Suka Mengunyah Es? Ketahui Kenapa Ini Tidak Baik Untuk Kamu

Ketika cuaca panas tiba pasti membuat kita merasa gerah dan berkeringat. Kita pasti mencari apa saja yang bisa membuat kita untuk terlepas dari rasa gerah dan panas. Seperti misalnya mandi, mendekat ke kipas angin, menghidupkan pendingin udara, minum minuman dingin atau makan es krim.

Nah kita sering kali memilih untuk minum minuman dingin atau makan es krim benar kan?. Yah kalau di udara panas tidak ada salahnya juga untuk makan es krim. Tapi apakah kamu suka mengunyah es batu?. Meskipun cuaca tidak panas namun keinginan untuk memakan es batu selalu ada, apakah kamu mengalaminya?.

Nih ada hal yang perlu kamu ketahui dari kebiasaan kamu yang suka mengunyah es batu. Simak terus ya.

Mengunyah Es Batu Tidak Baik Untuk Kesehatan

Jika kamu suka memakan es batu mungkin ada yang tidak beres di tubuh kamu, kondisi ini bisa menunjukkan gangguan kesehatan yang mendasarinya. Pagophagia adalah sebutan dari kondisi medis yang berarti kondisi impulsif untuk makan es.

Hasrat untuk memakan es dapat menunjukkan tanda kekurangan gizi atau gangguan makan. Hal ini mungkin sepele namun dapat membahayakan kualitas hidup kamu. Memakan atau mengunyah es juga dapat menyebabkan masalah gigi seperti kerusakan enamel gigi dan pembusukan gigi.

Penyebab

Beberapa kondisi gangguan kesehatan yang menyebabkan seseorang untuk memiliki hasrat tinggi kebutuhkan terhadap es, yaitu :

Anemia Defisiensi Besi

Keinginan makan es kompulsif ini salah satu bentuk gejala umum dari anemia defisiensi besi. Anemia terjadi ketika darah tidak memiliki cukup sel darah merah yang sehat. Sel darah merah bekerja untuk membawa oksigen ke seluruh jaringan tubuh. Tanpa oksigen yang cukup mengakibatkan mudah merasa lelah dan napas pendek.

Orang yang mengalami anemia defisiensi besi tidak memiliki cukup zat besi dalam darah mereka. Sebab zat besi sangat penting untuk membangun sel-sel darah merah yang sehat. Tanpa itu sel-sel darah merah tidak mampu membawa oksigen dengan cara yang seharusnya.

Beberapa peneliti percaya bahwa mengunyah es dapat memicu efek tubuh mengirim lebih banyak darah ke otak pada orang yang mengalami anemia defisiensi besi. Lebih banyak darah di otak berarti lebih banyak oksigen di dalam otak. Lonjakan oksigen ini dapat menyebabkan meningkatnya kewaspadaan dan kejelasan pikiran.

Para peneliti mengadakan penelitian kecil dimana peserta diberi tes sebelum dan sesudah makan es. Para peserta dengan anemia defisiensi besi secara signifikan lebih baik setelah memakan es sedangkan peserta tanpa anemia tidak memiliki pengaruh.

Pica

Pica adalah gangguan makan dimana seseorang secara kompulsif untuk memakan satu atau lebih makanan yang tidak memiliki kandungan gizi atau sesuatu yang bukan jenis makanan. Contohnya es, tanah liat, kertas, abu,  sabun atau kotoran. Pagophagia adalah subtipe dari pica. Meliputi kondisi impulsif terhadap makan es, salju atau air es.

Orang dengan gangguan pica memiliki keinginan untuk makan es bukan karena masalah gangguan fisik seperti anemia, tetapi lebih ke arah gangguan mental. Pica sering terjadi bersama dengan kondisi kejiwaan lainnya dan cacat intelektual. Ini dapat dikembangkan selama masa kehamilan.

Diagnosis

Bagaimana mendiagnosis penyebab keinginan makan es?. Jika ada hasrat dan kompulsif untuk makan es selama lebih dari satu bulan maka segeralah pergi ke dokter anda terutama jika anda sedang hamil. Kekurangan vitamin dan mineral selama kehamilan dapat menyebabkan masalah serius. Sebaiknya jelaskanlah kepada dokter jika anda memiliki hasrat untuk makan apa saja yang tidak biasa selain es.

Kemungkinan anda akan menjalani beberapa tes darah untuk memeriksa kekurangan zat besi. Dokter anda akan mencari penyebab yang mendasar dari gejala dan masalah anda.

Akibat

Jika anda memiliki hasrat yang serius kompulsif makan es, kemungkinan anda akan memakan es lebih banyak dari yang anda sadari. Orang-orang yang mengidap pagophagia bahkan bisa makan beberapa nampan atau kantung es setiap hari. Adapun masalah yang dapat ditimbulkan akibat gangguan ini yaitu :

Masalah gigi

Gigi tidak dikondisikan untuk dapat memakan beberapa nampan es setiap hari, ini akan membuat gigi menjadi mudah rusak dan menghancurkan enamel pada gigi. Enamel gigi adalah bagian terkuat dari gigi. Membentuk lapisan terluar setiap gigi dan melindungi lapisan dalamnya dari kerusakan.

Jika enamel gigi terkikis maka gigi akan menjadi sangat sensitif terhadap zat-zat yang panas dan dingin. Resiko menimbulkan lubang pada gigi juga meningkat secara signifikan.

Komplikasi akibat anemia

Jika anemia defisiensi besi tidak diobati segera dapat menjadi parah dan menyebabkan beberapa masalah kesehatan yaitu :

  • Masalah jantung, yaitu pembesaran jantung dan gagal jantung.
  • Masalah selama kehamilan seperti kelahiran prematur dan berat lahir bayi yang rendah.
  • Gangguan pertumbuhan dan perkembangan fisik pada bayi dan anak.

Komplikasi akibat pica

Pica merupakan suatu kondisi yang sangat berbahaya dan dapat menyebabkan sejumlah komplikasi pada kesehatan. Banyak dari orang dengan gangguan pica ini memerlukan darurat medis. Meskipun es tidak menimbulkan kerusakan internal tapi benda selain makanan bisa menyebabkan kerusakan internal.

Jika seseorang memiliki pagophagia maka orang tersebut mungkin memiliki keinginan yang tidak dapat dikendalikan untuk makan zat-zat lain selain makanan.

Meskipun tergantung pada apa yang dimakan namun secara umum pica dapat berdampak pada masalah internal seperti :

  • Masalah usus
  • Penyumbatan usus
  • Usus berlubang atau robek
  • Keracunan
  • Infeksi
  • Tersedak

Bagaimana Mengatasinya

Jika anda memiliki hasrat yang luar biasa besar dan parah maka anda perlu memeriksakan diri ke dokter untuk mengetahui penyebabnya. Jika diketahui anda memiliki anemia defisiensi besi maka suplemen zat besi dapat segera menyingkirkan hasrat anda.

Namun jika anda memiliki pica anda membutuhkan pengobatan yang mungkin sedikit lebih rumit. Terapi bicara mungkin berguna terutama bila dikombinasikan dengan antidepresan dan obat-obatan anti kecemasan.

Jika anda mengalami nyeri rahang atau sakit gigi konsultasikan dengan dokter anda untuk membantu anda menghindari kerusakan serius pada rahang dan gigi anda.

Kesimpulan

Keinginan atau makan es kompulsif menyebabkan sejumlah komplikasi dan dapat mengganggu kehidupan anda sehari-hari di lingkungan rumah, sekolah atau kerja. Merupakan gangguan kesehatan yang tidak bisa dianggap sepele. Harus segera dikonsultasikan ke dokter.

Namun jika anda hanya memakan es sedikit dan tidak menjadi ketergantungan atau berlebihan mungkin itu masih wajar dan tidak menimbulkan masalah kesehatan yang membutuhkan perhatian khusus.

Khasiat Kantong Teh Untuk Mata

Punya persediaan kantong teh dirumah kamu? Ada kabar bagus buatmu. Kantong teh telah dikenal luas memiliki berbagai manfaat, salah satunya membantu mengatasi masalah pada mata kamu lho.

Jadi kamu bisa mendapatkan manfaat ganda dirumah kamu, bisa dijadikan minuman yang menyegarkan dengan mendapatkan manfaat teh dan bisa juga untuk membantu mengatasi masalah pada mata kamu.

Apalagi kantong teh lebih murah dan mudah ditemukan sehingga lebih efisien. Berikut ini apa saja khasiat kantong teh untuk mata kamu.

Khasiat Kantong Teh Untuk Mata

Penggunaan kantong teh pada mata diketahui memiliki berbagai manfaat. Kantong teh dapat membantu mengurangi lingkaran hitam pada mata, bengkak dan kemerahan. Juga dapat berfungsi untuk mengobati iritasi, styes dan mata merah (konjungtivitis).

Kantong teh dapat menjadi pilihan yang terjangkau dan alami yang bisa kamu coba, mudah ditemukan dan tidak sulit untuk dicoba dirumah. Kamu bisa melakukannya sambil bersantai dirumah sambil mendengarkan musik favorit kamu misalnya. Hanya dengan menempelkan kantong teh ke mata kamu dengan beberapa kali per hari sampai gejala mereda.

Bagaimana Menggunakannya

Kamu hanya memerlukan dua kantong teh yang telah dicelupkan ke dalam air hangat atau air panas seperti biasa kita membuat teh. Lalu angkat kantong teh dari air hangat tersebut dan peras air yang masih ada dalam kantong teh.

Biarkan kantong teh untuk dingin atau bisa juga kamu mendinginkannya ke dalam kulkas selama sekitar 10 sampai 20 menit. Setelah itu barulah bisa kamu tempelkan ke mata tertutup kamu selama 30 menit.

Gunakan ujung jari kamu untuk memberikan tekanan lembut pada mata kamu atau memijat daerah sekitar mata dengan lembut. Untuk hasil yang lebih menenangkan kamu bisa menambahkan irisan timun yang dingin dari kulkas dan letakkan diatas kantong teh yang juga telah didinginkan di kulkas.

Jenis Teh

Ada beberapa jenis teh yang dapat menjadi pilihan kamu untuk mengobati masalah mata. Sangat dianjurkan menggunakan teh organik untuk menghindari bahan kimia yang tidak kita inginkan.

Teh hitam, teh putih dan teh hijau mengandung kafein dan antioksidan yang dapat membantu mengobati masalah mata. Teh herbal menenangkan dan menyejukkan yang dapat membantu mengurangi peradangan, bengkak dan iritasi pada mata.

Berikut teh herbal populer yang bisa menjadi pilihan kamu untuk mengobati masalah pada mata kamu :

  • Rooibos (semak merak)
  • Chamomile
  • Lavender
  • Eyebright (Euphrasia)
  • Kalendula
  • komprei
  • Adas
  • fenugreek (kelabat)

Mengobati Masalah Mata

Peradangan

Kantong teh dapat mengurangi masalah mata meradang atau bengkak. Kafein dalam teh hitam dan teh hijau memberikan efek positif pada mata bengkak dan juga dapat membantu menjaga kekencangan kulit daerah mata. Kafein mengkonstriksi pembuluh darah dalam jaringan sensitif disekitar mata sehingga membantu mengurangi bengkak dan peradangan.

Teh hitam dan teh hijau juga mengandung antioksidan yang disebut flavonoid dan tanin yang memiliki efek anti-inflamasi. Tanin dapat membantu mengencangkan kulit dan mengeluarkan cairan untuk meringankan keadaan bengkak menjadi lebih baik. Teh hijau mungkin lebih efektif karena kandungan flavonoidnya yang lebih tinggi.

Jadi menggunakan kantong teh hitam atau teh hijau sebagai kompres dingin efektif untuk mengobati kantong mata atau kantong hitam di bawah mata. Teh hijau juga berguna untuk mengurangi kerutan dan garis-garis halus disekitar mata.

Teh herbal eyebright (euphrasia), rooibos, chamomile, adalah beberapa jenis teh herbal yang juga terbukti mampu mengurangi peradangan.

Konjungtivitis (mata merah muda)

Beberapa jenis teh dapat digunakan untuk meringankan gejala mata merah seperti teh kalendula, chamomile dan teh Adas. Meski hanya ada sedikit bukti ilmiah yang mendukung penggunaan teh ini untuk perawatan dengan kondisi ini. Teh ini dapat membantu menghilangkan kelebihan cairan, mengurangi pembengkakan dan iritasi seperti mata merah.

Teh eyebright atau euphrasia memiliki sifat antimikroba untuk mencegah bakteri, membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan. Teh hijau juga dapat mengurangi peradangan.

Mata kemerahan

Teh chamomile, rooibos dan teh hijau dapat efektif dalam mengobati dan menyegarkan mata sakit atau merah. Sifat-sifat anti-inflamasi teh ini dapat membantu untuk mengurangi pembengkakan atau peradangan yang disertai iritasi pada mata.

Lingkaran gelap

Mengurangi lingkaran gelap di daerah mata dengan kantong teh hitam atau teh hijau yang telah didinginkan adalah pilihan yang bisa anda coba. Karena kandungan kafein dalam teh membantu mempersempit pembuluh darah dan aliran darah di sekitar mata.

Stye

Teh hitam dalam kantong celup dapat berguna untuk mengobati stye karena tinggi kandungan tanin. Sifat antibakteri dan analgesik teh hitam membantu mengurangi peradangan dan iritasi.

Sementara itu teh chamomile juga dapat digunakan untuk menenangkan dan menyembuhkan kulit yang teriritasi. Meskipun bukti ilmiah masih terbatas mengenai penggunaan chamomile untuk kesehatan kulit.

Rosasea

Sifat anti-inflamasi teh hijau, teh herbal lavender dan chamomile membantu mengurangi gejala rosasea. Dengan menenangkan kulit, mengurangi kemerahan dan iritasi pada kulit.

Kamu juga bisa menggunakan kantong teh ini pada bagian tubuh lainnya selain di mata, namun pastikan agar kamu berhati-hati agar tidak menimbulkan iritasi tambahan.

Mata kering

Kamu bisa menggunakan kantong teh hitam yang hangat, eyebright (euphrasia) atau kantong teh lavender di mata kamu untuk mempertahankan kelembaban dan mengurangi kekeringan. Sifat yang menenangkan yang terkandung dalam teh ini dapat meringankan iritasi atau sensitivitas yang kamu alami.

Memar pada mata

Untuk mengurangi memar pada mata kamu juga bisa menggunakan kantong teh hitam atau teh hijau agar tidak mengalami peradangan. Pembengkakan dan memar akan berkurang karena kandungan tanin dalam teh ini. Juga dapat membantu mengendalikan perdarahan internal. Lavender dan chamomile bermanfaat dalam membantu menenangkan setiap iritasi kulit sekaligus pereda nyeri.

Resiko

Selalu berhati-hati ketika menggunakan kantong teh di mata kamu karena daerah mata adalah sangat sensitif. Beberapa hal dibawah ini adalah hal-hal yang penting untuk kamu ingat mengenai penggunaan teh kantong.

  • Mencuci tangan dan wajah dengan bersih dan secara menyeluruh sebelum menggunakan teh kantong.
  • Mengahpus make up sebelum menerapkan teh kantong.
  • angan pernah menggunakan teh kantong yang masih panas.
  • Menghentikan penggunaan jika menimbulkan rasa sakit atau iritasi tambahan.
  • Hindari kantong teh yang menggunakan staples.
  • Gunakan kantong teh yang tidak dikelantang.
  • Hindari agar cairan atau tetesan air teh tidak mengenai mata.
  • Melepas lensa kontak saat mengompres mata dengan kantong teh.
  • Hindari menggosok atau menyentuh mata.

Beberapa tips untuk kesehatan mata

  • Perbanyak istirahat dan meningkatkan asupan cairan ke tubuh agar tetap terhidrasi.
  • Melindungi mata kamu dari sinar matahari yang terik dengan memakai kaca mata hitam dan topi.
  • Menjaga agar tangan dan wajah tetap bersih.
  • Membuat gaya hidup sehat dan sederhana, makanan yang sehat, olahraga dengan teratur dan menghindari atau mengurangi stres.

Ini akan bermanfaat untuk meningkatkan kesejahteraan kamu.

Jika gejala masalah pada mata menjadi parah, bertambah iritasi, tidak nyaman atau tidak menunjukkan perubahan dalam beberapa hari maka harus segera pergi berobat ke dokter. Istirahat yang lebih banyak mungkin diperlukan untuk mengurangi masalah pada mata.

Apa Yang Membuat Kita Menggigil?

Ketika kita bangun di pagi hari terkadang udara pagi yang dingin membuat tubuh kita menggigil, saat daya tahan tubuh menurun dan kita terkena demam juga bisa membuat tubuh menggigil. Kenapa tubuh kita bisa menggigil? dan apakah menggigil hanya karena suhu yang dingin dan karena tubuh sedang tidak fit ataukah ada sebab lain yang bisa membuat tubuh menggigil?.

Kenapa Kita Menggigil

Tubuh secara otomatis bereaksi dalam menanggapi setiap perubahan suhu seperti panas dan dingin, juga terhadap stres, infeksi dan kondisi lainnya tanpa kita sadari. Tubuh kita mengeluarkan keringat ketika merasa panas dan menggigil saat udara menjadi sangat dingin secara otomatis.

Ketika kita menggigil tubuh menjadi gemetar, ini terjadi karena otot-otot anda mengencangkan dan santai dalam pergantian yang cepat. Gerakan ini adalah respon alami tubuh untuk mencoba mendinginkan tubuh dan melakukan pemanasan. Lingkungan yang dingin, penyakit dan penyebab lainnya dapat membuat tubuh gemetar dan menggigil.

Penyebab

Ada banyak sebab yang membuat tubuh kita menggigil dan gemetar. Ketahui apa saja yang bisa memicunya :

Lingkungan Yang Dingin

Ketika suhu turun dibawah tingkat kenyamanan tubuh maka tubuh bereaksi dengan mulai menggigil. Menggigil meningkatkan produksi permukaan panas tubuh sekitar 500 persen yang artinya menggigil adalah bentuk reaksi tubuh untuk menghangatkan tubuh dari suhu dingin.

Menggigil hanya dapat menghangatkan selama beberapa jam saja, setelahnya otot anda akan kehabisan glukosa atau gula untuk bahan bakar dan akan merasa lelah untuk berkontraksi dan rileks.

Setiap orang memiliki ukuran suhu yang berbeda-beda untuk membuat tubuh mulai menggigil. Pada anak-anak misalnya, mereka tidak memiliki banyak lemak di tubuh untuk melindungi diri mereka dalam menanggapi suhu dingin. Berbeda dengan orang dewasa yang memiliki lebih banyak lemak tubuh.

Kepekaan tubuh seseorang terhadap suhu dingin juga dipengaruhi oleh faktor usia atau adanya masalah kesehatan. Misalnya seseorang yang memiliki tiroid kurang aktif atau hypothyroidism maka akan lebih mudah merasakan dingin daripada orang yang kondisi tubuhnya sehat.

Air atau angin yang menembus pakaian dapat juga membuat tubuh merasa dingin dan menggigil.

Setelah Anestesi

Seseorang yang telah mengalami anestesi mungkin merasa menggigil yang tak dapat dikendalikan ketika anestesi habis dan mendapatkan kesadaran kembali setelah operasi atau pembedahan. Belum diketahui mengapa itu bisa terjadi, namun hal ini terjadi kemungkinan karena tubuh telah mendingin.

Kamar operasi biasanya tetap dingin dan berbaring di ruang operasi yang dingin dalam jangka waktu tertentu dapat menyebabkan suhu tubuh menurun. Anestesi umumnya juga dapat mengganggu pengaturan suhu normal tubuh.

Gula Darah Rendah

Penurunan kadar gula darah dapat memicu tubuh untuk menggigil. Hal ini dapat terjadi ketika tubuh belum makan apapun untuk sementara. Seseorang yang memiliki diabetes juga akan mengalami mudah menggigil karena diabetes mempengaruhi kondisi tubuh dalam mengatur kadar gula darah.

Gula darah rendah juga dapat menimbulkan keringat, merasa pening atau jantung berdebar-debar. Kondisi ini tergantung pada masing-masing orang, jika tidak merasa menggigil atau gemetar.

Infeksi

Jika anda menggigil tetapi tidak merasa dingin ini bisa menjadi pertanda bahwa tubuh mulai melawan infeksi bakteri atau virus. Menggigil juga cara tubuh memanaskan diri untuk membunuh bakteri atau virus yang telah menyerang sistem kekebalan tubuh. Menggigil sebenarnya gejala yang dapat mengarah pada demam. Demam adalah cara lain tubuh melawan infeksi.

Ketakutan

Terkadang menggigil tidak selalu berhubungan dengan kondisi kesehatan atau suhu disekitarnya. Lonjakan tingkat adrenalin juga dapat menyebabkan anda menggigil. Jika anda pernah begitu ketakutan sampai anda mulai gemetar, ini adalah tanda bahwa tubuh menanggapi dengan cepat peningkatan adrenalin dalam aliran darah anda.

Faktor usia :

Pada Bayi

Bayi tidak menggigil saat merasa kedinginan karena bayi memiliki respon regulasi suhu yang berbeda. Bayi melakukan pemanasan dengan membakar lemak dalam proses yang disebut thermogenesis. Ini mirip seperti hewan yang bertahan di cuaca dingin dan berhibernasi agar tetap hangat di musim dingin.

Jika bayi terlihat menggigil atau gemetar ini menandakan kadar gula darah pada bayi rendah. Bayi hanya membutuhkan energi karena lapar.

Pada Orang Tua

Pada orang tua, bergetar mungkin disangka gemetar. Bergetar dapat disebabkan beberapa hal salah satunya penyakit parkinson. Beberapa obat seperti simpatomimetik yang digunakan untuk asma juga dapat menyebabkan kegoyahan. Orang tua mungkin menjadi lebih sensitif terhadap udara dingin. Hal ini disebabkan sebagian penipisan lapisan lemak di bawah kulit dan penurunan sirkulasi.

Bagaimana Mengatasinya

Perawatan yang tepat untuk menggigil dan gejala lain bergantung pada penyebab yang mendasarinya.

Pada lingkungan yang dingin

Jika penyebab seseorang menggigil adalah karena lingkungan yang dingin, maka diperlukan baju atau pakaian yang hangat dan tebal menutupi tubuh. Berada pada ruangan yang hangat atau mengatur penghangat ruangan. Minum secangkir teh atau kopi juga dapat membantu menghangatkan badan dari rasa dingin.

Infeksi

Jika menggigil akibat infeksi atau demam akibat tubuh melawan virus dan bakteri maka minum obat-obatan anti virus atau antibiotik adalah tindakan yang harus dilakukan. Membasuh kulit dengan menggunakan spons dan air hangat untuk membantu meringankan menggigil akibat panas tubuh meningkat. Hindari terkena air dingin.

Jika anda menggigil karena demam berhati-hati agar tidak terlalu panas dengan menggunakan selimut yang terlalu tebal. Menggunakan selimut yang ringan dan tidak tebal adalah lebih baik.

Gula Darah Rendah

Jika anda menggigil akibat gula darah rendah, maka anda perlu makan makanan yang tinggi karbohidrat, sehingga dapat mengembalikan gula darah anda menjadi normal.

Kapan Mencari Bantuan

Menggigil bisa disebabkan oleh beberapa hal, anda tidak boleh mengabaikannya. Jika anda sering mengalami menggigil meskipun udara tidak dingin maka sebaiknya anda segera ke dokter.

Jika Anda menggigil disertai dengan gejala lainnya, seperti demam atau flu atau keluhan lain, konsultasikan ke dokter anda segera. Semakin cepat anda mengidentifikasi penyebab anda menggigil maka semakin cepat gejalanya diatasi. Begitu juga jika anda melihat tangan atau kaki anda bergetar yang jelas tidak ada berhubungan dengan udara dingin, laporkan gejala ini ke dokter anda segera.

Ingin Memiliki Rambut Sehat? Kuning Telur Bisa Dijadikan Solusi

Telur adalah makanan yang lezat dan dapat disajikan dengan berbagai cara olahan masakan. Sangat lezat juga bila dikombinasikan dengan berbagai jenis masakan. Baik itu digoreng, direbus atau sebagai campuran salad, masakan berkuah, tumisan dan berbagai macam olahan masakan lainnya.

Selain itu telur juga memiliki manfaat lain yaitu dapat mendukung rambut sehat terutama kuning telur. Berikut ini manfaat kuning telur untuk keindahan rambut dan bagaimana menggunakannya.

Manfaat Kuning Telur Untuk Rambut

Kuning telur adalah bagian telur yang berwarna kuning dan berbentuk bulat. Telur memiliki kandungan nutrisi dan protein, biotin, folat, vitamin A dan vitamin D. Nutrisi yang alami dalam telur dapat digunakan untuk mendukung rambut sehat, indah dan berkilau.

Kuning telur diyakini dapat mengatasi rambut rontok, rambut rapuh, atau bisa membuat rambut tumbuh lebih cepat.

Stres oksidatif dari lingkungan, panas dari hair dryer, penggunaan produk-produk styling rambut, perawatan kimia, makanan yang tidak sehat, adalah yang dapat membuat batang rambut mengalami kekurangan atau bahkan kehilangan protein.

Kuning telur membantu melawan kerusakan rambut

Kuning telur kaya vitamin yang dapat membuat rambut lebih tahan terhadap kerusakan dan melembabkan rambut yang kering.

Merangsang pertumbuhan rambut sehat

Kuning telur memiliki vitamin A dan E, biotin, zat besi dan folat. Ini adalah nutrisi yang diperlukan untuk pertumbuhan rambut dan menjadikan rambut sehat. Zat besi yang terdapat dalam kuning telur penting untuk produksi sel-sel baru dalam tubuh, meskipun kandungan zat besi dalam kuning telur dalam jumlah kecil tetapi menggunakan kuning telur secara teratur dapat memberikan manfaat yang signifikan.

Membantu rambut tumbuh lebih cepat dan kuat

Menerapkan kuning telur di kulit kepala memberikan nutrisi dan vitamin pada akar rambut. Sehingga rambut baru akan tumbuh lebih kuat dan lebih cepat, menjadikan rambut tidak mudah rentan terhadap kerusakan. Rambut yang tidak mudah rontok akan terlihat tebal dan lebih cepat mengalami pertumbuhan.

Menghilangkan rambut kering dan keriting

Menggunakan kuning telur pada rambut dapat membantu melawan rambut kering dan keriting, terutama jika mencampurnya dengan sedikit mayones.

Membantu menyingkirkan kutu

Mencampur kuning telur dengan air jeruk nipis dapat membantu membasmi kutu di rambut kepala. Caranya adalah balur seluruh rambut dengan campuran kuning telur dan air jeruk nipis lalu bungkus rambut anda dengan shower cap atau pembungkus rambut. Biarkan selama setidaknya 6 sampai 7 jam. Setelah itu bilaslah dengan menggunakan air bersih.

Mengurangi ketombe dan gatal di kulit kepala

Menambahkan minyak mimba dengan telur atau kuning telur efektif mengatasi kulit kepala yang kering dan gatal.

Putih telur juga memiliki kandungan protein yang tinggi, riboflavin, niasin, magnesium, natrium dan kalium. Putih telur maupun kuning telur keduanya sama-sama bagus untuk pertumbuhan rambut.

Bagaimana Menggunakannya

Masker untuk rambut kering dan keriting

Anda bisa menggunakan kuning telur dan mencampurnya dengan minyak zaitun untuk menerapkannya ke rambut sebagai masker rambut. Anda juga dapat menggunakan telur utuh mentah sebagai pelembab untuk mengobati rambut kering.

Aduk kuning telur atau telur utuh yang dicampur dengan minyak zaitun sampai rata lalu dengan menggunakan sarung tangan atau bisa juga dengan sikat halus mengoles campuran telur tadi ke rambut anda secara merata. Pastikan seluruh rambut anda telah dilapisi oleh telur tadi. Biarkan selama kurang lebih satu jam lalu bilaslah dengan air bersih dan dingin (bukan air es).

Masker rambut untuk menambah kelembaban rambut

Masker telur atau kuning telur yang dicampur madu dapat menambah kelembaban rambut. Jika anda memiliki rambut panjang anda bisa menggunakan 2 atau 3 kuning telur dengan 1 sendok makan madu. Aplikasikan ke rambut dan kulit kepala lalu biarkan kering, setelah itu bilaslah dengan sampo yang ringan untuk membersihkan sisa kuning telur yang mungkin terselip di antara rambut anda.

Masker telur untuk pertumbuhan rambut

Jika Anda ingin menggunakan telur untuk mempercepat pertumbuhan rambut, anda hanya perlu mencampur kuning telur dengan satu sendok makan minyak almond dan terapkan ke seluruh rambut anda sebagai masker rambut.

Menu makanan

Selain dapat digunakan sebagai masker rambut ada cara yang praktis dan lezat yang bisa jadi pilihan anda untuk mendapatkan manfaat telur ini yaitu sebagai menu makanan harian anda. Misalnya makan telur pada waktu sarapan dapat meningkatkan gizi untuk tubuh dan memberi protein, vitamin B dan folat pada rambut.

Suplemen

Anda bisa mencoba suplemen yang berisi protein kuning telur untuk mendapatkan nutrisinya dengan cara yang lebih praktis tanpa harus repot untuk menjadikan sebagai masker. Tapi belum ada penelitian ilmiah yang dapat memastikan ini terbukti efektif. Meskipun begitu tidak ada salahnya anda mencobanya karena suplemen ini masih aman dikonsumsi.

Apakah Ada Efek Samping

Menggunakan telur untuk rambut sebagai masker misalnya diketahui berisiko rendah dalam memberikan efek samping. Namun jika anda memiliki alergi terhadap telur mungkin lebih baik untuk menghindarinya agar tidak terjadi hal yang tidak diinginkan.

Menggunakan telur sebagai perawatan rambut mungkin memerlukan waktu beberapa minggu dan secara konsisten untuk mendapatkan hasil yang tampak nyata. Perawatan dengan telur ini sangat murah dan juga mudah untuk dilakukan, jadi siapapun bisa mendapatkan rambut yang indah dan sehat ala perawatan telur.

Ketahui Manfaat Daun Mint Untuk Kesehatan

Secangkir teh hangat di pagi hari dapat membangkitkan semangat dan memberikan kesegaran tersendiri di dalam tubuh. Apalagi jika anda menambahkan daun mint ke dalam minuman teh hangat anda. Wangi daun mint berpadu dengan kehangatan teh memberikan sensasi berbeda yang membuat tubuh menjadi rileks dan segar.

Nah kali ini saya akan membahas mengenai manfaat mint. Apa saja itu?.

Manfaat daun Mint

Kaya nutrisi

Mint mengandung cukup banyak nutrisi, diantaranya kalori, serat, vitamin A, zat besi, mangan dan folat. Mint sering ditambahkan ke dalam berbagai resep masakan dan biasanya dalam jumlah kecil. Sebagai sumber yang sangat baik untuk vitamin A yang larut dalam lemak dan sangat penting untuk kesehatan mata dan pengelihatan.

Mint juga sebagai sumber antioksidan yang kuat terutama bila dibandingkan dengan bumbu dan rempah lainnya. Antioksidan membantu melindungi tubuh dari stres oksidatif yaitu jenis kerusakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas.

Meringankan gejala Sindrom iritasi usus besar (Irritable Bowel Syndrome)

Sindrom iritasi usus besar adalah gangguan pencernaan yang umum terjadi. Gejala ini ditandai dengan masalah pencernaan seperti sakit perut, gas, kembung dan perubahan kebiasaan buang air besar.

Untuk sindrom ini perlu penanganan medis yang disertai dengan obat. Tapi mengambil manfaat dari obat herbal dari mint juga bisa berguna. Minyak peppermint mengandung senyawa yang disebut menthol diduga dapat membantu meringankan gejala sindrom iritasi usus besar melalui efek relaksasi pada otot-otot pencernaan.

Terutama lebih bermanfaat dengan menggunakan kapsul minyak peppermint daripada daun mint mentah.

Meringankan gangguan pencernaan

Mint diyakini efektif meringankan masalah gangguan pencernan seperti sakit perut dan gangguan pencernaan lainnya. Gangguan pada pencernaan biasanya sering terjadi ketika makanan terlalu lama berada di dalam perut sebelum sisa makanan tersebut keluar melewati saluran pencernaan.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makanan akan lebih cepat melewati perut ketika mengkonsumsi minyak peppermint bersama makanan yang dimakan, sehingga meredakan gejala gangguan pencernaan.

Meningkatkan fungsi otak

Menghirup aroma minyak esensial dari tanaman mint diyakini dapat memberikan manfaat kesehatan termasuk meningkatkan fungsi otak. Satu penelitian menunjukkan bahwa mencium aroma minyak peppermint selama lima menit menghasilkan perbaikan signifikan dalam memori.

Penelitian lain juga menemukan bahwa mencium bau minyak ini saat mengemudi dapat meningkatkan kewaspadaan dan menurunkan tingkat frustasi, kecemasan dan kelelahan. Meskipun demikian masih memerlukan penelitian lanjutan untuk mengetahui bagaimana mint bekerja meningkatkan fungsi otak.

Mengurangi rasa sakit ketika menyusui

Ibu menyusui sering mengalami rasa sakit dan puting retak yang dapat membuat menyusui jadi sulit dan menyakitkan. Penelitian menunjukkan menerapkan mint di kulit dapat membantu meringankan rasa sakit yang berkaitan dengan menyusui.

Dengan cara mengoles mint ke daerah sekitar puting setelah selesai menyusukan. Biasanya bisa digunakan minyak esensial atau bisa juga mencampurnya dengan gel atau air.

Satu penelitian menunjukkan bahwa menerapkan minyak peppermint setelah menyusui lebih efektif daripada menerapkan ASI yang dikatakan dapat mencegah puting dan areola retak penyebab rasa sakit pada puting.

Mengurangi gejala flu

Banyak obat bebas yang dijual di pasar untuk mengobati pilek dan flu mengandung menthol, yang mana menthol ini adalah senyawa utama yang terkandung dalam mint atau minyak peppermint.

Menthol secara efektif dapat melegakan hidung tersumbat dan meningkatkan aliran udara serta pernafasan. Membuat orang yang sedang mengalami pilek merasa lebih mudah bernapas melalui hidung mereka. Hal ini tentu membantu bagi orang-orang yang terkena flu.

Mengurangi nafas tidak sedap atau nafas bau

Permen karet mint dan permen mint adalah salah satu pilihan kita ketika mencoba menyegarkan nafas atau menyingkirkan bau setelah makan makanan tertentu yang dapat mempengaruhi bau mulut.

Para ahli sepakat bahwa produk yang berbahan mint dapat menyembunyikan nafas yang bau selama beberapa jam namun tidak dapat mengurangi bakteri atau senyawa lain yang menyebabkan bau nafas.

Minum teh peppermint atau mengunyah daun mint segar juga dapat mengurangi bau nafas dan membunuh bakteri.

Mudah ditambahkan kedalam menu makanan harian

Daun mint dapat dipadukan dengan menu makanan kita sebagai makanan penutup, salad, minuman yang menyegarkan dan masih banyak lagi. Teh peppermint sangat populer digunakan untuk memberikan efek menenangkan.

Minyak mint dalam betuk kapsul juga dapat digunakan untuk dihirup sebagai aromaterapi bahkan dapat juga diterapkan di kulit. Jika anda ingin menggunakan mint untuk tujuan kesehatan sangat penting terlebih dahulu anda mencari tahu berbagai penelitian terkait bagaimana mint telah digunakan dalam hal kesehatan.

Menambah aroma makanan

Mint sebagai tambahan yang lezat dan sehat untuk banyak jenis makanan dan minuman. Mint yang dipadukan dalam makanan sebenarnya bertujuan untuk menambah ciri khas dan aroma yang menyegarkan pada masakan tertentu.

Meningkatkan nafsu makan

Banyak yang mengaku lebih kecanduan jika makanan yang disajikan mengandung mint. Rasa yang diberikan daun mint ini sangat menentramkan dan memberikan efek nyaman bagi yang menikmatinya. Sehingga daun mint dapat dikatakan meningkatkan nafsu makan.

Meskipun mint lebih sering kita temui ditambahkan ke menu makanan, penelitian menunjukkan manfaat kesehatan mint terutama bila digunakan dalam bentuk kapsul atau kapsul minyak. Dengan cara diterapkan pada kulit atau dihirup melalui aromaterapi.

Cara Alami Untuk Menurunkan Kolesterol

Pola makan yang tidak sehat sering memicu ketidakseimbangan dalam tubuh yang berakibat pada timbulnya penyakit. Beberapa penyakit serius menjadi populer sekarang ini yang rata-rata diakibatkan karena pola makan dan gaya hidup yang tidak sehat, seperti penyakit kanker, jantung, stroke dan lain-lain.

Kolesterol tinggi adalah salah satu kondisi yang dapat meningkatkan resiko serangan jantung dan stroke. Kolesterol tinggi dapat diatasi dengan menjaga pola makan dan menu harian serta olahraga secara teratur. Menurunkan kolesterol juga bisa dilakukan dengan cara alami, berikut selengkapnya.

Fungsi Kolesterol

Kolesterol memiliki banyak fungsi penting dalam tubuh yaitu menjaga dinding sel fleksibel dan diperlukan untuk menghasilkan beberapa hormon yang dibutuhkan tubuh.

Namun yang menjadi masalah adalah ketika kolesterol menjadi terlalu banyak atau kolesterol berada di tempat yang salah sehingga dapat menciptakan masalah.

Kolesterol tidak larut dalam air dan membutuhkan molekul-molekul lipoprotein untuk membawa kolesterol, lemak dan vitamin untuk larut dalam darah.

Lipoprotein terdiri dari beberapa jenis dengan memberikan efek yang berbeda pada kesehatan. Low-density lipoprotein (LDL) dapat menyebabkan penyumbatan arteri, stroke, serangan jantung dan gagal ginjal. Ini sering juga kita dengar sebagai kolesterol jahat.

High-density lipoprotein (HDL) sebaliknya, membantu membawa kolesterol dari dinding pembuluh darah dan membantu mencegah penyakit yang disebabkan oleh LDL. Kita kenal sebagai kolesterol baik.

Cara Alami Menurunkan Kolesterol Jahat

Fokus pada lemak tak jenuh tunggal

Dibandingkan dengan lemak jenuh, lemak tak jenuh memiliki setidaknya satu ikatan kimia ganda yang mengubah cara mereka terhadap penggunaannya dalam tubuh. Makanan dengan tinggi kandungan lemak tak jenuh tunggal mampu mengurangi kadar kolesterol yang berbahaya (LDL) namun tetap menjaga kadar kolesterol sehat (HDL) dengan lebih baik.

Secara keseluruhan lemak tak jenuh tunggal itu sehat karena lemak ini mengurangi kolesterol LDL berbahaya, meningkatkan kolesterol baik HDL dan mengurangi oksidasi berbahaya.

Sumber makanan lemak tak jenuh tunggal :

  • Buah zaitun dan minyak zaitun
  • Minyak kanola
  • Kacang pohon seperti almond, walnut,pecan, hazelnut dan kacang mete
  • Alpukat

Lemak tak jenuh ganda terutama omega-3

Lemak tak jenuh ganda memiliki beberapa ikatan rangkap yang membuat perilaku berbeda dari lemak jenuh dalam tubuh. Penelitian telah menunjukkan bahwa lemak tak jenuh ganda mengurangi kolesterol buruk atau LDL dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Lemak tak jenuh ganda tampaknya juga mengurangi risiko sindrom metabolik dan diabetes tipe 2.

Lemak tak jenuh ganda terutama omega-3 baik untuk kesehatan jantung. Omega-3 terdapat pada makanan laut dan suplemen minyak ikan. Lemak omega-3 ditemukan dalam jumlah tinggi pada ikan berlemak seperti salmon, makarel, herring dan tuna laut, untuk tingkat yang lebih rendah dapat ditemukan dalam kerang dan udang.

Sumber omega-3 lainnya adalah biji-bijian dan kacang pohon tetapi bukan kacang tanah.

Menghindari lemak trans

Lemak trans adalah lemak tak jenuh yang telah dimodifikasi oleh proses yang disebut hidrogenasi. Hal ini dilakukan untuk membuat lemak jenuh dalam minyak nabati lebih stabil sebagai bahan makanan. Mentega dan margarin terbuat dari sebagian minyak terhidrogenasi.

Lemak trans sebagian hidrogenasi ditangani secara berbeda di dalam tubuh dibandingkan dari lemak lainnya dan tidak dalam cara yang baik. Meningkatkan LDL yang tidak baik dan menurunkan HDL yang bermanfaat sebanyak 20 persen.

Menghindari produk yang terdapat dalam label kemasannya mengandung minyak sebagian hidrogenasi (partially hydrogenated oil), sebab itu merupakan lemak trans.

Mengkonsumsi serat larut

Serat larut adalah sekelompok senyawa dalam tanaman yang larut dalam air dan tidak dapat dicerna dengan mudah. Bakteri menguntungkan yang hidup di usus dapat mencerna serat larut. Bakteri ini membutuhkan serat larut sebagai nutrisinya yang juga baik untuk usus.

Bakteri baik yang disebut probiotik mampu mengurangi lipoprotein yang berbahaya yaitu LDL dan VLDL. Beberapa sumber makanan terbaik dengan serat larut adalah kacang-kacangan, kacang polong dan lentil, serta biji-bijian dan gandum.

Suplemen serat seperti psyllium juga merupakan sumber serat larut yang aman dan murah.

Olahraga

Olahraga adalah yang terbaik bagi kesehatan jantung. Tidak hanya dapat meningkatkan kebugaran dan membantu mengurangi obesitas namun juga dapat mengurangi LDL yang berbahaya dan meningkatkan HDL yang bermanfaat.

Dalam satu penelitian menemukan bahwa olahraga latihan ketahanan yang dikombinasikan dengan aerobik selama dua belas minggu menurunkan LDL berbahaya dan kelebihan berat badan pada perempuan.

Bahkan olahraga dengan intensitas rendah seperti berjalan juga dapat meningkatkan HDL yang baik bagi tubuh. Olahraga secara intens dan lebih lama akan semakin meningkatkan manfaatnya.

Menurunkan berat badan

Makanan mempengaruhi cara tubuh untuk menyerap nutrisi dan menghasilkan kolesterol. Penurunan berat badan memberikan manfaat ganda pada kolesterol dengan meningkatkan HDL bermanfaat dan menurunkan LDL yang berbahaya.

Tidak merokok

Merokok dapat meningkatkan resiko penyakit jantung dalam beberapa cara. Salah satunya dengan mengubah cara tubuh menangani kolesterol. Sel kekebalan tubuh pada perokok tidak mampu mengembalikan kolesterol dari dinding pembuluh ke darah untuk dibawa ke hati.

Kerusakan ini dipengaruhi oleh tar yang terdapat pada tembakau bukan pada kandungan nikotin. Sel-sel kekebalan tubuh yang disfungsional ini berkontribusi untuk meningkatkan resiko arteri tersumbat pada perokok.

Berhenti merokok adalah cara terbaik untuk mengatasi efek berbahaya ini.

Menggunakan alkohol dalam moderasi

Jika digunakan dalam moderasi, etanol pada minuman beralkohol meningkatkan HDL dan mengurangi resiko penyakit jantung. Alkohol juga meningkatkan ‘pengangkutan kolesterol terbalik’ yang berarti kolesterol dikeluarkan dari dinding darah dan pembuluh darah kemudian dibawa kembali ke hati.

Hal ini mengurangi resiko tersumbatnya arteri dan penyakit jantung. Meskipun demikian terlalu banyak alkohol malah dapat mengganggu hati dan meningkatkan resiko ketergantungan. Batas yang direkomendasikan adalah hanya boleh minum dua kali untuk pria dan satu kali untuk wanita dalam sehari.

Sterol dan stanol

Tanaman stanol dan sterol adalah kolesterol versi tanaman. Karena menyerupai kolesterol dan diserap dari makanan seperti kolesterol. Namun karena bagian kimia yang berbeda dari kolesterol manusia maka tidak memberikan kontribusi pada penyumbatan arteri.

Sebaliknya tanaman sterol dan stanol ini mengurangi kadar kolesterol dengan menyaingi kolesterol manusia. Sejumlah kecil tanaman stanol dan sterol secara alami ditemukan dalam minyak nabati dan juga beberapa ditambahkan ke dalam minyak sayur dan pengganti mentega tertentu.

Suplemen

 

Suplemen minyak ikan dan serat larut meningkatkan kolesterol baik dan kesehatan jantung. Ada suplemen lain yang juga memiliki manfaat yang sama yaitu koenzim Q10.

Koenzim Q10 adalah senyawa kimia dari makanan yang membantu sel menghasilkan energi. Hal ini mirip dengan vitamin A. Tambahan Q10 dalam bentuk suplemen mungkin memiliki manfaat ke tubuh. Contohnya bermanfaat mengobati gagal jantung. Meskipun ini masih memerlukan penelitian lebih lanjut.

Kesimpulannya adalah bahwa kita bukan hanya berfokus pada penurunan kolesterol jahat tetapi sebaiknya juga meningkatkan kolesterol baik dalam tubuh. Karena tubuh juga membutuhkan kolesterol dalam tingkat tertentu.

 

Hati-hati Makanan dan Minuman Berikut Ini Dapat Menyebabkan “Heartburn”

Mungkin sebagian besar dari kita pernah mengalami rasa panas dan tidak nyaman di perut setelah selesai makan, bahkan rasa tidak nyaman itu kita rasakan menjalar sampai ke kerongkongan. Sensasi ini dinamakan dengan Heartburn atau disebut juga dengan mulas. Beberapa jenis makanan dan minuman dapat menyebabkan rasa panas dan tidak nyaman diperut.

Apa itu Heartburn

Heartburn adalah sensasi perih dan panas pada dada yang membuat tidak nyaman. Rasa nyeri ini disebabkan oleh asam dalam esofagus. Kondisi ini dapat memburuk ketika berbaring atau menunduk.

Heartburn juga merupakan gejala asam reflux yaitu suatu kondisi di mana asam lambung naik ke kerongkongan. Biasanya asam lambung tidak dapat naik ke kerongkongan karena adanya penghalang yang disebut esophageal sphincter. Namun pada orang yang mengalami asam refluks otot ini sering melemah. Ini adalah salah satu sebab mengapa orang dengan asam reflux mengalami sakit maag.

Makanan atau minuman yang kita konsumsi sangat mempengaruhi terjadinya asam ini. Berikut ini apa saja makanan dan minuman itu.

Makanan tinggi lemak

Makanan tinggi lemak seperti alpukat, keju dan kacang-kacangan dapat menimbulkan heartburn. Juga pada makanan yang digoreng yang mengandung tinggi lemak.

Makanan ini dapat memicu heartburn dengan dua cara yaitu :

Pertama, makanan tinggi lemak dapat mengendurkan esophageal sphincter bagian bawah, yang bertugas sebagai penghalang antara kerongkongan dan perut. Jika otot ini melemah maka asam lambung dapat naik dari perut ke kerongkongan dan menyebabkan heartburn.

Kedua, makanan jenis ini merangsang pelepasan hormon cholecystokinin, yang juga mengendur di esophageal bagian bawah menyebabkan asam reflux.

Mint

Mint dan Permen seperti peppermint atau permen mint lain sering dianggap menenangkan kondisi pencernaan. Namun, ada beberapa bukti bahwa permen ini dapat menyebabkan heartburn. Satu penelitian menemukan bahwa dosis tinggi peppermint berhubungan dengan gejala asam reflux.

Para peneliti meyakini bahwa peppermint dapat menyebabkan heartburn dengan mengiritasi lapisan kerongkongan. Jika anda mengalami nyeri ulu hati setelah mengkonsumsi mint sebaiknya anda menghindarinya.

Jus jeruk

Temuan menyarankan bahwa sejumlah asam dalam jus jeruk mungkin dapat menyebabkan gejala-gejala sakit maag atau asam reflux, meskipun belum dapat dijelaskan dengan pasti namun hal ini berdasarkan penelitian terhadap beberapa orang yang mengalami heartburn setelah meminum jus jeruk.

Cokelat

Seperti makanan tinggi lemak, coklat juga menyebabkan esophageal sphincter bagian bawah mengendur yang memungkinkan asam lambung naik ke kerongkongan dan menyebabkan heartburn. Kandungan senyawa theobromine, kafein dan serotonin dalam coklat adalah faktor pemicunya.

Makanan pedas

Makanan pedas sudah sering kita dengar menyebabkan naiknya asam lambung. Senyawa capsaicin yang terdapat pada makanan pedas memperlambat proses pencernaan. Hal ini berarti makanan yang dimakan akan tinggal lebih lama di perut sehingga berisiko untuk heartburn.

Selain itu, makanan pedas dapat mengiritasi kerongkongan sehingga meradang dan ini dapat memperburuk gejala heartburn. Oleh karena itu dianjurkan untuk mengurangi asupan makanan pedas jika memiliki sakit maag.

Garam

Garam dapur atau makanan asin adalah salah satu faktor yang dapat meningkatkan asam refluks yang berisiko mengalami headburn. Penelitian menemukan bahwa orang-orang yang mengkonsumsi makanan asin setidaknya 3 kali seminggu memiliki resiko 50 persen lebih tinggi terhadap asam refluks daripada orang-orang yang tidak memakan makanan asin.

Bawang

Terutama bawang mentah dapat memicu untuk terjadi heartburn. Bawang dapat mengendurkan esophageal sphincter yang menyebabkan asam reflux dan gejala sakit maag. Bawang memiliki serat yang bisa berfermentasi menyebabkan sendawa, dimana sendawa dapat memperburuk gejala asam reflux dan menimbulkan masalah pada bagian pencernaan.

Alkohol

Minuman beralkohol dapat meningkatkan jumlah asam lambung yang menimbulkan risiko heartburn serta dapat mengendurkan esophageal sphincter bagian bawah. Konsumsi alkohol berlebihan juga dapat langsung merusak lapisan kerongkongan.

Kopi

Beberapa orang mungkin mengalami sakit maag ketika minum kopi. Di duga kandungan kafein yang bertanggung jawab atas meningkatnya asam reflux yang memicu heartburn. Jika minum kopi dapat menimbulkan rasa mulas atau panas maka sebaiknya anda menghentikan dan menghindari konsumsi kopi.

Minuman bersoda dan berkarbonasi

Penelitian menunjukkan bahwa minuman ini dapat mengendurkan esophageal sphincter dan meningkatkan asam lambung hal ini merupakan dua faktor yang menimbulkan risiko untuk heartburn. Penelitian lain juga menemukan bahwa orang-orang yang mengkonsumsi minuman berkarbonasi berisiko lebih tinggi mengembangkan gejala sakit maag.

Susu

Ada penelitian yang menunjukkan bahwa susu dapat meningkatkan produksi asam lambung yang merupakan faktor penyebab risiko untuk heartburn. Para peneliti menemukan bahwa hubungan antara susu dan heartburn adalah berkaitan dengan kandungan lemak pada susu.

Setelah mengetahui beberapa makanan dan minuman yang dapat menimbulkan heartburn atau asam reflux, maka berikut ini adalah beberapa makanan yang dapat membantu meringankan heartburn.

Makanan Yang Dapat Meringankan Heartburn

Jahe

Jahe adalah obat alami untuk mual dan muntah, diyakini bahwa jahe dapat membantu menurunkan asam reflux.

Pisang dan melon

Buah-buahan ini secara alami rendah asam reflux dan sering dianjurkan untuk mengurangi asam reflux.

Sayuran hijau

Sayuran hijau secara alami memiliki kandungan rendah lemak, rendah asam dan gula. Termasuk kacang hijau, brokoli, bayam dan seledri.

Oatmeal

Oatmeal memiliki kandungan serat yang beresiko rendah terhadap asam dan tidak menyebabkan sendawa atau asam reflux.

Biji-bijian dan kentang

Mengkonsumsi biji-bijian dan kentang memiliki resiko lebih rendah terkena penyakit gastroesophageal refluks.

Kesimpulannya

Menghindari makanan yang dapat menimbulkan asam reflux agar tidak beresiko terkena heartburn. Terutama bagi anda yang memiliki penyakit maag atau lambung. Namun bagi sebagian orang mungkin tidak mengalami gejala asam ketika mengkonsumsi susu, kopi atau lainnya.

Kenali Penyebab Ketombe dan Bagaimana Mengatasinya

Rambut adalah mahkotanya perempuan. Rambut yang indah dan sehat tentu dambaan semua perempuan. Tapi keindahan rambut bisa menjadi tidak sempurna karena kehadiran ketombe yang mengganggu. Apa yang menyebabkan timbulnya ketombe dan bagaimana mengatasi ketombe yang mengganggu?. Berikut selengkapnya.

Apa Itu Ketombe

Ketombe adalah suatu kondisi kulit kepala yang menyebabkan adanya serpihan pada kulit yang sering disertai dengan rasa gatal. Penyebabnya secara tepat masih belum dapat diketahui tetapi ada beberapa faktor yang dapat meningkatkan resiko timbulnya ketombe. Tidak hanya berkaitan dengan tingkat kebersihan tubuh dan hormon tapi kemungkinan juga jika seseorang tidak sering mencuci atau menyikat rambut.

Penyebab Ketombe

Rambut yang basah

Tidur dengan rambut basah atau memakai topi diatas rambut yang masih basah dapat menyebabkan kulit kepala bersisik atau ketombe. Lingkungan yang hangat dan lembab menciptakan kondisi untuk berkembangnya jamur yang menyebabkan ketombe. Hindari keramas dengan menggunakan air panas karena dapat menyebabkan iritasi dan juga lebih mengembangkan ketombe.

Olahraga dan kegiatan di luar ruangan

Bagi orang yang sering bekerja di luar ruangan atau bermain olahraga sering mengeluarkan keringat bahkan di kulit kepala sehingga kepala menjadi lembab dan memudahkan berkembangnya ketombe. Kepala yang lembab karena keringat tidak hanya dapat menimbulkan jamur seperti ketombe tetapi juga dapat menyebabkan penumpukan garam dan kotoran.

Stres

Stres tidak hanya dapat menimbulkan jerawat tetapi juga ketombe. Ketika kita merasa stres maka sistem kekebalan tubuh menjadi berubah dan dapat meningkatkan produksi minyak berlebih. Stres akibat menderita penyakit atau mengalami cedera juga menyebabkan stres dalam tubuh juga.

Hair dryer

 

Pengering rambut dengan pengaturan suhu yang sangat panas dapat menjadi sumber ketombe. Panas ekstrim benar-benar mengeringkan kulit kepala dan berkontribusi terhadap peradangan dan iritasi, sama halnya seperti kulit tubuh yang kering terkelupas dan bersisik sangat tidak enak dipandang. Perawatan pada kulit kepala dan banyaknya pilihan sampo yang tersedia dapat memerangi ketombe.

Tidak menyikat rambut secara teratur

Menyisir atau menyikat rambut secara teratur ternyata dapat mengurangi risiko ketombe karena menyisir rambut membantu kulit kepala mengalami pergantian atau penanggalan kulit dengan normal.

Seborrheic dermatitis

Ketombe menghasilkan serpihan kulit yang menggumpal di rambut. Beberapa orang yang mengalami seborrheic dermatitis mengalami iritasi kulit dan berminyak sehingga lebih cenderung untuk memiliki ketombe.

Seborrheic dermatitis mempengaruhi banyak daerah kulit, termasuk punggung telinga, dada, alis, dan sisi hidung. Kulit akan menjadi merah, berminyak dan tertutup dengan serpihan putih atau sisik berwarna kuning.

Seborrheic dermatitis terkait erat dengan Malassezia, yaitu jamur yang biasanya tinggal pada kulit kepala dan memakan minyak yang dikeluarkan oleh folikel rambut. Biasanya tidak menyebabkan masalah tetapi dalam beberapa orang mungkin bisa menjadi terlalu aktif sehingga menyebabkan kulit kepala menjadi iritasi dan memproduksi sel-sel kulit tambahan.

Sel-sel kulit tambahan yang telah mati dan terjatuh bercampur dengan minyak dari rambut dan kulit kepala kemudian membentuk ketombe.

Jamur

Orang yang sensitif terhadap jamur berisiko lebih tinggi mengalami ketombe. Ketombe sering menjadi lebih buruk selama musim dingin dan lebih baik saat cuaca hangat. Ini mungkin karena sinar ultraviolet A (UVA) dari cahaya matahari dapat melawan jamur.

Kulit kering

Memiliki kulit kering lebih besar kemungkinan untuk memiliki ketombe. Udara yang dingin dikombinasikan dengan suhu panas dalam kamar adalah penyebab umum dari timbulnya rasa gatal dan pengelupasan kulit. Ketombe yang berasal dari kulit kering cenderung memiliki serpihan lebih kecil dan kurang berminyak.

Makanan

Makanan yang tidak mengandung cukup vitamin seperti vitamin B, zat seng dan beberapa jenis lemak dapat meningkatkan risiko mengalami ketombe.

Kondisi kulit

Orang yang memiliki masalah kulit psoriasis, eksim dan beberapa gangguan kulit lainnya cenderung mendapatkan ketombe lebih sering daripada yang lain. Tinea capitis atau yang lebih dikenal sebagai infeksi jamur kulit kepala atau kurap juga dapat menyebabkan ketombe.

Kondisi medis

Orang dewasa yang menderita penyakit parkinson dan beberapa penyakit neurologis lainnya lebih rentan terhadap ketombe dan seborrheic dermatitis.

Pasien yang sembuh dari serangan jantung atau stroke dan orang-orang dengan sistem kekebalan yang lemah mungkin juga lebih rentan untuk ketombe.

Produk perawatan rambut yang tidak sesuai

Produk perawatan rambut tertentu dapat memicu kulit menjadi merah dan gatal di kulit kepala yang pada akhirnya dapat menimbulkan ketombe.

Umur

Masalah rambut berketombe lebih banyak dialami pada remaja usia menengah dan terkadang bisa juga dalam jangka panjang atau seumur hidup. Hal ini lebih besar mempengaruhi pada laki-laki daripada perempuan. Kemungkinan terkait dengan hormon.

Bagaimana Mengatasi

Ada berbagai produk perawatan rambut berketombe di pasar tetapi ini harus disesuaikan dengan jenis kulit. Perawatan rambut berketombe juga bisa kamu lakukan dirumah. Perawatan ini bertujuan untuk memperlambat reproduksi sel-sel kulit atau menangkal produksi jamur yang mungkin menjadi penyebabnya dan keramas lebih sering untuk kulit kepala dan rambut berminyak

Sinar matahari

Sedikit paparan sinar matahari dapat membantu mengurangi ketombe tapi harap dicatat bahwa tidak berlebihan.

Tea tree oil atau minyak pohon teh

Berasal dari Australia Tea Tree (Melaleuca alternifolia). Telah lama digunakan sebagai anti-jamur, antibiotik, dan antiseptik. Beberapa orang percaya bahwa tea tree oil dapat mengurangi gejala ketombe, namun harap berhati-hati menggunakannya karena mungkin dapat menyebabkan reaksi alergi pada beberapa orang.

Menggunakan sampo anti jamur

Sebelum menggunakan sampo anti jamur sebaiknya berhati-hati dalam membersihkan kulit kepala yang bersisik atau berkerak agar sampo anti jamur bekerja lebih efektif. Sampo anti ketombe atau anti jamur yang banyak beredar di pasar mengandung bahan-bahan aktif berikut ini :

Ketoconazole

Sebagai anti jamur yang efektif. Sampo yang mengandung bahan ini dapat digunakan pada semua jenis usia.

Selenium sulfida

Bahan aktif ini mengurangi produksi minyak alami yang dihasilkan oleh kelenjar kulit kepala sehingga efektif mengobati ketombe.

Seng pyrithione

Bahan ini menghambat pertumbuhan jamur

Coal tar (tar batubara)

Ini sebagai agen anti jamur alami. Tar sabun mungkin dapat membuat kulit kepala menjadi lebih sensitif terhadap sinar matahari, sehingga ketika menggunakannya harus memakai topi saat diluar rumah. Namun harus berhati-hati sebab tar batubara ini dapat menjadi karsinogenik apabila digunakan dalam dosis tinggi.

Asam salisilat

Membantu menghilangkan sel-sel kulit mati di kepala namun tidak memperlambat reproduksi sel-sel kulit. Namun pengobatan menggunakan asam salisilat ini kadang-kadang dapat membuat kulit kepala menjadi kering dan memperburuk pengelupasan kulit kepala.

Cara terbaik adalah dengan menggunakan sampo anti ketombe yang memiliki bahan-bahan yang telah disebutkan diatas dan digunakan secara bergantian atau silih berganti dengan sampo harian sampai ketombe menjadi lebih terkendali. Menggunakan sampo anti ketombe sambil mendiamkannya selama sekitar 5 menit agar efeknya dapat bekerja dengan baik.

Komplikasi

Untuk kasus kondisi kulit yang lebih parah harus dilihat oleh dokter. Meskipun jarang terjadi komplikasi terhadap ketombe namun terkadang ketombe dapat menandakan suatu kondisi medis yang lebih serius.

Harus Mencari Bantuan Medis Jika

Terdapat tanda-tanda infeksi, ketombe sangat parah, kemerahan, nyeri atau pembengkakan. Juga jika terdapat tanda-tanda eksim, psoriasis atau kondisi kulit kepala yang terasa sangat gatal.

Jika sampo atau perawatan kulit kepala yang menyebabkan iritasi maka harus berhenti menggunakannya. Orang dengan sistem kekebalan tubuh yang lemah, misalnya terkena HIV atau AIDS harus mengkonsultasikan ke dokter mereka apabila terdapat ketombe dalam bentuk apapun.

Jika ada tanda-tanda retak pada kulit, infeksi dan terjadi perdarahan, atau jika menyebar ke bagian lain dari tubuh jangan menundanya lagi untuk segera pergi ke dokter.

Terkena Luka Bakar? Ketahui Bagaimana Mengatasinya

Terkadang kita pasti pernah tanpa sengaja mengalami kecelakaan kecil seperti terkena luka goresan atau terkena luka bakar ketika memasak di dapur. Pada anak-anak yang aktif sering tanpa sengaja terkena luka bakar akibat terkena air panas atau knalpot kendaraan bermotor.

Bagaimana mengatasi luka bakar?, untuk selengkapnya akan saya bahas berikut ini.

Luka Bakar

Luka bakar adalah salah satu cedera yang paling umum dalam kehidupan sehari-hari terutama pada rumah tangga. Terutama sering dialami oleh anak-anak. Luka bakar dapat berarti kerusakan kulit parah yang menyebabkan sel-sel kulit disekitarnya menjadi mati.

Penanganan luka bakar tergantung pada penyebab dan tingkat cedera yang dialami. Banyak orang yang tidak memerlukan penanganan yang serius karena mengalami luka bakar yang ringan. Namun tidak jarang juga ada yang membutuhkan bantuan darurat perawatan medis segera untuk mencegah komplikasi dan kematian.

Kerusakan meliputi :

  • Luka bakar tingkat pertama ditandai dengan kulit berwarna merah dan tidak melepuh.
  • Tingkat kedua ditandai dengan lecet dan penebalan kulit.
  • Tingkat tiga memperlihatkan luas ketebalan dengan warna putih dan kasar
  • Derajat luka bakar tingkat empat adalah mencakup semua gejala luka bakar tingkat tiga yang meluas dan melampaui kulit sampai ke dalam tendon serta tulang.

Penyebab

  • Panas dari cairan panas, uap, atau api
  • bahan kimia
  • listrik
  • radiasi
  • kebakaran
  • terbakar sinar matahari

Jenis luka bakar tidak berdasarkan dari apa yang menyebabkannya namun tergantung pada seberapa panas dan berapa lama kontak dengan kulit. Luka bakar akibat terkena panas dapat menyebabkan luka pada semua tingkat luka.

Untuk luka bakar akibat kimia dan listrik harus mendapatkan bantuan dan perawatan medis sesegera mungkin karena dapat mempengaruhi jaringan dalam tubuh bahkan jika kerusakan kulit sangat kecil.

Tingkatannya

Ada tiga jenis utama dari tingkatan luka bakar, yaitu luka bakar tingkat pertama, tingkat kedua dan tingkat ketiga. Setiap derajat tingkat luka bakar berdasarkan tingkat keparahan kerusakan kulit. Tingkat pertama sebagai tingkat derajat yang paling ringan sampai tingkat ketiga dengan derajat kerusakan yang paling parah.

Luka Bakar Tingkat I

Luka pada tingkat ini menyebabkan kerusakan kulit yang kecil atau minimal. Karena hanya mempengaruhi lapisan terluar kulit. Tanda-tandanya adalah :

  • kemerahan
  • peradangan kecil atau pembengkakan dengan rasa sakit
  • kulit kering
  • terjadi pengelupasan kulit ketika luka bakar hampir sembuh

Tanda-tanda atau gejala-gejala ini akan menghilang setelah sel-sel kulit berganti. Luka bakar tingkat pertama biasanya akan sembuh setelah 7 hari sampai 10 hari tanpa jaringan parut. Jika kulit yang terbakar hanya pada sebagian besar daerah kulit yang lebih dari 3 inci seperti wajah, sendi-sendi, lutut, pergelangan kaki, kaki, tulang belakang, bahu, siku, atau lengan.

Luka bakar tingkat I biasanya dapat dirawat dengan perawatan rumah. Semakin cepat ditangani maka waktu penyembuhan pun lebih cepat.

Perawatan
  • Merendam luka di dalam air dingin selama lima menit atau lebih.
  • Mengoles gel lidah buaya atau krim untuk menenangkan kulit.
  • Menggunakan salep antibiotik dan kain kasa yang tidak terlalu ketat untuk melindungi daerah atau kulit yang terkena.
  • Hindari menggunakan es sebab hal ini dapat membuat kerusakan lebih buruk.
  • Jangan pernah menggunakan kapas untuk menutup luka bakar karena serat kecil pada kapas dapat menempel pada daerah cedera dan meningkatkan resiko infeksi.
  • Hindari menggunakan mentega, pasta gigi dan telur karena terbukti tidak efektif sama sekali.

Luka Bakar Tingkat II

Luka bakar tingkat dua lebih serius dari tingkat pertama karena kerusakan yang terjadi lebih meluas di lapisan atas kulit. Menyebabkan kulit melepuh dan menjadi sangat merah serta menimbulkan rasa sakit.

Mengakibatkan luka lecet terbuka dengan tampak basah. Semakin lama akan menunjukkan jaringan tebal yang disebut eksudat fibrinous dapat berkembang di atas luka. Memperlakukan daerah yang luka tetap bersih dan diperban dengan benar sangat diperlukan untuk mencegah infeksi dan mempercepat penyembuhan.

Beberapa luka bakar tingkat dua memakan waktu lebih lama sekitar tiga minggu untuk bisa sembuh tanpa jaringan parut namun dengan mengalami perubahan pigmen kulit. Kulit yang melepuh akibat luka bakar dalam waktu lama akan membutuhkan waktu yang lebih lama untuk sembuh.

Dalam beberapa kasus yang mengalami luka bakar parah memerlukan pencangkokan kulit untuk memperbaiki kerusakan. Dengan mengambil kulit yang sehat dari area tubuh lain yang tidak terkena luka bakar dan memindahkannya ke kulit yang luka. Untuk mengobati luka jenis ini hindari menggunakan kapas dan jangan sembarangan menggunakan pengobatan rumah.

Perawatan
  • Merendam daerah luka dengan air dingin selama 15 menit atau lebih lama.
  • Meminum obat pereda nyeri seperti acetaminophen atau ibuprofen.
  • Mengoleskan krim antibiotik untuk kulit melepuh.

Namun perlu diingat, luka bakar membutuhkan perawatan medis jika mempengaruhi daerah kulit yang lebih luas seperti : wajah, tangan, bokong, selangkangan dan kaki.

Luka Bakar Tingkat III

Luka bakar tingkat ini termasuk yang paling parah dan paling menyebabkan kerusakan melalui setiap lapisan kulit. Kerusakan kulit akibat luka bakar tingkat tiga yang parah mungkin membuat kita berpikir bahwa ini paling menyakitkan namun dengan kerusakan yang begitu luas kemungkinan tidak ada rasa sakit karena telah mengalami kerusakan saraf.

Gejala luka bakar tingkat tiga :
  • berbentuk lunak seperti lilin dan warna putih
  • terbakar hangus atau gosong
  • berwarna coklat tua
  • tekstur kasar
  • melepuh

Luka bakar tanpa operasi akan sembuh dengan menimbulkan jaringan parut dan kontraktur parah. Tidak dapat ditetapkan berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk penyembuhan menyeluruh akibat luka bakar tingkat tiga.

Jangan pernah mencoba mengobati sendiri untuk luka bakar tingkat tiga, segeralah kerumah sakit terdekat. Jangan menanggalkan pakaian orang yang terluka bakar tingkat tiga ini dan pastikan tidak ada pakaian yang lengket di luka bakar.

Komplikasi

Dibandingkan dengan luka bakar tingkat pertama dan kedua, luka bakar tingkat tiga paling berisiko untuk mengalami komplikasi seperti infeksi, shock dan kehilangan darah dimana hal ini sering menyebabkan kematian. Namun bagaimanapun semua tingkat luka bakar dapat berisiko terkena infeksi karena bakteri bisa dengan mudah masuk ke kulit yang rusak.

Kemungkinan komplikasi lain dapat terjadi terhadap semua tingkat luka bakar yaitu tetanus. Tetanus adalah infeksi bakteri yang mempengaruhi sistem saraf sehingga menimbulkan masalah pada kontraksi otot. Inilah mengapa setiap anggota rumah tangga harus menerima suntikan tetanus setiap 10 tahun untuk mencegah jenis infeksi.

Luka bakar parah juga berisiko terkena hipotermia dan hipovolemia yaitu suhu tubuh yang sangat rendah pada hipotermia, dan volume darah menjadi rendah pada hipovolemia karena tubuh kehilangan banyak darah akibat luka bakar.

Mencegahnya

Pencegahan yang utama adalah mencegah agar tidak terjadi atau terkena luka bakar. Beberapa jenis pekerjaan mungkin berisiko untuk terkena luka bakar maka kita bisa mencegahnya dengan melengkapi peralatan untuk melindungi diri dari resiko luka bakar. Namun pada kenyataannya luka bakar banyak terjadi di rumah. Bayi dan anak-anak adalah yang paling rentan terkena luka bakar.

Berikut ini beberapa langkah yang bisa anda ambil untuk pencegahan :

  • Menjaga anak-anak agar tidak memasuki dapur saat memasak.
  • Menjauhkan alat-alat dapur dan alat-alat rumah tangga lain yang berhubungan dengan api atau panas dari jangkauan anak-anak.
  • Menempatkan alat pemadam kebakaran di dapur atau dekat dapur.
  • Mengunci dan menjauhkan pematik api.
  • Pasang alat untuk menutup tempat colokan listrik.
  • Periksa kabel listrik apakah ada yang terbuka.
  • Menjauhkan bahan-bahan kimia dari jangkauan dan menggunakan sarung tangan ketika menggunakannya.
  • Memakai tabir surya untuk melindungi dari terbakar sinar matahari dan menghindari saat puncak terik matahari.
  • Apabila terjadi kebakaran pastikan untuk merangkak di bawah asap sehingga meminimalkan resiko pingsan atau terjebak dalam api.

Vitamin D2 dan D3 Apa Perbedaannya?

Tubuh kita membutuhkan asupan vitamin untuk mendapatkan energi, proses pertumbuhan, metabolisme dan segala proses yang dibutuhkan tubuh. Kebutuhan terhadap vitamin harus terpenuhi agar keseimbangan tubuh tetap terjaga. Kekurangan vitamin mengakibatkan gangguan kesehatan yang tentunya tidak kita inginkan.

Kekuatan tulang dan gigi sangat dipengaruhi oleh vitamin D. Vitamin D ini terdiri dari D2 dan D3. Apa perbedaan vitamin D2 dengan D3?.

Vitamin D

Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak membantu penyerapan kalsium, mengatur pertumbuhan tulang dan berperan penting dalam fungsi kekebalan tubuh. Kulit kita memproduksi vitamin D ketika terkena sinar matahari. Jika kita menghabiskan banyak waktu dalam ruangan maka kita perlu menambahkan asupan vitamin D dalam menu makanan harian untuk memenuhi kebutuhan vitamin D.

Sumber makanan yang menghasilkan vitamin D adalah ikan salmon, minyak ikan, telur, mentega, hati, keju, susu dan lainnya. Vitamin D juga dapat kita peroleh dari sinar matahari. Kebutuhan terhadap vitamin D untuk kebanyakan orang sering kurang mencukupi. Untuk itu diperlukan tambahan suplemen. Lebih baik suplemen yang berbahan minyak atau dengan makanan yang mengandung beberapa lemak.

Vitamin D terdiri dari vitamin D2 dan vitamin D3. Apa perbedaan antara vitamin D2 dengan D3?.

Sumber vitamin D2

  • Jamur
  • Makanan yang difortifikasi
  • Suplemen makanan

 

Proses pembentukan vitamin D2 pada tanaman dan jamur terjadi dimana radiasi sinar ultraviolet B matahari atau UVB menyebabkan pembentukan vitamin D2 dari ergosterol yaitu senyawa yang ditemukan dalam minyak nabati.

Sumber vitamin D3

  • Minyak ikan dan ikan yang mengandung minyak
  • Hati
  • Kuning telur
  • Mentega
  • Suplemen makanan

Vitamin D3 dibentuk di kulit bila terkena sinar matahari. Secara khusus radiasi ultraviolet B (UVB) dari sinar matahari memicu pembentukan vitamin D3 dari 7 senyawa-dehydrocholesterol di kulit.

Jika secara teratur berjemur di bawah sinar matahari waktu pagi tanpa menggunakan tabir surya maka tubuh mungkin mendapatkan semua kebutuhan vitamin D. Namun perlu diingat agar tidak menghabiskan waktu yang terlalu lama di bawah sinar matahari untuk menghindari kulit terbakar sinar matahari.

Tidak seperti vitamin D, tubuh tidak akan overdosis vitamin D3 yang diproduksi di kulit, jika tubuh telah cukup vitamin D3 maka kulit hanya akan menghasilkan lebih sedikit vitamin D3.

Bagi anda yang banyak beraktivitas di dalam ruangan yang tidak mendapat cukup sinar matahari disarankan untuk teratur mengkonsumsi makanan yang kaya Vitamin D atau suplemen tambahan.

Perbedaan Vitamin D2 dan D3

Perbedaan utama dari kedua vitamin ini adalah terletak pada sumber-sumber makanannya. Vitamin D2 berasal dari tanaman sedangkan vitamin D3 dari hewan. Vitamin D3 lebih efektif dalam meningkatkan status vitamin D dibandingkan dengan D2. Keduanya efektif diserap ke dalam aliran darah, namun hati memetabolisme mereka secara berbeda.

Hati memetabolisme vitamin D2 menjadi 25-hydroxyvitamin D2 dan vitamin D3 menjadi 25-hydroxyvitamin D3. Dua senyawa ini secara kolektif dikenal sebagai kalsiferol. Kalsiferol adalah bentuk sirkulasi vitamin D dan kadar darah yang mencerminkan persediaan nutrisi tubuh. Untuk mengetahui status vitamin D di tubuh adalah dengan mengukur kadar kalsiferol.

Vitamin D3 lebih efektif meningkatkan kadar darah kalsiferol daripada vitamin D2. Dalam suatu penelitian menemukan bahwa diantara 32 wanita yang lebih tua untuk satu dosis tunggal vitamin D3 hampir dua kali lipat lebih efektif daripada vitamin D2, dalam hal menaikkan kadar kalsiferol. Anda dapat memilih suplemen dengan vitamin D3 untuk memenuhi kebutuhan vitmain D anda.

 

Para peneliti menyatakan bahwa suplemen vitamin D2 mungkin memiliki kualitas yang lebih rendah daripada suplemen D3. Vitamin D2 lebih sensitif terhadap kelembaban dan fluktuasi suhu. Karena itu suplemen vitamin D2 mungkin lebih cenderung mengalami degradasi dari waktu ke waktu. Namun belum diketahui apakah ini relevan bagi kesehatan manusia.

Belum ada penelitian yang membandingkan stabilitas vitamin D2 dan D3 yang larut dalam minyak sampai ada penelitian baru yang dapat membuktikan sebaliknya. Jadi anda tidak perlu khawatir tentang kualitas suplemen vitamin D2 anda, namun harus dipastikan bahwa suplemen vitamin D2 anda tersimpan dalam wadah tertutup pada suhu kamar ditempat yang kering serta jauhkan dari paparan sinar matahari langsung.

Cara untuk meningkatkan vitamin D

Ada beberapa hal yang bisa anda lakukan untuk meningkatkan status vitamin D anda yaitu :

  • Anda bisa memilih jamur yang telah terkena sinar ultraviolet
  • Suplemen minyak ikan atau minyak ikan cod
  • Mengkonsumsi lemak ikan dua kali dalam seminggu
  • Pilihlah susu atau produk minuman lain yang telah diperkaya dengan      vitamin D
  • Makan telur
  • Menggunakan mentega dalam masakan ataupun makanan
  • Menghabiskan waktu setidaknya 30 menit di bawah sinar matahari          setiap pagi hari
  • Menggunakan suplemen vitamin D tidak melebihi batas aman asupan      perhari (4.000 IU atau 100 mikrogram per hari untuk orang dewasa)

Menurut Institute of Medicine asupan vitamin D harian yang dianjurkan adalah 400-800 IU (10-20 mikrogram), tetapi dosis umum tambahan vitamin D berkisar antara 1.000-2.000 IU (25-50 mikrogram) setiap hari.

Kesimpulannya

Anda dapat meningkatkan kadar vitamin D secara teratur dengan makan makanan yang kaya vitamin D dan menghabiskan waktu setidaknya 30 menit di bawah sinar matahari pagi hari. Tapi ingat agar tidak terlalu lama berada dibawah sinar matahari untuk menghindari kulit terbakar matahari.

Tambahan suplemen vitamin D sangat diperlukan apabila anda tidak memiliki waktu untuk mendapatkan cahaya matahari pagi. Suplemen dengan kandungan vitamin D3 adalah pilihan terbaik untuk anda.

1 21 22 23 24 25 32