buah-buahan dan biji-bijian.

Penelitian menunjukkan bahwa kedua diet ini sama-sama dapat menurunkan berat badan. Apa yang diperlukan serta seberapa besar Anda dapat mempertahankannya adalah faktor penentu yang menunjukkan apakah diet ini dapat berhasil dalam jangka panjang atau tidak.

Bagaimana Diet Ini Bekerja?

Diet Keto

Tubuh manusia menyimpan karbohidrat sebagai glikogen yang merupakan sumber energi tubuh. Manusia memiliki persediaan cadangan energi yang berasal dari karbohidrat. Tubuh akan membakar karbohidrat yang diperoleh dari makanan dan menjadikannya sebagai glikogen untuk energi. Jika karbohidrat dihilangkan dari makanan, tubuh akan dengan cepat menggunakan cadangan untuk menggantikannya.

Ketika glikogen hilang maka tubuh juga akan kehilangan kelebihan glikogen air akibatnya dengan segera tubuh akan mengalami penurunan berat badan karena kehilangan bobot air ini. Setelah itu dalam beberapa hari tubuh akan memasuki keadaan metabolik yang disebut ketosis. Dalam ketosis tubuh akan menggunakan lemak yang tersimpan untuk energi karena tidak memiliki karbohidrat atau glikogen.

Jumlah tinggi lemak yang dikonsumsi dalam diet keto ini juga membantu untuk mengurangi keinginan untuk ngemil. Anda akan merasa kenyang lebih lama sehingga mengurangi berapa banyak Anda dapat makan dalam sehari.

Diet Vegan

Danielle Aberman seorang ahli gizi di Amerika mengatakan, dalam diet vegan, diet ini sering dianggap sebagai diet dengan mengkonsumsi makanan berdasarkan tanaman atau nabati yang merupakan makanan rendah lemak, protein dan kalori secara keseluruhan, sehingga orang dengan diet ini sering merasa dapat makan sepanjang hari namun tetap menurunkan berat badan.

Penelitian menunjukkan diet vegan cenderung lebih ringan dan lebih mungkin memiliki indeks massa tubuh lebih rendah daripada orang-orang yang tidak diet vegan. Selain itu orang-orang dengan diet vegan juga memiliki lebih rendah kolesterol. Secara alami diet vegan mengkonsumsi kalori rata-rata lebih rendah dibandingkan dengan yang tidak vegan.

Para Ahli Mengatakan

Para ahli mengatakan bahwa Anda dapat merasakan hasil dari kedua jenis diet ini jika Anda dapat mempertahankan gaya hidup ini untuk jangka panjang. Dan itulah bagian tersulit dalam menjalankan diet.

Sebagian besar diet untuk menurunkan berat badan seperti diet keto dan diet vegan ini akan berhasil menurunkan berat badan jika dilakukan dengan ketat dan benar, tetapi orang-orang dengan diet ini sering membatasi makanan dengan begitu banyak sehingga mereka mengalami kesulitan untuk mempertahankannya dalam jangka waktu panjang.

Jika Anda memiliki diabetes atau kondisi kesehatan lain, konsultasikan terlebih dahulu dengan Dokter atau penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai diet keto.

Meskipun Diet Vegan dapat menjadi bagian dari gaya hidup sehat, namun tidak selalu menghasilkan penurunan berat badan. Para ahli mengatakan, memilih diet vegan harus diikuti dengan kebiasaan gaya hidup lain untuk menurunkan berat badan seperti mengelola stres dan kegiatan olahraga secara rutin.

Para ahli menekankan bahwa tidak ada pilihan cepat untuk menurunkan berat badan, semuanya membutuhkan proses yang berkelanjutan dan jangka panjang. Dr.Charlie Seltzer, seorang dokter bersertifikat yang berbasis di Philadelphia mengatakan bahwa mengubah kebiasaan adalah sangat sulit.

Apalagi membuat perubahan gaya hidup besar dalam semalam sangatlah sulit. Kemudian berusaha untuk memperkenalkan kembali gaya hidup lama setelah jangka waktu tertentu bahkan lebih sulit lagi.

Kesimpulan

Diet keto maupun diet vegan keduanya sama-sama dapat menurunkan berat badan. Dengan catatan harus dilakukan dengan benar dan tepat. Ini membutuhkan proses yang tidak dapat dihasilkan dalam waktu singkat.

Banyak orang yang melakukan diet keto mengalami penurunan berat badan dalam jangka pendek, tetapi mereka juga dapat kehilangan massa otot. Satu studi menemukan orang-orang dengan diet keto tidak lagi dalam ketosis setelah enam bulan sejak mereka memulai diet.

Untuk diet vegan, satu studi menemukan orang-orang dengan diet ini akan menghilangkan berat badan sekitar 9 pon lebih selama setahun. Tetapi para ahli mengatakan, hanya dengan makan vegan tidak dapat menjamin penurunan berat badan, mereka memerlukan suplemen nutrisi tambahan untuk mencukupi kebutuhan nutrisi dan vitamin dalam tubuh.

Menurunkan berat badan dengan diet tidak akan dapat bertahan lama jika Anda tidak bisa mempertahankan kebiasaan baru ini untuk waktu jangka panjang. Ahli mengatakan bahwa diet yang sukses adalah diet yang berkelanjutan dalam jangka panjang terhadap individu.

 

 

 

Ketika Berat Badan Menurun Secara Drastis, Mungkin Ini Penyebabnya

Masalah berat badan adalah hal yang paling banyak menjadi perhatian oleh kebanyakan orang selain masalah kecantikan. Berat badan ideal atau tubuh langsing adalah idaman banyak orang dan tidak terbatas pada usia maupun jenis kelamin.

Namun jika Anda mengalami penurunan berat badan secara drastis tanpa diketahui alasan yang jelas, mungkin Anda mengalami beberapa kondisi atau masalah kesehatan tertentu. Berikut beberapa alasan yang mungkin menjadi penyebabnya.

Penyebab Berat Badan Menurun Secara Drastis

Mengalami kehilangan berat badan tanpa usaha seharusnya menjadi perhatian khusus Anda karena bisa jadi ini menunjukkan gejala atau kondisi kesehatan yang bermasalah. Anda harus segera pergi ke Dokter ketika berat badan Anda jauh menurun sebesar 5% dari berat badan Anda dalam waktu 6-12 bulan terakhir.

Selain itu Anda juga harus perhatikan apakah ada gejala-gejala tertentu yang timbul saat berat tubuh Anda menurun dan beritahukan kepada Dokter tentang gejala-gejala yang Anda rasakan.

Meskipun begitu tidak semua penurunan berat badan adalah hal yang serius, bisa saja terjadi ketika Anda sedang stres atau Anda mengalami perubahan dalam hidup. Untuk berat badan yang turun drastis tanpa Anda ketahui penyebabnya, mungkin merupakan tanda dari salah satu kondisi kesehatan seperti berikut :

Kehilangan massa otot

Hilangnya massa otot atau kekurangan otot dapat menurunkan berat badan secara tidak terduga. Gejala utamanya adalah kelemahan otot. Anda mungkin akan melihat salah satu anggota tubuh Anda lebih kecil daripada yang lain.

Tubuh kita terdiri dari massa lemak dan massa bebas lemak yang meliputi otot, tulang dan air. Jika Anda kehilangan otot maka Anda juga kehilangan berat badan. Ini lebih sering terjadi pada orang-orang yang jarang berolahraga, bekerja dalam ruangan yang tidak banyak bergerak atau lebih banyak tidur. Olahraga teratur dan menjaga asupan nutrisi secara seimbang dan tepat akan mengembalikan massa otot yang hilang.

Selain itu hilangnya massa otot dapat disebabkan oleh :

  • Cedera, misalnya patah tulang
  • Penuaan
  • Luka bakar
  • Stroke
  • Osteoartritis
  • Rheumatoid arthritis
  • Osteoporosis
  • Sklerosis
  • Kerusakan saraf

Tiroid terlalu aktif

Tiroid yang terlalu aktif atau disebut juga dengan Hipertiroidisme dapat berkembang ketika kelenjar tiroid memproduksi terlalu banyak hormon tiroid. Hormon ini bekerja dengan mengendalikan banyak fungsi tubuh termasuk fungsi metabolisme.

Ketika tiroid terlalu aktif, ini mengakibatkan tubuh akan dengan cepat membakar kalori meskipun Anda memiliki selera makan yang cukup tinggi. Sehingga berat badan Anda dapat berkurang tanpa disadari.

Beberapa gejala tiroid yang terlalu aktif adalah :

  • Detak jantung cepat dan tidak teratur
  • Kecemasan
  • Kelelahan
  • Intoleransi terhadap panas
  • Masalah atau gangguan tidur
  • Tremor pada tangan
  • Menstruasi ringan pada wanita

Apa yang menyebabkan tiroid terlalu aktif?, kemungkinan hal ini disebabkan oleh :

  • Penyakit Graves
  • Tiroiditis akut
  • Terlalu banyak konsumsi yodium
  • Konsumsi obat tiroid terlalu banyak

Rheumatoid arthritis

Rheumatoid arthritis adalah penyakit autoimun yang dapat membuat sistem kekebalan tubuh menyerang lapisan sendi dan menyebabkan peradangan. Peradangan kronis dalam kasus ini dapat mempercepat metabolisme dan mengurangi berat badan secara keseluruhan.

Penyakit ini akan menimbulkan gejala seperti pembengkakan yang disertai rasa sakit. Biasanya menyerang pada kedua sendi yang sama pada tubuh. Jika Anda memiliki penyakit ini Anda mungkin akan merasakan kaku pada sendi jika Anda tidak bergerak selama satu jam atau lebih.

Penyebab penyakit ini masih belum dapat diketahui secara tepat, tapi kemungkinan berkaitan dengan :

  • Umur
  • Gen
  • Perubahan hormon
  • Perokok aktif
  • Perokok pasif
  • Obesitas

Diabetes

Penyebab lain penurunan berat badan yang tidak terduga adalah diabetes tipe 1. Diabetes tipe 1 ditandai dengan sistem kekebalan tubuh menyerang sel-sel dalam pankreas yang menghasilkan insulin. Tanpa insulin tubuh tidak dapat menggunakan glukosa untuk energi. Inilah yang menyebabkan glukosa darah menjadi tinggi. Ginjal akan mengeluarkan glukosa yang tidak terpakai melalui urin. Ketika glukosa keluar dari tubuh, hal yang sama juga terjadi pada kalori.

Diabetes tipe 1 juga menyebabkan :

  • Sering buang air kecil
  • Dehidrasi
  • Kelelahan
  • Penglihatan buram
  • Rasa haus yang berlebihan
  • Kelaparan yang juga berlebihan

Depresi

Depresi juga dapat mengakibatkan berkurangnya berat badan. Depresi dapat didefinisikan sebagai perasaan sedih, kehilangan atau kekosongan yang terjadi selama dua minggu berturut-turut. Perasaan seperti ini memberi pengaruh negatif terhadap tubuh dan pikiran sehingga mengganggu produktivitas setiap hari seperti bekerja atau sekolah.

Depresi mempengaruhi bagian otak yang mengendalikan nafsu makan, ketika seseorang mengalami depresi maka nafsu makannya menjadi terganggu dan menjadi buruk yang pada akhirnya berat badan akan menurun. Namun pada sebagian orang depresi malah dapat meningkatkan nafsu makan. Gejala depresi dapat bervariasi pada masing-masing orang.

Gejala depresi lainnya yaitu :

  • Rasa kesedihan yang konstan
  • Kehilangan minat dalam hobi
  • Energi berkurang
  • Tidak dapat berkonsentrasi
  • Terlalu sedikit atau terlalu banyak tidur
  • Berpikir tentang kematian atau bunuh diri
  • Mudah marah

Penyakit Radang Usus

Penurunan berat badan yang tidak disadari dapat juga disebabkan oleh gejala dari Penyakit Radang Usus. Inflammatory Bowel Disease atau Penyakit Radang Usus merupakan istilah untuk beberapa gangguan peradangan kronis pada saluran pencernaan. Dua jenis penyakit peradangan ini yang umum adalah penyakit Kolitis Ulserativa dan Penyakit Crohn.

Penyakit Peradangan kronis membuat tubuh dalam keadaan katabolik yaitu terus menerus menggunakan energi. Penyakit Peradangan Usus ini juga mengganggu ghrelin yaitu hormon yang menciptakan rasa lapar, leptin yaitu hormon yang menciptakan rasa kenyang. Akibatnya nafsu makan akan menurun yang diikuti dengan berat badan yang juga menurun.

Gejala lain dari Penyakit Radang Usus :

  • Diare
  • Sakit perut
  • Kembung
  • Tinja berdarah
  • Kelelahan

Gejala-gejala ini juga dapat dipicu oleh jenis makanan tertentu.

Penyakit Paru Obstruktif Kronik

Penyakit ini adalah penyakit paru-paru progresif, termasuk kedalam paru-paru dan bronkitis kronis. Emfisema perlahan-lahan merusak kantung udara di paru-paru yang mengakibatkan sulit untuk bernafas. Bronkitis kronis menyebabkan peradangan pada saluran udara yang membawa udara ke paru-paru. Hal ini menghasilkan lendir, batuk dan masalah pada pernapasan.

Beberapa orang yang menderita penyakit ini di tahap awal tidak menimbulkan gejala namun bagi yang lain dapat memperlihatkan gejala seperti :

  • Sesak napas
  • Mengi
  • Dada terasa sesak
  • Batuk ringan dengan lendir atau tanpa lendir

Pada tahap selanjutnya Penyakit Paru Obstruktif Kronik ini dapat menyebabkan menurunnya berat badan. Kesulitan bernapas membakar lebih banyak kalori juga mengakibatkan rasa tidak nyaman untuk makan dan bernafas pada saat yang bersamaan.

Gejala berat Penyakit Paru Obstruktif Kronik antara lain :

  • Terdapat pembengkakan di kaki, pergelangan kaki, atau kaki keseluruhan
  • Ketahanan otot rendah
  • Kelelahan

Apa yang menjadi penyebab utama dari penyakit ini adalah merokok. Paparan iritasi seperti polusi udara dan debu juga dapat mengakibatkan penyakit ini.

Endokarditis

Endokarditis dapat menyebabkan peradangan pada lapisan dalam jantung atau endokardium. Penyakit ini berkembang ketika kuman atau bakteri masuk ke aliran darah dan berkumpul di dalam jantung. Orang-orang yang terkena penyakit ini akan merasakan demam yang mungkin disertai dengan tidak nafsu makan, suhu tubuh tinggi yang meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak yang mengakibatkan penurunan berat badan.

Gejala lainnya :

  • Murmur jantung
  • Batuk atau batuk berdarah
  • Sakit perut
  • Sakit di dada
  • Kesulitan bernafas
  • Keringat malam
  • Sakit punggung
  • Sakit kepala
  • Bintik-bintik merah atau ungu pada kulit

Endokarditis jarang terjadi pada jantung yang sehat. Kondisi ini lebih sering terjadi pada orang-orang yang memiliki katup jantung yang rusak, katup jantung buatan atau cacat jantung bawaan.

Tuberkulosis

Tuberkulosis merupakan suatu kondisi yang mempengaruhi paru-paru dan dapat menular. Disebabkan oleh bakteri Tuberkulosis Mycobacterium. Salah satu gejala utama penyakit ini adalah dapat menyebabkan penurunan nafsu makan yang mempengaruhi berat badan.

Gejala lainnya adalah :

  • Batuk parah yang berlangsung 3 minggu atau lebih
  • Nyeri pada dada
  • Batuk mengeluarkan darah atau lendir
  • Kelelahan
  • Berkeringat di malam hari
  • Menggigil
  • Demam

Kanker

Kanker merupakan penyakit yang disebabkan oleh sel tidak normal yang dapat dengan cepat berkembang dan menyebar. Salah satu tandanya adalah hilangnya berat badan tubuh, terutama pada kanker pankreas, paru-paru, perut dan kerongkongan.

Kanker meningkatkan peradangan dalam tubuh, hal ini juga meningkatkan pengecilan otot dan mengganggu hormon yang mengatur nafsu makan.

Gejala awal kanker :

  • Demam
  • Kelelahan
  • Rasa sakit dibagian tertentu
  • Perubahan pada kulit

Banyak kondisi yang dapat menyebabkan gejala-gejala ini. Namun terkadang kanker tidak memperlihatkan gejala apa pun.

Penyakit Addison

Penyakit ini berkembang ketika sistem kekebalan tubuh menyerang kelenjar adrenal. Pada akhirnya kelenjar adrenal tidak dapat menghasilkan cukup hormon kortisol dan aldosteron. Hormon kortisol memiliki banyak fungsi yang salah satunya mengatur nafsu makan dan metabolisme. Kadar rendah kortisol mengakibatkan kurang nafsu makan sehingga berat badan menurun.

Gejala lainnya :

  • Tekanan darah rendah
  • Kelelahan kronis
  • Kelemahan otot
  • Ngidam makanan asin
  • Hiperpigmentasi

Penyakit ini termasuk penyakit langka, Di Amerika Serikat penyakit ini hanya mempengaruhi 1 diantara 100.000 orang.

HIV

HIV adalah penyakit yang menyerang sel kekebalan yang disebut dengan sel T. Ini membuat tubuh sulit melawan infeksi. Jika tidak segera diobati HIV dapat mengakibatkan AIDS yaitu bentuk lanjutan dari kondisi ini yang sering membuat penurunan pada berat badan.

Gejala HIV adalah sakit tenggorokan, sariawan dan kelelahan yang membuat tidak nyaman ketika makan. Gejala lain HIV adalah :

  • Demam
  • Menggigil
  • Ruam
  • Berkeringat di malam hari
  • Pembengkakan pada kelenjar getah bening
  • Nyeri otot

Gejala ini tergantung pada orang dan tahap infeksinya.

Kongestif

Berat badan berkurang drastis dapat merupakan tanda komplikasi gagal jantung kongestif. Gagal jantung kongestif ini berkembang ketika jantung tidak dapat dipenuhi dengan pasokan darah yang cukup. Sehingga jantung tidak dapat memompa darah dengan kekuatan yang cukup. Ini bisa terjadi pada salah satu atau kedua sisi jantung.

Jika seseorang menderita penyakit ini maka orang tersebut akan mengalami sistem pencernaan yang terganggu dan mengakibatkan mual serta perasaan lebih cepat kenyang. Juga mungkin sulit untuk bernapas ketika makan. Peradangan dalam jaringan jantung yang rusak juga mempercepat metabolisme dan menyebabkan berat badan turun tanpa disadari.

Gejala-gejala lainnya :

  • Sesak napas
  • Batuk terus-menerus
  • Pembengkakan
  • Kelelahan
  • Detak jantung cepat

Kapan Harus Ke Dokter

Mengalami berat badan yang berfluktuasi sebenarnya adalah hal yang normal. Namun ketika Anda mengalami kehilangan berat badan tanpa ada usaha, perubahan pada kebiasaan atau tanpa Anda sadari, sebaiknya Anda mencurigai adanya sesuatu yang terjadi pada kesehatan Anda. Jika Anda mengalami penurunan berat badan sebanyak 5 persen dalam 6-12 bulan terakhir atau Anda merasakan ada gejala-gejala seperti yang telah disebutkan diatas, maka Anda harus segera pergi ke Dokter.

Ambil Cara Ini Untuk Berhenti Dari Kebiasaan Mendengkur

Mendengkur hampir dialami oleh sebagian besar orang dewasa. Sebagian orang tidak menyadari bahwa mereka tidur sambil mendengkur, namun beberapa orang yang lain sering mengalami tidur tidak nyenyak karena mendengkur.

Nah apakah Anda termasuk kedalam salah satu orang yang memiliki masalah mendengkur?. Jika iya Anda pasti ingin menghentikan kebiasaan mendengkur Anda bukan?. Disini Anda akan mengetahui bagaimana cara untuk berhenti dari kebiasaan yang mengganggu ini dan apa yang menjadi penyebabnya.

Cara Untuk Berhenti Dari Kebiasaan Mendengkur

Suara dengkuran pasti sangat mengganggu pasangan Anda atau anggota keluarga Anda. Mendengkur tidak hanya mengganggu tapi juga menimbulkan lebih banyak kerugian buat Anda.

Ada dua jenis tipe pendengkur yaitu, yang pertama mereka tidak menyadari bahwa mereka mendengkur dan mengetahuinya dari pasangan atau anggota keluarga. Tipe kedua adalah orang-orang yang sering tidak dapat tidur nyenyak karena mendengkur.

Bagaimanapun, mendengkur selain dapat mengganggu orang disebelah Anda tidur juga tidak baik untuk kesehatan Anda secara umum. Reaksi tubuh yang mendengkur dapat menyebabkan tidur terganggu dan akan merasa kelelahan ketika bangun tidur serta masalah kesehatan lain. Baiklah mari kita cari tahu apa yang menyebabkan mendengkur dan cara untuk menghentikannya.

Penyebab Mendengkur

Dalam bahasa sederhana, mendengkur adalah suara yang ditimbulkan saat tidur ketika saluran udara di mulut dan hidung menjadi dikompresi atau lebih kecil dalam ukurannya. Dokter Douglas Kirsch, seorang Direktur Atrium’s Health Carolinas pusat kesehatan tidur di Charlotte mengatakan bahwa seseorang dapat mendengkur dipengaruhi oleh cara anatomi tubuh yang terstruktur.

Ini terjadi ketika ada sesuatu yang tidak lazim di saluran napas mereka. Bisa berarti dagu seseorang terdorong, memiliki amandel besar atau saluran udara di hidung mereka tidak normal.

Kemacetan hidung akibat tersumbat atau memiliki septum yang menyimpang juga menjadi salah satu alasan mengapa seseorang bisa tidur mendengkur. Jika Anda merasa ada yang tidak beres dengan hidung Anda segeralah bicarakan ke Dokter telinga hidung dan tenggorokan (THT), Kirsch mengatakan.

Faktor lain yang dapat menjadi penyebabnya adalah berat badan berlebih. Ketika massa tubuh bertambah naik ini mempengaruhi jalan napas mereka yang mulai sedikit lebih menutup. Sebagai jaringan lemak tubuh, ukuran saluran pernapasan seseorang menjadi menyusut sehingga menyebabkan getaran pada jaringan.

Alkohol juga dapat membuat seseorang tidur mendengkur. Ini karena alkohol dapat melemaskan otot-otot tenggorokan sehingga mengurangi kemampuan tenggorokan untuk menjaga pintu udara masuk tetap terbuka. Anda akan merasakan efek yang sama bila Anda kurang tidur.

Apa yang Menyebabkan Suara

Mendengkur disebabkan oleh resistensi saluran napas dan getaran jaringan di belakang tenggorokan. Bagian dari saluran napas yang terlibat adalah lidah, uvula (bagian menggantung di belakang tenggorokan) dan langit-langit lunak yang terhubung ke uvula serta dinding lateral faring, berdasarkan penjelasan Dr. Neil Kline, seorang dokter dan CEO American Sleep Association yang bertempat di Philadelphia.

Beliau juga menambahkan, “turbulensi” dan getaran disekitar dan didalam saluran napas seseorang akan menghasilkan suara mendengkur itu sendiri.

Cara Menghentikannya

Salah satu cara yang paling cepat untuk menghentikan dengkuran Anda adalah dengan mengubah posisi tidur Anda yaitu membalikkan badan atau tidur miring. Ini untuk mencegah gravitasi dari kompresi lebih lanjut di saluran udara Anda.

Jika Anda merasa benar-benar terganggu dan menganggap hal ini sebagai masalah yang terjadi terus-menerus maka Anda sebaiknya segera pergi ke Dokter untuk mendapatkan diagnosis dan penanganan yang tepat.

Terkadang mendengkur merupakan akibat dari apnea tidur. Anda membutuhkan bantuan profesional medis untuk mengetahui apakah dengkuran Anda hanya sekedar mendengkur atau akibat tidur apnea. Untuk mengetahui hal ini profesional medis akan melakukan tes tidur.

Mengurangi atau menghentikan kebiasaan konsumsi alkohol, berhenti merokok, mengurangi berat badan secara signifikan dapat membantu pernapasan malam Anda menjadi lebih baik sehingga mendengkur akan lebih berkurang.

Berikut ini beberapa hal yang perlu Anda perhatikan untuk menghentikan kebiasaan tidur mendengkur :

1. Menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan.
2. Tidur menyamping.
3. Meninggikan posisi kepala dari tempat tidur Anda.
4. Menggunakan strip hidung atau dilator hidung eksternal.
5. Mengobati Alergi kronis, jika Anda memiliki alergi.
6. Memperbaiki masalah struktural di hidung Anda.
7. Membatasi atau bahkan menghindari alkohol sebelum tidur.
8. Hindari menggunakan obat penenang sebelum tidur.
9. Berhenti Merokok.
10. Waktu tidur yang cukup.

Kesehatan tidur sangat penting dan mempengaruhi kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan dan kehidupan sehari-hari Anda termasuk juga membantu mengurangi mendengkur ketika tidur. Kualitas tidur yang baik akan mengurangi berbagai resiko kesehatan seperti tekanan darah tinggi, diabetes dan penyakit lainnya.

Kapan Harus Ke Dokter

Dr. Daniel Barone, seorang neurolog di Weill Cornell Kedokteran dan New York-Presbyterian mengatakan Anda mungkin membutuhkan pemeriksaan medis jika Anda mengalami mendengkur yang menunjukkan gelala apnea tidur yang lebih serius dan memerlukan bantuan profesional medis yang tepat.

Anda mungkin bertanya apa itu apnea tidur?. Apnea tidur adalah ketika saluran udara bagian atas menjadi tersumbat berulang kali selama tidur. Ini dapat mengurangi atau bahkan dapat menghentikan aliran udara, menurut National Heart Lung and Blood Institute.

Apnea tidur berkaitan dengan masalah berat badan yaitu kegemukan, gagal jantung, gagal ginjal, gangguan endokrin dan gangguan kesehatan lain yang lebih serius.

Tidak mendapatkan tidur dengan baik akan membuat Anda merasa kelelahan ketika bangun pagi yang dapat mengganggu konsentrasi dan produktifitas Anda seharian. Mendengkur juga mengganggu ketenangan tidur Anda yang mungkin Anda tidak menyadarinya.

Ini akan menjadi masalah yang penting jika Anda tidur sendiri atau tidak memiliki seseorang yang dapat memberi tahu Anda ketika Anda mendengkur. Berbicara dengan Dokter itu perlu karena kemungkinan ada faktor lain yang menunjukkan masalah pada kesehatan Anda.

Penelitian Terbaru Menemukan Tipe Kepribadian Utama, Apa Saja Itu?

Anda pasti pernah membaca buku atau artikel di internet mengenai berbagai macam tipe kepribadian untuk mengetahui Anda termasuk ke dalam tipe kepribadian yang bagaimana. Ini selalu menjadi hal yang menarik untuk diketahui.

Tipe-tipe kepribadian manusia diketahui ada beberapa macam tipe. Tapi baru-baru ini peneliti telah menemukan bahwa hanya ada empat tipe kepribadian utama manusia. Apa saja tipe kepribadian itu?.

Tipe Kepribadian Utama Berdasarkan Penelitian Terbaru

Kepribadian adalah suatu hal yang mengacu pada kualitas, karakter atau fakta yang dilihat dari manusia. Kata ini ditujukan pada sifat-sifat yang membuat seseorang menjadi individu yang khas.

Tipe-tipe kepribadian populer yang Anda mungkin sudah tidak asing lagi yaitu 4 tipe kepribadian manusia yang dikenal yaitu tipe sanguinis, koleris, melankolis dan plegmatis. Namun baru-baru ini telah dilakukan penelitian dan ditemukan bahwa tipe kepribadian utama manusia itu terdiri 4 jenis yang berbeda.

Satu penelitian terbaru yang diterbitkan oleh Nature Human Behaviour mengungkapkan bahwa ada 4 tipe utama kepribadian manusia yaitu rata-rata, pendiam, panutan dan egosentris.

Penemuan ini mungkin akan mengubah pemikiran-pemikiran mengenai kepribadian manusia yang telah dikenal secara umum sebelumnya.

Ciri Untuk Memprediksikan Tipe Kepribadian Seseorang

Para peneliti di Northwestern di McCormick School of Engineering, di Illinois, memeriksa data dari 1,5 juta peserta yang diberi kuesioner tentang “lima besar” (big five) ciri-ciri kepribadian. Kelima sifat ini telah umum dianggap sebagai indikator utama untuk menentukan kepribadian.

Data yang terlihat dari hasil kuesioner tersebut memperlihatkan bahwa orang-orang yang diteliti membentuk kelompok menjadi empat bagian yang muncul sebagai empat kepribadian yang berbeda.

Luis Amaral seorang profesor teknik kimia dan biologi di Northwestern University McCormick School of Engineering dan juga seorang penulis majalah mengatakan pada TODAY bahwa temuan itu menunjukkan ada beberapa jenis atau tipe kepribadian. Dimana jenis ini lebih seperti menggolongkan sesuatu yang diambil dari sifat kepribadian orang-orang.

Orang-orang Ini Dinilai Berdasarkan Bagaimana Mereka Menanggapi Kelima Besar Ciri Kepribadian

Orang-orang yang diteliti tersebut dimasukkan ke dalam salah satu dari empat jenis kepribadian berdasarkan pada bagaimana mereka memberi peringkat atau menanggapi kelima besar ciri-ciri kepribadian yaitu keterbukaan (openness), keramahan (agreeableness), extraversion (dominan-patuh), neuroticism (pengaruh dan pengendalian emosi) dan Conscientiousness (kesungguhan, ketelitian).

Ini mengartikan seberapa tinggi atau rendah peringkat seseorang pada masing-masing sifat dapat berguna dalam memprediksi hal-hal mengenai orang tersebut seperti misalnya apakah ada resiko penyakit mental atau kemungkinan akan menghadapi perceraian.

Meskipun demikian, penelitian terhadap manusia bukanlah ilmu pasti. Semua orang memiliki banyak variasi dari kelima besar ciri kepribadian manusia, seperti yang dijelaskan oleh Adler. Beliau mengatakan bahwa kepribadian bukanlah kategoris melainkan dimensi.

Empat Tipe Kepribadian Tersebut Adalah :

Rata-rata (Average)

Ini merupakan tipe kepribadian yang paling umum dimana orang-orang dengan tipe ini tinggi neurotisisme dan ekstraversi namun lebih rendah dalam openness atau keterbukaan.

Pendiam (Reserved)

Orang-orang dengan tipe ini tidak bersifat terbuka atau neurotik, tetapi mereka stabil secara emosional. Orang-orang ini cenderung bersikap introvert, namun menyenangkan dan teliti.

Panutan (Role-models)

Orang-orang yang memiliki tipe ini terlahir sebagai pemimpin alami dengan tingkat neurotisisme lebih rendah dan tingkat keramahan, ekstraversi, keterbukaan, dan kesungguhan yang tinggi. Orang-orang ini dapat diandalkan dan mudah menerima ide-ide baru.

Egosentris (Self-centered)

Orang-orang tipe ini memiliki nilai yang tinggi di extraversi, namun berada di bawah rata-rata dalam keterbukaan, keramahan dan kesungguhan. “Cara Anda tumbuh berkembang adalah bagaiamana Anda mengenal diri sendiri, “kata Amaral.

Para peneliti juga menemukan bahwa kepribadian tidak bersifat statis. Beberapa orang akan menampilkan sifat-sifat yang relevan dengan lebih dari satu tipe kepribadian. Manusia akan tumbuh berkembang seiring dengan berjalannya waktu, ini dapat mengubah kepribadiannya yang dipengaruhi oleh usia, keadaan dan gaya hidup serta faktor-faktor lainnya.

Anak-anak dan remaja cenderung memiliki kepribadian egosentris, sementara itu orang dewasa dan orang tua sebagian besar akan membentuk kepribadian panutan karena faktor usia dan pemikiran.

Amaral juga mengatakan, aspek tertentu dapat berubah, ini ketika orang dewasa akan tumbuh maka kepribadian mereka juga akan berkembang dan tumbuh. Kita dapat mengambil pesan positif bahwa orang dewasa akan dapat berpindah tipe kepribadian ke karakteristik yang lebih mereka inginkan.

Tipe kepribadian ini adalah menggambarkan orang-orang sehat bukan yang mengalami kondisi gangguan kejiwaan tertentu. Meskipun mungkin neurotisme terdengar buruk namun rata-rata orang mengalami tingkat neurotisisme bervariasi.

Amaral melanjutkan, kita tidak boleh berpikir tentang masing-masing karakter adalah lebih tinggi atau lebih baik. Jika Anda mempunyai pikiran yang sangat terbuka, itu artinya Anda percaya terhadap segala sesuatunya.

Dimasa depan mungkin akan dilakukan penelitian untuk memeriksa orang-orang yang mengalami penyakit mental untuk melihat apakah mereka juga dapat dinilai dan dikelompokkan dalam beberapa atau lebih banyak jenis tipe.

1 2 3 4 32