Makanan Yang Harus Anda Hindari Jika Mengalami Gastritis

Bagi anda yang menderita masalah gastritis, anda mungkin telah mendapatkan bantuan obat-obatan medis dari dokter untuk mengatasi masalah anda. Tapi perlu anda perhatikan juga untuk menjaga makanan yang anda makan agar tidak memperparah atau memperburuk masalah gastritis anda. Nah berikut ini makanan apa saja yang perlu anda hindari.

Makanan Yang Harus Anda Hindari Jika Mengalami Gastritis

Gastritis meskipun dapat diobati dengan mudah namun membutuhkan waktu yang cukup lama untuk menyembuhkannya. Selain menggunakan obat, sebagian besar dari proses penyembuhan melibatkan konsumsi makanan yang mendukung untuk penyembuhan gastritis.

Sangat penting untuk mencari tahu makanan apa yang perlu dihindari ketika memiliki masalah gastritis untuk mengurangi peradangan lapisan lambung. Namun mungkin setiap orang memiliki reaksi yang berbeda terhadap makanan dan minuman tertentu.

Umumnya penderita gastritis atau penderita maag dianjurkan untuk menghindari makanan asam dan minuman bersoda, produk olahan,permen dan bahan-bahan makanan mentah yang tidak dimasak.

Beberapa makanan dan minuman yang paling menyebabkan masalah pada gastritis adalah :

  • Makanan berminyak atau gorengan
  • Makanan cepat saji terutama jika dikonsumsi secara rutin
  • Makanan yang mengandung tinggi mentega, minyak atau margarin
  • Permen, coklat, biskuit, dan lainnya
  • Daging merah
  • Minuman berkafein, kopi
  • Teh hijau, teh hitam, teh putih dan teh Oolong
  • Minuman berkarbonasi atau bersoda
  • Kubis, kembang kol, brokoli, kubis
  • Bawang, bawang putih, daun bawang
  • Kacang, kacang polong
  • Keju
  • Rempah-rempah seperti lada, cabai, wasabi
  • Makanan dengan bumbu yang banyak
  • Alkohol
  • Cuka
  • Makan dengan terlalu banyak gula dan gula halus

Makanan yang diproses

 

Apapun jenis makanan yang diproses dan memiliki kandungan pengawet memberi kesempatan yang lebih tinggi untuk menyebabkan iritasi perut dan memicu gejala gastritis. Makanan cepat saji dan daging merah adalah termasuk ke dalam makanan yang berat dan sulit dicerna sehingga memperburuk gejala gastritis.

Alkohol dan kafein

Alkohol, kopi meskipun telah dihilangkan kafeinnya tetap dapat menyebabkan iritasi dengan kuat pada gastritis. Teh hijau, teh hitam, teh putih dan segala varietas teh mengandung kafein dan theine yang dapat menimbulkan keasaman sehingga lebih mudah mengiritasi perut.

Bawang dan sayuran

Bawang merah, bawang putih, brokoli, kubis dan sayuran sejenis mengandung senyawa organosulfur yang dapat mengganggu perut.

Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti kacang tanah dan kacang polong kaya serat yang menyebabkan kembung dan lebih meningkatkan gejala gastritis.

Minuman karbonasi

Minuman berkarbonasi dan air bersoda sangat mungkin membuat iritasi perut. Karena udara yang timbul dari minuman bersoda dan berkarbonasi mengiritasi perut. Ketika anda merasa perut anda sedang sensitif menghindari minuman bersoda dan berkarbonasi sangat penting.

Keju dan Produk susu lainnya

Keju dan beberapa produk susu seperti yoghurt bagi sebagian orang dapat mempengaruhi peningkatan asam lambung yang cenderung menimbulkan iritasi perut.

Cuka dan gula

Cuka bersifat asam yang mampu meningkatkan asam lambung dengan cepat sampai menimbulkan sensasi terbakar dan nyeri atau heartburn. Bahkan dalam jumlah kecil. Makanan yang mengandung terlalu banyak gula juga bermasalah untuk gastritis.

Makanan yang biasa dikonsumsi setiap hari dan biasanya tidak menimbulkan masalah apapun, namun dapat mengiritasi perut ketika mengalami gastritis. Bahwa beberapa jenis makanan tertentu bagi sebagian orang dengan gastritis dapat memicu atau memperparah gejala meskipun bagi sebagian orang dengan gastritis lain itu tidak berpengaruh.

Berikut ini adalah makanan yang berpotensi menimbulkan masalah dan dapat memicu gejala gastritis ringan sampai parah sekaligus juga dapat memperlambat kondisi penyembuhan :

  • paprika
  • nenas
  • jeruk dan jus jeruk
  • stroberi dan jus stroberi
  • terong, kecuali jika direbus
  • tomat, saus tomat, jus tomat
  • jagung
  • mentimun
  • kentang
  • labu
  • selai coklat
  • coklat panas dan bubuk coklat
  • oat
  • teh peppermint dan spearmint
  • daging asap beku atau sosis
  • jahe dan jahe bubuk
  • pisang mentah atau yang belum matang sempurna
  • acar

Bagi orang-orang yang mengalami gastritis sebagian dari mereka mungkin tidak bisa memakan makanan yang telah tersebut diatas sama sekali atau kadang-kadang hanya bisa dengan jumlah yang sangat kecil.

Namun hal ini dapat berkurang setelah menyelesaikan pengobatan selama sekitar 3 minggu dengan obat-obatan medis dan diet ketat menjaga makanan selama 2 bulan, maka beberapa makanan diatas sudah mulai bisa dimakan dan dinikmati kembali tanpa menimbulkan rasa yang tidak nyaman diperut.

Makanan Yang Dapat Dimakan Untuk Gastritis

Meskipun berbagai makanan dapat memicu gejala gastritis namun masih ada banyak pilihan makanan lain yang sesuai dan bisa anda pilih untuk dikonsumsi. Makanan tersebut adalah :

  • Sayuran rebus, seperti wortel, ubi, seledri, lobak dan bayam
  • telur rebus yang lembut
  • roti gandum, tapi dalam jumlah yang terbatas
  • nasi
  • pisang masak
  • buah pir, tanpa kulit dan dengan jumlah terbatas
  • plain yoghurt dan kefir, hanya kadang-kadang saja
  • sup ayam
  • daging putih tanpa lemak seperti ayam dan ikan cod
  • teh chamomile
  • almond mentah, kacang mete dan kenari dalam jumlah terbatas
  • pasta putih dengan sayuran, ikan atau makanan laut
  • apel tanpa kulit
  • sesendok makan madu akasia jika anda menginginkan sesuatu yang manis dan aman, sebagai pengganti gula.

Menjaga pola makan juga penting untuk mencegah atau agar tidak mengulang kembali masalah gastritis. Yaitu dengan tidak makan 3 jam sebelum tidur malam, tidak minum 30 menit sebelum berbaring tidur. Melakukan aktivitas ringan satu atau dua jam setelah makan dan menghindari makanan yang dirasa tidak baik atau menimbulkan masalah bagi pencernaan (anda lebih mengenal perut anda).

Berapa Banyak Buah Alpukat Yang Perlu Anda Konsumsi Dalam Seminggu?

Alpukat adalah buah dengan cita rasa berlemak dan manis yang sangat nikmat dimakan bila ditambahkan susu kedalam daging buahnya kemudian dikocok atau diaduk rata. Nah meskipun buah ini mengandung lemak tapi katanya kandungan lemak yang dimiliki alpukat adalah lemak sehat yang dibutuhkan tubuh.

Jadi berapa banyak buah alpukat yang baik kita konsumsi dalam seminggu?. Apa saja kandungan yang terdapat dalam alpukat selain lemak sehat?.

Apa Saja Yang Terkandung Dalam Buah Alpukat?

Kita menyadari bahwa mengkonsumsi buah setiap hari sangat penting untuk mencukupi kebutuhan vitamin dan mineral agar tubuh tetap sehat. Terutama manfaat kesehatan yang bisa kita dapatkan dari buah alpukat.

Nah yang menjadi pertanyaannya adalah berapa banyak buah alpukat yang baik dikonsumsi? apakah makan buah alpukat terlalu banyak itu tidak masalah?. Apakah buah alpukat memiliki efek samping?.

Untuk mengetahui berapakah sebaiknya buah alpukat yang baik dikonsumsi, maka sebelumnya kita perlu mengetahui apa saja nutrisi yang terkandung dalam buah alpukat.

Lemak

Berapa banyak lemak yang terkandung dalam alpukat?. Alpukat memiliki lemak rata-ratra 15 gram lemak/100 gram daging alpukat. Asupan harian yang direkomendasikan konsumsi buah adalah 30 gram. Ini berarti anda harus mendapatkan lebih kurang 5 gram lemak jika anda makan banyak.

Bahkan emak dari satu telur utuh yang dimasak sekitar 5-6 gram itu masih tidak terlalu membuat gemuk jika untuk sekali makan. Maka tergantung dengan ukuran buah bahwa kita dapat mengkonsumsi 7 sampai 25 gram alpukat dalam sehari.

Beberapa orang yang menderita masalah kandung empedu dan hati mereka mungkin akan mengalami kesulitan untuk mencerna lemak sehingga mereka perlu menjaga asupan lemak yang rendah untuk menghindari efek samping yang dapat ditimbulkan seperti mual, muntah, sakit perut, terutama rasa nyeri di kuadran kanan atas perut.

Jika anda memakan terlalu banyak buah alpukat dapat memungkinkan anda untuk mengalami masalah atau gangguan pada perut karena kandungan lemak yang dapat menyebabkan heartburn yaitu sensasi terbakar di dada akibat asam lambung berlebih yang menjalar naik ke kerongkongan. Ini tentunya membuat sakit dan tidak nyaman.

Terkadang ketika kita makan buah pada saat perut masih kosong atau tanpa makanan yang bersifat penyerap seperti roti panggang, biskuit atau crakers, juga dapat membuat sakit perut.

Kalori

Rata-rata dalam sebuah alpukat diperkirakan memiliki asupan kalori sebesar 120-167 kkal. Kita biasanya hanya memakan buah alpukat 30 gram dari asupan harian yang direkomendasikan untuk umumnya semua varietas alpukat. Jika anda makan alupkat setiap hari dan tidak dapat menyeimbangkan kalori dari alpukat dengan makanan lain yang anda makan ini dapat mendorong anda untuk menaikkan berat badan.

Protein

Rata-rata dalam 100 gram alpukat dalam semua varietas memiliki 2 gram protein. Orang dewasa pada diet makanan 2000 kkal membutuhkan protein sekitar 50 gram sehari. Protein sangat diperlukan untuk membangun otot, membantu mensintesis neurotransmiter untuk otak, mengatur suasana hati, nafsu makan dan tidur. Juga berkontribusi untuk sistem kekebalan tubuh.

Protein yang berasal dari nabati seperti yang terkandung dalam buah alpukat lebih bermanfaat karena memiliki keuntungan tambahan dengan hadirnya serat, kalium, vitamin C, E dan B. Vitamin dan gizi yang ditawarkan dari buah ini sangat baik untuk kita konsumsi mengingat kita membutuhkan banyak vitamin dan mineral.

Karbohidrat dan gula

Dalam 100 gram alpukat memiliki 8,53 gram karbohidrat dan 0,66 gram gula. Untuk kebanyakan varietas buah alpukat umumnya memiliki sekitar 8 gram karbohidrat dan gula dibawah 3 gram.

Dengan memakan setengah buah alpukat anda bisa mendapatkan sedikitnya 5,8 gram karbohidrat dan 0,2 gram gula untuk varietas lebih kecil (sekitar 136 gram berat buah) atau sebanyak 11,89 gram karbohidrat dan 3,68 gram gula untuk varietas alpukat yang lebih besar (304 gram).

Anda membutuhkan 275 gram karbohidrat per hari, dan masih aman dengan memakan setengah buah alpukat. Tapi apa yang anda makan dalam sehari tentu akan berpengaruh besar dengan tambahan karbohidrat yang diterima tubuh.

Serat

Diperkirakan untuk semua varietas alpukat untuk 100 gram memiliki 6,7 gram serat dalam makanan. Kandungan serat makanan merupakan aspek yang sangat penting untuk mengetahui apakah sebuah makanan baik atau buruk bagi anda. Rata-rata orang pada diet 2000 kkal membutuhkan sekitar 28 gram serat perhari, namun kebutuhan individu mungkin akan berbeda dengan individu lain.

Jika anda memiliki masalah gastritis mungkin anda akan mengalami gangguan dengan kandungan serat dalam buah alpukat. Anda harus berhati-hati mengkonsumsi alpukat dan tidak melebihi dari jumlah yang direkomendasikan yaitu 30 gram.

Jadi berapa banyak sebaiknya mengkonsumsi buah alpukat dalam seminggu?. Para ahli sepakat 30 gram buah alpukat sehari sudah cukup untuk mendapatkan nutrisi dan vitamin dari buah. Kecuali jika anda memiliki alergi buah ini berarti anda harus menghindari mengkonsumsinya.

Untuk orang yang mengalami masalah perut iritasi atau kandung empedu, mereka akan lebih aman dengan makan hanya seperempat dari alpukat setiap hari tapi tidak lebih dari 2-3 buah alpukat dalam seminggu.

Jika Anda mengalami masalah perut, sakit kepala atau migrain, ruam, pembengkakan lidah, tenggorokan terasa bengkak, kesulitan bernapas, mual, muntah, diare atau tekanan darah rendah dari makan alpukat, ini berarti anda alergi alpukat dan harus menghindarinya sama sekali.

Konsensus umum adalah selama beberapa jumlah alpukat yang anda makan tidak menimbulkan efek samping atau reaksi merugikan apapun maka anda dapat memakan alpukat dengan banyak.

 

Apakah memakan buah alpukat dapat memberikan efek samping?. Nah, ini berarti anda perlu mengetahui beberapa efek samping dan kontraindikasi yang mungkin dapat ditimbulkan yaitu :

Efek Samping dan Kontraindikasi

Berat badan

Apa yang membuat alpukat dapat menaikkan berat badan adalah nilai energik yang relatif tinggi karena kandungan lemak alpukat yang tinggi. Makan terlalu banyak dapat menyebabkan anda menambah berat badan. Maka sangat penting untuk anda menjaga dan menyeimbangkan asupan makanan lain yang anda konsumsi dalam sehari.

Asam refluks

Salah satu efek samping terbesar dari makan alpukat terlalu banyak adalah dapat menimbulkan asam refluks. Ini terjadi karena alpukat memiliki sumber berlimpah lemak (15 gr lemak/100 gr), meskipun lemak nabati namun jika dikonsumsi terlalu banyak dapat meningkatkan asam refluks sama halnya ketika anda mengkonsumsi makanan tinggi lemak lain.

Mual dan muntah

Jika anda mengalami mual setelah makan alpukat ini dapat menandakan anda intoleransi terhadap buah alpukat. Terutama bila anda mengalaminya berulang maka lebih baik menghentikan makan alpukat dan konsultasikan ke dokter untuk mengetahui alasan yang tepat mengapa anda merasa sakit setelah makan alpukat.

Kandungan lemak yang tinggi pada buah alpukat kemungkinan tidak dapat dicerna atau diolah dengan baik pada perut anda adalah penyebab utama mual bahkan muntah.

Gastritis

Bagi anda yang memiliki gangguan atau masalah gastritis buah kadang-kadang dapat memperburuk gejala. Efek samping ini telah dikaitkan dengan kadar lemak tinggi pada buah, serat tinggi konten, atau senyawa-senyawa lain yang dapat bertindak sebagai iritasi untuk perut.

Diare

Alpukat dikenal untuk membantu memudahkan atau melancarkan masalah dengan sembelit karena mereka memberikan jumlah serat makanan yang baik. Pada saat yang sama alpukat jika terlalu banyak dimakan dapat menyebabkan kram perut dan meningkatkan frekuensi buang air.

Intoleransi atau hipersensitivitas

Beberapa orang yang kemungkinan mengalami intoleransi atau hipersensitif terhadap buah dapat menimbulkan gejala seperti diare, ruam, mual, muntah, otak berkabut, kepala terasa ringan seolah akan pingsan.

Gejala ini dapat terjadi segera setelah makan atau bahkan setelah beberapa hari makan alpukat. Sangat penting untuk segera ke dokter untuk menghindari hal-hal yang tidak diinginkan.

Reaksi alergi

Meskipun jarang tapi bisa saja terjadi. Gejala reaksi alergi ini dapat muncul segera setelah makan buah atau yang mengandung buah alpukat dan dapat terjadi dua hari setelahnya.

Ada 2 jenis alergi buah alpukat yaitu,

Alergi yang muncul dari mulut dan tenggorokan. Alergi ini memperlihatkan kesemutan atau rasa gatal ringan, gatal pada lidah, lidah dan tenggorokan bengkak.

Alergi lainnya adalah reaksi umum yang menghasilkan gejala seperti gatal-gatal atau urtikaria (gatal, berwarna merah atau putih, benjolan pada kulit), kesemutan tenggorokan, pembengkakan lidah, tenggorokan bengkak, mual, muntah, perut kram, tekanan darah rendah, kesulitan pernapasan. Jika anda mengalami gejala-gejala tersebut segeralah mencari perhatian medis.

Obat interaksi dan pembekuan darah

Dalam 100 g alpukat mengandung 120 mcg vitamin K, dari asupan harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa rata-rata 21 mcg (mikrogram). Sebuah alpukat dapat menyediakan 30% sampai 50% lebih banyak vitamin K, hal ini akan sangat buruk bagi siapa saja yang memiliki resiko pembekuan darah.

Vitamin K diketahui mendukung koagulasi darah normal, tetapi jika terlalu tinggi asupan cenderung dapat menyebabkan gumpalan darah di individu. Vitamin K dalam alpukat dapat berinteraksi dengan obat seperti warfarin dan mengurangi efektivitas.

Untuk ibu hamil tidak dianjurkan untuk makan buah alpukat selama kehamilan atau ketika sedang mengalami perawatan karena dikhawatirkan dapat menimbulkan efek samping yang tidak diketahui.

 

 

 

Jangan Lakukan Ini Jika Anda Tidak Ingin Mendapatkan Perut Berlemak

Perut buncit itu terjadi karena banyak lemak yang menumpuk pada perut. Menghilangkan lemak di perut ini memang tidak mudah, membutuhkan tekad yang kuat, kesabaran dan rutinitas yang konsisten. Bukan berarti anda tidak bisa menghilangkan lemak mengganggu di perut anda.

Tapi untuk anda yang ingin menjaga perut tetap langsing dan menghindari perut buncit atau berlemak, maka anda perlu menghindari hal-hal berikut ini.

Hal Yang Membuat Perut Berlemak

Perut buncit disebabkan karena lemak yang menumpuk. Ini dapat menimbulkan masalah kesehatan selain mengganggu penampilan. Perut kelebihan lemak sangat tidak sehat dan dapat beresiko terhadap penyakit sindrom metabolik, diabetes tipe 2, penyakit jantung dan kanker.

Orang yang memiliki berat badan normal dengan kelebihan lemak di perut dapat meningkatkan resiko berbagai masalah kesehatan.

Berikut apa saja yang bisa membuat perut anda buncit atau berlemak

Makanan dan minuman manis

Terkadang tanpa disadari kita telah mengkonsumsi banyak gula setiap hari. Makanan tinggi gula ini termasuk didalamnya kue, permen, minuman berperasa, teh manis adalah beberapa jenis makanan dan minuman yang sering dikonsumsi.

Asupan gula yang tinggi berkaitan pada fruktosa dengan kandungan tinggi gula tambahan. Konsumsi minuman soda dan minuman manis lainnya sangat mudah memberikan dosis besar gula dalam waktu yang sangat singkat. Ini memberi sumbangan besar untuk menambah lemak dalam perut anda.

Alkohol

Alkohol ketika dikonsumsi dalam jumlah banyak dan dosis yang tinggi dapat menyebabkan peradangan, penyakit hati dan masalah kesehatan lainnya. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa alkohol menekan pembakaran lemak dan kelebihan kalori dari alkohol disimpan sebagai lemak di perut.

Penelitian lain menyebutkan, peminum harian yang mengkonsumsi alkohol kurang dari satu gelas setiap hari cenderung memiliki lemak perut yang sedikit, sementara mereka yang jarang minum namun mengkonsumsi empat gelas atau lebih sekali minum ini paling memungkinkan mengalami perut kelebihan lemak.

Lemak trans

Lemak trans dibuat dengan menambahkan hidrogen ke dalam lemak tak jenuh untuk membuatnya lebih stabil. Lemak trans sering digunakan untuk memperpanjang waktu simpan makanan dalam kemasan.

Contoh dari makanan yang mengandung lemak trans adalah kerupuk, campuran kue dan lainnya. Makanan lemak trans dapat menyebabkan peradangan yang mendorong resistensi insulin, penyakit jantung, kelebihan lemak perut dan berbagai penyakit lainnya.

Kurang aktif

Gaya hidup adalah penyebab utama terjadinya gangguan atau masalah kesehatan. Orang-orang yang kurang aktif meningkatkan resiko obesitas termasuk obesitas pada perut.

Makanan protein rendah

Makanan dengan protein tinggi membuat anda lebih cepat merasa puas dan kenyang, sehingga meningkatkan tingkat metabolisme tubuh dan menurunkan asupan kalori dengan cepat.

Sebaliknya makanan rendah protein menyebabkan anda mendapatkan lemak perut dalam jangka panjang. Hal ini karena protein yang rendah mempercepat perut untuk merasa lapar kembali dengan meningkatkan neuropeptida yaitu hormon yang menciptakan rasa lapar.

Menopause

Pada masa pubertas hormon estrogen memberi sinyal pada tubuh untuk menyimpan lemak pada pinggul dan paha dalam persiapan potensial akan kemungkinan terjadinya kehamilan. Lemak subkutan ini tidak berbahaya meski terkadang bagi beberapa orang ini sulit dihilangkan.

Menopause terjadi satu tahun setelah wanita memiliki periode menstruasi terakhir. Ketika wanita mengalami masa menopause, ini menyebabkan penurunan tingkat hormon estrogen secara dramatis. Akibatnya tubuh menyimpan lemak pada perut bukan pada paha atau pinggul.

Faktor genetika juga turut mempengaruhi beberapa wanita kemungkinan mendapatkan lebih banyak lemak perut pada masa menopause. Wanita yang mendapatkan menopause pada usia yang lebih muda cenderung memiliki lebih sedikit lemak perut.

Bakteri usus yang salah

Ratusan jenis bakteri hidup di usus anda terutama di usus besar. Beberapa bakteri menguntungkan kesehatan dan beberapa yang lain dapat menyebabkan masalah kesehatan.

Bakteri dalam usus yang dikenal sebagai mikrobiome atau flora usus sangat penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh dan untuk menghindari terhadap serangan penyakit.

Ketidakseimbangan bakteri dalam usus meningkatkan resiko pengembangan diabetes tipe 2, penyakit jantung, kanker dan penyakit lainnya. Selain itu juga dapat meningkatkan kenaikan berat badan termasuk penumpukan lemak di perut.

Penelitian menemukan orang-orang yang memiliki berat badan berlebih atau obesitas cenderung memiliki sejumlah besar bakteri Firmicutes daripada orang-orang yang memiliki berat badan normal. Sebab beberapa jenis bakteri tertentu dapat meningkatkan penyerapan sejumlah kalori yang berasal dari makanan.

Hormon kortisol dan stres

Hormon kortisol sangat penting untuk kelangsungan hidup. Hormon ini diproduksi oleh kelenjar adrenal yang dikenal sebagai hormon stres, dengan membantu tubuh untuk merespon atau mengatasi stres.

Namun kortisol dapat menyebabkan kenaikan berat badan ketika diproduksi berlebihan terutama dibagian perut. Pada sebagian besar orang, stres dapat memicu untuk makan berlebihan. Tapi bukan kelebihan kalori yang disimpan sebagai lemak tubuh melainkan kortisol meningkatkan penyimpanan lemak dalam perut.

Makanan rendah serat

Serat berperan penting dalam sistem metabolisme tubuh terutama pada pencernaan. Metabolisme tubuh yang baik menimbulkan pencernaan yang sehat sehingga berat badan anda dapat terkendali.

Beberapa jenis serat dapat membantu anda untuk cepat merasa kenyang, menstabilkan hormon lapar dan mengurangi penyerapan kalori dari makanan. Makanan tinggi karbohidrat olahan dan rendah serat memiliki efek berlawanan pada nafsu makan dan berat badan, termasuk meningkatkan lemak pada perut.

Genetika

Gen memiliki peran utama dalam resiko obesitas. Demikian pula bahwa kecenderungan untuk menyimpan lemak di perut juga turut dipengaruhi oleh faktor genetika. Ini dipengaruhi oleh gen reseptor yang mengatur kortisol dan gen yang membawa kode untuk reseptor leptin yang mengatur asupan kalori dan berat badan.

Kurang tidur

Betapa kita sering kali mengabaikan ini, bahwa cukup tidur sangat penting bagi tubuh dan kesehatan kita. Tidak cukup tidur telah dikaitkan oleh berbagai penelitian dengan kenaikan berat badan termasuk lemak di perut. Kualitas tidur yang buruk mempengaruhi akumulasi lemak di perut.

Nyeri Leher Berhubungan Dengan Sakit Kepala

Bangun tidur pagi hari tiba-tiba leher terasa nyeri dan kaku bahkan disertai sakit kepala. Apakah hal ini pernah terjadi pada anda?. Apakah anda pernah bertanya apakah nyeri leher ada hubungannya dengan sakit kepala yang anda alami?. Artikel berikut ini mungkin bisa menjawab pertanyaan anda.

Nyeri Leher dan Sakit Kepala

Sakit di leher dan sakit kepala sering dihubungkan dengan kaku pada leher, herniated disc serviks, atau saraf tulang belakang yang terganggu sehingga menyebabkan sakit kepala.

Sakit atau nyeri leher dapat menyebabkan rasa sangat tidak nyaman di leher bahkan di kepala. Jika anda mengalami nyeri yang terasa tajam menusuk di bagian belakang tengkorak atau dibelakang satu mata anda, mungkin ada masalah yang mempengaruhi saraf serviks anda.

Nyeri di leher dan sakit kepala juga dapat menjalar ke tulang belakang yang menyebabkan sakit punggung tengah atau kelemahan pada bahu anda. Leher kaku adalah hasil dari nyeri leher yang mempengaruhi jangkauan gerak tubuh bagian atas dan kepala.

Anatomi Leher

Leher terdiri dari 7 vertebra yang membentuk bagian atas tulang belakang atau tulang belakang leher. Encyclopedia Britannica mengatakan bahwa bagian belakang leher juga berisi saraf penting yang membentuk bagian dari sumsum tulang belakang. Serta otot-otot trapezius di belakang leher.

Masalah apapun dengan cakram di leher, ligamen, otot-otot leher, atau vertebra serviks dapat menjadi sumber rasa sakit di belakang kepala di dasar tengkorak Anda dan dapat menyebabkan sakit kepala.

Bagaimana Nyeri Leher Menyebabkan Sakit Kepala

Ada banyak faktor penyebab kaku pada leher, sakit leher dan sakit kepala. Perpecahan dalam cakram serviks dapat mendorong pada saraf akar tulang belakang. Hal ini dapat menyebabkan nyeri tajam di kepala, leher dan tulang belakang bagian tengah.

Kondisi degeneratif disc serviks juga dapat menyebabkan sakit leher membakar dan sakit kepala bagian belakang kepala.

Menurut dokter dari Harvard Medical School, sakit kepala serviks dapat terjadi akibat masalah dengan kulit kepala atau otot dan sendi leher. Sehingga menyebabkan sakit kepala terasa seolah-olah kepala anda sedang diperas.

Atau sakit leher dan kepala yang terasa berdenyut-denyut disebabkan oleh pembuluh darah di leher atau kepala berfungsi tidak normal. Masalah-masalah di leher dan kepala dapat menyebabkan rasa sakit kepala dengan berbagai tingkat intensitas.

Gejala

Nyeri leher di dasar tengkorak kepala dan sakit kepala tidak hanya satu-satunya gejala yang ditimbulkan dari ketegangan otot leher atau cakram serviks hernia. Dr William C. Shiel ahli rheumatology menjelaskan bahwa gejala lain sakit kepala dan leher disebabkan oleh :

  • Kaku pada leher dan masalah pergerakan leher.
  • Sakit pada bahu yang disebabkan saraf bahu terjepit.
  • Kelemahan dalam salah satu lengan atau peradangan tulang belakang leher.
  • Sensasi kesemutan di atas bahu dan lengan bagian bawah.
  • Memar atau bengkak akibat cedera pada leher dan punggung.

Penyebab Umum

Kaku leher

Beberapa jenis kerusakan tulang belakang atau saraf di leher dapat menyebabkan kaku leher yang mengakibatkan sakit kepala dan leher karena otot-otot tegang. Dr Conrad Melissa Stöppler mengatakan bahwa leher kaku juga dapat terjadi akibat kerusakan atau masalah dengan struktur atau organ yang terdapat pada leher.

Meningitis dapat memicu kaku leher, sakit kepala parah yang berdenyut dan demam tinggi secara tiba-tiba.

Bantal atau kasur yang tidak nyaman

Bangun di pagi hari anda mendapatkan nyeri leher dan sakit kepala yang menyebabkan kaku leher. Bisa jadi ini terjadi karena bantal atau kasur yang tidak sesuai atau tidak nyaman. Posisi tidur yang salah juga mendukung nyeri tulang belakang dan leher.

Tips untuk mencegah sakit kepala, leher dan punggung ketika bangun pagi :

  • Tidur dengan menyamping di sisi kanan untuk mendukung kurve tulang belakang anda.
  • Memilih bantal busa yang mendukung tulang belakang dan leher anda.
  • Tidak menggunakan bantal yang terlalu tinggi dan keras.

Ketegangan sakit kepala

Penyebab lain dari sakit kepala dan nyeri leher adalah ketegangan otot di dasar tengkorak kepala. Stres, kecemasan atau kurang tidur merupakan penyebab ketegangan otot yang menimbulkan sakit kepala.

Gejala lain yang berhubungan dengan ketegangan sakit kepala :

  • Kesulitan tidur
  • Merasa lelah sepanjang hari
  • Mudah marah
  • Meningkatnya kepekaan terhadap cahaya atau fotofobia

Untuk meringankan sakit kepala karena ketegangan anda dapat mencoba menggunakan obat alami minyak esensial.

Saraf terjepit

Saraf terjepit di daerah serviks tulang belakang dapat menyebabkan nyeri leher tajam yang terasa menusuk kepala Anda. Serabut saraf sensorik banyak terletak di sumsum tulang belakang di daerah servik atas tulang belakang.

Gejala lain saraf terjepit :

  • Nyeri dan kaku di bagian belakang leher
  • Rasa nyeri yang menjalar ke bahu dan/atau punggung
  • Sensasi berdenyut di belakang kepala
  • Sakit kepala ketika menggerakkan leher

Herniated disc serviks

Sebuah disk pecah dalam tulang belakang leher dapat menyebabkan rasa sakit yang luar biasa di bagian belakang leher dan kepala. Cakram lembut di antara vertebra pada tulang belakang bagian atas dapat menjadi rusak dan tulang belakang menonjol. Ini dapat menekan saraf yang menyebabkan nyeri tajam dan menusuk seperti listrik di sepanjang saraf.

Tekanan pada saraf menyebabkan rasa sakit dan nyeri ketika anda bergerak menekuk leher anda atau kesemutan di lengan dan kaki.

Radang sendi atau Arthritis

Kondisi degeneratif tulang belakang seperti arthritis dapat menjadi penyebab lain untuk sakit kepala bagian belakang atau leher. Terkadang sakit kepala yang anda alami adalah penyebab sekunder dari masalah tulang belakang anda, contohnya kondisi osteoarthritis tulang belakang atau fibromyalgia.

Sakit kepala cluster

Sakit kepala cluster menyebabkan sakit pada leher dengan gejala sakit kepala parah yang datang tiba-tiba dan hanya mempengaruhi satu sisi kepala saja. Sakit kepala cluster adalah salah satu sakit yang paling menyakitkan dari berbagai jenis sakit kepala manapun.

Sakit kepala ini menimbulkan rasa sakit dibelakang satu mata disertai keluar cairan dari hidung, mata merah atau berair. Juga menimbulkan rasa sakit di leher, wajah dan bahu.

Sakit saraf oksipital

Sakit di dasar tengkorak bagian belakang kepala secara berulang bisa disebabkan oleh oksipital neuralgia. Bagian atas dari leher dan bagian belakang kepala berisi saraf oksipital yang dapat sangat menyakitkan bila mengalami gangguan.

Orang-orang yang mengalami sakit kepala ini mengatakan bahwa mereka merasa sakit berdenyut dibelakang kepala yang sangat mengganggu.

Gejala lain sakit saraf oksipital :

  • Nyeri yang menjalar dari bagian belakang kepala sampai ke dahi
  • Kepekaan terhadap cahaya atau suara
  • Nyeri ketika menggerakkan leher

Virus Herpes Simpleks

Virus herpes simplex 2 dapat menyebabkan rasa sakit pada saraf yang mempengaruhi bagian belakang leher dan menyebabkan sakit kepala. Jika anda mengalami sakit kepala yang berulang, nyeri dan kaku bagian belakang leher dan demam adalah beberapa gejala awal herpes simpleks tipe 2.

Meredakan Nyeri Tanpa Obat

Ada beberapa cara efektif untuk mengurangi nyeri leher dan sakit kepala yang dapat anda lakukan di rumah, yaitu :

Heat pack atau bantalan panas

Heat pack yang ditempatkan pada tengkuk leher di dasar tengkorak kepala dapat membantu mengendurkan otot-otot kaku dan mengurangi iritasi pada sakit sendi. Panas ini juga berguna untuk mengurangi sakit arthritis dan memudahkan anda menggerakkan leher anda.

Bantalan panas dapat menghentikan kejang otot di leher yang menyebabkan sakit kepala. Namun dalam beberapa kasus bantalan es juga dapat bekerja lebih baik untuk sakit kepala karena ketegangan dan sakit kepala cluster.

Pijatan lembut

Memijat bagian belakang leher dengan lembut dapat membantu merilekskan otot-otot leher anda, melepaskan tekanan dari saraf terjepit dan membantu mengurangi nyeri kepala.

Daerah yang direkomendasikan untuk dipijat agar menghilangkan rasa sakit dengan cepat adalah memijat daerah antara bahu, leher atas dan belakang kepala. Ini membantu melancarkan sirkulasi darah ke daerah yang bermasalah dan meringankan sakit tanpa menggunakan obat.

Minyak esensial juga bisa menjadi pilihan anda sebagai minyak pijat. Anda dapat menggunakan minyak esensial peppermint, minyak lavender dan minyak kayu putih yang efektif untuk meringankan sakit kepala dan migrain.

Latihan peregangan

Latihan peregangan sederhana adalah cara lain untuk menyingkirkan kaku dan nyeri leher yang menyebabkan sakit kepala. Ini juga membantu menguatkan leher dan mencegah cedera yang dapat mengakibatkan penonjolan tulang leher dan sakit kepala parah.

Berikut latihan peregangan sederhana ini :

  • Duduk di kursi dengan punggung lurus.
  • Memutar bahu anda ke belakang dan ke depan ulangi 10 kali.
  • Memijat bahu anda bersama tulang belikat, menahan posisi selama beberapa detik dan lepaskan. Ulangi kembali 10 kali.
  • Meletakkan tangan di belakang kepala, menahan kepala dan mendorong kepala anda ke tangan anda. Tahan selama 30 detik.
  • Memiringkan kepala ke salah satu sisi kanan atau kiri semampu yang anda bisa tanpa menyebabkan rasa sakit. Ulangi 10 kali disetiap sisi.

Terapi fisik

Terkadang sakit kepala kronis dapat diatasi dengan terapi fisik. Terapi fisik atau manipulasi tulang belakang dapat membantu menyingkirkan sakit kepala dan leher yang menyiksa. Serta meringankan gejala yang menyertainya seperti kesemutan di lengan, sensasi terbakar di bahu atau tulang belikat.

Hubungi Dokter

Jika anda mengalami sakit kepala dan sakit leher atau kaku leher parah dan berulang maka anda harus segera menghubungi dokter untuk penanganan dan diagnosis yang tepat.

Beberapa hal berikut ini juga menjadi tanda-tanda bahwa anda harus segera pergi ke dokter :

Rasa sakit di leher atau kepala terus menerus setelah beberapa minggu setelah anda menggunakan pengobatan rumah.

Rasa sakit di leher yang menjalar ke salah satu lengan atau kedua lengan yang menyebabkan mati rasa.

Nyeri di leher akibat cedera serius atau trauma.

Leher kaku yang disertai demam, nyeri leher parah dan sakit kepala.

Jika batuk atau menggerakkan Kepala anda dapat meningkatkan rasa sakit di sebelah atau di bagian atas kepala anda.

Jika anda memiliki gejala saraf lain seperti kejang, kesulitan bicara, atau pengelihatan yang buram.

Anda mengalami mata merah yang menyakitkan disertai sakit kepala.

Tanda-tanda Jika Anda Memiliki Intoleransi Gluten

Sebagian orang mungkin menunjukkan reaksi yang berbeda ketika mereka memakan makanan yang mengandung gluten. Untuk itu kenali beberapa gejalanya berikut ini apakah anda pernah mengalaminya?. Jika anda pernah mengalaminya kemungkinan besar anda memiliki intoleransi gluten.

Tanda-tanda Paling Umum Yang Menunjukkan Intoleransi Gluten

Gluten adalah sebuah protein yang biasanya dapat ditemukan pada gandum, jelai atau barley dan gandum hitam. Pada umumnya gluten aman dikonsumsi.

Namun ada sebagian orang yang mengalami gangguan kesehatan bila mengonsumsi gluten atau gandum, gangguan ini disebut intoleran terhadap gluten. Penyakit Celiac adalah bentuk paling parah intoleransi gluten.

Berikut ini tanda-tandanya :

Kembung

Kembung adalah perasaan dimana perut terasa seolah-olah bengkak atau penuh dengan gas yang muncul setelah makan. Meskipun kembung ini juga mungkin merupakan gejala atau tanda-tanda dari berbagai macam penyakit lain, namun kembung dapat terjadi akibat intoleransi gluten.

Diare, sembelit dan kotoran sangat bau

Diare dan sembelit terkadang normal terjadi, namun perlu diwaspadai dan menjadi perhatian ketika diare atau sembelit terjadi secara teratur. Orang dengan penyakit celiac mengalami peradangan dalam usus setelah makan makanan mengandung gluten.

Ini terjadi akibat lapisan usus yang menyerap nutrisi makanan mengalami gangguan pencernaan yang signifikan sehingga sering terjadi diare atau sembelit. Orang dengan penyakit celiac mungkin mengalami tinja pucat dan sangat berbau. Gluten juga dapat menyebabkan gejala pencernaan pada beberapa orang yang tidak menderita penyakit celiac.

Sakit perut

Sakit perut merupakan gejala paling umum dari intoleransi gluten, ini dialami oleh sekitar 83 persen sebagian besar orang yang memiliki intoleran gluten. Mereka akan mengalami sakit perut dan perasaan tidak nyaman setelah makan gluten.

Sakit kepala

Orang yang memiliki intoleransi gluten lebih rentan mengalami migrain daripada orang lain. Meskipun migrain terkadang dapat menyerang siapa saja. Jika anda memiliki sakit kepala yang sering terjadi tanpa sebab apapun yang jelas, kemungkinan anda sensitif terhadap gluten atau intoleransi gluten.

Mudah lelah

Jika anda sering merasa mudah sekali lelah, maka anda harus menyelidiki apa kemungkinan penyebabnya. Salah satu kemungkinan penyebabnya adalah intoleransi gluten. Sebab orang yang mengalami intoleransi gluten sangat mudah merasa lelah terutama setelah memakan produk makanan yang mengandung gluten.

Selain itu anemia defisiensi besi dapat terjadi akibat intoleransi gluten yang juga menyebabkan sering mengalami kelelahan dan kekurangan energi.

Masalah kulit

Intoleransi gluten juga dapat mempengaruhi kulit anda. Kondisi kulit akibat kondisi ini adalah dermatitis herpetiformis. Dan juga sebagai manifestasi dari penyakit celiac.

Orang yang sensitif terhadap gluten hanya sedikit yang menunjukkan penyakit celiac. Selain itu beberapa penyakit kulit lainnya juga menunjukkan kemajuan saat menjalani diet bebas gluten, yaitu :

Psoriasis

Penyakit radang kulit ini ditandai dengan scaling dan kemerahan pada kulit.

Alopecia areata

Penyakit autoimun ini muncul sebagai jaringan parut bebas yang menimbulkan rambut rontok.

Urtikaria kronis

Suatu kondisi kulit yang ditandai dengan lesi yang berulang, gatal, merah muda atau kemerahan dengan pusat yang pucat.

Depresi

Depresi umum mempengaruhi orang dewasa, gejala depresi dapat mengakibatkan perasaan putus asa dan kesedihan. Dan orang-orang yang mengalami masalah pencernaan lebih rentan terhadap kecemasan dan depresi dibandingkan dengan orang yang sehat. Terutama pada orang yang memiliki penyakit celiac.

Ada beberapa teori mengapa intoleransi gluten dapat mengakibatkan depresi, yaitu :

Kadar serotonin abnormal

Serotonin adalah neurotransmitter yang memungkinkan sel untuk berkomunikasi. Umumnya dikenal sebagai salah satu hormon yang menimbulkan perasaan bahagia. Jika jumlah serotonin menurun hal inilah yang berkaitkan dengan munculnya depresi.

Perekat exorphins atau exorphin gluten

Peptida ini terbentuk selama pencernaan dari beberapa protein gluten. Mereka dapat mengganggu sistem saraf pusat yang dapat meningkatkan risiko depresi.

Perubahan mikrobiota usus

Peningkatan jumlah bakteri berbahaya dan penurunan jumlah bakteri menguntungkan dapat mempengaruhi sistem saraf pusat serta meningkatkan risiko terjadinya depresi.

Beberapa penelitian telah menemukan bahwa orang-orang yang depresi dengan mengurangi konsumsi makanan mengandung gluten membuat mereka merasa lebih baik meskipun gejala masalah pencernaan mereka belum sembuh.

Penurunan berat badan yang tidak jelas

Perubahan berat badan yang tidak terduga harus menjadi perhatian karena ini dapat menandakan anda mengidap suatu penyakit serius atau memiliki intoleransi gluten. Terutama orang yang terdiagnosis penyakit celiac akan kehilangan dua pertiga berat badannya dalam enam bulan menjelang diagnosis mereka.

Masalah gangguan pencernaan dan gangguan penyerapan nutrisi adalah salah satu gejala yang dialami oleh penderita celiac, pada akhirnya berpengaruh pada kehilangan berat badan.

Anemia Defisiensi Besi

Anemia defisiensi besi adalah masalah kekurangan gizi yang paling umum terjadi. Kekurangan zat besi menyebabkan beberapa gejala yaitu volume darah rendah, kelelahan, sesak napas, pusing, sakit kepala, kulit pucat dan kelemahan.

Penyakit celiac, mengganggu penyerapan nutrisi di usus besar sehingga mengurangi jumlah zat besi yang diserap dari makanan. Anemia defisiensi zat besi menunjukkan gejala pertama penyakit celiac.

Kecemasan

Kecemasan ini merupakan suatu perasaan khawatir, kegelisahan dan agitasi yang juga sering diderita oleh orang yang mengalami depresi. Orang yang intoleransi gluten terlihat menjadi lebih rentan terhadap gangguan kecemasan dan kepanikan daripada orang-orang yang sehat.

Gangguan autoimun

Penyakit Celiac adalah penyakit autoimun yang menyebabkan sistem kekebalan tubuh menyerang saluran pencernaan setelah mengkonsumsi gluten. Memiliki penyakit autoimun membuat seseorang lebih rentan terhadap penyakit autoimun lainnya seperti penyakit autoimun tiroid.

Selain itu gangguan autoimun beresiko mengembangkan gangguan emosi yang tidak stabil dan depresi. Namun sensitivitas terhadap gluten non-celiac tidak berkaitan dengan peningkatan risiko gangguan autoimun, malabsorpsi atau kekurangan gizi.

Nyeri otot

Ada teori yang mengatakan bahwa orang-orang dengan penyakit celiac memiliki sistem saraf over-sensitive atau terlalu sensitif yang ditentukan secara genetis. Oleh karena itu orang dengan penyakit celiac memiliki ambang batas lebih rendah untuk mengaktifkan sensor neuron yang menyebabkan rasa sakit pada otot dan sendi.

Paparan gluten dapat menyebabkan peradangan pada orang yang intoleransi gluten. peradangan ini dapat menyebabkan rasa sakit yang lebih luas dalam sendi dan otot.

Kaki atau tangan kebas (mati rasa)

Gejala lain intoleransi gluten adalah neuropati yaitu mati rasa atau kesemutan di lengan dan kaki. Kondisi ini lebih umum terjadi pada orang dengan diabetes dan orang yang kekurangan vitamin B12. Keracunan dan konsumsi alkohol juga dapat menyebabkan gejala ini.

Orang yang memiliki penyakit celiac dan sensitif terhadap gluten beresiko lebih tinggi mengalami kebas atau mati rasa pada kaki dan tangan.

Brain Fog atau Kabut pada otak

Brain fog (otak berkabut) adalah suatu istilah yang digunakan untuk menggambarkan kondisi sulit konsentrasi atau tidak fokus, mudah terdistraksi, pelupa, dan gangguan proses berpikir lainnya.

Gejala otak berkabut ini juga menunjukkan adanya intoleransi gluten. Kemungkinan ini disebabkan sebagai reaksi terhadap antibodi tertentu dalam gluten.

Namun perlu anda ingat bahwa beberapa gejala yang telah disebutkan diatas mungkin juga dapat disebabkan oleh masalah atau penyakit lain. Memerlukan bantuan medis dan konsultasi dengan dokter untuk mendapatkan informasi atau diagnosis yang tepat.

Makanan Yang Sehat Dan Mengenyangkan Lebih Lama

Apa ada yang lebih menyenangkan jika anda dapat memakan makanan yang sehat, enak dan mengenyangkan lebih lama?. Saya yakin anda pasti menginginkannya juga.

Anda pun tidak perlu khawatir diet anda gagal karena tidak membuat anda merasa mudah lapar sehingga berat badan anda bisa tetap terjaga seimbang.

Makanan Yang Sehat Dan Mengenyangkan Lebih Lama

Kita membutuhkan makanan untuk mendapatkan energi dan kelangsungan hidup kita. Makanan yang mengenyangkan lebih lama dan sehat membantu kita untuk menjaga keseimbangan berat badan. Kita tahu bahwa kelebihan berat badan adalah masalah yang umum dijumpai sekarang ini.

Makanan yang cepat memuaskan dan mengenyangkan lebih lama memiliki beberapa kandungan berikut ini :

Kandungan protein yang tinggi

Penelitian telah menemukan bahwa protein adalah makronutrien yang paling mengenyangkan.

Tinggi kandungan serat

Serat atau fiber menawarkan banyak manfaat bagi tubuh dan pencernaan serta membantu anda untuk cepat merasa kenyang. Serat dapat memperlambat pengosongan lambung dan meningkatkan waktu pencernaan.

Tinggi kandungan air atau udara

Makanan yang memiliki banyak kandungan air atau udara juga dapat membantu perut anda terasa cepat penuh sehingga memperlambat keinginan untuk makan.

Rendah kepadatan energi

Makanan yang memiliki kepadatan energi rendah adalah makanan rendah kalori. Makanan seperti ini sangat membantu anda untuk merasa kenyang dan bertahan lebih lama. Biasanya makanan jenis ini mengandung banyak air dan serat namun rendah lemak.

Beberapa jenis makanan berikut dapat membantu anda kenyang lebih lama sehingga menjaga keseimbangan berat badan anda dalam jangka panjang :

Kentang rebus

 

Kentang adalah makanan yang sehat dan bergizi. Kentang rebus yang telah dikupas kulitnya memiliki sumber vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh, termasuk vitamin C dan potasium.

Kentang juga tinggi kandungan air dan karbohidrat, mengandung jumlah serat dan protein dalam jumlah sedang serta hampir tidak memiliki kandungan lemak. Jika dibandingkan dengan makanan tinggi karbohidrat lainnya kentang sangat mengenyangkan.

Satu penelitian menemukan bahwa dengan memakan kentang rebus dengan steak daging menimbulkan asupan kalori menjadi lebih rendah selama anda makan. Bila dibandingkan dengan makan steak daging dengan nasi putih atau pasta.

Selain itu beberapa bukti menunjukkan bahwa kentang mengandung protein yang disebut inhibitor proteinase 2 (PI2). Protein ini dapat menekan nafsu makan.

Telur

Telur selain menyehatkan dan memiliki padat gizi, sebagian besar nutrisi yang terkandung pada kuning telur yaitu antioksidan lutein dan zeaxanthine bermanfaat untuk kesehatan mata.

Sebagai sumber protein berkualitas tinggi paling baik yang berisi sekitar 6 gram protein, 9 asam amino esensial. Satu penelitian menunjukkan bahwa sarapan dengan makan telur dapat meningkatkan perasaan kenyang dan dapat mengurangi asupan kalori selama 36 jam.

Ini berarti bahwa telur dapat membantu anda makan lebih sedikit hingga 36 jam setelah makan.

Oatmeal

oatmeal yang terbuat dari gandum telah menjadi sarapan yang populer. Oatmeal baik untuk sarapan anda karena sumber serat larut yang disebut beta-glukan dan rendah kalori. Kandungan oatmeal ini membuat anda merasa lebih cepat mengenyangkan perut.

Oatmeal memberi tubuh kita energi dari kandungan tinggi serat didalamnya dan kemampuannya menyerap air. Serat larut beta-glukan dalam oat juga membantu anda merasa kenyang dengan melepaskan hormon kenyang dan menunda pengosongan lambung.

Satu penelitian menemukan bahwa orang yang sarapan oatmeal merasa lebih cepat kenyang dan kurang merasa lapar sampai siang. Dan memakan sedikit kalori saat makan siang.

Ikan

Ikan kaya omega-3 asam lemak yaitu asam lemak esensial yang penting diperlukan tubuh dan mengandung protein berkualitas tinggi. Menurut penelitian omega-3 asam lemak dapat meningkatkan perasaan untuk lebih cepat kenyang di perut untuk orang-orang yang mengalami kelebihan berat badan atau obesitas.

Beberapa studi juga menunjukkan protein dalam ikan memberi efek kuat pada rasa kenyang dibandingkan sumber protein lain.

Makanan berkuah atau sup

Makanan berkuah seperti sup banyak mengandung cairan, mampu mengisi perut kita dengan cepat penuh dan membuatnya kenyang tahan lama, ini bahkan lebih baik daripada makanan yang padat.

Yoghurt Yunani (Greek Yoghurt)

Yoghurt Yunani bertekstur lebih tebal dan kental dibandingkan yoghurt biasa dan memiliki protein lebih tinggi. Ini menjadikan yoghurt Yunani menjadi pilihan sarapan sehat yang bagus untuk anda.

Orang-orang yang memakan yoghurt Yunani protein tinggi akan merasa perut mereka kenyang paling lama, kurang merasa lapar dan sedikit makan ketika makan malam.

Keju Cottage

Keju cottage rendah lemak dan karbohidrat, tapi tinggi protein yang membantu anda kenyang dengan kalori yang lebih sedikit. Efek yang dihasilkan keju ini sebanding dengan efek yang diberikan telur tadi.

Kacang-kacangan

Kacang polong, kacang tanah, almond dan walnut atau kacang kenari memiliki gizi tinggi yang sarat dengan serat dan protein nabati namun rendah kepadatan energi. Inilah sebabnya mengapa kacang-kacangan sangat mengenyangkan. Bahkan kacang-kacangan lebih mengenyangkan daripada pasta atau roti.

Kacang kenari dan almond tinggi lemak sehat dan protein. Penelitian mengatakan dengan mengunyah almond sebanyak 40 kali dapat menyebabkan penurunan rasa lapar lebih besar dan meningkatkan perasaan kenyang, dibandingkan dengan mengunyah 10 atau 25 kali.

Daging

Daging tanpa lemak memiliki protein tinggi yang mengenyangkan. Seperti daging sapi yang memiliki efek kuat dalam mengenyangkan. Orang-orang yang memakan daging berprotein tinggi pada saat makan siang akan merasa lebih kenyang dan lebih sedikit makan ketika makan malam.

Sayuran

Seperti yang telah kita ketahui sayuran sangat bergizi dengan berbagai vitamin, mineral dan senyawa-senyawa bermanfaat bagi tubuh. Mengandung tinggi serat dan air yang menambah banyak volume makanan sehingga membuat kenyang.

Makan salad sayuran sebelum makan siang membantu anda untuk lebih sedikit mengkonsumsi kalori.

Buah

Buah juga mengandung banyak serat yang memperlambat pencernaan dan membantu anda untuk merasa kenyang. Apel dan jeruk adalah salah satu buah yang paling mengenyangkan. Dengan catatan bahwa anda akan merasakan manfaat cepat kenyang jika mengkonsumsi buah utuh bukan jus buah.

Minyak kelapa

Minyak kelapa terdiri dari kandungan unik dari asam lemak jenuh sekitar 90 persen. Hampir seluruhnya mengandung trigliserida rantai menengah. Asam lemak ini memasuki hati dari saluran pencernaan yang dapat berubah menjadi keton tubuh.

Keton memiliki efek mengurangi nafsu makan. Orang-orang yang sarapan dilengkapi dengan trigliserida rantai sedang secara signifikan akan makan lebih sedikit kalori saat makan siang.

Popcorn

 

Popcorn termasuk ke dalam makanan yang tinggi serat. Penelitian menemukan bahwa popcorn lebih mengenyangkan daripada makanan ringan lain seperti keripik kentang atau coklat.

10 Cara Untuk Tidur Lebih Nyenyak Malam Hari

Banyak orang sering mengalami kesulitan tidur nyenyak pada malam hari. Bahkan tidak sedikit juga yang mengalami insomnia atau kesulitan tidur ketika malam hari. Masalah kesulitan tidur ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor.

Tapi jka anda adalah salah satu yang sering mengalami kesulitan tidur. Mungkin beberapa cara berikut ini bisa membuat anda kembali tidur nyenyak pada waktu malam hari.

10 Cara Tidur Lebih Nyenyak Pada Malam Hari

1. Meningkatkan keinginan tidur

Ketika kita tidak bisa tidur, kita jadi fokus pada pikiran-pikiran tak tentu yang semakin menghambat untuk tidur. Jika anda merasa tubuh anda telah lelah dan membutuhkan tidur maka jangan menunda untuk segera pergi ke tempat tidur. Mulailah untuk merebahkan tubuh anda di atas tempat tidur lebih cepat dan bangun pagi lebih awal.

Melakukan hal ini secara teratur akan meningkatkan keinginan dan kualitas tidur anda.

2. Jangan menggunakan obat tidur

Sebisa mungkin anda menghindari menggunakan obat supaya bisa tidur malam. Jika anda sering menggunakan obat tidur, hal ini dapat membuat anda ketergantungan dan sulit untuk dilepaskan. Terus menerus menggunakan obat tidur akan membuat tubuh anda terbiasa yang pada akhirnya menjadi kurang efektif lagi sehingga memungkinkan anda menjadi lebih sulit tidur.

3. Suhu kamar tidur

Jika anda memiliki pendingin udara atau AC di ruang tidur maka anda bisa mengatur suhu kamar anda sesuai dengan yang anda butuhkan. Suhu kamar yang dingin dapat membantu anda tidur lebih nyenyak. Meskipun seberapa dingin suhu yang dibutuhkan bagi beberapa orang mungkin tidak sama.

Tidak memiliki AC? anda bisa tetap mendinginkan ruangan kamar anda dengan kipas angin atau membuka jendela kamar anda. Membiarkan udara sejuk diluar masuk sejenak untuk melancarkan sirkulasi udara dan mendinginkan kamar anda.

4. Aplikasi smartphone

Jika anda pengguna smartphone, anda akan melihat berbagai perangkat dan aplikasi yang menawarkan dapat mengukur siklus tidur. Anda tidak dapat mengandalkan aplikasi ini untuk mengukur tahap tidur anda. Perangkat atau aplikasi hanyalah mesin yang memiliki banyak kelemahan dan tidak bisa membuat kualitas tidur anda menjadi lebih baik.

Mesin pada smartphone anda bekerja hanya mensensor gerakan anda. Mesin akan menganggap anda telah tidur karena tidak mendeteksi banyak gerakan. Meski kenyataannya anda hanya diam berbaring dan masih belum bisa memejamkan mata anda.

5. Hindari alkohol dan kafein

Kafein dan alkohol adalah dua hal yang sangat penting anda hindari jika ingin tidur di malam hari. Kafein membutuhkan waktu sampai enam jam agar setengah dari tingkat dosisnya menurun. Anda bisa membayangkan butuh berapa lama sampai dosisnya benar-benar hilang.

Alkohol memberikan efek berbeda dibandingkan kafein. Alkohol menekan aktivitas otak dan sistem saraf pusat sehingga menciptakan rasa kantuk untuk sementara waktu tanpa kualitas tidur yang baik. Itulah sebabnya kenapa orang yang mabuk pada malam hari ketika bangun pagi merasa kelelahan dan mengalami fragmentasi tidur.

6. Menggunakan tempat tidur hanya untuk tidur

Kita sering masih memeriksa email, memainkan smartphone, menonton tv atau bahkan bekerja pada laptop di atas tempat tidur. Ini dapat menghambat kualitas tidur anda. Paparan cahaya biru dari alat-alat elektronik tersebut memberikan efek buruk yang merugikan.

Karena cahaya biru yang dihasilkan alat elektronik mempengaruhi dengan menurunkan tingkat hormon melatonin tubuh yang merangsang keinginan untuk tidur. Ini akan membuat anda semakin sulit tidur.

7. Menetapkan jadwal tidur

Tubuh kita memiliki alarm sendiri yang bisa memberi sinyal kapan untuk tidur dan kapan akan bangun. Yang perlu kita lakukan adalah membiasakan diri untuk tidur teratur tepat waktu dan bangun tepat waktu setiap harinya.

8. Melakukan latihan atau olahraga ringan teratur

Latihan atau olahraga ringan dapat mempengaruhi kualitas tidur anda. Hindari olahraga dengan intensitas tinggi dimalam hari karena ini justru membuat suhu tubuh dan adrenalin meningkat, akibatnya anda akan mendapatkan tidur menjadi lebih sulit.

9. Membuat buku catatan harian sebelum tidur

Mencatat apa saja yang anda makan dan kerjakan selama seharian dapat membantu menuangkan perasaan dan kecemasan maupun pikiran-pikiran yang dapat mengganggu tidur anda.

Bahkan anda dapat mengetahui apakah anda memliki alergi terhadap makanan tertentu dengan melihat makanan apa saja yang telah anda makan sampai makan malam terakhir kali sebelum terkena alergi.

10. Terapi kognitif dan perilaku

Orang-orang yang memiliki masalah tidur akan mendapatkan manfaat dengan melakukan terapi kognitif dan perilaku (Cognitive Behavioural Therapy atau CBT). Terapi ini membutuhkan waktu sekitar empat minggu.

Namun kemungkinan ini hanya berlaku untuk sebagian orang dan belum tentu berhasil pada orang lain.

Makanan yang baik anda makan sebelum tidur malam :

Pisang

Memiliki tingkat tinggi magnesium yang membantu mengendurkan otot, serotonin dan melatonin.

Almond

Memiliki tinggi magnesium dan triptofan.

Madu

Merangsang pelepasan melatonin dan mematikan orexin, senyawa kimia yang membuat kita waspada penyebab sulit tidur.

Oat

Kaya vitamin, mineral dan asam amino yang mempromosikan melatonin.

Makanan yang harus anda hindari sebelum tidur :

Keju

Memakan keju sebelum anda tidur terkadang dapat memberi anda mimpi yang aneh atau mimpi buruk. Itu terjadi karena tingkat asam amino yang tinggi dan tyramine yang membuat otak lebih waspada.

Makanan pedas

Makanan pedas mengandung tingkat tinggi capsaicin yang membuat tubuh anda sulit untuk mengatur suhu.

Makanan berlemak

Makanan ini sulit untuk dicerna dan lebih cenderung menyebabkan perut mulas tentu membuat anda merasa tidak nyaman.

Akibat Yang Terjadi Jika Tubuh Anda Kekurangan Karbohidrat

Nasi merupakan makanan pokok kita sehari-hari. Kita tentu sudah tahu bahwa nasi adalah makanan yang mengandung karbohidrat tinggi dan sangat bermanfaat untuk memberikan energi yang diperlukan tubuh terhadap aktivitas kita setiap hari.

Sayangnya karbohidrat tinggi sering dianggap sebagai penyebab dari berbagai masalah kesehatan. Inilah pemicu timbulnya diet makanan dengan mengurangi bahkan menghindari makanan berkarbohidrat.

Nah apa jadinya jika anda melakukan diet ketat dengan menjauhi makan nasi atau makanan lain yang mengandung karbohidrat tinggi?. Apa akibat yang ditimbulkan pada tubuh anda jika kekurangan karbohidrat?.

Ini Yang Terjadi Pada Tubuh Jika Kekurangan Karbohidrat

Karbohidrat sebenarnya sangat bermanfaat pada tubuh kita, yaitu memberikan energi pada tubuh, sebagai zat pembangun, meningkatkan daya tahan tubuh dan kewaspadaan.

Namun sering kali kita mendengar dampak yang tidak sehat ketika kita mengkonsumsi karbohidrat berlebih. Hal ini membuat kita khawatir dan melakukan diet ketat menghindari karbohidrat.

Padahal menghindari karbohidrat justru mengganggu keseimbangan nutrisi yang diperlukan tubuh kita. Berikut ini apa saja akibat yang ditimbulkan karena kekurangan karbohidrat :

Ketidakseimbangan berat badan

Karbohidrat dapat menyimpan air dalam tubuh tergantung pada jenis makanan yang anda makan, karena menyimpan air inilah yang menambah berat badan anda. Jika anda mengurangi konsumsi karbohidrat mungkin berat badan anda menjadi menurun karena tubuh membersihkan diri dari kelebihan air yang disimpan oleh karbohidrat dari makanan. .

Namun ini hanya memberikan efek sementara saja sebab tubuh yang kurang karbohidrat akan lebih mudah merasa lapar. Apalagi jika anda melakukan diet mengurangi karbohidrat ini dengan sembarangan. Anda berpotensi kehilangan kontrol dalam mengatur pola makan yang sehat dan seimbang. Sehingga anda lebih mudah tergoda untuk memakan makanan yang mengandung lemak tinggi.

Konstipasi

Mengurangi karbohidrat sering berarti anda meningkatkan jumlah protein dan lemak dari makanan yang anda makan. Sehingga asupan serat sering kurang terpenuhi. Serat bermanfaat melancarkan sistem pencernaan, jadi kekurangan serat membuat sistem pencernaan anda menjadi tidak sehat dan dapat menimbulkan konstipasi atau susah buang air besar.

Mudah lelah

Karbohidrat memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan sistem saraf dan otak. Tubuh kita menyimpan karbohidrat dalam bentuk glikogen yang mudah diserap oleh aliran darah dan menjadi sumber energi tubuh dan otak kita. Jika kita kehilangan karbohidrat maka otak akan memerlukan beberapa waktu untuk menyesuaikan. Akibatnya tubuh akan merasa mudah lelah atau kelelahan karena kekurangan energi.

Selain itu kekurangan karbohidrat juga membuat anda tidak dapat berpikir dengan jernih. Anda akan sering mengalami kesulitan untuk fokus saat berpikir.

Nafas tidak sedap

Salah satu efek samping yang umum dari kekurangan karbohidrat adalah nafas tidak sedap. Karena anda mengurangi konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat maka tubuh anda membersihkan diri dari berat kelebihan air. Sehingga mengakibatkan mulut menjadi terasa kering.

Tidak hanya itu, ketika anda menghindari atau mengurangi karbohidrat, tubuh anda akan memasuki keadaan yang disebut ketosis. Ketosis adalah tubuh mulai membakar lemak untuk menghasilkan energi bukan dari karbohidrat. Sehingga ketosis dikeluarkan melalui nafas anda dan menyebabkan bau.

Diabetes

Karbohidrat olahan yang mengandung tinggi natrium dapat meningkatkan pelepasan insulin (yang menyeimbangkan kadar gula darah anda). Jika anda mengurangi atau menghindari karbohidrat dapat menyebabkan pankreas menghasilkan insulin lebih banyak dari yang dibutuhkan tubuh.

Sehingga meningkatkan resiko timbulnya diabetes tipe 2. Tapi jika anda mengurangi konsumsi karbohidrat olahan akan mengurangi kemungkinan diabetes.

Mudah lapar

Tubuh akan mengalami kekurangan nutrisi karena kekurangan karbohidrat. Sehingga menimbulkan perasaan mudah lapar dan tidak puas terus menerus. Tapi jika anda menggantikan kekurangan karbohidrat dengan makanan sehat dan bergizi atau makanan yang memiliki karbohidrat kompleks, maka anda akan lebih cepat puas dan merasa kenyang lebih lama.

Terkena Flu

Gejala flu seperti sakit kepala, mual dan kelelahan bisa juga disebabkan karena tubuh dehidrasi akibat kekurangan karbohidrat. Anda dapat mengatasinya dengan memenuhi tubuh anda asupan cairan yang cukup, yaitu minum air putih setidaknya 8 gelas perhari. Agar tubuh tidak mengalami dehidrasi.

Kerontokan rambut

Rambut rontok dapat terjadi akibat dari setiap perubahan pola makan. Terutama ketika anda membatasi asupan gula dan karbohidrat. Ini biasanya terjadi sekitar tiga bulan setelah anda memulai pola makan baru yang tidak seperti biasa. Namun ini hanya bersifat sementara dan tidak berlangsung dalam jangka panjang.

Berkurangnya sistem imunitas tubuh

Kekurangan karbohidrat berkaitan dengan sistem imunitas tubuh. Sistem imunitas adalah sistem yang mengendalikan dan menjaga daya tahan tubuh dari serangan virus dan bakteri. Asupan karbohidrat yang tidak mencukupi melemahkan sistem imunitas tubuh yang memudahkan anda untuk terserang penyakit.

Selain itu kekurangan karbohidrat juga dapat meningkatkan pengeluaran cairan dan vitamin C dari tubuh.

Mengurangi massa otot

Pembentukan energi memerlukan karbohidrat sebagai bahan baku utamanya, jika tubuh kekurangan karbohidrat maka secara otomatis tubuh menggunakan lemak serta asam amino yang ada dalam tubuh .

Kondisi ini mempengaruhi massa otot menjadi berkurang yang membuat tubuh terlihat lebih kurus karena kehilangan berat badan. Namun ini tidak sehat bagi tubuh karena perkembangan otot menjadi tidak baik.

Apa Yang Kamu Perlu Tahu Tentang Keju Biru

Anda penggemar keju?. Apakah anda pernah mencicipi keju biru?. Keju biru ternyata memiliki banyak sekali manfaat sama seperti keju-keju lainnya. Tapi apakah manfaat keju biru ini bila dibandingkan keju lainnya?. Mengapa keju ini bisa berwarna biru?. Tetap disini ya, berikut ini selengkapnya.

Apa Itu Keju Biru?

Keju biru memiliki aroma yang khas, tajam dan pedas yang belum tentu disukai oleh semua orang. Tetapi jika anda pernah mencicipinya kemungkinan besar anda tidak akan pernah bisa melupakan rasanya apalagi menolaknya.

Keju biru ini berasal dari negeri Italia. Diolah dari fermentasi susu sapi. Kenapa keju ini berwarna biru? penyebabnya adalah jamur penisilin berwarna biru kehijau-hijauan yang ditambahkan pada keju ini. Rasa yang dihasilkanpun menjadi sedikit pedas dan tajam bila dibandingkan keju-keju lain.

Nama lain keju ini adalah keju Gorgonzola. Gorgonzola adalah nama daerah di Italia tempat keju ini berasal.

Disebut-sebut bahwa rasa dari keju ini bergantung pada lama pematangannya, semakin lama waktu pematangannya maka semakin tajam rasa yang dihasilkan keju tersebut.

Keju biru diperkaya akan protein, lemak, vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh kita. Selain itu keju biru juga memiliki kalsium, vitamin B12, fosfor, seng, selenium, vitamin A, folat, vitamin D, magnesium, kalium, dan sedikit karbohidrat. Masih ada lagi, keju biru juga memiliki sejumlah kecil vitamin K, dan vitamin B3.

Manfaat Keju Biru

Keju biru memiliki banyak manfaat dan layak untuk anda makan. Nah ini dia manfaat apa saja yang bisa anda peroleh dari keju biru ini :

Meningkatkan kesehatan tulang

Kita tahu kalsium sangat penting sebagai nutrisi untuk kesehatan tulang dan

jaringan dalam tulang kita. Kalsium dari keju biru ini berguna untuk membangun tulang yang kuat terutama untuk anak remaja yang sedang mengalami masa pertumbuhan.

Untuk orang dewasa juga membutuhkan kalsium untuk mendukung tulang kuat mencegah dari keroposan tulang. Tubuh kita juga menggunakan kalsium untuk kegunaan lain dalam tubuh yaitu sebagai pemeliharaan saraf dan fungsi otot.

Juga baik untuk kesehatan gigi

Kalsium juga membantu kesehatan gigi. Mengkonsumsi produk susu seperti keju untuk memperoleh protein dan kalsium serta rendah gula sangat baik untuk menghindari kerusakan gigi.

Keju biru sama seperti keju-keju lainnya juga membantu mulut menghasilkan air liur melawan efek asam yang menyerang gigi dan menyebabkan kerusakan gigi, gusi dan gigi berlubang. Kalsium dan fosfat membantu memulihkan kandungan mineral gigi yang terkikis oleh bakteri asam.

Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Keju biru mengandung bakteri Lactobacillus yaitu probiotik yang dapat membantu meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Probiotik meningkatkan bakteri baik di usus yang memberi perlindungan efektif terhadap penyebab infeksi mikroba.

Kesehatan usus

 

Bakteri Lactobacillus yang terdapat dalam keju biru juga bermanfaat bagi orang-orang yang sering mengalami gas di perut, sakit perut, kembung dan kesulitan buang air besar.

Memungkinkan sebagai anti inflamasi

Proses pematangan keju menghasilkan pembentukan zat yang mampu mengurangi peradangan dalam tubuh. Keju biru mungkin membantu orang-orang yang memiliki kondisi peradangan seperti arthritis rematik.

Namun bagi orang yang memiliki rheumatoid arthritis menghindari dari mengkonsumsi keju biru karena dapat membahayakan sistem kekebalan tubuh mereka dan dapat beresiko keracunan makanan atau infeksi dari jamur keju biru yang mungkin memiliki anti-inflamasi.

Memiliki antioksidan

Keju biru berpotensi memiliki antioksidan yang telah dieksplorasi dalam penelitian yang mengevaluasi konten fenolik dan potensi penghambat enzim dalam keju biru. Peneliti menyimpulkan bahwa keju biru memiliki aktivitas antioksidan yang menangkal radikal bebas.

Hal ini menjadikan keju biru sebagai makanan yang bermanfaat bagi kesehatan. Namun masih membutuhkan penelitian lebih lanjut mengenai hal ini.

Membantu membangun kesehatan otot

Protein diperlukan untuk membangun dan memelihara otot serta jaringan otot. Keju biru merupakan salah satu cara yang lezat dikonsumsi untuk mendapatkan protein anda. Sebab keju biru memiliki kandungan protein yang baik bagi kesehatan otot.

Meningkatkan fungsi neurologis

Vitamin B12 dalam keju biru membantu pembentukan sel darah merah yang normal, DNA sintesis dan fungsi neurologis. Tubuh yang kekurangan vitmain B12 dapat menimbulkan masalah-masalah neurologis seperti mati rasa atau kesemutan di tangan dan kaki, anemia, merasa lemah, kehilangan nafsu makan dan berat badan serta konstipasi.

Peringatan

Jangan mengkonsumsi keju biru secara berlebihan sebab keju biru juga mengandung natrium, kalori dan lemak yang tinggi sehingga dapat berbahaya bagi tubuh. Kandungan lemak yang terdapat pada keju ini sebesar 8,15 gram dalam 1 ons saja.

Natrium atau garam sebesar 325 mg per ons, dan 100 mg kalori. Sangat penting untuk memperhatikan asupan kalori makanan yang anda makan bersama dengan keju biru ini.

Keju biru menawarkan beberapa manfaat tambahan pada tubuh jika anda menyeimbangkannya dengan variasi makanan bernutrisi lainnya. Nikmati keju biru anda dengan porsi yang cukup tidak berlebihan dan tentunya menjadi lebih menyenangkan.

Cara Untuk Mendapatkan Kulit Lembut Dan Lembab

Memiliki kulit lembut dan lembab adalah idaman semua wanita. Jangan khawatir andapun bisa memilikinya. Hanya melakukan perawatan rutin harian anda bisa mendapatkan hasil yang seperti anda inginkan. Apa saja perawatan yang bisa anda lakukan?. Berikut ini selengkapnya.

Cara Mendapatkan Kulit Lembut dan Lembab

Air panas dapat menghilangkan kelembaban kulit kita. Jadi jika anda senang mandi air panas sebaiknya anda menunggu air panas itu menjadi air hangat suam kuku. Dan cobalah untuk tidak sering-sering mandi air hangat.

Nah dibawah ini adalah cara-cara yang bisa anda praktekkan dirumah anda untuk mendapatkan kulit lembut dan lembab.

Melembabkan kulit setelah mandi

Jika kulit terasa kesat, kasar dan terlihat tidak bercahaya ini berarti kulit anda membutuhkan kelembaban. Aplikasikan lotion pelembab tubuh setelah anda selesai mandi.

Atau jika anda menginginkan kelembaban ekstra anda bisa mengaplikasikan minyak tubuh yang memberikan kelembaban pada kulit seperti minyak zaitun, minyak kelapa atau minyak almond. Lalu lanjutkan dengan menggunakan lotion.

Jika anda menggunakan minyak zaitun hindari keluar rumah agar tidak terkena sinar matahari langsung. Minyak zaitun jika terkena sinar matahari dapat membuat kulit anda kering dan terlihat seperti gosong. Akan lebih aman jika anda menggunakan minyak zaitun saat malam hari.

Untuk kulit wajah anda dapat menggunakan pembersih wajah dengan berbahan minyak.

Scrub wajah mingguan

Scrub wajah dan tubuh anda setidaknya seminggu sekali untuk mengelupas kulit mati sehingga memudahkan tubuh menyerap pelembab secara efektif. Anda dapat menggunakan scrub alami yang tersedia di dapur anda seperti scrub menggunakan garam atau gula kasar yang dicampur dengan minyak pelembab tubuh.

Menggosok lembut scrub ini pada saat kulit masih kering sebelum anda mandi. Diikuti dengan rutinitas mandi anda seperti biasa dan menggunakan pelembab setelah mandi. Ini dapat membantu meringankan kulit kering anda.

Humidifier

Tinggal di iklim tropis dan kering dapat menguras kelembaban kulit anda. Meletakkan humidifier di ruangan rumah anda dapat membantu meningkatkan kelembaban dan membuat kulit anda menjadi lembut.

Humidifier adalah alat untuk pelembab udara yang menyemprotkan uap air ke udara agar mengikat bakteri dan virus serta menyeimbangkan kelembaban pada ruangan dengan udara kering atau ruangan ber-AC.

Anda bisa menggunakan minyak esensial atau minyak aromaterapi khusus untuk humidifier. Selain melembabkan udara, menghilangkan virus dan bakeri, anda juga mendapat keuntungan lain yaitu menenangkan atau merilekskan pikiran anda.

Perawatan pada wajah

Jangan menggunakan sabun badan sebagai pembersih wajah anda, sebab sabun badan tidak memiliki kelembaban yang sama dengan wajah anda butuhkan. Sabun mandi mengeringkan kulit wajah anda. Jadi sebaiknya anda menggunakan pembersih khusus yang hanya diformulasikan untuk wajah saja.

Beberapa hal yang perlu anda perhatikan :

  • Gunakan masker wajah sekali seminggu
  • Scrub wajah anda sekali atau dua kali seminggu
  • Tidak menggunakan sabun badan pada wajah
  • Lembabkan wajah anda dengan krim pelembab wajah
  • Hal yang sama juga berlaku pada tubuh yaitu memberikan pelembab tubuh
  • Pilihlah pembersih wajah sesuai dengan jenis kulit

Perawatan kulit tangan

Tangan dan kaki adalah anggota tubuh lain yang berpotensi besar mengalami kekeringan. Kulit yang sangat kering dapat menimbulkan kulit bersisik dan gatal. Memakai pelembab sangat dianjurkan untuk kulit tangan dan kaki anda. Terutama ketika anda beraktivitas diruangan atau udara yang kering.

Pada malam hari sebelum anda beranjak tidur jangan sampai anda lewatkan menggunakan pelembab untuk tangan dan kaki anda.

Melembutkan tumit kering dan pecah-pecah

Untuk menjaga kaki anda tetap lembut, anda membutuhkan pelembab yang ekstra di malam hari. Meletakkan pelembab dengan tebal pada kaki anda dan menutupinya dengan kaus kaki bersih sebelum beranjak tidur dan membiarkannya sampai pagi.

Melembutkan bibir

Menjilat bibir anda tidak akan melembabkannya justru malah sebaliknya dapat membuat bibir anda menjadi kering. Bibir tidak dapat mempertahankan kelembaban lebih lama daripada bagian tubuh kita yang lain. Ini menyebabkan bibir cenderung lebih cepat kering.

Menggunakan lip balm adalah pilihan yang patut anda lakukan untuk membantu melembabkan bibir anda. Jangan lupa untuk minum air putih yang cukup setiap hari.

Pil minyak ikan

Omega-3 yang terdapat pada minyak ikan dapat menenangkan kulit yang sangat kering. Berdasarkan penelitian, orang yang mengkonsumsi pil minyak ikan memperlihatkan hasil yang signifikan dalam beberapa minggu. Bahkan terlihat peningkatan kelembaban pada kulit, termasuk rambut dan kuku.

Tips Untuk Melembabkan Tubuh Anda

Cara terbaik untuk menerapkan pelembab adalah :

Oleskan produk pelembab pada saat kulit agak basah.

Tepuk-tepuk kulit anda dengan handuk bersih setelah mandi untuk mengeringkannya, hindari menggosok kuit anda dengan handuk, sebelum anda menerapkan lotion atau minyak.

Jika anda ingin kelembaban ekstra anda dapat menggunakan minyak keseluruh tubuh dilanjutkan dengan lotion pelembab. Sedikit tips untuk anda, tepuk lembut tubuh anda yang telah dilumuri minyak dan lotion dengan handuk sebelum anda memakai pakaian. Ini untuk menghindari kelebihan minyak yang dapat menempel di pakaian.

Bagi anda yang memiliki kulit wajah kering, anda dapat menggunakan minyak pada wajah anda. Minyak kelapa, minyak zaitun ekstra virgin, minyak almond adalah beberapa pilihan untuk wajah kering anda.

Pijat wajah anda dengan kain yang telah basah oleh minyak kelapa, minyak almond atau minyak zaitun dan usapkan pada wajah anda dengan gerakan melingkar. Ini dapat menyingkirkan kulit mati anda sekaligus melembabkan kulit anda pada saat yang sama.

Minyak selain berfungsi untuk melembabkan juga menghidrasi kulit kering dan sebagai anti penuaan dini. Mungkin wajah anda akan terasa sangat berminyak pada saat pertama kali pemakaian, untuk menguranginya anda dapat menghapus kelebihan minyak dengan kapas atau kain lembut.

Minyak bayi atau minyak wijen juga dapat melembabkan kulit wajah dan tubuh yang kering.

Lotion shea butter organik adalah pilihan bagus jika anda memilih menggunakan lotion sebagai pelembab.

Sabun antibakteri atau sabun cuci seringkali keras pada tangan sehingga membuat tangan kasar dan kering. Selalu gunakan pelembab setelah anda terkena sabun anti-bakteri. Bila perlu selalu siapkan pelembab di tas anda untuk menjaga tangan anda tetap lembab dan lembut kemanapun anda pergi.

1 4 5 6 7 8 20